ისწავლეთ ძალების ვარჯიშის საიდუმლოება, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ვარჯიშის შესრულება. რა შედეგს მიიღებთ სწორი ვარჯიშის დროს? იმ სპორტსმენებმა, რომლებიც კვლავ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებენ ძალისმიერი ვარჯიშის აუცილებლობას, აუცილებლად უნდა წაიკითხონ ეს სტატია. ბევრი ფიქრობს, რომ ამგვარი ვარჯიშის შემდეგ კუნთები უზარმაზარი და ამოტუმბული ხდება. ეს, რა თქმა უნდა, მართალია, მაგრამ ძალისმიერი ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაწვათ სხეულის ზედმეტი ცხიმი, შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში და ასევე გააძლიეროთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემა.
ეს მხოლოდ ძალების ვარჯიშის რამდენიმე უპირატესობაა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალების ვარჯიში საკუთარ თავს, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს და დაიზღვიოთ თავი დაზიანებისგან. ახლა მოდით შევხედოთ ძალების ვარჯიშის საიდუმლოებას.
ცხიმების და კალორიების დაწვა
ხშირად ადამიანები წონის დასაკლებად დადიან სპორტული დარბაზებში. სწორედ ამ მიზნებისათვის არის ძალზედ შესაფერისი ვარჯიში. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ შემთხვევაში კალორია იწვის არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ მის შემდეგაც. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულს უწევს ენერგიის დახარჯვა კუნთოვანი ქსოვილის შესაკეთებლად და ეს პროცესი ვარჯიშის დასრულებიდან 39 საათის განმავლობაში გრძელდება. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ერთი ძალისმიერი ვარჯიშით, რომელიც რვა ვარჯიშისგან შედგება, დაახლოებით 231 კალორიის დაწვაა შესაძლებელი.
ცხიმები ასევე აქტიურად იწვის ძალების ვარჯიშის პერიოდში, თუმცა ბევრს მიაჩნია, რომ აერობული ვარჯიში უფრო შესაფერისია ამისათვის. ძალაუფლების ვარჯიშის მთელი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ცხიმის დეპოზიტების დაწვით კუნთოვანი ქსოვილის მასა არ იკარგება, ხოლო აერობული ვარჯიშის დროს მასა იკარგება და საკმაოდ მნიშვნელოვნად. იგივე შეიძლება ითქვას დიეტის გამოყენების შესახებ, როდესაც დაკარგული წონა შედგება სხეულის ცხიმის 75% და კუნთოვანი ქსოვილის 25%.
მოქნილობის გაზრდა და ძვლის ქსოვილის გაძლიერება
ბევრს მიაჩნია, რომ ძალების ვარჯიში კუნთებს ამძაფრებს, რაც სიმართლეს არ შეესაბამება. რასაკვირველია, ბოდიბილდერები შორს არიან ტანვარჯიშისგან სხეულის მოქნილობაში, მაგრამ ეს არ არის ბოდიბილდინგის მთავარი მიზანი. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ასაკთან ერთად ძვლის ქსოვილი ხდება მყიფე და უფრო ადვილად ზიანდება. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტის დროს ძვლის სიმკვრივე იზრდება საშუალოდ 20%-ით. გარდა ამისა, სპორტსმენთა ორგანიზმში სინთეზირდება გარკვეული ძვლის შემქმნელი ნივთიერება, სახელწოდებით ოსტეოკალცინი.
გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება
ალბათ ბევრს სმენია, რომ სპორტის დროს არტერიული წნევა ნორმალიზდება, სისხლძარღვები ძლიერდება და გულის კუნთი ვარჯიშდება. შეერთებულ შტატებში ჩატარდა კვლევა, რომელმაც ძალიან საინტერესო შედეგები გამოიღო. სუბიექტები მონაწილეობდნენ ძალის ვარჯიშში კვირაში სამჯერ 2 თვის განმავლობაში, რამაც მათ საშუალება მისცა შეამცირონ დიასტოლური წნევა რვა პუნქტით. ალბათ ვინმე მიიჩნევს, რომ ეს არ არის დიდი შედეგი, მაგრამ წნევის ასეთი შემცირებაც კი ამცირებს გულის შეტევის რისკს 15%-ით, ხოლო ინსულტს 40%-ით.
სხეულის ახალგაზრდული სიცოცხლის გაზრდა
ძვლის ქსოვილის მსგავსად, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ასევე მოქმედებს კუნთებზე. უფრო მეტად, ეს ეხება ადამიანებს, რომლებიც არ თამაშობენ სპორტს. რაც უფრო ასაკოვანი ადამიანები ხდებიან, მით უფრო რთულია მათთვის მცირე ფიზიკური აქტივობის გაკეთებაც კი.ძალისმიერი ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები, მიაწოდოთ მათ ძალა და ძალა მოძრაობებში, რაც სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ სავარჯიშო სესიებში, არამედ ყოველდღიური პრობლემების გადასაჭრელად.
ებრძოლო დაავადებას
ყველა ქსოვილის უჯრედები მგრძნობიარეა ჟანგვისადმი, რაც მათ დაუცველს ხდის სხვადასხვა დაავადებების, მათ შორის კიბოს ჩათვლით. მუდმივი ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით, უჯრედების დაჟანგვა მნიშვნელოვნად შენელდება. ასევე, მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესების გამო, სწორი ნაწლავის კიბოს განვითარების ალბათობა მცირდება.
დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ გამოიყენონ ბოდიბილდინგი, როგორც მათი დაავადების სამკურნალო საშუალება. ავსტრალიაში კვლევებმა აჩვენა, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე სპორტსმენებს აქვთ შაქრის შემცველობის შემცირება. ძლიერი ვარჯიში ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად.
გაზრდილი განწყობა
საკუთარ თავში ჰარმონიის პოვნა შესაძლებელია არა მხოლოდ იოგას საშუალებით. ძალისმიერი ვარჯიში ზრდის თქვენი შანსს, იპოვოთ სიმშვიდე ენდორფინის სინთეზის დაჩქარებით. ამ მიზეზით, სავარჯიშო სესიის შემდეგ, სპორტსმენები განიცდიან განწყობის გაუმჯობესებას, რამაც შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში გახადოს ადამიანი სტრესისადმი მდგრადი. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიშისას სტრესის ჰორმონების დონე მნიშვნელოვნად მცირდება.
უნდა აღინიშნოს, რომ ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს ძალების ვარჯიშის უნარი სტრესულ სიტუაციაში ნორმალური წნევის აღსადგენად. დეპრესიის მქონე ადამიანები არ უნდა გამოიქცნენ აფთიაქში ახალი წამლის მისაღებად, არამედ დაესწრონ სპორტული დარბაზს. ძალისმიერი ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე შედეგს, რაც მედიკამენტების მიღებისას, მაგრამ სხეული დაინარჩუნებს მასზე ქიმიკატების ზემოქმედებას. ადამიანის სხეულში ყველა ორგანო და სისტემა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ფიზიკური აქტივობის ზრდა, სიძლიერის მაჩვენებლები და გამძლეობა აქვს სასარგებლო გავლენას მთელ სხეულზე. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიშით ორგანიზმში ჰომოცისტინის დონე მცირდება. დადგენილია, რომ სწორედ ეს ჰორმონი უწყობს ხელს დემენციის განვითარებას სიბერეში და ასევე იწვევს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებას. დარბაზში ვარჯიშის დაწყებიდან უკვე ექვსი თვის შემდეგ, საგნებმა გააუმჯობესეს მათი ყურადღება, მეხსიერება და ვერბალური მსჯელობის უნარი.
მნიშვნელოვანი ფაქტორია ასევე პიროვნების თვითშეფასების ზრდა. ვარჯიშით თქვენ აუმჯობესებთ ფიგურას და ეს აუცილებლად აძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას. ამრიგად, ჩვენ გაგიმხელთ ძალების ვარჯიშის საიდუმლოებას და ალბათ შევძელით დაგარწმუნოთ, რომ ეს აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი და მხიარული.
რა არის ძალისმიერი ვარჯიშის არსი და სარგებელი, შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან:
