TOP 5 ყველაზე ეფექტური დიეტა კვირის განმავლობაში. მახასიათებლები, დიეტური წესები, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ნიმუშის მენიუ და წონის დაკარგვის შედეგები.
ყოველკვირეული დიეტა არის მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი ფიგურის მოწესრიგებისთვის. დიეტას არ აქვს დრო მოსაწყენად, არ გმობს სხეულს საყვარელი საკვების გრძელვადიან უარყოფაზე, არ საჭიროებს ნებისყოფის დიდ ძალისხმევას, შესაბამისად, ის შესაფერისია მათთვისაც კი, ვინც ვერ იშორებს დაზიანებებს. და თქვენი სურვილისამებრ დიეტის არჩევა არაფერს არ ღირს, რადგან დღეს ბევრი მათგანია.
კეტო დიეტა
წონის დაკლებისთვის ბევრი დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტის მსგავსად - ატკინსი, დუკანი, პალეო, კეტოგენური ან კეტონური დიეტა მკვეთრად ამცირებს ნახშირწყლების რაოდენობას მენიუში და ურჩევს მის მიმდევრებს ფოკუსირება მოახდინონ ცილებსა და, უცნაურად საკმარისად, ცხიმებზე.
ამ ყველაფრის მნიშვნელობა არის პროცესის დაწყება, სახელწოდებით კეტოზი, რომლის დროსაც სხეული, რომელსაც მოკლებულია ნახშირწყლების სახით ჩვეული ენერგიის კვება, რამდენიმე დღის შემდეგ იკუმშება კაფსულა ცხიმის მარაგით, რომელიც გამოყოფილია წვიმიანი დღისთვის და იწყება მისგან ენერგიის ამოღება. რაც აღსანიშნავია: კუნთები არ იწვის ერთდროულად, როგორც ხშირად ხდება მკაცრი დიეტის დროს და შიმშილის გრძნობა მინიმალურია. თუ გრძნობ საერთოდ.
იდეალურ შემთხვევაში, BJU უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველკვირეული დიეტის მენიუში შემდეგი თანაფარდობით:
- ნახშირწყლები - მთლიანი დიეტის 5-10%, მაგრამ არა უმეტეს 100 გრ დღეში;
- ცილები - 20-25%;
- ცხიმები - 65-70%.
Შენიშვნა! სხეულმა უნდა მიიღოს სასურველი ცხიმები არა კარტოფილის კარტოფილიდან და ბორშიდან, არამედ თევზიდან, თხილიდან, თესლიდან, ავოკადოდან და ჯანსაღი ზეთებიდან.
კეტო დიეტას აქვს ნებადართული საკვების მკაცრი ჩამონათვალი:
- ბულიონი;
- ხორცი და ფრინველი და ამგვარი დიეტის ბევრი მხარდამჭერი ამ ჩამონათვალში ცხიმოვანი ღორის ხორცსაც კი მოიცავს;
- ზღვის და მდინარის თევზი;
- ზღვის პროდუქტები;
- კვერცხი;
- რძის პროდუქტები, კერძოდ ყველი;
- ავოკადო;
- ხახვი;
- თხილი და თესლი;
- მცენარეული ზეთები;
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული;
- კენკრა
აკრძალული პროდუქტები:
- კარტოფილი;
- ლობიო;
- მარცვლეული;
- პური და საკონდიტრო ნაწარმი;
- შაქარი (ბანანი, ყურძენი) და სხვა მარტივი ნახშირწყლები.
კეტო დიეტის მენიუს მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | ომლეტი მწვანე ხახვით, კამა და ყველით | მსუბუქი ბულიონი, გამომცხვარი ფრინველი სოკოთი | ხაჭოს კასეროლი კენკრით |
| სამშაბათს | გამომცხვარი ხორცის სუფლე ნახევარი გრეიფრუტით საჭმლისთვის | ხორცის ხორცის წვნიანი, საქონლის ხორცი მწვანე ლობიოთი | ორთქლის ომლეტი |
| ოთხშაბათს | კვერცხის სალათი ფოთლოვანი მწვანილით | თევზის ბულიონი, ორაგული გამომცხვარი კილიტაზე ბოსტნეულის ბალიშზე | ორი დიეტური პური ხაჭოს ყველით |
| ხუთშაბათი | ხაჭო კასეროლი თხილით | ბულიონი, შემწვარი ინდაურის მკერდი, ბულგარული წიწაკა | მოხარშული კრევეტები |
| პარასკევს | სადღეგრძელო ყველით და ფორთოხლით | ბულიონი, კოტლეტი ახალი ბოსტნეულის სალათით | კეისრის სალათი |
| შაბათს | ათქვეფილი კვერცხი ორაგულის ნაჭრებით | თევზის წვნიანი, ზღვის პროდუქტები, კომბოსტოს სალათი | სადღეგრძელო ყველით და ფორთოხლის წვენით |
| კვირა | ყველიანი კეფირი | ქათმის შამფური კიტრითა და პომიდორით | ორი კვერცხი მოხარშული მწვანე ლობიოთი |
Შენიშვნა! თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში შემუშავებული კეტო დიეტა მოითხოვს გლუვ გასვლას დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის თანდათანობით გაზრდით. გარდა ამისა, უფრო ეფექტური იქნება, თუ პროდუქტების დღიურ რაციონს მიირთმევთ არა 3, არამედ 5-6 დოზით და არ დაგავიწყდეთ მეტი სუფთა წყლის დალევა (დღეში 3 ლიტრამდე).
შედეგები: დიეტის 7 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 -დან 5 კგ -მდე, ხოლო შეინარჩუნოთ მკაფიო თავი, ელასტიური კუნთები და კარგი განწყობა.
კვერცხის დიეტა
ჭორები ამბობენ, რომ თავდაპირველად კვების ეს სტილი შეიმუშავეს ინგლისის საუკეთესო დიეტოლოგებმა თავად მარგარეტ ტეტჩერისთვის, რათა დაეხმაროს "რკინის ქალბატონს" ყოველთვის იყოს ფორმაში. მაშასადამე, ისინი ამბობენ და მისი სახელი წავიდა: დიეტა მარგარეტის, მეგის, მეგისთვის …
ჩვენ არ მოგცემთ გარანტიას ლეგენდის საიმედოობაზე, მაგრამ ის ფაქტი, რომ დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცხოველური ცილის მაღალ მიღებაზე, რომელიც წარმოდგენილია ძირითადად კვერცხებით, მშვენივრად მუშაობს და ადვილად მოითმენს მას. როგორც წესი, ის უნდა დაიცვას ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ ერთი კვირის დაგეგმილი მეგის დიეტა კარგ საქმეს აკეთებს, რომ ფიგურა დააბრუნოს თავის ყოფილ ჰარმონიაში.
დიეტის დაცვის მნიშვნელოვანი პირობაა დადგენილი მენიუს მკაცრი დაცვა. აკრძალულია ადგილების შეცვლა, ამ პროდუქტების ანალოგების ძებნა და პასების გაკეთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში გარკვეული ბიოქიმიური პროცესების სტიმულირებას, უბრალოდ არ იმუშავებს. ამავე მიზეზით, აზრი არ აქვს ნებადართული ან აკრძალული საკვების ჩამოთვლას: პირველი უკვე მითითებულია დიეტის მენიუში, ეს უკანასკნელი არ შედის მასში.
კვერცხის დიეტის მენიუ კვირაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | 2 კვერცხი და მწიფე ციტრუსი. გრეიფრუტის გამოყენება მიზანშეწონილია, მაგრამ თუ მისი მჟავე გემო არ მოგწონთ, თავისუფლად მიიღეთ წვნიანი ფორთოხალი | თქვენი არჩევანი: საზამთრო, ნესვი, გარგარი, ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, კივი, ნებისმიერი რაოდენობით | ძროხის, ცხვრის ან ფრინველის ხორცი, მოხარშული ცოტა მარილით. |
| სამშაბათს | ქათმის მკერდი, მოხარშული ან მოხარშული ღუმელში, კანის გარეშე | ორი კვერცხი ბოსტნეულის სალათით შეგიძლიათ გამოიყენოთ: პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო + ციტრუსი საჭმლისთვის | |
| ოთხშაბათს | მსუბუქად შემწვარი პურის ნაჭერი სადღეგრძელო ყველით და პომიდორით | მოხარშული ხორცი თქვენი არჩევანით | |
| ხუთშაბათი | ორშაბათის მენიუს გამეორება | მოხარშული ხორცი შეიძლება არომატიზებული იყოს მწვანე სალათის ფოთლებით | |
| პარასკევს | ბოსტნეული ორთქლზე + 2 კვერცხი | კილიტაში გამომცხვარი თევზისა და ბოსტნეულის კარგი ნაწილი და უცვლელი ციტრუსი | |
| შაბათს | განმეორებითი ორშაბათისა და ხუთშაბათის მენიუები | მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული ხორცის ნაჭერი ბოსტნეულით | |
| კვირა | ქათმის მკერდი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით, ტომატის სალათი და ციტრუსი | ბოსტნეულის ხარშვა |
Შენიშვნა! ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მინიმუმ 2-2.5 ლიტრი სუფთა წყლის ან ჩაის დალევა შაქრის გარეშე.
შედეგები: 1 კვირიანი დიეტა არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ყოველთვიური "რბოლა", მაგრამ თუ წესებს ყურადღებით დაიცავთ, კვირა დღისთვის 2-4 დამატებითი ფუნტის დათვლას ვერ შეძლებთ.
კრემლის დიეტა
ვინაიდან ცნობილი "კრემლი" არის ცილოვანი დიეტის თემის კიდევ ერთი ვარიაცია, თქვენ არ შეგაწუხებთ მუცელში მშიერი გრუხუნი და თქვენი თმა, კანი და კუნთები არ განიცდიან ცილის ნაკლებობას.
მართალია, დიეტა არ არის შემუშავებული წონის სწრაფი დაკლებისთვის - მას იცავთ კვირების, თვეების და წლების განმავლობაშიც კი. მაგრამ როგორც "ზონდი" აუცილებელია იმის გასაგებად, თუ როგორ ჯდება ეს კვების მეთოდი და რა შედეგებს უნდა ველოდოთ მისგან, შვიდდღიანი პერიოდი საკმაოდ გამართლებულია.
ნებადართული პროდუქტები: ყველაფერი, რაც აკრძალული არ არის.
აკრძალული პროდუქტები:
- ფქვილი;
- ტკბილეული;
- კარტოფილი;
- ბრინჯი
საკვები, რომელიც ზღუდავს მოხმარებას:
- ძეხვი;
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა);
- წვენი პაკეტებიდან;
- ტკბილი ხილი - ყურძენი, ბანანი.
ყველა გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები კრემლის დიეტის სისტემაში იღებს გარკვეულ რაოდენობას ან ნახშირწყლების ერთეულს - y. ე. ასე რომ, ხორცს ენიჭება არა უმეტეს 1 ქულა, რძის პროდუქტები - 3 -დან 5 -მდე. ბოსტნეულსა და ხილს, მათი სახამებლისა და შაქრის შემცველობის მიხედვით, შეუძლია გაიყვანოს როგორც 2, ასევე 10 ქულა. კარგად, და ფქვილის პროდუქტების ინდექსი ხშირად აღემატება ორმოცდაათს! წონის დაკლებისთვის აუცილებელია მისი დიეტის დაგეგმვა ისე, რომ მოიპოვოს არაუმეტეს 40 კუბ დღეში. ე
კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | საუზმე | ვახშამი | ქულები |
| ორშაბათს | 4-კვერცხი შემწვარი კვერცხი გახეხილი ყველით და მჭლე ლორის ნაჭერი | ღუმელში მოხარშული თევზი სოკოთი და კალმარის სალათი ზეთისხილით | ვაშლი | 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე ტომატით და ფერმენტირებული რძის სასმელით | 38 |
| სამშაბათს | ხაჭოს საუზმე მწვანილებით, გაშლილი პურზე და გაფორმებული 2 მოხარშული კვერცხის წრეებით | 100 გრ ღორის სალათი (პომიდორი, წიწაკა, ზეთი) | წყალი | 100 გრ ღუმელში მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მკერდი იმავე რაოდენობის ორთქლზე კომბოსტო | 22 |
| ოთხშაბათს | 2 კვერცხი და ყველი | ძროხის, ღორის ან ფრინველის შაშლიკი (100 გრ) და თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის სალათი კარაქით | წყალი | 200 გრ მოხარშული თევზი ერთი საშუალო პომიდორითა და მწვანილით, სვამს დაუტკბობელ იოგურტს | 24 |
| ხუთშაბათი | 4 ძეხვი, მორთული 100 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო სალათით | 100 გრ კლასიკური ცხვრის ქაბაბი და 150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი სოკოთი | 30 გრ ნებისმიერი თხილი | 200 გრ შემწვარი თევზი და იგივე რაოდენობის ფოთლოვანი მწვანილი | 22 |
| პარასკევს | ხაჭოს ნაწილი (200 გრ) ცხარე მწვანილით გემოვნებით | გულიანი ბოსტნეულის სალათი ზეთისხილით, კვერცხით და ღორის ხორცის ნაჭრებით | 30 გრ არაქისი | 200 გრ მოხარშული თევზი, ყველი (100 გრ) და წითელი ღვინო და უშაქრო იოგურტი ძილის წინ | 29 |
| შაბათს | ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან ლორით და 100 გრ ყველით | ნაჭერი მშრალი ტაფა ან შემწვარი ხორცი, რომლის წონაა დაახლოებით 100 გრ, ზღვის პროდუქტების სალათი და წითელი ღვინო | ვაშლი | 200 გრ თევზი სალათის ფოთოლით (100 გ), გაჟღენთილი უშაქრო იოგურტით | 32 |
| კვირა | 4 ძეხვი მორთული 100 გრ გოგრა ხიზილალით | 200 გრ გამომცხვარი ან შემწვარი ქათმის მკერდი იმავე რაოდენობის ფოთლოვანი მწვანილით | 30 გრ ნიგოზი | 200 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი, 100 გრ პომიდორი უშაქრო იოგურტის გასახდელით | 39 |
Შენიშვნა! დაასრულეთ თითოეული კვება ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაით ან წყლით. სადილი უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე.
შედეგები: ითვლება, რომ ქალებისთვის, ერთი ან ორი კვირის დიეტა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ 3 ან თუნდაც 5 კილოგრამთან გამკლავების საშუალება, არამედ ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას, რაც მას უფრო ელასტიურს და გლუვს გახდის.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ისევე, როგორც "კრემლის" შემთხვევაში, მთლად სწორი არაა ერთი კვირის განმავლობაში მსგავსი სტილის ჭამაზე მოკლე გადასვლას ვუწოდოთ დიეტა წონის დაკლებისთვის. მისი მენიუ იმდენად მრავალფეროვანია, გააზრებული და მაცდური, რომ ის უფრო ერთგვარი გასტრონომიული ფილოსოფიაა, რომელსაც მთელი ცხოვრება მისდევენ, ვიდრე მკაცრი წესები და შეზღუდვები. მაგრამ ძნელია კვების ჩვევების მქონე პირმა დაუყოვნებლივ დაეუფლოს ხმელთაშუა ზღვის ტრადიციული სამზარეულოს პრინციპებს, ამიტომ მასთან ახლო გაცნობისთვის გამოყოფილი ერთი ან ორი კვირა შეიძლება იყოს ეფექტური დახმარება.
რჩევა: წაშალეთ თქვენი ორთქლმავალი და გრილი! ხმელთაშუა ზღვის დიეტის კვირეულის ყველა რეცეპტი მხოლოდ საკვებისადმი წინააღმდეგობის ყველაზე ჯანსაღ ვარიანტებს იძლევა.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს:
- ჭამე მეტი ბოსტნეული წითელი, ნარინჯისფერი და მწვანე;
- გულუხვად დაამატეთ დიეტა ხილი, თხილი და ახალი მწვანილი;
- მოიხმარენ მთელ მარცვლეულს;
- დაეყრდნო თევზს ხორცისა და ფრინველის ნაცვლად;
- სეზონი ყველაფერი შეგიძლიათ ზეითუნის ზეითუნის ზეთით;
- დალიეთ ეს ყველაფერი მაღალი ხარისხის წითელი ღვინით;
- არ დაივიწყოთ სუფთა წყალი - მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში.
Შენიშვნა! ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ერთ -ერთი პრინციპია, რომ თუ რამის ნედლეულის ჭამა შეიძლება, არ არსებობს მიზეზი მისი მოხარშვისა.
ამ შემთხვევაში აკრძალვა მოიცავს:
- წითელი ხორცი;
- ცხოველური ცხიმები;
- ნახევრად მზა პროდუქცია;
- სწრაფი კვება;
- სოუსები მაღაზიიდან;
- ყველაფერი, რაც შეიცავს კონსერვანტებს, სტაბილიზატორებს და საღებავებს;
- ტკბილეული, ჩირის გარდა.
მიზანშეწონილია მარილი ნაწილობრივ მაინც შეცვალოთ მწვანილით და სანელებლებით და შაქრის ნაცვლად გამოიყენოთ თაფლი.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | ფაფა წყალში ან რძეში მუჭა კენკრით | თქვენი არჩევანი: ახალი ხილი, ხელნაკეთი შვრიის ნაჭდევები შაქრის გარეშე, კეფირი, იოგურტი, თხილი, ხმელი ხილი | მოხარშული თევზი ბოსტნეულით | კაპრის სალათი |
| სამშაბათს | ხაჭოს კასეროლი მწვანილით ან ხილით | საზღვაო მაკარონი და ყაბაყის ხარშვა | იოგურტი ბანანით | |
| ოთხშაბათს | ხილის სალათი ჩაცმული უშაქრო სასმელი იოგურტით | ბოსტნეულის ჩაშუშული მოხარშული ბრინჯით, ნაჭერი ყველით | პასტა ზღვის პროდუქტებით | |
| ხუთშაბათი | 2 კვერცხის ომლეტი ხაჭოთი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი | ტომატის წვნიანი, წვრილად დაჭრილი, ახალი ბოსტნეული | ჩაყრილი წიწაკა | |
| პარასკევს | ხილის მუსლი რძით | ყველით გამომცხვარი თევზი | სენდვიჩი ტუნა, პომიდორი და ფეტა ყველი | |
| შაბათს | მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ლორით და ყველით | ქათმის შამფური ბოსტნეულით | ავოკადოს სალათი ლიმონის წვენით და ყველით | |
| კვირა | ხაჭო ახალი მწვანილით და კიტრით | თევზის ფილე არაჟნით და მწვანილით გასახდელი, შემწვარი ბოსტნეული | ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი |
Შენიშვნა! ჯობია სადილად არ მიირთვათ მარცვლეული, მარცვლეული და მაკარონი და გაზარდოთ დიეტის ეფექტი გაზრდილი ფიზიკური აქტივობით.
შედეგები: უგემრიელესი ხმელთაშუა ზღვის შვიდდღიანი სესიის შემდეგ, 3-5 კგ წავა, ჯინსი უკეთესად მოგიხდებათ, თმა გაბრწყინდება, კანი გაახარებთ ახალი იერით და თქვენი სხეული იპოვის სიმსუბუქეს და ენერგია.
მალიშევას დიეტა
ცნობილმა ტელეწამყვანმა და სერტიფიცირებულმა დიეტოლოგმა ელენა მალიშევამ დაიწყო დიეტური პროდუქტების საკუთარი ხაზი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დამღლელი გათვლების გარეშე და სამზარეულოსთვის დროის დაკარგვის გარეშე. თუმცა, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მიირთვას მზა კომპლექტები, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ შვიდდღიან "წონის დაკლების მარათონზე".
საბედნიეროდ, საერთოდ არ არის საჭირო აფთიაქში ან სპეციალიზირებულ მაღაზიაში ჩქარობა ტელეწამყვანის ტექნიკის გამოსაყენებლად: საკმარისია გავითვალისწინოთ მის მიერ ჩამოყალიბებული წონის სწორი კლების პრინციპები.
ელენა მალიშევას თქმით, წონის დაკლების დიეტის მენიუ - ერთი კვირის ან მეტი - უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პრინციპებს:
- არანაირი შიმშილობა! თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-3 საათში მცირე ნაწილებში, არაუმეტეს 250 გრ.
- არ ჩქარობს! საკვები საღეჭი უნდა იყოს გააზრებულად და საფუძვლიანად, რათა მისი გაყოფის პროცესი რაც შეიძლება ეფექტურად წარიმართოს და დაიწყოს უკვე პირის ღრუში.
- უფრო სითხე! თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი დღეში.
Შენიშვნა! წონის ეფექტური დაკლებისთვის არ არის რეკომენდებული დღეში 1200 კკალ -ზე მეტი მაჩვენებლის გადალახვა.
ტელეწამყვანის საყვარელი დიეტური საკვებია:
- მჭლე ხორცი;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- მარცვლეული - შვრია, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ფეტვი;
- ბოსტნეული, სახამებლის გარდა;
- უშაქრო ხილი და კენკრა;
- ნებისმიერი მწვანე.
ამავე დროს, ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება შეიცავდეს:
- ფქვილი, მარცვლეულის პურის გარდა;
- ტკბილეული;
- კარტოფილი, სტაფილო და ჭარხალი;
- ალკოჰოლი
Შენიშვნა! მალიშევა გვირჩევს არ აურიოთ მარცვლეული და პური ცილოვან პროდუქტებთან ერთად ერთ კვებაზე და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, შეამციროთ კერძების თერმული დამუშავების დრო.
მალიშევას დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | საუზმე | ვახშამი |
| ორშაბათს | წიწიბურა ორთქლდება საღამოს ბოსტნეულით და ხილით | თქვენი არჩევანი: გრეიფრუტი, ყველი პომიდორით, ბერძნული სალათი, ხაჭო, კვერცხი | მოხარშული უცხიმო ხორცი კომბოსტოსა და კიტრის სალათით | თქვენი არჩევანი: ვაშლი, ფორთოხალი, ნახევარი ბროწეული, იოგურტი ან კეფირი ხილის ნაჭრებით, თხილით | ვაშლი გამომცხვარი ხმელი ხილით, იოგურტი |
| სამშაბათს | ორთქლზე მომზადებული ომლეტი პომიდორითა და ბულგარული წიწაკით | ქათმის კოტლეტი ჩაშუშული ყაბაყით | სოკოთი ჩაშუშული ბოსტნეული | ||
| ოთხშაბათს | შვრიის რძე რძეში მუჭა კენკრით | გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი ბოსტნეულის ხარშვით | ბადრიჯნის რულონები ყველით | ||
| ხუთშაბათი | ბოსტნეულის კასეროლი ყველით | ქათმის სუპი და ბოსტნეულის სალათი | ორთქლზე მომზადებული ჩიზქეიქები | ||
| პარასკევს | ქერის ფაფა გოგრის ხიზილალით | ყავისფერი ბრინჯი ხმელი ხილით | მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი მწვანე ლობიოთი | ||
| შაბათს | ქათმის მკერდის სენდვიჩი | ჩაშუშული კომბოსტო ძროხის ხორცით | ქათმის მკერდი ბოსტნეულის სალათით | ||
| კვირა | ფეტვის ფაფა ხმელი ხილით | ყველით გამომცხვარი ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის სალათი | ხაჭოს კასერი და კეფირი |
Შენიშვნა! კვირის განმავლობაში ერთ -ერთი მთავარი რეკომენდებული დიეტური პროდუქტი არის ახალი მწვანილი, რომელიც შეიძლება დაემატოს ნებისმიერ საკვებს და ნებისმიერ რაოდენობას.
შედეგი: მალიშევას დიეტა საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ 3-დან 6 კგ-მდე შვიდი დღის განმავლობაში, გახადოთ მუცელი უფრო გაბრტყელებული და წელის უფრო გამოხატული.
კვირის რომელი დიეტა არის უკეთესი - ნახეთ ვიდეო:
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ნაზი დიეტაც კი სტრესულია სხეულისთვის, ამიტომ წონის დაკლებას სიფრთხილით უნდა მოეკიდოთ, მიუხედავად იმისა, გრძელდება კვირაში თუ თვეში. გარდა ამისა, კვების ნებისმიერ სტილს აქვს თავისი უკუჩვენებები, ამიტომ ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა და ორსულებმა უნდა მიიღონ გადაწყვეტილება წონის დაკლების შესახებ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
