გაარკვიეთ, რომელი სპორტის სახეობაა საუკეთესო ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით. დიდი ხანია, არავის ეპარება ეჭვი სპორტის უნარში, გააგრძელოს ადამიანის სიცოცხლე. ამასთან, არსებობს გამონაკლისი ამ წესისა, რადგან ყველა სპორტი არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ სამოყვარულო დონეზე ვარჯიშზე, რადგან პროფესიონალური სპორტი არ უწყობს ხელს ჯანმრთელობას.
ეს საკითხი მრავალი ქვეყნის მეცნიერებმა შეისწავლეს. სპორტის ვეტერანები მონაწილეობდნენ ამ ექსპერიმენტებში. პროფესიონალ სპორტსმენებს უწევთ გაუძლონ უზარმაზარ ფიზიკურ და ემოციურ სტრესს მთელი კარიერის განმავლობაში. ეს ყველაფერი უარყოფითად აისახება მათ ჯანმრთელობაზე. არ გამოტოვოთ სპორტის ფარმაკოლოგიის სხვადასხვა სახეობა, რომელსაც სპორტსმენები იყენებენ დიდი რაოდენობით.
ჩატარებული ყველა კვლევის შემდეგ, მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ მთავარი ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ხანგრძლივობაზე, არის ტრენინგის ინტენსივობა. აშკარაა, რომ პროფესიონალურ სპორტში ეს ძალიან მაღალია, რადგან სხვაგვარად არ შეიძლება მაღალი შედეგების იმედი. სრულიად განსხვავებული სიტუაცია შეინიშნება, თუ ვარჯიში ტარდება ზომიერი ინტენსივობით.
ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და ასევე აჩქარებს ტოქსინების გამოყენების პროცესებს. ამრიგად, პასუხი კითხვაზე, თუ რა სახის სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს ასე - ეს არის ის. მაგრამ ამისათვის საჭიროა სწორად ივარჯიშოთ. ალბათ, ყველაზე რთული აქ არის ვარჯიშის ოპტიმალური ინტენსივობის არჩევა და ამაზე ვისაუბრებთ ქვემოთც კი. იმავდროულად, მინდა ვთქვა, რომ მეცნიერებმა გამოავლინეს ოთხი სპორტი, რომელთაც შეუძლიათ მაქსიმალურად გაზარდონ ადამიანის სიცოცხლე.
რომელი სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მეცნიერებმა დიდი ხანია შეისწავლეს სპორტის გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ყველაზე დიდი კვლევა ჩაატარა ავსტრალიელმა და ევროპელმა მეცნიერთა ჯგუფმა. ეს გაგრძელდა 14 წელი 1994-2008 წლებში და მონაწილეთა რაოდენობამ ოთხმოცი ათას ადამიანს გადააჭარბა. სუბიექტებს შორის იყვნენ 30 წელზე უფროსი ასაკის სხვადასხვა კლასის და სოციალური სტატუსის წარმომადგენლები. ყველა მათგანი ჩართული იყო გარკვეულ სპორტულ დისციპლინებში. შედეგად, მეცნიერებმა შეძლეს პასუხის გაცემა კითხვაზე, რა სახის სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს?
ყველა რეკეტის სპორტი
მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ სქოშს, ბადმინტონს და ჩოგბურთს შეუძლია მაქსიმალური სარგებელი მოუტანოს ორგანიზმს. ეს სპორტი მოიცავს აქტიურ მოძრაობას, რაც, შედეგად, დადებითად მოქმედებს სასუნთქი სისტემის და გულის კუნთის მუშაობაზე. დადასტურებულია, რომ რეკეტით სპორტის თამაშს შეუძლია შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი 50 პროცენტზე მეტით.
ამ თვალსაზრისით, მათ არ აქვთ თანაბარი. ასევე, პროექტის მენეჯერმა, ბრიტანელმა მეცნიერებმა, დოქტორმა ჩარლი ფოსტერმა ხაზი გაუსვა, რომ ზემოხსენებული სპორტული დისციპლინები აუმჯობესებს არა მხოლოდ ადამიანთა ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ახდენს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას.
აერობიკა
ამ ტიპის ფიტნეს ძალიან პოპულარულია ქალებში, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნება. თუმცა, კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა აერობიკა შეაფასეს ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია მუდმივ დაბალი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასთან - სირბილი, ტანვარჯიში, ცეკვა და ა.შ. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ აერობიკა ამცირებს გულის დაავადებების განვითარების რისკს საშუალოდ 35 პროცენტი.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ აერობიკა შესანიშნავია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანებისთვის, რაც მას ჯანმრთელობის მრავალმხრივი განვითარების მრავალმხრივ ინსტრუმენტად აქცევს.თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა აქტიურად იაროთ ან იაროთ ველოსიპედით, მაშინ შეგიძლიათ რეგულარული გასეირნება.
ცურვა
აუზში ვარჯიში კარგია, რადგან ის ააქტიურებს კუნთებს აქტიურად მუშაობას, ხოლო ათავისუფლებს სახსრებს ზურგის სვეტით. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს არის დიდი გზა სიმსუქნესთან საბრძოლველად და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. ცურვა ასევე კარგია იმ ადამიანებისთვის, ვინც გამოჯანმრთელდა წინა დაზიანებებისა თუ ოპერაციის შემდეგ. არსებული ინფორმაციის თანახმად. რეგულარული ცურვით გულის კუნთის დაავადების განვითარების რისკები საშუალოდ 40 პროცენტით მცირდება.
ველოსიპედით სიარული
ველოსიპედის დროს, არა მხოლოდ ფეხების კუნთები აქტიურად არის ჩართული მუშაობაში, არამედ პრესა, მხრის სარტყელი და მკლავები. გარდა ამისა, ველოსიპედს აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა სირბილთან შედარებით - არ არსებობს დარტყმის დატვირთვა მუხლის სახსრებზე. უფრო მეტიც, ველოსიპედის მოძრაობისას იზრდება სახსარ-ლიგატური აპარატის მოქნილობა და მობილურობა.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ველოსიპედს შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობა საშუალოდ 15 პროცენტით გაზარდოს. ისინი ასევე აღნიშნავენ დადებით გავლენას გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე და ონკოლოგიური დაავადებების განვითარების შენელებაზე. თუმცა, ჩვენ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, რომ კითხვა, თუ რა სახის სპორტის სახეობები ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, არ არის მთლად სწორი. თუ თქვენ ირჩევთ სწორ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ აუცილებლად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
რა სახის დატვირთვაა კარგი ორგანიზმისთვის და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს?
როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა სახის სპორტი ახანგრძლივებს ცხოვრებას, ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი არის ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის ხარისხი. ეს საკმაოდ რთული კითხვაა, რადგან ბევრი რამ არის დამოკიდებული ვარჯიშის საწყის დონეზე, ასევე სხეულის მახასიათებლებზე.
მეცნიერები მიდრეკილნი არიან თვლიან, რომ 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის აუცილებელია დღის განმავლობაში დაახლოებით ათი ათასი ნაბიჯის შესრულება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს მხოლოდ ვარჯიშს, არამედ მთელ ფიზიკურ აქტივობას. მეცნიერები გვირჩევენ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ დაკავდეთ სპორტით. თუმცა, მინდა კიდევ ერთხელ შეგახსენოთ, რომ ოპტიმალური დატვირთვა არის წმინდა ინდივიდუალური მაჩვენებელი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს კეთილდღეობაზე. როდესაც ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ ძალას და მცირე დაღლილობას, მაშინ ყველაფერი კარგადაა.
რამდენად კარგია სპორტი სხეულისთვის?
ყოველდღიურ ცხოვრებაში თითოეული ადამიანი დგას ორი სახის საქმიანობის წინაშე - ფიზიკური და ფსიქოლოგიური. პირველი ტიპი მოიცავს მექანიკური სამუშაოს შესრულებას და ფსიქოლოგიური აქტივობა უნდა გვესმოდეს, როგორც ინტელექტუალური მუშაობა, კომუნიკაცია და ჩვენი ემოციები.
ფსიქოლოგიური აქტივობა ქმნის შეზღუდულ სისტემას ჩვენს სხეულში. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ნერვული სისტემის უფრო მაღალ დონეზე. თავის მხრივ, ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, როგორც მთლიანზე. ფსიქოლოგიური აქტივობა გამოჩნდა ევოლუციის პროცესში და ახლა აკონტროლებს ფიზიკურ აქტივობას. ასევე ხდება საპირისპირო გავლენა, მაგრამ ის უფრო შეზღუდულია.
სპორტის დროს, ადაპტაციის პროცესების დიდი რაოდენობა გააქტიურებულია ჩვენს ორგანიზმში, რომლის წყალობითაც მას შეუძლია მოერგოს ცხოვრების ახალ პირობებს. თუმცა, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ფიზიკური აქტივობის მაჩვენებელი მისაღებ ფარგლებში უნდა იყოს. არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, არამედ მისი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საშიში იყოს სხეულისთვის. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ აუმჯობესებს ზომიერი ვარჯიში ჯანმრთელობას.
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემა. ამ სისტემის მთავარი ამოცანაა უზრუნველყოს სხეულის ყველა ქსოვილი ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით. რეგულარული ვარჯიშის დროს, გულის კუნთი უფრო მდგრადი ხდება. შედეგად, მას შეუძლია უფრო მეტი სისხლი ამოტუმბოს ერთ შეკუმშვაში.გარდა ამისა, ჭურჭლის კედლები იძენს დამატებით ელასტიურობას და ხდება უფრო ელასტიური. საიდუმლო არ არის, რომ დღეს ვარიკოზული ვენები საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა. რეგულარულ სპორტულ საქმიანობას შეუძლია მკვეთრად შეამციროს მისი განვითარების რისკები. ანალოგიური მდგომარეობაა თრომბოზთან დაკავშირებით.
- სასუნთქი სისტემა. გაწვრთნილი ადამიანის ფილტვებს აქვს რიგი განსხვავებები იმ ადამიანების ფილტვებისგან, რომლებიც არ არიან დაკავებულნი სპორტით. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ბრონქების გაფართოებაზე, რაც იწვევს დამატებითი ალვეოლის წარმოქმნას. გარდა ამისა, სპორტსმენებში ფილტვების ჩახლართული სისხლძარღვების ქსელი უფრო ვრცელია. შედეგად, სხეულს თითქმის არასოდეს აკლია ჟანგბადი.
- კუნთოვანი სისტემა. როგორი სპორტითაც არ უნდა დაკავდეთ, ძირითადი დატვირთვა კუნთოვან სისტემაზე მოდის. შეგახსენებთ, რომ ეს კონცეფცია მოიცავს ძვლოვანი ქსოვილის სისტემას, სახსრებს, კუნთებს, ლიგატებსა და მყესებს. ვინაიდან ჩვენი სხეულის კუნთები ერთადერთი საავტომობილო მექანიზმია, ნებისმიერი სამუშაო რასაც თქვენ აკეთებთ იწვევს მათ შეკუმშვას. უფრო მეტიც, ეს პროცესი უნდა ჩაითვალოს კუნთებსა და ნერვულ სისტემას შორის ურთიერთქმედების სისტემის კონტექსტში.
თქვენს მიერ შესრულებული მოძრაობების სირთულეს არ აქვს მნიშვნელობა, არცერთი მათგანი შეუძლებელია ცენტრალური ნერვული სისტემის მონაწილეობის გარეშე. ფაქტობრივად, სწორედ აქედან იწყება ადამიანის ფიზიკური აქტივობა. ტვინის და ზურგის ტვინის უჯრედებიდან ნერვული იმპულსები გადადის კუნთებზე და ეს იწვევს მათ შეკუმშვას. უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს კუნთები პირველი არ იღლებიან. და ნერვული უჯრედები. უფრო მეტიც, მათ გამოჯანმრთელებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება ვიდრე კუნთების ბოჭკოები.
კუნთების ვარჯიში მიზნად ისახავს ქსოვილის ბოჭკოების ზომის გაზრდას. სავსებით აშკარაა, რომ ამავე დროს ნერვული ცენტრები "იტუმბება". თუმცა, დავუბრუნდეთ კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც არა მხოლოდ გაზრდის კვეთის ზომებს, არამედ მათში სინთეზირდება ახალი მიოფიბრილები.
ამ ორგანულეების მოქმედება პირდაპირ დამოკიდებულია უჯრედების ენერგიის შენახვაზე და მათ განკარგულებაში არსებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთებს ზრდისთვის სჭირდებათ ყველა მიკრო და მაკროელემენტი და არა მხოლოდ ამინები. რეგულარული ვარჯიში იწვევს ძვლოვან სისტემაში მნიშვნელოვან ცვლილებებს. შედეგად, ძვლები ძლიერდება, რაც აუცილებლად გამოდგება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს სახსარ-ლიგატურ აპარატზე. უპირველეს ყოვლისა, ლიგატები და მყესები ძლიერდება, ასევე იზრდება სახსრის ყველა ელემენტის მობილურობა. თუმცა, ლიგატები არ ეგუებიან ფიზიკურ აქტივობას ისე სწრაფად, როგორც კუნთები. თუ თქვენ იყენებთ გადაჭარბებულ დატვირთვას, მაშინ ეს ხელს უწყობს სახსრებში დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. ბევრ პროფესიონალ სპორტსმენს უვითარდება ოსტეოქონდროზი ან ოსტეოართრიტი. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია ტვირთის სწორად შერჩევა.
დასასრულს, მე ასევე მინდა ვთქვა მეტაბოლური პროცესების შესახებ, რომლებიც დაჩქარებულია რეგულარული ვარჯიშით. სხეულის კონსტიტუცია დიდწილად ამაზეა დამოკიდებული. რაც უფრო მაღალია ნივთიერებათა ცვლა, მით უფრო სწრაფად იწვება ენერგია და თქვენ არ მიიღებთ ცხიმის მასას. ჩვენ ახლა განვიხილეთ ზომიერი ვარჯიშის დადებითი ეფექტები სხეულის მხოლოდ რამდენიმე სისტემაზე. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და სიცოცხლის გახანგრძლივებაში.
მეცნიერთა თვალსაზრისის შესახებ, თუ რომელი სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
