წაიკითხეთ დიეტოლოგი ელენა მალიშევას დიეტის შესახებ. რა შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი ამ დიეტით. ძირითადი დიეტური წესები, ნიმუშის მენიუ და ვიდეო. მათთვის, ვინც არ იცის ვინ არის ელენა მალიშევა, ის არის ექიმი, დიეტოლოგი და წამყვანი გადაცემა "ცხოვრება ჯანსაღია!" და "ჯანმრთელობა". დაიბადა 1961 წლის 13 მარტს. და აქ ჩვენ გეტყვით მისი მშვენიერი და ეფექტური დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის, რომელსაც ჰქვია მალიშევას დიეტა.
ელენა მალიშევას დიეტადან წარმატებული შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიცვან მისი კვების მარტივი წესები, კერძოდ: შეამციროთ სუფრის მარილისა და საკვების რაოდენობა, რომელიც შეიცავს ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებს. არ არის აუცილებელი უარი თქვას მეორეზე, მას შეუძლია მხოლოდ ზიანი მიაყენოს სხეულს, მაგრამ აუცილებელია მისი გამოყენება მინიმუმამდე შემცირდეს.
ასევე, როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტაში, წამყვანი ექიმი აქცენტს აკეთებს დიეტადან სრულ გამორიცხვაზე (ან მისი მინიმუმამდე შემცირებაზე, თუ შეუძლებელია მთლიანად უარის თქმა):
- შაქარი ნებისმიერი ფორმით, მათ შორის ცომეული;
- ფქვილის პროდუქტები;
- ყავა;
- ალკოჰოლი ნებისმიერი დოზით.
რამდენ ხანს გაგრძელდება მალიშევას დიეტის შედეგი? 1-2 წელი არის წონის დაკლების ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობა. აქ კიდევ ერთი უპირატესობა შეიძლება დაემატოს: წონის დაკარგვის უვნებლობა და მინიმალური სტრესი სხეულზე. ელენა მალიშევას ეს დაგეგმილი დიეტაა, რომელსაც შეუძლია გააკვირვოს არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურა, არამედ გაუმჯობესებული კეთილდღეობა.
ამ დიეტაზე "ჯდომას" 2-3 თვე სჭირდება, უბრალოდ ყველაზე დიდი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ასეთი ხანგრძლივი პერიოდი. ტელეწამყვანის თქმით, მის დიეტას შეუძლია ცხიმების დაწვა, რაც შესაძლებელს გახდის დაიკლოს 4 -დან 6 კგ -მდე თვეში.
მალიშევას დიეტის დაწყებამდე უნდა იცოდეთ და დაიცვათ სამი ძირითადი წესი, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ საოცარი შედეგი.
ელენა მალიშევას დიეტის ძირითადი სამი წესი:
პირველი წესი: არ იშიმშილოთ
ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ისაა, რომ არასოდეს უნდა იშიმშილოთ! აქედან მოდის დიეტის დევიზი - "წონის დასაკლებად - უნდა ჭამო". უმჯობესია ჭამოთ დღეში ოთხჯერ ხუთჯერ ყოველ 2-3 საათში, ვიდრე სამჯერ მარცხამდე. ამ ხუთ კვებაში დღეში უნდა შეიტანოთ 3 ძირითადი კვება და 2 დამატებითი კვება (ლანჩი და შუადღის ჩაი მხოლოდ ხილი). კვების სავარაუდო რეჟიმი უნდა იყოს შემდეგი:
- საუზმე - დილის 8 საათი;
- მეორე საუზმე - 10 საათი;
- სადილი - საღამოს 12-13;
- შუადღის საუზმე - 16-17 საათი (სურვილისამებრ);
- ვახშამი 18-19 საათი.
მეორე წესი: საკვების რაოდენობა
როგორც ტელეწამყვანის მთავარ საიტზეა დაწერილი (www.dietamalyshevoy.ru) - წონის დაკარგვის მეორე საიდუმლო ერთ ჭიქაშია. ანუ მიღებული საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამ ჭიქას. ასეა აგებული დიეტა. ეს აუცილებელია კუჭის მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობის შესამცირებლად. ბუნებრივია, შეუძლებელია საკვების რაოდენობის დაუყოვნებლივ შემცირება, ეს ყველაფერი კეთდება 5-10 დღის განმავლობაში.
ასევე, თუ თქვენი სამუშაო ასოცირდება გაზრდილ აქტივობასთან, მაშინ საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს, თქვენ სხეულს ვერ ამოწურავთ. ქალისთვის იმ დღეში, რომელიც არ იწვევს ძალიან აქტიურ ცხოვრების წესს, საკმარისია სხეულის 1200 კილოკალორიით გაჯერება. ახლა ინტერნეტში არის საკმარისი რაოდენობის ონლაინ გამომთვლელი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ საჭირო რაოდენობის კკალ დღეში თქვენი სქესის, ასაკისა და წონისთვის. შემდეგი, რჩება მხოლოდ მალიშევას დიეტის სწორი მენიუს შედგენა.
მესამე წესი: წყალი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვები
ყოველდღე უნდა დალიოთ ორი ლიტრი ჩვეულებრივი არა გაზიანი, არა მარილიანი და არა ტკბილი წყალი. ეს არის 8 ჭიქა 250 მლ მოცულობით. ეს არის წყალი, რომელიც უზრუნველყოფს ნორმალურ მონელებას და კარგ განავალს.არ დალიოთ ბევრი წყალი - წონაში არ დაიკლებთ! ასევე, ჩვეულებრივ შიმშილის გრძნობის გამო, ჩვენ ვიღებთ წყურვილის გრძნობას. ამისათვის საკმარისია დალიოთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ნახევარი საათით ადრე. დღეში ერთხელ (სასურველია დილით) თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მალიშევას დიეტის სავარაუდო მენიუ:
- საუზმე: წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა, უცხიმო იოგურტი, კეფირი ან იოგურტი.
- სადილი: 2 მანდარინი (1 ფორთოხალი) ან ერთი დიდი ვაშლი (ან ორი პატარა).
- ვახშამი: მოხარშული თევზი (ქათამი ან ინდაური) ბოსტნეულით (ბროკოლი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო).
- შუადღის საუზმე (სურვილისამებრ): ვაშლი ან ფორთოხალი, ან ორი მანდარინი.
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათები, მოხარშული კვერცხი, ბანანი (გაეცანით ბანანის კალორიულ შემცველობას).
ეს იყო მენიუს ნიმუში, რომელიც არ დაუწერია ელენა მალიშევას. მისი საკვების ერთი თვის ყუთი ღირს 12,000 რუბლი, დამატებით 2,000 რუბლი მიწოდებისთვის. უფრო დეტალური ინფორმაციისთვის იხილეთ მისი ოფიციალური ვებ – გვერდი (მითითებულია ზემოთ ტექსტში). ღირს თუ არა სპეციალური პროდუქტების ყიდვა, თქვენზეა დამოკიდებული.
