გაარკვიეთ რა გავლენას ახდენს ჰიპოქსიაზე ადაპტაციაზე და როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ წინააღმდეგობა ჰიპოქსიაზე სხეულის დაზიანების გარეშე. ადამიანის სხეულის ადაპტაცია ჰიპოქსიასთან არის რთული ინტეგრალური პროცესი, რომელშიც დიდი რაოდენობით სისტემაა ჩართული. ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება გულ -სისხლძარღვთა, ჰემატოპოეზის და რესპირატორულ სისტემებში. ასევე, სპორტში ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა და ადაპტაცია გულისხმობს გაზის გაცვლის პროცესების რესტრუქტურიზაციას.
სხეული ამ მომენტში ახდენს თავისი მუშაობის რეორგანიზაციას ყველა დონეზე, უჯრედულიდან სისტემურამდე. თუმცა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისტემები მიიღებენ ინტეგრალურ ფიზიოლოგიურ პასუხებს. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სპორტში ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა და ადაპტაცია შეუძლებელია ჰორმონალური და ნერვული სისტემის მუშაობაში გარკვეული ცვლილებების გარეშე. ისინი უზრუნველყოფენ მთელი ორგანიზმის სრულყოფილ ფიზიოლოგიურ რეგულირებას.
რა ფაქტორები ახდენს გავლენას სხეულის ადაპტაციას ჰიპოქსიაზე?
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სპორტში ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის გაზრდაზე და ადაპტაციაზე, მაგრამ ჩვენ აღვნიშნავთ მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანებს:
- ფილტვების ვენტილაციის გაუმჯობესება.
- გაიზარდა გულის კუნთის გამომუშავება.
- ჰემოგლობინის კონცენტრაციის მომატება.
- ერითროციტების რაოდენობის ზრდა.
- მიტოქონდრიის რაოდენობისა და ზომის ზრდა.
- ერითროციტებში დიფოსფოგლიცერატის დონის მომატება.
- გაიზარდა ჟანგვითი ფერმენტების კონცენტრაცია.
თუ სპორტსმენი ვარჯიშობს მაღალ სიმაღლეზე, მაშინ ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს ატმოსფერული წნევის და ჰაერის სიმკვრივის შემცირებას, ასევე ჟანგბადის ნაწილობრივი წნევის დაცემას. ყველა სხვა ფაქტორი იგივეა, მაგრამ მაინც მეორეხარისხოვანია.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სიმაღლის მატებასთან ერთად ყოველ სამას მეტრზე, ტემპერატურა იკლებს ორი გრადუსით. ამავდროულად, ათასი მეტრის სიმაღლეზე, პირდაპირი ულტრაიისფერი გამოსხივების სიძლიერე იზრდება საშუალოდ 35 პროცენტით. მას შემდეგ, რაც ჟანგბადის ნაწილობრივი წნევა მცირდება და ჰიპოქსიური მოვლენები, თავის მხრივ, იზრდება, მაშინ ხდება ალვეოლარული ჰაერში ჟანგბადის კონცენტრაციის დაქვეითება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხეულის ქსოვილები იწყებენ ჟანგბადის ნაკლებობას.
ჰიპოქსიის ხარისხზე დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჟანგბადის ნაწილობრივი წნევა, არამედ მისი კონცენტრაცია ჰემოგლობინში. აშკარაა, რომ ასეთ სიტუაციაში წნევის გრადიენტი სისხლს შორის კაპილარებსა და ქსოვილებში ასევე მცირდება, რითაც შენელდება ჟანგბადის გადაცემის პროცესები ქსოვილების უჯრედულ სტრუქტურებში.
ჰიპოქსიის განვითარების ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი არის სისხლში ჟანგბადის ნაწილობრივი წნევის ვარდნა და მისი სისხლის გაჯერების მაჩვენებელი აღარ არის ისეთი მნიშვნელოვანი. ზღვის დონიდან 2 -დან 2.5 ათას მეტრ სიმაღლეზე ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების მაჩვენებელი საშუალოდ 15 პროცენტით იკლებს. ეს ფაქტი ზუსტად უკავშირდება ჟანგბადის ნაწილობრივი წნევის შემცირებას ჰაერში, რომელსაც სპორტსმენი შეისუნთქავს.
საქმე იმაშია, რომ ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების სიჩქარე პირდაპირ დამოკიდებულია ჟანგბადის წნევის განსხვავებაზე პირდაპირ სისხლში და ქსოვილებში. მაგალითად, ზღვის დონიდან ორი ათასი მეტრის სიმაღლეზე, ჟანგბადის წნევის გრადიენტი მცირდება თითქმის 2 -ჯერ. მაღალ სიმაღლეზე და შუა სიმაღლეებზეც კი, გულის მაქსიმალური სიხშირის, სისტოლური სისხლის მოცულობის, ჟანგბადის მიწოდების მაჩვენებელი და გულის კუნთის გამომუშავების მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად მცირდება.
ყველა ზემოაღნიშნულ ინდიკატორზე გავლენას ახდენს ჟანგბადის ნაწილობრივი წნევის გათვალისწინების გარეშე, რაც იწვევს მიოკარდიუმის კუმშვადობის შემცირებას, სითხის ბალანსის ცვლილებას დიდი გავლენა აქვს. მარტივად რომ ვთქვათ, სისხლის სიბლანტე მნიშვნელოვნად იზრდება. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ როდესაც ადამიანი შედის მაღალი მთების პირობებში, სხეული დაუყოვნებლივ ააქტიურებს ადაპტაციის პროცესებს ჟანგბადის დეფიციტის კომპენსაციისთვის.
უკვე ზღვის დონიდან ერთი და ნახევარი ათასი მეტრის სიმაღლეზე, ყოველ 1000 მეტრზე აწევა იწვევს ჟანგბადის მოხმარების შემცირებას 9 პროცენტით. სპორტსმენებში, რომლებიც არ ეგუებიან მაღალ სიმაღლეებს, გულისცემა დასვენების დროს შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს უკვე 800 მეტრის სიმაღლეზე. ადაპტური რეაქციები იწყებენ კიდევ უფრო მკაფიოდ გამოვლენას სტანდარტული დატვირთვების გავლენის ქვეშ.
ამაში დარწმუნებისათვის საკმარისია ყურადღება მივაქციოთ ვარჯიშის დროს სხვადასხვა სიმაღლეზე სისხლში ლაქტატის დონის მომატების დინამიკას. მაგალითად, 1500 მეტრის სიმაღლეზე, ლაქტური მჟავის დონე იზრდება ნორმალური მდგომარეობის მხოლოდ მესამედით. მაგრამ 3000 მეტრზე, ეს მაჩვენებელი უკვე იქნება მინიმუმ 170 პროცენტი.
ჰიპოქსიასთან ადაპტირება სპორტში: გამძლეობის გაზრდის გზები
მოდით შევხედოთ ჰიპოქსიაზე ადაპტაციის რეაქციების ბუნებას ამ პროცესის სხვადასხვა ეტაპზე. ჩვენ პირველ რიგში დაინტერესებული ვართ ორგანიზმში გადაუდებელი და გრძელვადიანი ცვლილებებით. პირველ ეტაპზე, რომელსაც ეწოდება მწვავე ადაპტაცია, ხდება ჰიპოქსემია, რაც იწვევს ორგანიზმში დისბალანსს, რომელიც რეაგირებს ამაზე რამდენიმე ურთიერთდაკავშირებული რეაქციის გააქტიურებით.
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ სისტემების მუშაობის დაჩქარებაზე, რომელთა ამოცანაა ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდება, ასევე მისი განაწილება მთელს სხეულში. ეს უნდა შეიცავდეს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას, გულის კუნთის გაზრდას, ცერებრალური გემების გაფართოებას და ა.შ. სხეულის ერთ -ერთი პირველი რეაქცია ჰიპოქსიაზე არის გულისცემის მომატება, ფილტვებში არტერიული წნევის მომატება, რაც ხდება არტერიოლების სპაზმის გამო. შედეგად, ხდება სისხლის ადგილობრივი გადანაწილება და არტერიული ჰიპოქსია მცირდება.
როგორც უკვე ვთქვით, მთაში ყოფნის პირველ დღეებში იზრდება გულისცემა და გულის გამომუშავება. რამდენიმე დღეში, სპორტში ჰიპოქსიისადმი გაზრდილი წინააღმდეგობის და ადაპტაციის წყალობით, ეს მაჩვენებლები ნორმალურად ბრუნდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ იზრდება კუნთების უნარი გამოიყენონ ჟანგბადი სისხლში. ჰიპოქსიის დროს ჰემოდინამიკურ რეაქციებთან ერთად, გაზების გაცვლის პროცესი და გარე სუნთქვა მნიშვნელოვნად იცვლება.
უკვე ათასი მეტრის სიმაღლეზე, ფილტვების ვენტილაციის მაჩვენებელი იზრდება სუნთქვის სიხშირის გაზრდის გამო. ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ეს პროცესი. მაქსიმალური აერობული ძალა მაღალი სიმაღლის პირობებში ვარჯიშის შემდეგ მცირდება და რჩება დაბალ დონეზე მაშინაც კი, თუ ჰემოგლობინის კონცენტრაცია იზრდება. BMD– ის ზრდის არარსებობაზე გავლენას ახდენს ორი ფაქტორი:
- ჰემოგლობინის დონის მომატება ხდება სისხლის მოცულობის შემცირების ფონზე, რის შედეგადაც სისტოლური მოცულობა მცირდება.
- მცირდება გულისცემის პიკი, რაც არ იძლევა BMD დონის გაზრდას.
BMD დონის შეზღუდვა დიდწილად გამოწვეულია მიოკარდიუმის ჰიპოქსიის განვითარებით. ეს არის ის, რაც არის მთავარი ფაქტორი გულის კუნთის გამომუშავების შემცირებისა და სასუნთქი კუნთების დატვირთვის გაზრდისათვის. ეს ყველაფერი იწვევს სხეულის ჟანგბადის მოთხოვნილების ზრდას.
ერთ -ერთი ყველაზე გამოხატული რეაქცია, რომელიც ორგანიზმში გააქტიურებულია მთიან ზონაში ყოფნის პირველ ორ საათში არის პოლიციტემია.ამ პროცესის ინტენსივობა დამოკიდებულია სპორტსმენების ყოფნის სიმაღლეზე, გურუზე ასვლის სიჩქარეზე, ასევე ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ვინაიდან ჰორმონულ რეგიონებში ჰაერი უფრო მშრალია ბინასთან შედარებით, მაშინ სიმაღლეზე ყოფნის რამდენიმე საათის შემდეგ, პლაზმური კონცენტრაცია მცირდება.
აშკარაა, რომ ამ სიტუაციაში სისხლის წითელი უჯრედების დონე იზრდება ჟანგბადის დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით. მთებზე ასვლის მომდევნო დღესვე ვითარდება რეტიკულოციტოზი, რაც დაკავშირებულია ჰემატოპოეზის სისტემის გაზრდილ მუშაობასთან. მაღალ სიმაღლეზე ყოფნის მეორე დღეს გამოიყენება ერითროციტები, რაც იწვევს ჰორმონის ერითროპოეტინის სინთეზის დაჩქარებას და სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის დონის კიდევ გაზრდას.
უნდა აღინიშნოს, რომ ჟანგბადის დეფიციტი თავისთავად არის ერითროპოეტინის წარმოების პროცესის ძლიერი სტიმულატორი. ეს აშკარა ხდება მთაში ყოფნის 60 წუთის შემდეგ. თავის მხრივ, ამ ჰორმონის წარმოების მაქსიმალური მაჩვენებელი აღინიშნება ერთ ან ორ დღეში. რაც უფრო იზრდება წინააღმდეგობა და ადაპტირდება სპორტში ჰიპოქსიასთან, ერითროციტების რაოდენობა მკვეთრად იზრდება და ფიქსირდება საჭირო მაჩვენებელზე. ეს ხდება რეტიკულოციტოზის მდგომარეობის განვითარების დასრულების საწინდარი.
ზემოთ აღწერილი პროცესების პარალელურად, გააქტიურებულია ადრენერგული და ჰიპოფიზურ – თირკმელზედა სისტემები. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს რესპირატორული და სისხლის მიწოდების სისტემების მობილიზაციას. თუმცა, ამ პროცესებს თან ახლავს ძლიერი კატაბოლური რეაქციები. მწვავე ჰიპოქსიის დროს მიტოქონდრიაში ATP მოლეკულების რესინთეზის პროცესი შეზღუდულია, რაც იწვევს სხეულის ძირითადი სისტემების ზოგიერთი ფუნქციის დეპრესიის განვითარებას.
სპორტში ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის გაზრდისა და ადაპტაციის შემდეგი ეტაპი არის მდგრადი ადაპტაცია. მისი მთავარი გამოვლინება უნდა ჩაითვალოს რესპირატორული სისტემის უფრო ეკონომიური ფუნქციონირების ძალის გაზრდა. გარდა ამისა, იზრდება ჟანგბადის გამოყენების მაჩვენებელი, ჰემოგლობინის კონცენტრაცია, კორონარული საწოლის ტევადობა და სხვა. ბიოფსიის კვლევების დროს დადგენილია კუნთოვანი ქსოვილების სტაბილური ადაპტაციისათვის დამახასიათებელი ძირითადი რეაქციების არსებობა. ჰორმონალურ პირობებში ყოფნის დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ, მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება კუნთებში. სწრაფი სპორტის დისციპლინების წარმომადგენლებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ვარჯიში მაღალ სიმაღლეზე გულისხმობს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების გარკვეული რისკების არსებობას.
თუმცა, კარგად დაგეგმილი ძალისმიერი ვარჯიშით, ამ ფენომენის სრულად აცილება შეიძლება. სხეულის ჰიპოქსიასთან ადაპტაციის მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის ყველა სისტემის მუშაობის მნიშვნელოვანი ეკონომიკა. მეცნიერები მიუთითებენ ორ განსხვავებულ მიმართულებაზე, რომლებშიც ხდება ცვლილებები.
კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ სპორტსმენებს, რომლებმაც მოახერხეს კარგად ადაპტირება ვარჯიშზე მაღალმთიან პირობებში, შეუძლიათ შეინარჩუნონ ადაპტაციის ეს დონე ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. მსგავსი შედეგების მიღება შესაძლებელია ჰიპოქსიასთან ხელოვნური ადაპტაციის მეთოდის გამოყენებით. მაგრამ მთის პირობებში ერთჯერადი მომზადება არც თუ ისე ეფექტურია და, ვთქვათ, ერითროციტების კონცენტრაცია ნორმალურად ბრუნდება 9-11 დღის განმავლობაში. მხოლოდ გრძელვადიანი მომზადება მთის პირობებში (რამდენიმე თვის განმავლობაში) შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ჰიპოქსიასთან ადაპტირების კიდევ ერთი გზა ნაჩვენებია შემდეგ ვიდეოში:
