ელენა მალიშევას დიეტის წესები და მახასიათებლები. ნებადართული და აკრძალული საკვები, მენიუები კვირისა და თვისთვის. რეალური მიმოხილვები მათთვის, ვინც წონაში დაიკლო.
მალიშევას დიეტა არის თანამედროვე მეცნიერული ცოდნის კრებული სწორი კვების შესახებ. მისი არსი მდგომარეობს საკვების ხშირ მოხმარებაში მცირე ნაწილებში - 4 -ჯერ დღეში რეგულარული ინტერვალებით. 6 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ სქემის მიხედვით, ხოლო მეშვიდე - გადმოტვირთვა. მარილიანი, ტკბილი და ცხოველური ცხიმები გამოირიცხება ან მნიშვნელოვნად მცირდება დიეტადან. ყურადღება ექცევა წყლის სწორ დალევას და ნებადართული ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებას.
მალიშევას დიეტის მახასიათებლები და წესები
დიეტის დაცვის საუკეთესო მაგალითია თავად ელენა. მის ასაკში ის მშვენივრად გამოიყურება, ფიგურა კი თხელი და მორგებულია. მთავარი არის ადამიანის მაგალითი, რომელიც ცხოვრების სწრაფი ტემპით და დიდი დასაქმებით რჩება ენერგიული და ეფექტური.
წონის დასაკლებად და ფორმის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ ელენა მალიშეევას გარკვეული დიეტური წესები:
- თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილით - თქვენ უნდა ჭამოთ … რეკომენდებულია დღეში 4 -ჯერ ჭამა - საუზმე, სადილი, დესერტი და ვახშამი. შესაძლებელია მეტი (თუნდაც 6 -ჯერ), მაგრამ არანაკლებ. 2 და კიდევ უფრო მეტი, დღეში 1 ჭამა უბრალოდ მიუღებელია. იშვიათი კვება ხელს უწყობს წონის მატებას. თუ ხშირად არის, მაშინ საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუდმივად მუშაობს. და ამას ასევე სჭირდება კალორია. თუ თქვენ ჭამთ ყოველ 3-4 საათში, მაშინ ადამიანი არ გრძნობს სასტიკ შიმშილს. ჭამთ, არ იშიმშილებთ და კალორიები გაქრება. სასიამოვნო აღმოჩნდება, რომ მუდმივად აკმაყოფილებ საკვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა შეგრძნება გემოვნების კვირტისგან შიმშილის, სტრესის და ამავე დროს წონის დაკარგვის გარეშე. კარგად იკვებება ადამიანი ბედნიერია. ერთი კვებაზე უარის თქმაც არ არის რეკომენდებული.
- ერთი მინის წესი … ერთი პორცია ჰიპოთეტურად უნდა მოთავსდეს ჭიქაში. ანუ, ეს უნდა იყოს 250 გ -მდე სამართლიანი სქესისთვის და არაუმეტეს 300 გ მამაკაცებისთვის. ცნობილია, რომ რაც უფრო დიდია ნაწილი, მით უფრო იჭიმება კუჭი. ფაქტია, რომ მას აქვს დაკეცილი სტრუქტურა, რაც საშუალებას აძლევს მას გაიზარდოს და შემცირდეს. მსუქან ადამიანებს აქვთ კუჭის უზარმაზარი ზომა, ამიტომ ჭამენ ისე, როგორც არა საკუთარ თავს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მონიტორინგი შეჭამებული რაოდენობის ერთდროულად. ეს არის მნიშვნელოვანი წესი. შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს, მაგრამ შემდეგ სხეული ეჩვევა და ეგუება. დროთა განმავლობაში კუჭი შემცირდება, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ თავი სავსე მცირე კვებით. მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ, რომ არ ჭამოთ ნებადართულზე მეტი. თუ ზედმეტად ჭამთ, წონაში ვერ დაიკლებთ.
- წყალი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვები … თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. წვენები, სოდა, მარილიანი წყალი არ ითვლება. იხელმძღვანელეთ ამინდის პირობებით: სიცხეში, სხეულს შეიძლება სჭირდეს მეტი სითხე, შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. რატომ გვჭირდება ამდენი სითხე? ფაქტია, რომ ყველა ბიოქიმიური პროცესი ხდება წყალში. რაც უფრო მეტია ის, მით უკეთესი ხდება ნივთიერებათა ცვლა. გარდა ამისა, მშრალი საკვების მონელება ძნელია და წყალი ხელს უწყობს ნაწლავების ნორმალური მოძრაობის უზრუნველყოფას. ვინც წყალს არ სვამს, წონაში არ იკლებს. სხეულს ასევე აქვს ერთი თვისება: ხანდახან ჩვენ ვგრძნობთ შიმშილის ცრუ განცდას, სინამდვილეში კი ეს არის წყურვილი. გახადეთ ეს წესი საკუთარი თავისთვის: თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ჯერ დალიეთ. დალიეთ წყალი, არ ჩაანაცვლოთ ყავა და ჩაი, რადგან ეს სასმელები დეჰიდრატირდება.
- კალორიების მიღება … წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 800 კკალ ქალებისთვის და 1000 კკალ მამაკაცებისთვის. გახსოვდეთ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ყავა და ჩაი შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერ საკვებთან ერთად შაქრის დამატების გარეშე. გაყავით კვება ისე, რომ მათ შორის ინტერვალი იყოს დაახლოებით თანაბარი.
- კვირაში ერთი სამარხვო დღე … ელენა მალიშევას დიეტაზე კვების 6 დღის შემდეგ, თქვენ უნდა განახორციელოთ ერთი განტვირთვა. რეკომენდებულია ბრინჯის ან წიწიბურის ჭამა. ისინი კარგად უნდა იყოს მოხარშული, მარილი არ უნდა დაემატოს. დილით, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი ემსახურება გემოვნებით. სამარხვო დღის მიზანია ზედმეტი სითხის ამოღება. ამის გამო, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 1 კგ -მდე ჭარბი წონა დღეში.
ელენა მალიშევას დიეტა, რომლის მენიუ შეიძლება დაიცვა ცხოვრების თანამედროვე რიტმში, ხელს უწყობს წონის მარტივად დაკლებას. და შემდეგ შეინარჩუნეთ კარგი წონა მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.
ნებადართული საკვები მალიშევას დიეტაზე
მალიშევას დიეტა შეიცავს ბევრ პროდუქტს, რომელთა მოხმარებაც შესაძლებელია ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე. ეს შესაფერისია როგორც მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ასევე მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს წონა.
თუმცა, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს არა მკვებავ საკვებს, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, ცილებს და ბოჭკოებს. ბოსტნეულიდან, კიტრიდან, კომბოსტოდან, სოკოდან, პომიდორიდან, ხახვიდან, ბოლოკით და ბოლოკით, ლობიოთი, ასკილისგან, ბოლოკით, არტიშოკით დასაშვებია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის ბულიონი, ნიორი, ცხენი, ძმარი, ახალი და მშრალი მწვანილი, ლიმონი, ნებისმიერი სანელებლები.
სასმელიდან ნებადართული წყალი (სუფრა, სამკურნალო და დაბალი მინერალიზაცია), კოლა და სხვა სასმელები შაქრის გარეშე, დაუტკბარი ჩაი და ყავა, ნებისმიერი სასმელი ნულოვანი კალორიული შემცველობით.
ელენა მალიშევას დიეტაზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ტკბილეული შაქრის, რეზინის და ჟელატინის გარეშე. ფაქტია, რომ როდესაც დიდი რაოდენობით გლუკოზა მიიღება, ის მაშინვე მუშავდება და ინახება რეზერვში, ცხიმში.
აკრძალული საკვები მალიშევას დიეტაზე
სახლში ელენა მალიშევას დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია: თქვენ უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ ან გამორიცხოთ დიეტადან მხოლოდ სამი სახის საკვები, რაც ხელს უწყობს ჭარბ წონას.
რა საკვები აკრძალულია მალიშევას დიეტაზე:
- Მარილი … მისი სრული უარყოფა ან მოხმარების შემცირება მნიშვნელოვანი პუნქტია სხეულის წონის ნორმალიზებაში. უკვე აღინიშნა, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ურჩევნიათ მარილიანი საკვები. თუ მარილი ნაკლებია, მაშინ ჭარბი წყალი ტოვებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის წონის სწრაფ შემცირებას. ორგანიზმში სითხე წყვეტს, შეშუპება ქრება. მალიშევას სქემის მიხედვით კვება ასევე შესაფერისია ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის: მარილზე უარის თქმა და ჭარბი სითხის მოცილება იწვევს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
- ცხოველური ცხიმები … მიზანშეწონილია მათი რაოდენობის შემცირება. ჯერ ერთი, კერძების კალორიულობა ამგვარად მცირდება და მეორეც, ასეთი ღონისძიება ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. შედეგად, სიცოცხლისათვის საშიში გართულებების თავიდან აცილება შესაძლებელია, როგორიცაა ინსულტი და გულის შეტევა. გარდა ამისა, დიეტაში ცხოველური ცხიმის შემცირება ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ თქვენი სხეულის ცხიმი მოიხმარს.
- გლუკოზა … ცნობილია, რომ ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა არა ცილები და ცხიმები, არამედ გლუკოზა. აქედან გამომდინარე, არ არის საჭირო მისი მთლიანად მიტოვება. ნერვული უჯრედების მიერ გლუკოზის არასაკმარისი მიღებით ხდება სისუსტე და შიმშილი. და მთავარი პრინციპი, რომელსაც ემყარება ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის არის შიმშილის არარსებობა.
ელენა მალიშევას დიეტური მენიუ
მალიშევას კვების სისტემა არის დიეტა, რომელიც შედგება ჯანსაღი საკვებისგან, შემცირებული კალორიული შემცველობით. დაათვალიერეთ ის ფაქტი, რომ არ არსებობს მყისიერი შედეგები, ამიტომ წონის დაკლების სრული ვარიანტი განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. თუმცა, ჯერ შეგიძლიათ სცადოთ 7 დღიანი დიეტა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოხვიდეთ ან გააგრძელოთ შემდგომი გამყარება.
ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | საუზმე | ვახშამი |
| 1 | შვრიის ფაფა | დურუმ ხორბლის მაკარონი სოუსით გემოვნებით, ტომატის და კიტრის სალათი | გარგარი | ქათმის სუპი, ბოსტნეულის სალათი |
| 2 | თხილი და ვაშლი | მოხარშული თევზი, მოხარშული ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი | ალუბალი და მოცვი | კომბოსტო ხორცით, სალათი |
| 3 | მუსლი გოგრით | შამპინიონები ქათმით, ბოსტნეულის სალათი | ვაშლი ან ფორთოხალი | ბოსტნეული კილიტაში გამომცხვარი ხორცით |
| 4 | თხილი, თესლი, არაქისი, დაშაქრული ხილი | მოხარშული ბრინჯი ქათმით, სოუსით და სანელებლებით გემოვნებით | Გამომშრალი ხილი | გოგრის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი |
| 5 | ბროკოლის ომლეტი | სოკო კარტოფილით და ხახვით, ბოსტნეულის სალათი | ქიშმიში, ანანასი, არაქისი | ბროკოლის წვნიანი, სალათი |
| 6 | ბრინჯის ფაფა | ხორცის კოტლეტი სოკოთი, წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი | ვაშლი და თხილი | სოკოს წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი |
| 7 | წიწიბურა ან ბრინჯი მარილის გარეშე | წიწიბურა ან ბრინჯი მარილის გარეშე | წიწიბურა ან ბრინჯი მარილის გარეშე | წიწიბურა ან ბრინჯი მარილის გარეშე |
თუ თქვენ აირჩიეთ მალიშევას დიეტის გრძელვადიანი ვერსია ერთი თვის განმავლობაში, ყურადღება მიაქციეთ მენიუს კიდევ 3 კვირის განმავლობაში.
მალიშევას დიეტის მენიუ მეორე კვირისთვის:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | საუზმე | ვახშამი |
| 1 | შვრიის ფაფა | დურუმ ხორბლის მაკარონი ხორცით, ახალი ბოსტნეულის სალათი | გარგარი | ქათმის და ოხრახუშის წვნიანი, სალათი |
| 2 | თხილი და ვაშლი | ქათმის ორთქლზე მომზადებული ბრინჯი, სალათი | Ანანასი | სოკოს წვნიანი, სალათი |
| 3 | ოთხი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა | ქათმის ბოსტნეული, სოუსი გემოვნებით, სალათი | მოცვი, ალუბალი | ქათამი ნაღების სოუსში, სალათი |
| 4 | თხილი, დაშაქრული ხილი, თესლი | გამომცხვარი ორაგული, კარტოფილი, სალათი | არაქისი, კეშიუ, ანანასი | ბროკოლი და კრუტონის სუპი, სალათი |
| 5 | ლობიო | წიწიბურა ხორცით და სოკოთი, სალათი | ხმელი ხილი და თხილი | ხორცი ბოსტნეულით და ჩილით, სალათი |
| 6 | ბრინჯის ფაფა კენკრით და ანანასით | ბრინჯი ორაგულის ფილე, სალათი | ვაშლი და თხილი | ქათმის მკერდი ბოსტნეულით |
| 7 | წიწიბურა ან ბრინჯი მარილის გარეშე | წიწიბურა ან ბრინჯი მარილის გარეშე | წიწიბურა ან ბრინჯი მარილის გარეშე | წიწიბურა ან ბრინჯი მარილის გარეშე |
ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ მესამე კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | საუზმე | ვახშამი |
| 1 | Ხაჭო | ინდაურის ხორცი კომბოსტოთი, სალათი | Cowberry | კომბოსტოს წვნიანი, სალათი |
| 2 | წიწიბურა ქიშმიშით | ბრინჯი სოკოთი, ხორციანი ხორცით | თხილი მოცვით | დაჭრილი თევზის კოტლეტი, ბრინჯი, სალათი |
| 3 | არაქისი, ალუბალი და მოცვი, რძე | დაფქული კარტოფილი პოლოკით, სალათი | მოცვი | სოკო ქათმით, ბოსტნეულის სალათი |
| 4 | შვრიის მარცვალი მარწყვით | ხორცის ბურთულები წიწიბურასთან ერთად | ვაშლი | ჩაშუშული კომბოსტო სოკოთი, ბოსტნეულის სალათი |
| 5 | წიწიბურა ხახვითა და სოკოთი | ქათმის ფილე გამომცხვარი ბოსტნეულით | ხილი ან იოგურტი | ყური, სალათი |
| 6 | მოხარშული ბრინჯი ანანასით, რძე | სტეიკი ბრინჯით | კოზინაკი | პილაფი ბოსტნეულით, სალათი |
| 7 | ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის გარეშე | ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის გარეშე | ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის გარეშე | ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის გარეშე |
ელენა მალიშევას დიეტური მენიუ წონის დაკლებისთვის მეოთხე კვირაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | საუზმე | ვახშამი |
| 1 | სოფი კენკრის წვენით | წიწიბურა ხახვით და სოკოთი, სალათი | ნარინჯისფერი | ჩაყრილი წიწაკა ბოსტნეულით, სალათი |
| 2 | შვრიის მარცვალი მარწყვით, იოგურტი | ღვიძლი, მოხარშული ბრინჯი, სოუსი, სალათი | მარცვლეულის ბარი მოცვით | სოკო ქათმით, სალათი |
| 3 | ფაფა კენკრით | დაფქული კარტოფილი, კოტლეტი და სოკო, სალათი | ვაშლი ან ფორთოხალი | კომბოსტოს წვნიანი, სალათი |
| 4 | წიწიბურა ვაშლით და ქიშმიშით | წიწიბურა ხორციანი ხორცით, სოუსით გემოვნებით, სალათი | ალუბალი, თხილი, მოცვი | სოკოს წვნიანი, სალათი |
| 5 | მოხარშული ბრინჯი ანანასით და კენკრით | წიწიბურა ერთად meatballs | ვაშლი და თხილი | წვნიანი ქათმით და ბოსტნეულით, სალათი |
| 6 | მარცვლეულის კოზინაკი, ხილი | ბროკოლი ინდაურით, სალათი | მარცვლეულის ბარი ხილით | ბრინჯი სოკოთი, სალათი |
| 7 | ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის გარეშე | ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის გარეშე | ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის გარეშე | ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის გარეშე |
ელენა მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ კიდევ ერთი კვება მენიუში. ნებადართულია:
- ჭიქა კეფირი, რძე ან უცხიმო იოგურტი შაქრისა და ხილის გარეშე;
- ახალი ბოსტნეულის სალათი მარილის გარეშე, ნებისმიერი მცენარეული ზეთის და / ან ლიმონის წვენის დამატებით;
- ფორთოხალი, ვაშლი, ანანასი, მანდარინი ან მარწყვი - არაუმეტეს 100 გრამი.
ასევე იხილეთ ბრინჯის დიეტის მენიუ.
მალიშევას დიეტის რეალური მიმოხილვები
მალიშევას დიეტის შედეგები ხშირად ჩნდება პირველი კვირის შემდეგ. ზოგი ახერხებს 5 კგ ჭარბი წონის დაკლებას. უპირატესობა ისაა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, წონის დაკლება ხდება ჭარბი სითხის ამოღებით, ცხიმების მარაგის დაწვით. ადამიანები აღნიშნავენ გაუმჯობესებულ განწყობას, ენერგიას, ენერგიას, ტვინის გაუმჯობესებულ ფუნქციებს, სიმსუბუქეს მუცელსა და სახსრებში. გარდა ამისა, რამდენიმე მიმოხილვა მალიშევას დიეტის შესახებ.
ალენა, 35 წლის
მე დავიწყე ჩემი გზა ჯანსაღი და გამხდარი ფიგურისკენ 2 წლის წინ ჩემს მეგობრებთან ერთად. დიდი ხნის განმავლობაში მე და ჩემი ქმარი ვერ გავხდით მშობლები. ჰორმონალური პრეპარატების გამო გინეკოლოგთან მკურნალობის შედეგად, 30 -ზე მეტი ფუნტი მოვიმატე.და მან დაიწყო წონა 100 -ზე მეტი! უსიამოვნო იყო სარკეში ჩახედვა და სასწორზე მოხვედრის მეშინოდა. ფოტოები სულ უფრო და უფრო უარესდებოდა. გულწრფელად რომ ვთქვათ, მე დავინახე შედეგები ელენა მალიშევას დიეტადან არა დაუყოვნებლივ, არამედ თანდათანობით. როგორც ჩანს, ჰორმონალური დარღვევები არ იყო უშედეგო. წელიწადნახევარში დავკარგე წონა 65 კგ -მდე! ეს ძალიან რთული იყო, მაგრამ ჩემი ოჯახი და მეგობრები მხარში მედგნენ. ახლა მე შევეჩვიე ჯანსაღ კვებას, სპორტს და ბევრს მოძრაობას იმისათვის, რომ შევინარჩუნო ფორმა.
მარინა, 50 წლის
ასაკთან ერთად, ჭარბი წონა ძლიერ გავლენას ახდენს საერთო კეთილდღეობაზე. სახსრებმა დაიწყო ტკივილი, შეშუპება გამოჩნდა ფეხებზე და ხერხემალი თითქმის მუდმივად მტკიოდა. სიარულისას, ქოშინი, პალპიტაცია შეწუხებული. მივხვდი, რომ პრობლემა არასწორი დიეტაა. მე მიყვარს მარილიანი, ღამით ჭამა. მე შევეცადე ყველა სახის დიეტა, მაგრამ მათ ან არ მიშველეს, ან შედეგი იყო დროებითი. წონა საბოლოოდ დაბრუნდა, თან ზედმეტი კილოგრამები ზემოდან აიღო. მაგრამ ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც მალიშევას დიეტა წონის დაკარგვისთვის შემოვიდა ჩემს ცხოვრებაში. ეს არ იყო ადვილი და რამდენჯერ მოვხვდი სასწორიზე, რომ ნაკლები წონა დამენახა, ძნელიც კია დათვლა. შედეგად, მე მოვახერხე ჯანმრთელობის აღდგენა, სახსრებმა შეწყვიტა შეწუხება. დიდი მადლობა ამ დიეტისთვის!
ანა, 28 წლის
ორსულობის დაწყებამდე ჭარბი წონა არასოდეს მაწუხებდა. გარდა ამისა, მე შემეძლო ჭამა, რაც მსურს და რამდენიც მინდა, მაშინ როცა საერთოდ არ ვუმჯობესდები. მაგრამ მე დავიწყე შრომა 96 კგ წონით. შესაძლოა, ორსულობის დროს ჰორმონალური ფონი შეიცვალოს და ჩემი ჩვევით, რომ ზედიზედ მოვიყარო ყველაფერი, ამან უკიდურესად უარყოფითი გავლენა მოახდინა. მშობიარობის შემდეგ წონაც მოიმატა. მან გაამართლა მისი ჭარბი კვება ბავშვის ძუძუთი კვებით. სინამდვილეში, ეს არის საბაბი. დავიწყე თავი მოხუცი ქალის შეგრძნებაში. უჭირდა სიარული, გადაადგილება, საგნების ტარება, სტანდარტული საოჯახო საქმეების შესრულება. და მე გადავწყვიტე, რომ აუცილებელი იყო მისი შეცვლა. მე შევეცადე მალიშევას ელექტროენერგიის სისტემა. ძნელი იყო, განსაკუთრებით მარხვის დღეებში. მან საკუთარი თავის მოტივირება თქვა იმით, რომ მე არ მინდოდა ასეთ სხეულში ცხოვრება, რომ მას სიხარული არ მოჰქონდა. ხანდახან მინდოდა მეწყინა საკუთარი თავი და გამეხარებინა მსუქანი ნამცხვრის ნაჭერი, მაგრამ თავს ვიკავებდი. ახლა მე დავბრუნდი slimness, ჯანმრთელობისა და სექსუალობის სამყაროში!
ნახეთ ვიდეო ელენა მალიშევას დიეტის შესახებ:
მალიშევას დიეტის დროს ადამიანი რჩება ენერგიული, შეუძლია იცხოვროს ჩვეულებრივი აქტიური ცხოვრებით, დაკავდეს სპორტით. ზედმეტი კილოგრამებით, ჰიპერტენზია, შეშუპება, ქოშინი, სახსრების პრობლემები მიდის. გარდა ამისა, ელენა მალიშევამ აჩვენა ასეთი კვების საკუთარი შედეგი, რაც მხოლოდ მოტივაციას აძლევს.
