ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სავარჯიშო მეთოდოლოგია კუნთების განვითარებისთვის, რომელიც შემუშავებულია სპორტული ექიმების მიერ და მსოფლიოში საუკეთესო ბოდიბილდერებისათვის ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის. დღეს სპორტულმა მეცნიერებამ უზარმაზარი ნაბიჯი გადადგა წინ. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, სპორტსმენებმა უნდა გამოიყენონ მეცნიერული მიდგომა ვარჯიშში. ისწავლეთ როგორ მოაწყოთ მეცნიერების სწავლება ბოდიბილდინგში.
დღეს მეცნიერებაში ბევრი სფეროა, რომელიც სწავლობს სპორტის პრობლემებს. ეს საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ახალი, უფრო ეფექტური ტრენინგის მეთოდები და მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს. ვნახოთ, როგორ მოვაწყოთ მეცნიერების სწავლება ბოდიბილდინგში.
კუნთოვანი უჯრედის სტრუქტურა
კუნთების ზრდის ყველა მექანიზმის სრულად გასაგებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ საფუძველით, კერძოდ, კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებით. მათ ასევე უწოდებენ ბოჭკოებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხვა ქსოვილების უმეტესობისგან განსხვავებით, კუნთების უჯრედებს აქვთ წაგრძელებული ფორმა, ცილინდრთან ახლოს. ხშირად უჯრედის სიგრძე უდრის მთლიანი კუნთის სიგრძეს და მათი დიამეტრი 12-100 მიკრომეტრის ფარგლებშია. კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედების ჯგუფი ქმნის პაკეტს, რომლის ერთობლიობა წარმოადგენს კუნთს, რომელიც მდებარეობს შემაერთებელი ქსოვილის მკვრივ საფარში.
კუნთების შეკუმშვის აპარატი შედგება ორგანულებისაგან - მიოფიბრილებისგან. ერთი ბოჭკოვანი შეიძლება შეიცავდეს ორ ათასამდე მიოფიბრილს. ეს ორგანელებია სარკომერები, რომლებიც სერიულად უკავშირდებიან ერთმანეთს და შეიცავს აქტინის და მიოსინის ძაფებს. ამ ძაფებს შორის შეიძლება შეიქმნას ხიდები, რომლებიც, როდესაც ATP იხარჯება, ბრუნდება, რაც რეალურად იწვევს კუნთების შეკუმშვას.
თქვენ ასევე უნდა დაიმახსოვროთ კიდევ ერთი ორგანული - მიტოქონდრია. ისინი მოქმედებენ როგორც ელექტროსადგურები კუნთებში. ეს არის მათში, რომ ჟანგბადის გავლენის ქვეშ ცხიმები (გლუკოზა) გარდაიქმნება CO2, წყალი და ენერგია, რომელიც ინახება ATP მოლეკულაში. სწორედ ეს ნივთიერებაა ენერგიის წყარო კუნთების მუშაობისთვის.
კუნთების ბოჭკოების ენერგია
ATP მოლეკულისგან ენერგიის გასათავისუფლებლად გამოიყენება სპეციალური ფერმენტი ATP-ase. სხვათა შორის, სწრაფი და ნელი ბოჭკოები კლასიფიცირდება ზუსტად ამ ფერმენტის აქტივობიდან გამომდინარე. ეს მაჩვენებელი, თავის მხრივ, წინასწარ არის განსაზღვრული და ეს ინფორმაცია შეიცავს დნმ -ს. ინფორმაცია სწრაფი ან ნელი ატფ-ასის შექმნის შესახებ დამოკიდებულია ზურგის ტვინში განლაგებული მოტევრონების სიგნალებზე. ამ ელემენტების ზომები განსაზღვრავს ტალღის სიხშირეს. ვინაიდან მოტორნერონების ზომები უცვლელი რჩება ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში, კუნთოვანი შემადგენლობაც არ შეიძლება შეიცვალოს. შესაძლებელია მხოლოდ კუნთოვანი შემადგენლობის დროებითი ცვლილების მიღწევა ელექტრული დენის ეფექტის გამო.
ენერგია, რომელიც შეიცავს ერთ ATP მოლეკულას, საკმარისია მიოსინის ხიდისთვის ერთი შემობრუნებისათვის. მას შემდეგ, რაც ხიდი გათიშულია აქტინის ძაფისგან, ის ბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობაში და შემდეგ, ახალი შემობრუნების დროს, ეწევა სხვა აქტინის ძაფს. სწრაფ ბოჭკოებში ATP უფრო აქტიურად მოიხმარს, რაც იწვევს კუნთების უფრო ხშირ შეკუმშვას.
რა არის კუნთების შემადგენლობა?
კუნთების ბოჭკოები ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება ორი პარამეტრის მიხედვით. პირველი არის შეკუმშვის სიჩქარე. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ სწრაფ და ნელ ბოჭკოებზე ზემოთ. ეს მაჩვენებელი განსაზღვრავს კუნთების შემადგენლობას. მისი დასადგენად, ბიოანალიზი აღებულია ბარძაყის ბიცეფსის გვერდითი ნაწილიდან.
კლასიფიკაციის მეორე მეთოდი არის მიტოქონდრიული ფერმენტების ანალიზი და ბოჭკოები იყოფა გლიკოლიზურ და ჟანგვით.მეორე ტიპი მოიცავს უჯრედებს, რომლებიც შეიცავენ მეტ მიტოქონდრიას და არ შეუძლიათ რძემჟავას სინთეზირება.
დაბნეულობა ხშირად წარმოიქმნება ამ ტიპის კლასიფიკაციის გამო. ბევრი სპორტსმენი თვლის, რომ ნელი ბოჭკოები შეიძლება იყოს მხოლოდ ჟანგვითი, ხოლო სწრაფი - გლიკოლიზური. მაგრამ ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ თქვენ სწორად ააშენებთ სასწავლო პროცესს, მაშინ სწრაფ ბოჭკოებში მიტოქონდრიების რაოდენობის გაზრდის გამო, ისინი შეიძლება ჟანგვითი გახდნენ. ამ მიზეზით, ისინი გახდებიან უფრო გამძლე და ლაქტური მჟავა არ სინთეზირდება მათში.
რა არის ლაქტური მჟავა ბოდიბილდინგში?
რძემჟავა შეიცავს ანიონებს, რომლებიც არის ლაქტატისა და კატიონის მოლეკულები უარყოფითი მუხტით, ასევე წყალბადის იონებით დადებითად. ლაქტატი დიდია და ამ მიზეზით მისი მონაწილეობა ბიოქიმიურ რეაქციებში შესაძლებელია მხოლოდ ფერმენტების აქტიური მონაწილეობით. თავის მხრივ, წყალბადის იონები არის ყველაზე პატარა ატომი, რომელსაც შეუძლია შეაღწიოს თითქმის ნებისმიერ სტრუქტურაში. სწორედ ეს უნარი იწვევს განადგურებას, რისი წყალობითაც წყალბადის ატომებს შეუძლიათ.
თუ წყალბადის იონების დონე მაღალია, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფერმენტ ლიზოსომების მიერ კატაბოლური პროცესების გააქტიურება. ლაქტატი საკმაოდ რთული ქიმიური რეაქციის მსვლელობისას შეიძლება გარდაიქმნას აცეტილკოენზიმად-A. ამის შემდეგ, ნივთიერება გადაეცემა მიტოქონდრიას, სადაც იჟანგება. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლაქტატი არის ნახშირწყალბადები და მისი გამოყენება შესაძლებელია მიტოქონდრიის ენერგიისათვის.
ვალერი პროკოპიევი ამ ვიდეოში მოგვითხრობს მეცნიერების სწავლების შესახებ:
