გაეცანით როგორ გახადოთ თქვენი დუნდულები მადისაღმძვრელი ვარჯიშის გარეშე და სპორტული დარბაზში სიარულის გარეშე. ქალის სხეულის ზოგიერთი ნაწილი ამოზნექილი უნდა იყოს და მხოლოდ ამ შემთხვევაში მამაკაცის ყურადღება მიექცევა მათ. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ დუნდულოებზე, თუმცა თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით საკუთარ თავს. შედეგად, გოგონებს, რომლებსაც ბუნებით ჩამოერთვათ მომრგვალო ფორმები, უნდათ იცოდნენ ვიზუალურად როგორ გაზარდონ უკანალი. ეს არის ის, რაზეც დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ.
ექსპერტების აზრით, თუ გსურთ, შეგიძლიათ აღმოფხვრათ თქვენი ფიგურის ნებისმიერი დეფექტი. აშკარაა, რომ ამას გარკვეული ძალისხმევა სჭირდება. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაზარდოთ თქვენი კონდახი ვიზუალურად გაზარდოთ, მაშინ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება, იმუშაოთ თქვენს სიარულზე, სწორად ჩაიცვით და არ დაივიწყოთ ძალების ვარჯიში. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში.
როგორ ვიზუალურად გავზარდოთ ვირი: სიარული
ბრტყელი მღვდლების პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად გადაადგილება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზა - ხერხემლის გასწორება, გულმკერდის გასწორება. ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გახადოთ თქვენი დუნდულები უფრო მიმზიდველი, არამედ ვიზუალურად გაზარდოთ მკერდი.
თქვენ ალბათ გინახავთ, როგორ მოძრაობენ მოდელები პოდიუმზე. ისინი ამ სიარულს იყენებენ მიზეზის გამო. თუ გსურთ ვიზუალურად გაზარდოთ დუნდულები, მაშინ ერთი ფეხი უნდა დაიწიოს მიწაზე უშუალოდ მეორის წინ. წარმოიდგინეთ, რომ მიდიხართ მიწაზე დახატულ სწორ ხაზზე. თავიდან დისკომფორტს იგრძნობთ და გაგიჭირდებათ ბალანსის შენარჩუნება. თუმცა, სწორი პოზით, ეს სიარული დიდ შედეგს მოგცემთ.
როგორ ვიზუალურად გავზარდოთ უკანალი: ვარჯიში
თუ გსურთ თქვენი კონდახის გაზრდა, მაშინ უნდა დაიწყოთ სპორტის თამაში. თუ თქვენ უბრალოდ იჯექით დივანზე და აღფრთოვანებული ხართ მოდელების ან სხვა ცნობილი პიროვნებების ხიბლით, მაშინ ვერანაირ შედეგს ვერ მიიღებთ. მხოლოდ შრომისმოყვარეობა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს და თქვენ არ შეგიძლიათ სპორტის გარეშე.
დაკიდეთ ბინაში თვალსაჩინო ადგილას მსახიობის ფოტო, რომლის ფორმები თქვენთვის სტანდარტულია და შეუდექით საქმეს. ეს მარტივი ნაბიჯი გაზრდის თქვენს მოტივაციას. მეორეს მხრივ, რა შეიძლება იყოს გოგოს მოტივირებული, ვიდრე მამაკაცების ყურადღება?
ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიში, არამედ კარდიო ვარჯიში. დაიწყეთ მეტი სიარულით. ჩვენ გირჩევთ, მიატოვოთ ლიფტი, თუკი თქვენს სახლშია და მხოლოდ კიბეზე ასვლა. ეს იქნება შესანიშნავი სტრესი ფეხების კუნთებზე, კერძოდ დუნდულოებზე. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ტრენინგში:
- გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული და უნდა ჩატარდეს ერთსა და იმავე დროს.
- ვარჯიშის ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
- გაკვეთილის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე და მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა.
- ივარჯიშეთ კარგად ვენტილირებად ადგილას და დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- იმისათვის, რომ ტრენინგი იყოს ეფექტური, აუცილებელია დიეტაში ცხიმის რაოდენობის შემცირება და ცილოვანი ნაერთების რაოდენობის გაზრდა.
თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს კარგი გათბობით. ეს უნდა გახდეს თქვენთვის წესი, რომლის იგნორირება შეუძლებელია. თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ პედლებიანი სავარჯიშო ველოსიპედით ან გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი. სახლში, ხტომა თოკი იქნება შესანიშნავი არჩევანი.
მოდით ვისაუბროთ ძალისმიერ ვარჯიშებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სამუშაოს შესრულებაში.ფიტნესის ექსპერტები განსაზღვრავენ მხოლოდ ოთხ მოძრაობას, რომლითაც შეგიძლიათ სრულყოფილად შეიმუშაოთ დუნდულოები და ფეხის სხვა კუნთები. ისინი უნდა იყვნენ თქვენი სასწავლო პროგრამის საფუძველი. ყველა სხვა მოძრაობა შეიძლება იყოს მხოლოდ დამხმარე.
ძალზე მნიშვნელოვანია წონებით ვარჯიში. თუ თქვენ არ გაქვთ შტანგთან მუშაობის შესაძლებლობა, მაშინ ჰანტელები კარგად არის. ახლა მოდით შევხედოთ ყველა ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს.
ჩაჯდომები
ბარი უნდა დაეყრდნოს თქვენს მხრებს (დამწყებებმა უნდა გამოიყენონ ცარიელი ბარი). თუ თქვენ მუშაობთ ჰანტელებთან, მაშინ დაიჭირეთ ისინი დაბალ ხელში. ძალზედ მნიშვნელოვანია სკვატების გაკეთება გასწორებული ხერხემლით, უარყოფითი სტრესის აღმოსაფხვრელად.
ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები ყოველთვის მყარად არის მიბმული მიწაზე და არ მოშორდეთ მას. თქვენ უნდა იჯდეთ დაბლა ისე, რომ ფეხის კუნთები აქტიურად ჩაერთონ მუშაობაში. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა სავარჯიშო, მათ შორის ეს, ტარდება ნელი ტემპით და ხუმრობების სრული არარსებობისას. დაიწყეთ სამი კომპლექტით 10 გამეორებით.
ლუნგები
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა მოძრაობა, მიუხედავად გამოყენებული სპორტული აღჭურვილობისა. საწყისი პოზიციიდან აუცილებელია ერთი ფეხის წინ გადადგმა, მეორე კი ამ დროს მუხლის სახსარში იკეცება, რომელიც უნდა შეეხოთ მიწას. გაითვალისწინეთ, რომ ტექნიკური თვალსაზრისით, ეს მოძრაობა საკმაოდ რთულია, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტური. თითოეული ფეხისთვის გააკეთეთ სამი კომპლექტი ხუთი გამეორებით.
ფეხებს უკან მიჰყავს
ამ მოძრაობის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სპეციალური სიმულატორი, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ ფიტნეს ცენტრში. თუ სახლში ასწავლით, შეიძინეთ ფეხის წონა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გააკეთეთ ვარჯიში წონის გარეშე, მაგრამ გამეორებების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს. თუ თქვენ მუშაობთ ნებისმიერ წონაზე, მაშინ სამ კომპლექტში საკმარისია 15 გამეორების შესრულება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ 30 დავალების შესრულება თითოეული ფეხისთვის.
Deadlift
ძალიან ეფექტური მოძრაობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ არა მხოლოდ დუნდულოები, არამედ სხვა კუნთები. ხშირად, გოგონები დარწმუნებულები არიან, რომ ეს მოძრაობა მამაკაცებისთვისაა განკუთვნილი და დიდად ცდებიან. მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სახსრების დონეზე და მოათავსეთ წვერი მიწაზე თქვენი თითების მახლობლად.
დაიწყეთ ფეხების მოხრა და ხელებით აითვისეთ ბარი, რომელიც უნდა იყოს განლაგებული ბარზე მხრებზე ოდნავ განიერი. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა თქვენს ქუსლებზე და გაასწორეთ თქვენი დუნდულები მთლიანად. ამის შემდეგ, შეამცირეთ ჭურვი და როდესაც ხუთი სანტიმეტრი დარჩა მიწაზე, ისევ გასწორდით. სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს ჰანტელებით. შეასრულეთ სამი კომპლექტი ათი გამეორებით.
ზემოთ აღწერილი მოძრაობებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფეხის კუნთების გარეგნობა, მათ შორის დუნდულოების ჩათვლით. ამასთან, ნუ დაივიწყებთ სხვა ძალაუფლების მოძრაობებს, რადგან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჰარმონიული განვითარება. აქ უნდა ითქვას, რომ არ უნდა გეშინოდეს ძალის ვარჯიშის. ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენების გარეშე ვერასდროს შეძლებთ კუნთების მასის დიდი რაოდენობით მოპოვებას.
ასევე უნდა გავიხსენოთ კარდიო ვარჯიშის მნიშვნელობა. შეიძლება უბრალოდ დარბიხარ ან ველოსიპედით მოძრაობ. თუმცა, ჩვენ გირჩევთ, რომ დაიწყოთ აუზის მონახულება. ცურვის სხვადასხვა სტილის მონაცვლეობით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, ხოლო თქვენი სხეულის საკმარისი აერობული ვარჯიში მაინც უზრუნველყოთ.
როგორ ვიზუალურად გავზარდოთ უკანალი: ტანსაცმელი
ნებისმიერი მოდის დიზაინერი გეტყვით სრული ნდობით, რომ სწორი ტანსაცმლის წყალობით შეგიძლიათ დაიმალოთ ბევრი ფიგურის ხარვეზი, მათ შორის ბრტყელი ქვედა. იმისათვის, რომ ბარძაყები უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ, ჩაიცვით ჯინსები ჯიბეებით, რომლებიც მდებარეობს კონდახის ზედა ნაწილში.
მაღალი წელის ჯინსიც შესანიშნავია ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. ასეთი ტანსაცმელი ხაზს უსვამს ვიწრო წელის და ვიზუალურად გაზრდის დუნდულებს. თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ მშვენივრად, მაშინ უნდა დაემშვიდობოთ ფართო ტანსაცმელს.თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თეთრეულის თანამედროვე მოდელები. Push-up panties შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი გაფართოების Hips. მათ აქვთ სპეციალური ჩანართები, რომლებიც დამატებით მოცულობას მისცემენ დუნდულებს. თუ გსურთ მყისიერი შედეგი, ვიდრე ელოდოთ სპორტისგან დადებით ეფექტს, მაშინ საცვალი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ ვიზუალურად გავზარდოთ უკანალი, მაშინ აუცილებელია გვახსოვდეს მაღალი ქუსლების შესახებ. ისინი გაიძულებენ ხერხემლის გასწორებას და ეს გაზრდის მკერდისა და დუნდულების ვიზუალურ ზომას.
თუ თეძოებს აქვთ გარკვეული ჩაზნექილი, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ თხელი ქსოვილისგან დამზადებული მჭიდრო შარვალი. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ტონგის ტრუსებს, რადგან მათ არ შეუძლიათ დუნდულები უფრო მიმზიდველი გახადონ. სხვა საქმეა შორტის ტიპის ტრუსი, რომელიც აუცილებლად გაამკაცრებს დუნდულებს.
შეჯამებით, ზემოთ აღწერილი ბარძაყის ფორმით, თქვენ უნდა თქვათ უარი მჭიდრო ტანსაცმელზე. თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფი შედეგების მიღწევა, მაშინ მიაქციეთ ყურადღება მაკორექტირებელ საცვლებს. რა თქმა უნდა, ზაფხულში ვერ ჩაიცვამ, მაგრამ გარდერობში სავალდებულო უნდა იყოს.
სხეულში მყოფმა ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ გაშლილ შარვალს. მათ შეუძლიათ ქალურობა შემატონ თქვენს თეძოებს და გახადონ თქვენი კონდახი უფრო მიმზიდველი. ბრტყელი ქვედაბოლო გოგონებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ გირჩიონ ტუნიკა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ერთადერთი, რაც აქ გასათვალისწინებელია, არის სიგრძის არჩევა თეძოების ხაზგასასმელად.
როგორ ვიზუალურად გავზარდოთ ვირი: კვება
დუნდულოზის გაზრდის კვებაზე საუბრისას, უნდა გავაფრთხილოთ, რომ თუ ამ მეთოდით გაიტაცებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმი. თქვენი კვება უნდა იყოს წიგნიერი და დაბალანსებული. ლამაზი დუნდულები უნდა იყოს არა მხოლოდ მოცულობითი, არამედ ელასტიური. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი ცხიმის მარაგი, მაშინ ეჭვგარეშეა რაიმე ელასტიურობის შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ფიზიკა, მაშინ შეიძლება აზრი ჰქონდეს მცირე მასის მოპოვებას.
თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ წონის დაკლებას. გახსოვდეთ, ჯანსაღი წონის მატებასა და ცხიმის მასას შორის ზღვარი ძალიან თხელია.
როგორ ავირჩიოთ ტანსაცმელი, თუ ბრტყელი დუნდულოები გაქვთ, იხილეთ ქვემოთ:
