დამწყებ სპორტსმენებს ყოველთვის აქვთ კითხვები ვარჯიშთან დაკავშირებით. გაეცანით ბოდიბილდინგის საუკეთესო რჩევებს კუნთების ასაშენებლად. ალბათ ზოგისთვის დღევანდელი სტატია ბანალურად მოგეჩვენებათ. ბოდიბილდინგის ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი და ეფექტური რჩევა, რომელიც დღეს იქნება განხილული, უკვე შეიძლება ცნობილი იყოს. თუმცა, ეს არ ამცირებს მათ მნიშვნელობას და თქვენ ყოველთვის უნდა მიჰყევით მათ.
რჩევა # 1: დასახეთ სწორი მიზნები და მიაღწიეთ მათ
ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ სწორი ამოცანების დაყენებაზე და ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. რა თქმა უნდა, მათი გადაჭრა, მაშინ ეს კიდევ უფრო რთული იქნება. თუ თქვენი ძირითადი სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ ამის შემდეგ დარბაზში გამოჩენის ფაქტი შეიძლება ჩაითვალოს მიღწევად. ასეთ პირობებში, ძალიან რთულია კლასში ყველაფრის საუკეთესოს მიცემა.
თუ რეგულარულად სტუმრობთ სპორტული დარბაზს, მაშინ უკვე მიაღწევთ ერთ მიზანს, კერძოდ, ხართ ვარჯიშის რეჟიმში. თუმცა, უფრო კონკრეტული ამოცანებიც არის საჭირო. თქვენ უნდა იცოდეთ, გჭირდებათ ახლა წონის მომატება, თუ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შვებას და რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის. ეცადეთ დიდი ამოცანები დაყოთ რაც შეიძლება პატარა.
რჩევა # 2: სპორტსმენის კვება
ბევრი დაიწერა ამის შესახებ, მაგრამ კვების ძირითადი ასპექტები მაინც უნდა გავიხსენოთ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ სპორტული კვების არსი და როგორ განსხვავდება ის ჩვეულებრივიდან. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ ბუნებრივ საკვებს შეუძლია მაქსიმალური სარგებლის მოტანა. სხვადასხვა სპორტული დანამატები დაგეხმარებათ, მაგრამ მეტი არაფერი. ტყუილად არ უწოდებენ მათ დანამატებს და მათი ამოცანაა შეავსონ თქვენი დიეტა.
ამავე დროს, ძალიან რთულია მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების მოხმარება. ეს უპირველეს ყოვლისა განპირობებულია იმით, რომ მათ შეძენას და მომზადებას დიდი დრო სჭირდება. თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშობდით, მაშინ ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი იქნებოდა. თუმცა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყოველთვის არის ბევრი საზრუნავი და პრობლემა, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა.
თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ sportspit თუ გაქვთ ბევრი დრო, რაც უაღრესად საეჭვოა. ამრიგად, თქვენ დაგჭირდებათ სპორტული დანამატები და პირველ რიგში საქმე ეხება ცილებს და კრეატინს.
რჩევა # 3: დალიეთ წყალი
ძალიან მარტივი, მაგრამ აუცილებელი რჩევა, რომელიც განკუთვნილია არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვისაც. ადამიანს სჭირდება დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის დალევა. უფრო მეტიც, ყავა, ჩაი და სხვა სასმელები აქ არ არის გათვალისწინებული. ეს არის ორი ლიტრი სუფთა წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ ყოველდღე.
რჩევა # 4: გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ვარჯიშები
თქვენ მუდმივად უნდა დაძაბოთ კუნთები, რისთვისაც აუცილებელია ვარჯიშში ცვლილებების შეტანა. ამის მისაღწევად ყველაზე მარტივი გზაა სპორტული აღჭურვილობის წონის გაზრდა. დატვირთვის პროგრესირება არის ბოდიბილდინგის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი. თუ დატვირთვა რჩება მუდმივი, მაშინ პროგრესი შეჩერდება.
მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ვარჯიშიდან, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვა მეთოდებიც. მაგალითად, შეცვალეთ სავარჯიშოები გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ან თუნდაც მათი შესრულების თანმიმდევრობით. იგივე ვარჯიში, სხვა საკითხებთან ერთად, უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. მრავალფეროვნების დამატებით, შეგიძლიათ მეტი პროგრესის მიღწევა.
რჩევა # 5: ფოკუსირება თავისუფალი წონის მუშაობაზე
ძირითადი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია მასის მომატების თვალსაზრისით. თუ თქვენ მუდმივად მუშაობთ მხოლოდ ტრენაჟორებზე, მაშინ თქვენი ტრენინგის ეფექტურობა ნულთან ახლოს იქნება. იზოლირებულ ვარჯიშებს შეუძლიათ დააჩქარონ კუნთების ზრდა, მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ ბოდიბილდინგის გახანგრძლივებით. სწორი, ძირითადი ვარჯიშები ყოველთვის იქნება საუკეთესო არჩევანი.დამწყებ სპორტსმენებს არ უნდა შეხედონ ტრენაჟორების მიმართულებით პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში.
მიიღეთ ექვსი სასარგებლო რჩევა ბოდიბილდერებისთვის ილია ბასკინის ამ ვიდეოს ყურებისას:
