ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში: საუკეთესო ვარიანტების TOP-6. ნებადართული და აკრძალული საკვები, წესები და რჩევები, მენიუები და შედეგები.
მოკლე დიეტა კარგია მაშინ, როცა ზედმეტი 2-3 კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში, ერთი დღის, შაბათ -კვირის ან კვირის ხანგრძლივობა ნამდვილად ეფექტურია. მაგრამ თუ წონა თქვენთვის უფრო სერიოზული პრობლემაა, თქვენ სრულიად სხვაგვარად უნდა მოიცილოთ იგი! სწორედ ამიტომ დიეტა ერთი თვის განმავლობაში არ მოითმენს მკაცრ ზომებს და შიმშილობას, რაც დაზოგავს თქვენ არა მხოლოდ სხეულის ცხიმისგან, არამედ ჯანმრთელობასაც.
ქეთო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
კვების კეტოგენური სტილი აგებულია საოცარი დიეტური პრინციპით "მეტი ცხიმი, ნაკლები ნახშირწყლები". თქვენი მენიუ - საშუალოდ 70% -მდე - დაეფუძნება განსაკუთრებულად ჯანსაღ ცხიმებს თევზში, თხილში და არარაფინირებულ ზეთებში, რომლებიც არ არის მოხარშული. და ისინი უნდა განზავდეს ცილებით (დიეტის არაუმეტეს 25%) და ნახშირწყლების ძალიან მწირი რაოდენობით.
Შენიშვნა! კეტო დიეტის მხარდამჭერები გვირჩევენ მოიხმაროთ არაუმეტეს 100 გრ ნახშირწყლები დღეში, მათ მიიღებთ ძირითადად ხილისა და ბოსტნეულისგან.
ახალ დიეტაზე გადასვლიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, სხეული იწყებს პროცესს, სახელწოდებით კეტოზი, რომელიც აიძულებს სხეულს შეიწოვოს ცხიმების საკუთარი რეზერვები და გამოყოს მათგან სიცოცხლისათვის აუცილებელი ენერგია. ამავე დროს, შიმშილი პრაქტიკულად არ იგრძნობა.
აღსანიშნავია, რომ ცნობილი "კეტო" საუკეთესოდ განიხილება, როგორც დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი ან ორი თვის განმავლობაში. თუკი ნახშირწყლებისგან თავისუფალ დიეტას დაიცავთ ნაკლები დრო, შედეგი არც ისე შესამჩნევი იქნება, მეტი - სხეული შეიძლება დაზიანდეს.
ნებადართული პროდუქტები:
- ბულიონები და უცხიმო სუპები;
- ყველა სახის ხორცი;
- ნებისმიერი თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- კვერცხი;
- რძე და მისი წარმოებულები;
- თხილი და თესლი;
- ბოსტნეული, კენკრა და ხილი, გარდა ქვემოთ ჩამოთვლილი;
- მწვანეთა;
- ცივი დაჭერით მცენარეული ზეთები.
აკრძალული პროდუქტები:
- ნახშირწყლების კარტოფილი და პარკოსნები;
- მარცვლეული;
- ფქვილის პროდუქტები;
- ტკბილი ხილი და კენკრა, როგორიცაა ყურძენი.
ყოველთვიური კეტო დიეტის მენიუ:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | ორთქლის ომლეტი | ყური და თევზი ბოსტნეულის ბალიშზე | მოხარშული კვერცხი და 2 პომიდორი |
| სამშაბათს | ყველი ყველიდან | ქათმის სუპი, გამომცხვარი ბოსტნეული და ხაჭო | პური ყველით და იოგურტით |
| ოთხშაბათს | კვერცხი ბენედიქტე სალათზე | სოკოს სუპი და ქათამი პომიდორით | ხაჭო მუჭა ქიშმიშით |
| ხუთშაბათი | ხელნაკეთი პაშტეტი მწვანე ხახვით | ქათმის შამფური პომიდორით, ბულგარული წიწაკით და მწვანილით | ნივრის კრევეტები |
| პარასკევს | ხაჭო ხილით | შემწვარი თევზი, კალმარის სალათი | თინუსი სალათით |
| შაბათს | შემწვარი კვერცხი ლორით | დუმპინის წვნიანი, მწვანე ლობიოს ჩაშუშული, კოტლეტი | შემწვარი კვერცხი მწვანე ლობიოთი |
| კვირა | ცხელი სადღეგრძელო ყველით | ბოსტნეულის პიურე წვნიანი, სალათი და შემწვარი პატარა სტეიკი | ქათმის ბულიონი მწვანილით |
გაიმეორეთ 4 ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები ერთი ჭამის განმავლობაში.
შედეგი: დიეტის ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 -დან 8 კგ -მდე, ეს დამოკიდებულია საწყის წონაზე.
მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
ნებისმიერი ექიმის მსგავსად, პოპულარული ტელეწამყვანი კატეგორიულად ეწინააღმდეგება წონის დაკარგვის მკაცრ მეთოდებს, რაც გულისხმობს სერიოზულ შეზღუდვებს როგორც საკვების რაოდენობაში, ასევე ნებადართული პროდუქტების ნაკრებში. ტელე-ექიმის მიერ ჩამოყალიბებული წესები უკიდურესად მარტივია, მაგრამ აქედან ისინი არანაკლებ ეფექტურია.
მალიშევას დიეტა ვარაუდობს:
- ხშირად სვამს. აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის და უშაქრო ჩაის მოხმარება.
- ფრაქციული საკვები. მალიშევა გვირჩევს ჭამა ყოველ 2-3 საათში, ხოლო მკაცრად აკონტროლებს ნაწილის ზომებს.
- არ ჩქარობს. ყველაფერი, რასაც ჭამთ, უნდა დაღეჭოთ და დაასველეთ ნერწყვით ყველაზე საფუძვლიანად.
Შენიშვნა! წონის დაკლების მთავარი პირობაა კალორიების დათვლა (1200 კკალ დღეში) და მცირე ნაწილებში კვება.
ნებადართული პროდუქტები:
- მჭლე ხორცი;
- ნებისმიერი მარცვლეული;
- მთელი ხორბლის პური;
- საშუალო ცხიმის შემცველობის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ სახამებელს და შაქარს;
- მწვანილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
აკრძალული პროდუქტები:
- ყველა ფქვილი, გარდა ზემოთ ნებადართული პურისა;
- ტკბილეული;
- სახამებლის კარტოფილი, ასევე ჭარხალი და სტაფილო;
- შაქრით მდიდარი ხილი;
- ალკოჰოლი
დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი თვის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | საუზმე | ვახშამი |
| ორშაბათს | ათქვეფილი კვერცხი ბოსტნეულით | თქვენი არჩევანი: მოხარშული კვერცხი, ხაჭო მწვანილით, კაპრესეს სალათი, ხილი, კეფირი | ქათმის ბულიონი და მოხარშული ხორცი ჩაშუშული კომბოსტოთი | ხილის არჩევანი, ათქვეფილი სმუზი, თხილი | ხაჭო ხმელი ხილით |
| სამშაბათს | წიწიბურა სოკოთი და ხახვით | ბრინჯი ბოსტნეულით | Ბოსტნეულის სალათი | ||
| ოთხშაბათს | ქათმის და მწვანილის სენდვიჩი | წვნიანი ხორცის ბულიონით, კატლეტი სალათით | გამომცხვარი ბადრიჯანი მწვანილით და ყველით | ||
| ხუთშაბათი | ნებისმიერი ფაფა ხილით და კენკრით | გამომცხვარი ქათმის მკერდი ყველით და ბოსტნეულით | თაფლით გამომცხვარი მსხალი | ||
| პარასკევს | ახალი ბოსტნეულის სალათი | უხა, მოხარშული თევზი ბოსტნეულის ნაწილით | ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით | ||
| შაბათს | ფეტვის ფაფა გოგრა | ჩაშუშული კომბოსტო ბრინჯით | იოგურტი ბოსტნეულით | ||
| კვირა | ბოსტნეულის ხარშვა | თევზი კილიტაში და ბოსტნეულის კასეროლში | შემწვარი ქათმის მკერდი ბოსტნეულით |
გაიმეორეთ ეს კვება 4 ჯერ.
Შენიშვნა! ელენა მალიშევა გვირჩევს ცილოვანი პროდუქტების ჭამას მარცვლეულისა და პურისგან დამოუკიდებლად.
შედეგი: იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად აღემატება თქვენი საწყისი წონა ნორმას, დიეტის თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 -დან 12 კგ -მდე.
ტუტე დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
ტუტე ან ტუტე დიეტა შედარებით ახალია და აქვს აბსოლუტური ეფექტი. ბრიტანეთის დიეტოლოგთა საზოგადოებაც კი აღინიშნა მის თაყვანისმცემლებს შორის!
დიეტის არსი შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად. ყველა საკვები, რომელიც შედის ჩვენს კუჭში, იყოფა მჟავე, ტუტე და ნეიტრალურ. პირველი აფერხებს მეტაბოლიზმს სწორი რიტმიდან და ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას, ეს უკანასკნელი გვეხმარება ვიყოთ ჯანსაღები, გვქონდეს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე და შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, აჩქარებს კოლაგენის სინთეზს.
აქედან გამომდინარე დასკვნა: თუ დიეტას სწორი მიმართულებით გაასწორებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში, ორი ან სამი თვის განმავლობაში, რაც არა მხოლოდ ჭარბ წონას შეამცირებს, არამედ გამოჯანმრთელდება სხეული და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს გარეგნობას.
ტუტე დიეტის პრინციპები:
- შეამცირეთ დიეტაში მჟავე საკვების რაოდენობა 30%-მდე.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მცენარეული საკვების სითბოს მკურნალობა.
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
- გამოიყენეთ მარილი რაც შეიძლება ცოტა.
- ჩაანაცვლეთ შაქარი თაფლით და სტევიით.
- ხშირად მიირთვით მცირე კვება.
Შენიშვნა! ტუტე საკვებზე გადასვლისას ბევრი ადამიანი თავს ცუდად და სუსტად გრძნობს.
ნებადართული პროდუქტები:
- უცხიმო ხორცი და თევზი;
- კვერცხი;
- უმი რძე (არა ტომარიდან) და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- მარცვლეული, განსაკუთრებით ყავისფერი ბრინჯი და ფეტვი;
- ბოსტნეული, ხილი და კენკრა;
- მწვანეთა;
- სეზამის, გოგრის და მზესუმზირის თესლი;
- ცივი დაჭერით მცენარეული ზეთები;
- თაფლი;
- წყალი, ჯანჯაფილის ჩაი.
Შენიშვნა! ხორცი და თევზი უნდა მიირთვათ ზომიერად, არა უმეტეს კვირაში 3 -ჯერ, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ცოტა უფრო ხშირად.
აკრძალული პროდუქტები:
- საფუარის პური;
- თეთრი ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული ყველა პროდუქტი;
- შებოლილი ხორცი;
- კონსერვაცია;
- ჰომოგენიზებული რძე;
- ყველი;
- პარკოსნები;
- ცხოველური ცხიმები;
- ჭურვი;
- ყავა და კაკაო;
- შოკოლადი;
- შაქარი;
- ალკოჰოლი
Შენიშვნა! უმჯობესია გქონდეთ ტუტე და მჟავე საკვების ცხრილი, როდესაც გეგმავთ სახლის დიეტას ერთი თვის განმავლობაში, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი ინდულგენციის საშუალება გაქვთ.
ნიმუში მენიუ ტუტე დიეტისთვის ერთი თვის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | საუზმე | ვახშამი | საუზმე | ვახშამი |
| ორშაბათს | ცხელი სადღეგრძელო ყველით | თქვენი არჩევანი: ციტრუსი, ბანანი, ვაშლი, ერთი მუჭა ჩირი, ბოსტნეულის სმუზი | ბრინჯი ბოსტნეულით | თქვენი არჩევანი: ხილი, მუჭა კენკრა, თეფში ბოსტნეულის ბულიონი | ქათმის მკერდი კომბოსტოთი |
| სამშაბათს | ბოსტნეულის სალათი ზეთით ჩაცმული | დურუმ მაკარონი სოკოთი | თევზი ახალი ბოსტნეულით | ||
| ოთხშაბათს | 2 კვერცხის ომლეტი | ქათმის ხორცის ბურთულები ჩაშუშული ბოსტნეულით | სალათი იოგურტის გასახდელით | ||
| ხუთშაბათი | ხაჭო გახეხილი ვაშლით | Სოკოს სუპი | ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი | ||
| პარასკევს | კეფირი ხილით და თაფლით | სალათი ხაჭოთი და ბოსტნეულით | კეფირი მწვანილით და ნიორით | ||
| შაბათს | მოხარშული კვერცხი და ფორთოხალი | პიურე წვნიანი ხორცის ბულიონით | ჩაშუშული კარტოფილი იოგურტის სოუსით | ||
| კვირა | იოგურტი და პური | ბოსტნეულის კოტლეტი ტომატის სოუსით | თინუსი პომიდორით და სალათის ფოთოლით |
თქვენ უნდა გაიმეოროთ 4 ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები ერთი ჭამის განმავლობაში.
შედეგები: ტუტე კვების წესების მკაცრი დაცვა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ ან ცოტა მეტი დიეტაზე თვეში.
ქიმიური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
დოქტორ ოსამა ჰამდის დიეტამ, როგორც თერაპიული დიეტა დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, მოულოდნელად დიდი მოთხოვნილება მოახდინა ჭარბი წონის მებრძოლებში, იმდენად, რამდენადაც ის სწრაფად გაჟონა ინტერნეტში და მოიპოვა მსოფლიო პოპულარობა მაგგის დიეტის სახელით. მას ქიმიურად დაარქვეს იმის გამო, რომ შეუძლია მოახდინოს პროცესების სტიმულირება ორგანიზმში ცხიმების წვის გაზრდაში, რაც მიიღწევა გარკვეული საკვების კომბინაციით.
Შენიშვნა! ქიმიური დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა პერიოდისთვის. ასე რომ, ქსელის სიგანეში შეგიძლიათ იპოვოთ დეტალური დიეტა ერთი თვის, 2-3 კვირის ან მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში.
დიეტის პრინციპები:
- შაქარი და ცხელი სანელებლები მთლიანად აღმოფხვრილია და მარილი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
- დასაშვებია 3 ძირითადი კვება და რამდენიმე საჭმლის მიღება.
- პროდუქტები შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი, მაგრამ არა შემწვარი.
- დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, დროდადრო დალიეთ თავი ფინჯანი ყავით.
- თუ გადაწყვეტთ არ მიმართოთ შემოკლებულ ვარიანტებს და გულახდილად გააგრძელოთ დიეტა რეკომენდებული დიეტა ერთი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ მას მხოლოდ ექვსი თვის ან ერთი წლის შესვენების შემდეგ.
ნებადართული პროდუქტები:
- მთელი ხორბლის პური;
- უცხიმო თევზი;
- ხაჭო და ყველი;
- კვერცხი;
- თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა;
- ხილი და კენკრა;
- ჩაი და ყავა.
აკრძალული პროდუქტები:
- თეთრი ფქვილის პროდუქტები;
- ყველა სწრაფი კვება გამონაკლისის გარეშე;
- უკვე ნახსენები კარტოფილი;
- ძეხვი და ძეხვი;
- ტკბილი ბანანი, ყურძენი, ფინიკი;
- ყველა სახის ტკბილეული;
- სოდა შაქართან ერთად;
- ალკოჰოლი
ქიმიური დიეტის პირველი კვირის მენიუ:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | 2 მოხარშული კვერცხი და 1/2 გრეიფრუტი | Ხილი | მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ |
| სამშაბათს | შემწვარი ქათამი, პომიდორი და ფორთოხალი | საუზმის განმეორებითი მენიუ | |
| ოთხშაბათს | ჭვავის პური ფეტა ყველით და პომიდორით | შემწვარი ხორცი | |
| ხუთშაბათი | Ხილი | მოხარშული საქონლის ხორცი მწვანე სალათით | |
| პარასკევს | 2 მოხარშული კვერცხი ჩაშუშული ბოსტნეულით | გამომცხვარი თევზი სალათის ფოთოლითა და ფორთოხლით | |
| შაბათს | Ხილი | ორთქლზე მოხარშული ხორცი | |
| კვირა | სამშაბათის მენიუს გამეორება | Მოთუშული ბოსტნეული |
მეორე კვირის მენიუ ქიმიური დიეტის შესახებ:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | 2 მოხარშული კვერცხი და 1/2 გრეიფრუტი | ძროხის კიტრი | 2 კვერცხი მწვანე სალათი და გრეიფრუტი |
| სამშაბათს | თევზი და სალათის ფოთოლი | ||
| ოთხშაბათს | თევზი და სალათის ფოთოლი | ||
| ხუთშაბათი | ბოსტნეული ზეთის გარეშე, 2 კვერცხი და ყველი | ორთქლზე ან წყლის ომლეტი ბოსტნეულით | |
| პარასკევს | თევზი მოხარშული ერთ -ერთი დიეტური გზით | ||
| შაბათს | მოხარშული ქათამი, პომიდორი, ფორთოხალი | ||
| კვირა | გამომცხვარი ქათამი პომიდორით და ფორთოხლით | ხილის ასორტი |
მესამე კვირის მენიუ ქიმიური დიეტის შესახებ:
| Კვირის დღე | კერძები |
| ორშაბათს | ნებადართული ხილი - რამდენიც საჭიროა |
| სამშაბათს | უმი და გამომცხვარი ბოსტნეული |
| ოთხშაბათს | ბოსტნეული ან ხილი ასარჩევად |
| ხუთშაბათი | თევზი (არა შემწვარი!), კომბოსტო და სალათის ფოთოლი |
| პარასკევს | მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი |
| შაბათს | ხილი - 1 ტიპი შაბათს და 1 კვირა |
| კვირა |
მეოთხე კვირის მენიუ ქიმიური დიეტის შესახებ:
| Კვირის დღე | კერძები |
| ორშაბათს |
ქათამი - 400 გ ორთქლის თევზი - 200 გ პომიდორი და კიტრი (3 და 4 ცალი.) გრეიფრუტი Პური |
| სამშაბათს | მენიუს გამეორება მოხარშული საქონლის ხორცისთვის ქათმის შეცვლით - 200 გრ |
| ოთხშაბათს |
ხაჭო - 100 გ ბოსტნეულის ხარშვა ზეთის გარეშე - 200 გ პომიდორი - 2 ცალი. 2 ციტრუსი თქვენი არჩევანით Პური |
| ხუთშაბათი |
ქათამი - 400 გ პომიდორი და კიტრი - 2 ცალი. ნარინჯისფერი Პური |
| პარასკევს |
ომლეტი წყალზე პომიდორი - 3 ცალი. კომბოსტო - 100 გ გრეიფრუტი |
| შაბათს |
ორთქლის თევზი - 200 გ ხაჭო - 150 გ კიტრი Პომიდორი Პური |
| კვირა |
ქათამი - 200 გ ხაჭო - 100 გ ბოსტნეულის სალათი - 200 გ ნარინჯისფერი გრეიფრუტი |
შედეგები: დიეტის 30 დღის განმავლობაში ბევრი ჭარბი წონის დროს, ზოგიერთი ადამიანი 25 კილოგრამამდე იმატებს!
ზოლიანი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
ალბათ ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში, რომელიც არ ემყარება რაიმე მეცნიერულ გამოთვლებს ან დიდ სახელებს. მაგრამ მიუხედავად ამისა, მსახიობობა!
ზოლიანი დიეტა ეწოდება იმიტომ, რომ მთელი 30 დღის განმავლობაში მოგიწევთ ზოლიდან ზოლზე "გადახტომა": საკმაოდ მშიერი თეთრი კეფირის დღიდან გულწრფელ ფერში. ასეთი დიეტის დაცვა უფრო ადვილია, რადგან ყოველთვის, როცა გინდა გასცდე მისაღებ მენიუს, როგორც წიგნი სკარლეტ ოჰარა, შენ საკუთარ თავს იტყვი: "მე ამას ხვალ ვჭამ, თქვენ უნდა დაელოდოთ".
ნებადართული პროდუქტები:
- საქონლის ხორცი და ფრინველი;
- მჭლე თევზი;
- Ჭვავის პური;
- კვერცხი;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით 1 -დან 2.5%-მდე;
- მარცვლეული;
- ბოსტნეული, ხილი და კენკრა;
- თხილი;
- ცივი დაჭერით მცენარეული ზეთები;
- ყავა და ჩაი.
აკრძალული პროდუქტები:
- ხორბლის ფქვილის პური;
- სალო;
- სწრაფი კვება;
- ყველა სახის კონსერვაცია;
- ძეხვი და ძეხვი;
- შებოლილი ხორცი;
- საცხობი;
- შაქარი;
- ტკბილი სოდა და ენერგეტიკული სასმელები.
Შენიშვნა! დასაშვებია ერთი ჭიქა კარგი ღვინო დღეში.
ზოლიანი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში:
| Კვირის დღე | Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | თეთრი | 1.5 ლ კეფირი + 100 გრ ფაფა წყალში ან 150 გრ ქათამი ან 2-3 ხილი | ||
| სამშაბათს | ნორმალური | შვრიის ფაფა კენკრით | ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეული ძროხის ხორცით | 150 გრ ხაჭო |
| ოთხშაბათს | ნორმალური | წიწიბურას ფაფა ხახვით | ბულიონი, მოხარშული ქათამი, სალათი | ორთქლზე გაშლილი თევზი |
| ხუთშაბათი | თეთრი | გაიმეორეთ ორშაბათის მენიუ | ||
| პარასკევს | ნორმალური | ბრინჯი ბოსტნეულით | ბოსტნეულის წვნიანი, საქონლის ხორცი კომბოსტოთი | კვერცხი და კეფირი |
| შაბათს | ნორმალური | ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა | თურქეთი უმი ბოსტნეულით | ქათმის ხორცი კიტრით |
| კვირა | თეთრი | გაიმეორეთ ორშაბათის მენიუ | ||
თეთრი და ფერადი დღეების მონაცვლეობა გრძელდება დიეტის დამთავრებამდე. ფერადი დღეების მთავარ კვებებს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი, კეფირი, პური, უშაქრო კაკაო.
შედეგი: ერთი თვის განმავლობაში ზოლიანი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 -დან 10 -მდე და თუნდაც 12 კილო.
ლიეპაიას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
ეს საინტერესო დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია საკვების რაოდენობის მკაცრ კონტროლზე, საკვებთან თავსებადობასა და ყოველდღიურ რეჟიმზე, დაიბადა ესტონეთის ქალაქ ლიეპაიაში, სადაც ექიმმა ლევ ხაზანმა მიიღო თავისი პაციენტები. ექიმის მიერ შემუშავებული ტექნიკის პირველი შემმოწმებლები მისი პაციენტები იყვნენ.
ლიეპაიას დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- ნაწილების მკაცრი კონტროლი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჭამოთ არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში.
- სამი კვება დღეში განსხვავებით 5, 5 საათი მაგიდასთან მიდგომებს შორის.
- ყოველდღიური რუტინის სავალდებულო დაცვა. კერძოდ, წონის დაკლებისთვის საჭიროა დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ძილი.
- სუფთა წყლის უხვი გამოყენება - 1.75 ლიტრი დღეში ზამთარში და 2 ლიტრი ზაფხულში.
- კანის მოვლა ისე, რომ წონის სწრაფი დაკლება არ იწვევს მის დაღლას.
- კეთილდღეობის კონტროლი. არტერიული წნევა, პულსი და შაქარი ყოველდღიურად უნდა გაიზომოს.
Შენიშვნა! წონის დაკარგვისთვის გამოთვლილი დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება გაგრძელდეს 2-3 თვით, შეავსოს იგი ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღებით.
ნებადართული პროდუქტები:
- ხორცი, ფრინველი და თევზი, ცხიმოვანი ჯიშების ჩათვლით;
- მაღალი ხარისხის ექიმის ძეხვი;
- კვერცხი;
- ცხიმიანი რძე;
- უცხიმო კეფირი და არაჟანი;
- ბოსტნეულის და ხილის უმეტესობა;
- თხილი;
- პური;
- მწვანეთა;
- კარაქი და მცენარეული ზეთი;
- თაფლი
Შენიშვნა! ჩაი და ყავა უნდა დალიოთ შაქრის, რძის, ნაღების, ლიმონის და დამატკბობლების გარეშე.
აკრძალული პროდუქტები:
- საკონდიტრო ნაწარმი და მაკარონი;
- ტკბილი ხილი;
- შაქარი, ჯემი, ჯემი;
- ტკბილი სოდა:
- ალკოჰოლი
ეფექტური დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი თვის განმავლობაში:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | პური, ყველი, კარაქი | 3 ბოსტნეულის სალათი და წვენი | თევზი ვინეგრეტით |
| სამშაბათს | სადღეგრძელო ყველით | საყვარელი თევზი და წვენი | ბერძნული სალათი კეფირით |
| ოთხშაბათს | წყვილი მაგრად მოხარშული კვერცხი | ბოსტნეული ყველით მოხარშული | ვინეგრეტი თევზის ნამცხვრებით, პურით და რძით |
| ხუთშაბათი | ცხელი სადღეგრძელო ყველით | საყვარელი თევზი და წვენი | ბოსტნეული ყველით |
| პარასკევს | რამოდენიმე კვერცხი და პური | მსუბუქი მაიონეზის სალათი და წვენი | ბოსტნეულის სალათი, თევზის ნამცხვრები, ყველი და რძე |
| შაბათს | პური და ყველი | ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, წვენი | ცხელი სადღეგრძელო, სალათი და კეფირი |
| კვირა | ხაჭო თხილითა და თაფლით | ხილი და რძე | რძე |
შედეგი: ლიეპაიას დიეტა მუშაობს აუჩქარებლად, მაგრამ საიმედოდ. თუ წონა მცირეა, მას სჭირდება 5-8 კგ, მაგრამ თუ მართლაც ბევრია ზედმეტი - 15 კგ -მდე.
უყურეთ ვიდეოს ერთი თვის განმავლობაში ყველაზე ეფექტური დიეტის შესახებ:
დაბოლოს, ჩვენ გვახსოვს, რომ ყველა დიეტა არის ერთგვარი სტრესი სხეულისთვის, ასე რომ დაიწყეთ ნელა და გააკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა.
