გაეცანით როგორ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები დიეტოლოგის და დამამძიმებელი ვარჯიშის გარეშე დარბაზში. პლანეტაზე მცხოვრებ უამრავ ადამიანს აქვს პრობლემა ჭარბი წონის გამო. თუმცა, ყველას არ აქვს ძალა აიძულოს თავი აიღოს გონება და დაიწყოს წონის დაკლება. ძალიან ხშირად, კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 40 კგ, არც კი ჩნდება, რადგან ის ფანტასტიკური ჩანს. მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად ებრძოლოთ ცხიმს. რა თქმა უნდა, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მოემზადოთ სერიოზული სამუშაოსთვის, რადგან ასეთი შედეგის მიღწევა უკიდურესად რთულია და სამარხვო დღეების დიეტა არ არის თქვენი დამხმარეები ამაში.
აუცილებელია შეიცვალოს და ამის გაკეთება რადიკალურად, არა მხოლოდ დიეტა, არამედ რეჟიმიც. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობის გარეშე, თქვენი ყველა მცდელობა წარუმატებლად არის განწირული. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ 40 კგ, მაშინ დაივიწყეთ თქვენი სიზარმაცე. თუ თქვენს სხეულში ამდენი ჭარბი წონაა, მაშინ ეს უკვე ნარჩენი სერიოზული დაავადებაა და თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას.
რამდენად საშიშია ჯანმრთელობისთვის ზედმეტი 40 კილოგრამი?
ადამიანში 40 კილოგრამი ჭარბი წონის არსებობა ნიშნავს მეორე ხარისხის სიმსუქნეს, რაც უკიდურესად ცუდია მთელი სხეულისთვის. აქ მოცემულია ამ დაავადების მხოლოდ რამდენიმე უარყოფითი შედეგი:
- მაღალი გულისცემა.
- დარღვევები ენდოკრინულ სისტემაში.
- ქოშინი
- გაიზარდა ოფლიანობა.
- ზოგადი სისუსტე.
სიმსუქნეს შეუძლია შეაფერხოს ყველა სისტემისა და ორგანოს მუშაობა. უპირველეს ყოვლისა, მკვეთრად იზრდება გულის კუნთის, ასევე სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკები. კუნთოვანი სისტემა და საჭმლის მომნელებელი სისტემა უზარმაზარი დატვირთვაა. გარდა ამისა, დიაბეტის განვითარების რისკი მაღალია.
როგორც თქვენ თავად ხედავთ, ამდენი ჭარბი წონის მქონე ადამიანმა აუცილებლად უნდა იცოდეს როგორ დაიკლოს 40 კგ, რათა მოიშოროს ისინი. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ამ სიტუაციაში დიეტა არ არის კარგი გამოსავალი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გაამწვავოთ სიტუაცია და კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ სხეულს. თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება და გამოიყენოთ ფიზიკური აქტივობა. წონის დაკლების სხვა გზა არ არსებობს და ეს უნდა გესმოდეთ.
როგორ ვიკვებოთ 40 კილოგრამის მოსაშორებლად?
ჯანსაღი კვება ნიშნავს საკვების მიღებას, რომელიც ორგანიზმს აწვდის ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას. სხვადასხვა ახლადშექმნილი დიეტის გამოყენებისას ეს შეუძლებელია, ვინაიდან ისინი საკვებზე მკაცრ შეზღუდვებს გულისხმობენ.
თქვენი ახალი დიეტა უნდა ემყარებოდეს მაკარონს, მარცვლეულს და მარცვლეულს. ყველა ეს საკვები შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს და შეუძლია უზრუნველყოს ადამიანი საჭირო ენერგიით. ბევრს მიაჩნია, რომ მაკარონი არის ჭარბი წონის მომატების ერთ -ერთი მიზეზი, მაგრამ ეს მთლად სწორი არ არის. ცხიმის დაგროვების მთავარი მიზეზი არა მაკარონი, არამედ მაღალკალორიული სოუსები, კარაქი და ცხიმიანი ყველია. სწორედ ეს პროდუქტებია ყველაზე ხშირად მაკარონთან ერთად.
ასევე, ბოსტნეული აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. მათ აქვთ ენერგიის ღირებულების მინიმალური მაჩვენებლები და ამავე დროს შეიცავს უამრავ მიკროელემენტს და მცენარეულ ბოჭკოს. ხილი თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ახალ დიეტაში. მათ შეუძლიათ შეცვალონ ტკბილეული თქვენთვის, რადგან შეიცავს ფრუქტოზას. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს მიკროელემენტების არსებობა მათ შემადგენლობაში.
მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით და ცილოვანი ნაერთებით მდიდარი საკვების ჭამა. ისინი თქვენთვის კარგად არის ცნობილი, მაგალითად, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, კვერცხი. უნდა გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილი აგებულია ცილოვანი ნაერთებისგან. ცალკე აღნიშვნის ღირსია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შესახებ. დასაწყისისთვის, ეს არის კალციუმის შესანიშნავი წყარო.თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მათი დახმარებით თქვენ ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას, ასევე აძლიერებთ ძვლოვან ქსოვილს. მათი მოხმარების საუკეთესო დროა საუზმე ან საღამო.
რჩება განვიხილოთ ის პროდუქტები, რომლებიც მინიმალური რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული და უმჯობესია მათზე საერთოდ უარი ვთქვათ. ეს კატეგორია უნდა მოიცავდეს ყველა ცხიმიან საკვებს, ასევე საკვებს სწრაფი ნახშირწყლებით. ასევე, შეზღუდეთ მარილის მოხმარება, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ მთლიანად უარი თქვათ ალკოჰოლურ სასმელებზე.
სათანადო კვების ორგანიზებისას სამი ძირითადი წესია დაცული:
- თქვენ უნდა ჭამოთ ხუთჯერ ექვსჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
- დალიეთ დაახლოებით ორნახევარი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.
- აუცილებელია გამოვთვალოთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა და მკაცრად დავიცვათ იგი.
თუ პირველი ორი წესი მართალია ყველა ადამიანისთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ დაიკლოს წონა 40 კგ -ით, მაშინ ეს უკანასკნელი ინდივიდუალურია. ენერგეტიკული ღირებულება, რომელიც გჭირდებათ თქვენს დიეტაში, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე და თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთ – ერთი იმ მრავალრიცხოვანი ონლაინ კალკულატორიდან, რომელთა გამოსათვლელად მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში.
როგორ დავკარგოთ წონა 40 კგ ქალისთვის სახლში?
ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ქალის სხეულს აქვს სერიოზული განსხვავებები მამრობითი სქესისგან. ეს ასევე ეხება ცხიმოვანი ქსოვილების დაგროვებისა და შემცირების თვალსაზრისით. ყველა რჩევა, რომელსაც ახლა შეისწავლით, ემყარება კაცობრიობის ულამაზესი ნაწილის წარმომადგენელთა პრაქტიკულ გამოცდილებას. მათ სურდათ იცოდნენ როგორ დაეკლოთ 40 კგ და შეძლეს ამის მიღწევა. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა დაელოდოთ სიუჟეტებს სხვადასხვა სასწაულებრივი საშუალებების შესახებ, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მოკლე დროში მოიცილოთ ცხიმი.
უფრო მეტიც, ჩვენ მკაცრად ვურჩევთ წონის დაკლების სხვადასხვა პროდუქტის გამოყენებას, რომლებიც ფართოდ არის რეკლამირებული ინტერნეტში ან ტელევიზიაში. ეს ეხება როგორც სხვადასხვა დიეტურ პროგრამებს, ასევე ყველა სახის დეკორქციას, ტაბლეტებს და ა. ამ სახსრებს ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ საკუთარი თავის გაკონტროლება ან ზედმეტად ზარმაცი არიან. თუმცა, თქვენ ნამდვილად არ მოგეწონებათ მათი გამოყენების შედეგები.
ნუ დაეყრდნობით რაიმე კრემს ან აბებს, რათა გამოიყურებოდეთ ტოპ მოდელებად. მოკლე დროში ჭარბი წონის მოშორების და სილამაზის თანამედროვე იდეალებთან დაახლოების სურვილის გამო, ვიღაც იღებს მოგებას და თქვენ სანაცვლოდ არაფერს მიიღებთ. უარეს შემთხვევაში, გარდა იმისა, რომ დაკარგავთ ფულს, თქვენ ასევე ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს.
თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ საკუთარ ძალებს და უარი თქვან სხვადასხვა წამლებზე. ეს ასევე ეხება მათ, რომელთა შეფუთვაზეც წერია, რომ ისინი შეიცავს ექსკლუზიურად ბუნებრივ ინგრედიენტებს.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ 40 კგ, მაშინ აქტიური ფიზიკური აქტივობა წონის ინტენსიური დაკლების დროს დაუშვებელია. მინდა ხაზი გავუსვა სიტყვას "აქტიური". დილით შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ მსუბუქი ტანვარჯიში და სცადოთ მეტი სიარული. სავარჯიშო დარბაზში აქტიური ვარჯიშები აძლიერებს თქვენს მადას და გაგიჭირდებათ წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიების დაცვა.
ბევრი ადამიანი არ აფასებს ლაშქრობის წონის დაკარგვის სარგებელს. ყოველდღე უნდა გაიაროთ საათნახევარი. ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული ენერგიის შენარჩუნება და არა მისი დარბაზში გადაგდება. გარდა ამისა, სხეულის დიდი წონით, სახსრებზე დატვირთვა დიდია და სირბილსაც კი შეუძლია ასეთ სიტუაციაში გამოიწვიოს სახსარ-ლიგატური აპარატის მომატებული ცვეთა.
ქალების უმეტესობისთვის ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს 1200 კალორიის ფარგლებში. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა გამოთვალოთ ეს მაჩვენებელი ინდივიდუალურად. ამავე დროს, მზად უნდა იყოთ საჭმელად, ამრიგად, თქვენ გაქვთ მთელი ცხოვრება. თქვენ მხოლოდ უნდა დაისვენოთ და საკუთარ თავს მიანიჭოთ თავისუფლება კვებაში, რადგან წონა კვლავ დაიწყებს მომატებას.
მოდით გადავიდეთ სასარგებლო რჩევებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ დაიკლოთ 40 კგ. ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ დიეტური კვების რაიმე პროგრამა. სუპერმარკეტში სასურსათო ნივთების ყიდვისას, შეხედეთ მათ ენერგეტიკულ ღირებულებას ისე, რომ არ გადააჭარბოთ კალორიების დღიურ ზღვარს.
ჩვეულებრივი ცხიმიანი რძის პროდუქტების ნაცვლად გადადით უცხიმო რძის პროდუქტებზე. თუ ადრე მიირთვით დაკონსერვებული თევზი ზეთში, გადადით საკუთარ წვენში დამზადებულებზე. ასევე დაიწყეთ უცხიმო ხორცისა და უცხიმო თევზის ჭამა.
ეცადეთ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და მუქი მარცვლეული. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ წყლის მნიშვნელობაზე და თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2.5 ლიტრი ყოველდღიურად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. ძალიან კარგი წყურვილის ჩაქრობა და მწვანე ჩაი სასარგებლოა. დაივიწყეთ შაქრიანი სოდა.
თვალყური ადევნეთ თქვენი სხეულის რეაქციას ყველა საკვებზე, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ და შექმენით თქვენი საკუთარი. გამოუშვით თქვენი ფანტაზია სამზარეულოს დროს, მაგრამ ამავე დროს არ გასცდეთ ყოველდღიური კალორიების მიღებულ დადგენილ ზღვრებს. ნუ ელოდებით სწრაფ შედეგებს და გახსოვდეთ, რომ 40 კილოგრამის მოშორებას შეიძლება დაახლოებით ერთი წელი ან მეტი დრო დასჭირდეს. აშკარაა, რომ როდესაც ცხიმის ამ რაოდენობას გამოიყენებთ, თქვენ გექნებათ პრობლემები კანთან, რომელიც გამოიყურება შესამჩნევად და დაიწყებს ცვენას. მას შემდეგ რაც ძირითადი წონის დაკლება დასრულდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო აქტიურად ვარჯიში ამ პრობლემების აღმოსაფხვრელად. იოგა შეიძლება იყოს რეკომენდებული.
თუ წონის დაკლებისას დაიცავთ ყველა წესს, მაშინ სწრაფად შეეგუეთ ამ ცხოვრების წესს. ამის შემდეგ, თქვენ აღარ მოისურვებთ მის შეცვლას, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ყოველ დილით სარკეში დაინახავთ თქვენს ახალ ანარეკლს. რა თქმა უნდა, თავიდან ეს ძალიან გაგიჭირდება. ეს საკმაოდ აშკარაა, რადგან თქვენ არა მხოლოდ ცვლით თქვენს დიეტას, არამედ მთელ თქვენს ცხოვრების წესს. თუმცა, ჩვენს სხეულს შეუძლია ადაპტირება არსებობის ახალ პირობებთან. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ შეწყვეტთ დისკომფორტის შეგრძნებას.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 40 კილოგრამით, იხილეთ ეს ვიდეო:
