გადაყარეთ ჩვენი სპორტული დარბაზის პარტნიორების რჩევები და ვარაუდები და მოვისმინოთ რას ამბობენ ისინი კრეატინზე მეცნიერული თვალსაზრისით. კრეატინი მართლაც ასე უსაფრთხო და ეფექტურია? ბევრი სპორტული ექსპერტი თვლის, რომ კრეატინის რეჟიმი, რომელსაც სპორტსმენების უმეტესობა იყენებს დღეს, არ არის ყველაზე ეფექტური. მათი აზრით, ამ დანამატს აქვს გაცილებით დიდი პოტენციალი, რომელიც ჯერ არ არის გამოვლენილი. მოდით გავარკვიოთ რა მეცნიერული თვალსაზრისი არსებობს ბოდიბილდინგში კრეატინის მიღებაზე.
ბევრი დანამატი სწრაფად გაქრება მაღაზიის თაროებიდან შექმნის შემდეგ და არ იმსახურებს სპორტსმენების ნდობას. კრეატინით, ზუსტად საპირისპირო ვითარება შეიქმნა და ამ ნივთიერებამ უკვე გაიარა დროის გამოცდა და დამსახურებული პოპულარობით სარგებლობს.
კრეატინის მთელი არსებობის მანძილზე სპორტული ფარმაკოლოგიის ბაზარზე, ჩატარდა კვლევების დიდი რაოდენობა სხეულზე მისი მოქმედების შესახებ, მაგრამ დავები მისი გამოყენების სქემის შესახებ დღეს არ წყდება. მისი არსებობის პირველ დღეებში კრეატინი მძიმედ დაესხნენ თავს მეცნიერთა დიდ რაოდენობას, მაგრამ ყოველ ჯერზე ის აღმოჩნდა ეფექტური. ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტი არის მისი ეკონომიურობა. ნივთიერების შთანთქმის გენეტიკის შესწავლის შემდეგ, უჯრედების ტრანსპორტირების მექანიზმები, მეტაბოლიზმი და სხვა მაჩვენებლები, გამოჩნდა დანამატის გამოყენების ახალი სქემა.
ამჟამად, კრეატინის გამოყენების ძირითადი სქემა მოიცავს ორ ფაზას: დატვირთვას და მხარდაჭერას. პირველ ეტაპზე კრეატინი ყოველდღიურად მიიღება 20 -დან 25 გრამამდე. ეს პერიოდი გრძელდება 5 -დან 7 დღემდე. შემდეგ მოდის დამხმარე ეტაპი, რომლის დროსაც დანამატის დოზაა 2 -დან 5 გრამამდე დღეში.
ორგანიზმზე კრეატინის მოქმედების მექანიზმების ყველა შესწავლა გაგრძელდა 6 -დან 12 კვირამდე, და რაც უფრო ახლოვდება ეს პერიოდი, კრეატინის ეფექტურობა მცირდება. სპორტსმენები იყენებენ დანამატს მნიშვნელოვნად უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
როგორ გავზარდოთ ანაბოლური ფონი კრეატინით?
მრავალრიცხოვანი კვლევების შედეგების თანახმად, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ნივთიერების გამოყენებისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, მისი კონცენტრაცია კუნთოვან ქსოვილებში უნდა გაიზარდოს. რაც უფრო მაღალია კრეატინის კონცენტრაცია, მით მეტ ენერგიას იღებს კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედები, დაჩქარებულია ცილების წარმოება, გაძლიერებულია გამოჯანმრთელების პროცესები და იზრდება გლიკოგენის რეზერვები.
დაახლოებით ათი წლის წინ, მეცნიერები დარწმუნებულები იყვნენ, რომ ასეთი ეფექტების მიღწევა შესაძლებელი იქნებოდა მხოლოდ AAS– ის გამოყენებით. თუმცა, ახლა ეს შესაძლებელია მხოლოდ კრეატინის გამოყენებით გვერდითი ეფექტების სრული არარსებობის შემთხვევაში. იმისათვის, რომ ნივთიერება მაქსიმალურად ეფექტურად იმუშაოს, აუცილებელია პლაზმაში მისი მაღალი კონცენტრაციის მიღწევა. ამ შემთხვევაში, კუნთები უფრო სწრაფად შეიწოვს კრეატინს. პლაზმაში ნივთიერების დონის მნიშვნელოვანი ზრდისთვის საკმარისია მხოლოდ ხუთი გრამი. სამწუხაროდ, ეს ეფექტი გაგრძელდება მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში. დატვირთვის ფაზის გამოყენებისას პლაზმა ზედმეტად გაჯერებული იქნება კრეატინით, რაც ართულებს ნივთიერების გადატანას კუნთოვან ქსოვილში. ეს ფაქტი დაკავშირებულია რეცეპტორების მგრძნობელობის დაქვეითებასთან. კრეატინზე მათი რეაქციის აღდგენას დიდი დრო სჭირდება და აუცილებელია ნივთიერების დონის შემცირება ქსოვილის უჯრედების გარეთ.
ერთ კვლევაში, სპორტსმენმა დღეს მიიღო კრეატინი პოპულარულ რეჟიმზე. შემანარჩუნებელი დოზის მომდევნო ექვსი კვირის განმავლობაში ყოველკვირეული დატვირთვის ფაზის ბოლოს, კრეატინის დონე ნელ -ნელა დაუბრუნდა პირვანდელ მნიშვნელობას.ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ეს რეჟიმი არ უწყობს ხელს ნივთიერების მაღალი კონცენტრაციის შენარჩუნებას პლაზმაში.
ამავე დროს, უნდა აღინიშნოს, რომ სუბიექტებმა არ ჩაატარეს ინტენსიური ტრენინგები, რაც კრეატინის დონეს კიდევ უფრო სწრაფად შეამცირებს. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დამხმარე ფაზის გამოყენებისას და ხუთი გრამი ნივთიერების გამოყენებისას შეუძლებელია პლაზმაში კრეატინის მაღალი კონცენტრაციის მიღწევა.
ველოსიპედის კრეატინის რეჟიმი
სხვადასხვა კვლევების საფუძველზე შეიქმნა კრეატინის ციკლური გამოყენების სქემა. იგი შედგება ორი ეტაპისგან.
ეტაპი 1
კრეატინი უნდა იქნას მოხმარებული სამი დღის განმავლობაში დოზით 15 -დან 25 გრამამდე, ხოლო უფრო ზუსტი გამოთვლისთვის სპორტსმენის სხეულის წონა უნდა იყოს გათვალისწინებული. თუ იწონით 100 კილოგრამზე მეტს, მაშინ დოზა უნდა იყოს მაქსიმალურთან ახლოს და იყოს 20 -დან 25 გრამამდე.
პირველი 5 გრამი უნდა დალიოთ დილით ჭამის შემდეგ. კრეატინის შემდეგი ორი დოზა უნდა ჩატარდეს ტრენინგის დაწყებამდე სამი საათით ადრე და მისი დასრულებიდან 3 საათის განმავლობაში. დარჩენილი ორი დოზა შეიძლება კომბინირებული იყოს ცილა-ნახშირწყლების კოქტეილების გამოყენებით საღამოს ან დილით.
ეტაპი 2
დანამატი არ უნდა იქნას მიღებული მომდევნო სამი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეცვალოთ სამდღიანი მიღება ანალოგიური დასვენების პერიოდით რვა კვირის განმავლობაში. მაშინ შვიდი დღის განმავლობაში არ უნდა ივარჯიშო. ვარჯიშის განახლებამდე სამი დღით ადრე, თქვენ უნდა დაიწყოთ კრეატინის გამოყენება ზემოაღნიშნული სქემის მიხედვით.
დანამატების გამოყენების ამ მიდგომით, რეცეპტორებმა არ უნდა დაკარგონ მგრძნობელობა, რაც შეინარჩუნებს ნივთიერების მაღალ კონცენტრაციას სისხლის პლაზმაში. სწორედ კრეატინის მაქსიმალურ შეწოვას კუნთოვან ქსოვილებში მიზნად ისახავს სამდღიანი დატვირთვის ეტაპი. მომდევნო 3 დღის განმავლობაში აღდგება სატრანსპორტო რეცეპტორების მგრძნობელობა.
გაკვეთილების გარეშე დღეებში კრეატინის გამოყენების საკითხი გადაუჭრელი რჩება. თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ამას ყურადღება და გააგრძელოთ დღეების მონაცვლეობა დარბაზში გაკვეთილების არსებობის მიუხედავად. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, სხეული აღდგება და დასვენების დროს, კრეატინი ასევე საჭიროა ქსოვილებისთვის. ეს დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას უჯრედულ დონეზე.
არა ვარჯიშის დღეებში კრეატინი უნდა იქნას მიღებული ჭამის შემდეგ, ზემოაღნიშნული დოზების დაცვით. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ კრეატინს სჭირდება წყალი, რათა მაქსიმალურად გააძლიეროს მისი მოქმედება სხეულზე. ამრიგად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 400 მილიგრამი სითხე ყოველ 5 გრამ ნივთიერებაზე.
კრეატინის გამოყენების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
