შესანიშნავი სპორტული დარბაზი ასევე შეიძლება ორგანიზებული იყოს სახლში. ისწავლეთ როგორ დაწეროთ გეგმა და რა აღჭურვილობა გჭირდებათ კუნთების ყველა ჯგუფის გასაწვრთნელად. თუ რაიმე მიზეზით ვერ მოინახულებთ ფიტნეს ცენტრს, მაშინ მარტივად შეძლებთ სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვას ბოდიბილდინგისთვის. რა თქმა უნდა, აქ დიდი მნიშვნელობა აქვს ფინანსურ შესაძლებლობებს. ამის საფუძველზე შეიძლება განვასხვავოთ სახლის დარბაზის სამი დონე:
- დონე 1 - სრულად აღჭურვილი ყველა სპორტული ინვენტარით.
- დონე 2 - არის გარკვეული შეზღუდვები დარბაზის აღჭურვილობაზე.
- დონე 3 - მინიმალური აღჭურვილობა, რომელსაც მაინც შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი მოთხოვნილებები.
მოდით განვიხილოთ თითოეული ეს ვარიანტი ცალკე.
დონე 1 სახლის ბოდიბილდინგის სპორტული დარბაზი
თითქმის ნებისმიერ ბინაში, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილი სპორტული დარბაზის შესაქმნელად. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ოთახი იყოს კარგად ვენტილირებული და აქვს კარგი ხარისხის განათება. თქვენ ასევე უნდა ამოიღოთ ყველა მყიფე ნივთი ტრენაჟორებიდან. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტულ აღჭურვილობასა და კედლებს შორის იყოს მინიმუმ ოცდაათი სანტიმეტრი მანძილი.
სახლის დარბაზის შესაქმნელად საუკეთესო ადგილია გახურებული ლოჯი. კედლები საუკეთესოდ დასრულებულია კორპის პანელებით ხმის იზოლაციის გასაუმჯობესებლად. მართალია, თუ თქვენ აპირებთ დარბაზის აღჭურვას ოთახში, მაშინ ამ ტიპის დასრულების მასალები კარგავს თავის შესაბამისობას. იატაკის დასაფარად უმჯობესია გამოიყენოთ ხალიჩა ან ტაფტიანი იატაკი.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა განათავსოთ სრულმეტრაჟიანი სარკე დარბაზში, რათა გააკონტროლოთ მოძრაობების შესრულების ტექნიკა. ფინანსური ხარჯების შესამცირებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარდერობი სარკისებული კარებით. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ როგორც სარკე, არამედ იქნება შენახვის ადგილი სხვადასხვა სპორტული წვრილმანებისთვის, მაგალითად, სამაჯურები, ჰანტელები, წონა და ა. თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენი ფანტაზია, რომ თქვენ შეგიძლიათ ორგანულად მოაწყოთ სპორტული დარბაზი ბინის საერთო ინტერიერში.
თუ თქვენი მთავარი მიზანია ცხიმების დაწვა, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ გულ -სისხლძარღვთა სხვადასხვა აღჭურვილობაზე. სოლო ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ შესაბამისი ტრენაჟორები, ჰანტელები და წვერა. აღჭურვილობის არჩევანი დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს ფინანსურ შესაძლებლობებზე, არამედ თქვენი სახლის ბოდიბილდინგის დარბაზის ფართობზე.
დონე 2 სახლის ბოდიბილდინგის სპორტული დარბაზი
ადამიანების უმეტესობას შეეძლება დარბაზის ამ დონის ორგანიზება. საშუალოდ, მისი მოწყობისთვის, თქვენ უნდა დახარჯოთ 10 -დან 20 ათას რუბლამდე. თქვენ არ დაგჭირდებათ შენობის ასეთი მნიშვნელოვანი მომზადება პირველ ვარიანტთან შედარებით. საკმარისია შემოიფარგლოთ იატაკის საფარის, სარკისა და სიფრთხილის ზომების შეცვლით. ახლა განვიხილოთ რა აღჭურვილობა და სპორტული ინვენტარი გჭირდებათ.
ჰანტელები
მიიღეთ წყვილი დასაშლელი ჰანტელი. დარწმუნდით, რომ ისინი შეიცავს მოსახსნელ დისკებს, რომელთა წონაა 0.5, 1, 2.5 და 5 კილო. ეს საკმარისია ბოდიბილდინგის დასაწყებად. როგორც იზრდება თქვენი სპორტული მაჩვენებლები, თქვენ მოგიწევთ აიღოთ უფრო მძიმე ბორბლები.
წვერა
ამ სპორტული აღჭურვილობის არჩევისას, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბარს. წვერა სწორი კისრით, რომლის დიამეტრი 25 მილიმეტრია, ხოლო მისი სიგრძე 1.8 მეტრია, საკმარისი იქნება თქვენთვის. უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს რამდენიმე სახის ულაყები, მაგრამ თქვენ ალბათ არ უნდა ჩქარობდეთ ასეთ უკიდურესობებს.
ბუმისთვის დისკების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მათ, ვინც აღჭურვილია რეზინის საფარით. მნიშვნელოვანია, რომ ის არ იშლება დაჭერისას, დაშლის ან გაწყვეტისას. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ მათ მასაზე, მაშინ ხუთი კილოგრამიანი წყვილი და რამდენიმე კილოგრამის წონა თქვენთვის საკმარისი იქნება.
სკამების პრესი
ამ ტიპის სპორტული ინვენტარი აუცილებელია, რაც ზოგჯერ არ არის შეფასებული. შეარჩიეთ სკამი სტანდარტული სიგანით 23 -დან 25 მილიმეტრამდე. აღჭურვილობის სიგრძე პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენი დარბაზის ფართობზე. ასევე, არ აირჩიოთ ძალიან მაღალი სკამი და ზომა 40-45 სმ სავსებით საკმარისი იქნება.და ბოლო წერტილი რასაც აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება არის შემავსებელი. სკამი უნდა იყოს მყარი ისე, რომ არ გაიზარდოს დატვირთვა ზურგის სვეტზე.
დარბაზის სხვა ელემენტები
თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, ღირს დენის თაროს ყიდვა. ზოგადად, მისი დამზადება საკმაოდ მარტივია. ჰორიზონტალური ბარი ასევე არის დარბაზის მნიშვნელოვანი ელემენტი. ეს არის კიდევ უფრო მარტივი აღჭურვილობა, რომლისთვისაც არ გჭირდებათ ბევრი სივრცე.
მე –3 დონის სახლის სპორტული დარბაზი ბოდიბილდინგისთვის
ამ შემთხვევაში, თქვენი ფინანსური ხარჯები იქნება მინიმალური. სპორტული აღჭურვილობის (ქვაბები, წვერა და ჰანტელები) შეძენა შესაძლებელია ხელით, მეორადი მაღაზიების მომსახურებით ან სარეკლამო განცხადებების გამოყენებით გაზეთებსა და ქსელებში. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მესამე დონის დარბაზში ვარჯიშისას დაგჭირდებათ ასისტენტი.
სკამის მაგიდის ნაცვლად, შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ საწოლზე მიმაგრებული სკამი ან ზედიზედ სამი განავალი. სხვადასხვა იმპროვიზირებული ნივთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი წონა.
დამწყები სახლის სპორტული დარბაზისთვის აუცილებელი ელემენტების მიმოხილვისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
