გაეცანით რა დაზიანებებს შეიძლება თან ახლდეს თუ დაიწყეთ ძალოსნობა და როგორ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ძალოსნობაში დაზიანებები ახლა შემცირდა, რასაც დიდწილად შეუწყო ხელი თანამედროვე სასწავლო სისტემების გამოყენების დაწყებამ და მაღალი ხარისხის ტექნიკურმა ხელმძღვანელობამ. ყველა დაზიანება, რაც ხდება, როგორც წესი, დაკავშირებულია ვარჯიშის დროს დაგროვილ დაღლილობასთან, მოძრაობების შესრულების სწორი ტექნიკის ნაკლებობასთან ან უხარისხო გათბობასთან.
სპორტსმენებში ყველაზე გავრცელებული დაზიანებებია ზურგის სვეტისა და მუხლების დაზიანება. 90-იანი წლების დასაწყისში, ფართომასშტაბიანი კვლევა ჩატარდა შეერთებულ შტატებში. ეს ხუთი წელი გაგრძელდა და შედეგად, აღმოჩნდა, რომ სპორტსმენების მიერ მიღებული ყველა დაზიანების 35 პროცენტზე მეტი არ არის დაკავშირებული სპორტთან. ყველაზე ტრავმული იყო მუხლისა და მხრის სახსრები, ასევე ქვედა ნაწილი. საერთო ჯამში, სხეულის ამ ნაწილების დაზიანებების 60 პროცენტზე მეტი დაფიქსირდა დაზიანებების საერთო რაოდენობიდან. ახლა ჩვენ უფრო ახლოს განვიხილავთ ძალოსნობის ტრავმებს და განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებს.
ხერხემლის სვეტის დაზიანებები
ჯერ კიდევ 1974 წელს, სწორი ტექნიკის გამოყენების აუცილებლობა აშკარად გამოიკვეთა. ექსპერიმენტი შედგებოდა ზურგის სვეტის სეგმენტების შეკუმშვისგან ღერძულ მიმართულებით ათასი კგკფ დატვირთვის ქვეშ. შედეგად, დაზიანება არ იქნა ნაპოვნი. მეცნიერები თვლიან, რომ ღერძული მიმართულებით, ზურგის სვეტს შეუძლია გაუძლოს დატვირთვას 1.5 ათას კგ -მდე და ამავე დროს ხელუხლებელი დარჩეს.
ჯერ კიდევ ადრე, შესწავლილი იყო დატვირთვის გავლენა გამოცდილი სპორტსმენების ხერხემლზე, რომელთა ვარჯიშის გამოცდილება სულ მცირე რვა წელია. ვარჯიშის დროს ისინი აწევენ საერთო წონას 10 000 კგ. ჩვეულებრივ ადამიანებთან შედარებით მათი ზურგის სვეტის შესწავლისას დეგენერაციული ცვლილებები არ იქნა ნაპოვნი.
მუხლის დაზიანებები
მუხლის სახსარი სხეულის ყველაზე დაზიანებული ადგილია სპორტის უმეტეს სახეობებში. ძალოსნობას არ ახასიათებს დინამიური ტრავმები გუნდურ სპორტში, როგორიცაა ფეხბურთი. ყველაზე ხშირად, ძალოსნების მუხლის სახსრების დაზიანებები ქრონიკულია და გამოწვეულია მძიმე გადატვირთვით.
პატელის ტკივილის სინდრომი
ძალოსნებისთვის მუხლი არის კუნთოვანი და პოსტურ სისტემების ნევრალგიური წერტილი, რაც დაღლილობის დაზიანებების მთავარი მიზეზია. პატელის ტკივილის სინდრომი ყველაზე ხშირად ასოცირდება მძიმე ტვირთთან, რომელსაც სპორტსმენები განიცდიან. გარდა ამისა, შესაძლებელია გენეტიკური მიზეზები, მაგალითად, ქალას არასწორი ღერძული განთავსება.
მხტუნავის მუხლი
ჩვენ ასევე შეგვიძლია განვიხილოთ ეს დაზიანება ქსოვილების სპეციფიკურ სიბლანტესთან დატვირთვის შეუსაბამობის თვალსაზრისით. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთების ტენდინოპათიაზე, რომლის ამოცანაა სახსრის გაფართოება. ეს დაზიანება ასევე ხშირია ძალაუფლების მოხსნაში. ამ დაზიანების გამოჩენის ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ არ არის დადგენილი, მაგრამ ექიმები ვარაუდობენ, რომ ეს ყველაფერი ფეხების ძლიერ მოხვევას ეხება.
მენისკის დაზიანება
ეს საკმაოდ იშვიათი დაზიანებაა ძალოსნობაში, პირველ რიგში არასათანადო ტექნიკის გამო.
მხრისა და იდაყვის სახსრების დაზიანება
მხრის დაზიანება ყველაზე ხშირია ბოდიბილდერებსა და ძალოსნებზე. თუმცა, ეს დაზიანებები შესაძლებელია ძალოსნობაშიც. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ბიცეპსის tendon tendopathy.ტრავმის მიზეზი არის სპორტული აღჭურვილობის ხშირი დაჭერა თავის უკან, რაც იწვევს სხეულის ღერძზე დატვირთვის გადატანას. ასევე შეიძლება განვითარდეს ქვემწვავე ბურსის ართროზი და ანთება.
იდაყვის დაზიანებებს შორის ყველაზე ხშირად აღინიშნება მუცლის ღრუს ეპიკონდილიტი, რაც ასევე ასოცირდება სწორი ტექნიკის ნაკლებობასთან. თუ წონის მოხსნის მცდელობა წარუმატებელია იმ მომენტში, როდესაც სპორტული აღჭურვილობა გადაადგილებულია სხეულის ღერძიდან შორს, სპორტსმენმა შეიძლება სახსრის დისლოკაციაც კი მიიღოს.
ხელის დაზიანებები
ძალოსნობაში ხელის დაღლილობის დაზიანებები შეინიშნება ნებაყოფლობითი წვრთნების დროს. ყველაზე ხშირად, სახსრების დისკების დაზიანება ვლინდება ძლიერი გაჭიმვისა და გრძივი ძალის ერთდროული მოქმედების მომენტში, აგრეთვე ზედმეტი გასწორების პირობებში დამატებითი პრონაციის არსებობისას.
მაჯის ერთობლივი ქრონიკული ძლიერი გასწორებით, ასევე კუნთების ხშირად განმეორებითი ძლიერი შეკუმშვით, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დე კერვეინის ტენდენიტის სტენოზური განვითარება. ასევე შესაძლებელია გამოჩნდეს თითების და ხელის მოხრილი მყესების ტენდინიტი. თუ არსებობს ტკივილი მაჯის იდაყვის არეში, მაშინ ისინი შეიძლება იყოს წყლულოვანი სტილოიდიტის სიმპტომი.
ხელის იდაყვის მოსახვევის ძლიერი გაჭიმვის ეფექტი, გამოწვეული მაჯებში განმეორებითი მოხრის მოძრაობებით, ზრდის ზეწოლას მეტაკარპოფალანგიალურ სახსარში. შედეგად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხრტილოვანი ქსოვილის დაზიანება და შემდგომში გადაიზარდოს სახსრის ართროზი.
ტენოსინოვიტი უნდა იყოს აღიარებული, როგორც კარპალური გვირაბის სინდრომის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ეს დაზიანება შეიძლება განვითარდეს მოქნილი მყესების ქრონიკული დაზიანებით. გადაჭარბებული ვარჯიშის დროს, პირველად ჩნდება პარატენონის შეშუპება.
კუნთების დაზიანება
ძალოსნობაში ყველაზე გავრცელებული დაზიანებებია მაგისტრალური კუნთები, გრძელი კუნთები, ზურგის გასწორება და ასევე მხრის სარტყელის კუნთები. გარდა ამისა, ექიმები ხშირად ახსენებენ რაბდომიოლიზს, რაც გამოწვეულია ვარჯიშით. ეს დაზიანება ტიპიურია ბოდიბილდინგთან ერთად ძალოსნობისთვის.
რაბდომიოლიზი არის ჩონჩხის კუნთოვანი ქსოვილის მწვავე ნეკროზი, რომელიც იწვევს დაზიანებული კუნთოვანი უჯრედის სტრუქტურის დაზიანებას. ეს თავის მხრივ იწვევს მიოციტების მეტაბოლიტების გამოყოფას უჯრედულ სითხეში და სისხლში. ყველაზე ხშირად, ეს დაზიანება დამახასიათებელია ცუდად გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის და კუნთების არსებული ქრონიკული დაზიანებებით.
ძალოსნობაში დაზიანებებისა და ტკივილისთვის იხილეთ შემდეგი ისტორია:
[მედია =
