ახლა თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში ძალოსნების მსგავსად, რომ გქონდეთ სრულყოფილი სხეული. შეიტყვეთ ზომიერი წონის სვინგის საიდუმლოებები. მრავალი წლის განმავლობაში სპორტსმენებმა იცოდნენ სიმართლე, რომ კუნთების მასისა და სიძლიერის მაჩვენებლები შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ სამუშაო წონის გაზრდით. ამავდროულად, ვარჯიშისას მსუბუქი წონის გამოყენებით შესაძლებელია კუნთების ტონის შენარჩუნება. დღეს ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სხეულის წონის გაზრდა ბოდიბილდინგში?
რატომ არის შესაძლებელი კუნთების ზრდა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბევრი წონა მუშაობს?
ეს ვარაუდი ემყარება იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა რაოდენობით ბოჭკოები მონაწილეობენ მუშაობაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ნებისმიერი მოძრაობის შესასრულებლად კუნთები იყენებენ ნელი გადახრის ბოჭკოების რაოდენობას (ტიპი 1), რაც აუცილებელია ამისათვის. როდესაც ისინი დაიღლებიან, სხეული იყენებს სწრაფ გადახურვის ბოჭკოებს (ტიპები 2a და 2B).
კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების გააქტიურება ხორციელდება ნეირომუსკულური კავშირების საშუალებით. იმ მომენტში, როდესაც კუნთები მიიღებენ გარკვეულ დატვირთვას, სიგნალი ეგზავნება ტვინს, რომ ბოჭკოების გარკვეული რაოდენობა უნდა იქნას გამოყენებული ამ სამუშაოს შესასრულებლად.
დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ამისათვის საჭირო იყო სტრესის გაზრდა, უფრო ზუსტად, მისი ინტენსივობა, ან, უფრო მარტივად, სამუშაო წონის გაზრდა. თითქმის ყველა მეცნიერი შეთანხმდა, რომ მეორე ტიპის ბოჭკოებს აქვთ უფრო დიდი ტენდენცია გაზარდონ თავიანთი ზომა და სიძლიერის მაჩვენებლები.
თავის მხრივ, 1 ტიპის ბოჭკოები უფრო გამძლეა და მუშაობს მსუბუქი, მაგრამ ხანგრძლივი დატვირთვის პირობებში. როდესაც გამოიყენება ვარჯიშის დროს, ეს ეხება მაღალ გამეორებებს. ასევე ითვლებოდა, რომ მეორე ტიპის ბოჭკოები გააქტიურდება მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში, მას შემდეგ, რაც ნელი ბოჭკოები მოიხმარენ ენერგიის მარაგს.
ვინაიდან ბოდიბილდერებს აქვთ დიდი კუნთები, ამ მიზნებისათვის ისინი მიზანმიმართულად აღწევენ მეორე ტიპის ბოჭკოების ჰიპერტროფიას, ამისათვის მუშაობენ დიდი წონებით. თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ეჭვქვეშ დააყენა ყველა წინა ვარაუდი და დასკვნა.
ზოგიერთმა ცნობილმა ბოდიბილდერმა გაიარა კუნთოვანი ქსოვილის ბიოფსია, რაც აჩვენებს, რომ მათზე დომინირებს ბოჭკოები ტიპის 2A და არა 2B, როგორც ადრე ეგონათ. ბოჭკოვანი ტიპი 2A ითვლება შუალედურად და აერთიანებს სწრაფი და ნელი გადახრის ბოჭკოების მახასიათებლებს.
ეს ფაქტი შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ბოდიბილდინგის სტანდარტულ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს 8 – დან 12 – მდე გამეორებას ერთ მიდგომაში, შეუძლია კუნთების მასის უფრო დიდი ზრდა, ვარჯიშთან შედარებით დიდი წონით და მცირე რაოდენობის გამეორებით. როგორც ძალოსნებს, ასევე ბოდიბილდერებს აქვთ საკმარისი სიძლიერის მაჩვენებლები, მაგრამ მათი კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფია არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც მოსალოდნელი იყო მათი მუდმივი ვარჯიშის გამო მაღალი წონით და დაბალი გამეორებით.
ჩატარდა რამოდენიმე კვლევა KAATSU ტრენინგზე, რომელიც გულისხმობს კუნთოვანი ქსოვილის სისხლის ნაკადის შეზღუდვას. ეს მიიღწევა ტურნიკით, რომელიც ბლოკავს დიდი რაოდენობით სისხლის ნაკადს კუნთოვან ქსოვილში. შედეგად, მცირე წონებთან მუშაობისას კუნთოვანი ქსოვილის მნიშვნელოვანი ზრდა მოხდა. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს შესაძლებელი გახდა რამდენიმე მიზეზის გამო, რომელთაგან მთავარი არის კუნთოვანი ქსოვილის ზედმეტი დაღლილობის პროდუქტების ადგილობრივი დაგროვება, რაც დაკავშირებულია სისხლის ნაკადის შეზღუდვასთან.მას შემდეგ, რაც კუნთების დაღლილობა თანდათან იზრდება ვარჯიშით, ტვინი იღებს სიგნალს, რომ დაუკავშირდეს 2 ტიპის ბოჭკოების მუშაობას, რაც იწვევს მათ ჰიპერტროფიას.
სხვა კვლევაში, სპორტსმენებმა გამოიყენეს დაბალი წონა მაღალი დაძაბულობით კლასში, რაც მიღწეულ იქნა მოძრაობის შენელებული ტემპით გამოსხივებასთან შედარებით, ასევე კუნთების იძულებითი შეკუმშვის შედეგად ტრაექტორიის ზედა პოზიციაში. ექსპერიმენტის დროს სპორტსმენებმა გამოიყენეს წონა, რომელიც 1 პროცენტით 20 პროცენტით ჩამორჩებოდა. ძლიერი სპორტის წარმომადგენლებისთვის, ასეთი სამუშაო ითვლება ძალიან მარტივად. თუმცა, კვლევის დასასრულს, მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ კუნთების მასის ზრდა ძალიან ახლოს იყო იმ მაჩვენებლით, რაც მიღწეულია მაქსიმალური სამუშაო წონით მუშაობისას.
ამ შემთხვევაში მთავარი ფაქტორი იყო დაღლილობის პროდუქტები, რომლებიც დაგროვდა კუნთოვან ქსოვილებში. ამან შესაძლებელი გახადა II ტიპის ბოჭკოების მოზიდვა მუშაობაში, ასევე მეტი ანაბოლური ჰორმონების გამოყოფა, მაგალითად, IGF-1 და ზრდის ჰორმონი. ჰორმონების სინთეზის დაჩქარება განპირობებული იყო ლაქტური მჟავის დონის მკვეთრი მატებით, რაც კუნთების დაღლილობის ძირითადი პროდუქტია.
ეს კვლევები მიზნად ისახავდა სამიზნე კუნთებში ცილის წარმოქმნის დონის განსხვავების დადგენას. ამავდროულად, იზომება კონტრაქტური ცილების დონე და შემაერთებელი ბოჭკოების სინთეზი. ამან შესაძლებელი გახადა პირდაპირი კავშირის დამყარება კუნთების ზომის გაზრდასა და კუნთების სიძლიერის მაჩვენებლებს შორის კუნთოვანი ცილის წარმოების სიჩქარის ზრდას შორის.
შესაძლებელი გახდა იმის დამტკიცება, რომ დაბალი წონით უკმარისობაზე მუშაობისას ცილის სინთეზი იყო მაქსიმალური. ამ ფაქტმა შესაძლებელი გახადა ჰიპოთეზა, რომ დაბალი წონის უკმარისობის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების დაღლილობას, ვიდრე მაღალი წონა და დაბალი გამეორება. ეს კვლევები შეიძლება იყოს ძალიან ღირებული იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელებულნი არიან ტრავმისგან, ან მათი ასაკის გამო, ვეღარ იყენებენ მაქსიმალურ წონას სავარჯიშო სესიებში. კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის, სპორტსმენმა უნდა გაზარდოს დაღლილობის პროდუქტების რაოდენობა სამიზნე კუნთში.
ყოველივე ზემოთქმული არის პასუხი კითხვაზე - შესაძლებელია თუ არა ბოდიბილდინგში მსუბუქი წონის მომატება? შესაძლებელია, მაგრამ აუცილებელია წარუმატებლობაზე მუშაობა, სამიზნე კუნთებში დაღლილობის პროდუქტების მაქსიმალური დაგროვების მიღწევა.
მცირე წონის სარგებელის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
