ტრენინგში პროგრესის მისაღწევად აუცილებელია ტრენინგის მეთოდოლოგიის გაუმჯობესება. გაეცანით თქვენი ძალოსნის ვარჯიშის ახალ გზებს. სპორტში, თქვენ არ შეგიძლიათ დაკმაყოფილდეთ იმით, რაც უკვე მიღწეულია. თქვენ უნდა იყოთ მუდმივ ძიებაში. რაც შეეხება ძლიერ მოაზროვნე ადამიანებს, ეს ნიშნავს ახალი სასწავლო სქემების ძიებას, სავარჯიშოების შეცვლას და ა. ვარჯიშის სტრუქტურა დიდწილად დამოკიდებულია დატვირთვის ბუნებაზე, ტექნიკურ აღჭურვილობაზე, სპორტულ ფარმაკოლოგიაში მიღწევებზე და ა. დღეს ჩვენ შევხედავთ ძალოსნობის ვარჯიშის ახალ მეთოდს.
დატვირთვების მოცულობა ძალოსნებისთვის
რასაკვირველია, სხვა ფაქტორების მნიშვნელობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ვარჯიშის პროცესზე, არ შეიძლება შეფასდეს, მაგრამ ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ მხოლოდ დატვირთვებზე, რომლებიც სპორტსმენის ვარჯიშის ეფექტურობაზე გავლენის ერთ -ერთი მთავარი ბერკეტია. დღეს თქვენ გაეცნობით ძალოსნობის ვარჯიშის მეთოდს, რომელსაც ბულგარელი სპორტსმენები იყენებდნენ ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში.
ბულგარეთის ძალოსნობის სკოლა ითვლება ერთ -ერთ საუკეთესოდ მსოფლიოში და ეს გამოცდილება არ იქნება ზედმეტი. ამ ტექნიკის პრინციპების უკეთ გასაგებად, მოკლედ უნდა გაიხსენოთ ძირითადი ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში მუდმივი ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ. სხეულის პასუხი კუნთების დაძაბულობაზე არის ქსოვილების ჰიპერტროფია და მეტაბოლური პროცესების ერთდროული ცვლილება.
უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების რეაქცია და, შედეგად, სტრესთან ადაპტაციის ტიპი, დიდწილად დამოკიდებულია გარე სტიმულების ტიპზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ჩონჩხის კუნთებს შეუძლიათ ვარჯიში სამი გზით:
- სიმძლავრის ინდიკატორები;
- წინააღმდეგობა;
- შეკუმშვის მაჩვენებელი.
მიმართულება, რომელშიც სპორტსმენი განავითარებს კუნთებს, დამოკიდებულია გარე სტიმულის ტიპზე და მის ძალაზე. ადამიანის სხეული არის ძალიან რთული ბიოქიმიური სისტემა და მასში ყოველთვის იქნება პრობლემები, რომლებიც ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. იგივე ეხება ტრენინგის ეფექტურობაზე გავლენის ფაქტორებს. ზოგი მათგანი ხელს უწყობს მის ზრდას, ზოგი კი პირიქით, აფერხებს განვითარებას.
საკმაოდ დიდი პრაქტიკული გამოცდილების მქონე, შესაძლებელი გახდა განვსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძალოსნთა მაღალი ხარისხის ვარჯიშს, ასევე დატვირთვის ოპტიმალურ მნიშვნელობებს, რაც ხელს უწყობს სპორტსმენების პროგრესს. ბულგარეთში, ორი წარუმატებელი ოლიმპიადის შემდეგ, გადაწყდა ძალოსნის ვარჯიშის მეთოდოლოგიის გადახედვა. შედეგად, გადაწყდა ტრენინგის ჩატარება სამ ძირითად სფეროში:
- ტვირთის ინტენსივობის გაზრდა;
- მეტი ყურადღება მიაქციეთ მაქსიმალურ სამუშაო წონებთან მუშაობას;
- მეტი ყურადღება მიაქციეთ კონკურენტულ ვარჯიშებს.
დადებითი შედეგები საკმაოდ სწრაფად იქნა მიღებული და მომავალში ძალოსნის ვარჯიშის მეთოდოლოგია აშენდა ზემოთ მითითებული მიმართულებით. ამის პარალელურად, ჩატარდა მრავალი კვლევა და განხორციელდა იმ ცვლილებების მონიტორინგი, რაც მოხდა სპორტსმენთა სხეულში. ამან შესაძლებელი გახადა სასწავლო პროგრამების ოპტიმიზაცია და ახალი სასწავლო მეთოდოლოგიის შექმნა. ძალოსნის ვარჯიშის ახალი მეთოდი არ გულისხმობს დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდის პრინციპს, არამედ მნიშვნელოვნად მეტ ცვალებადობას, რომელიც შეიძლება დახასიათდეს როგორც სპაზმოდიზმი. კვლევის შედეგების მიხედვით, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ სხეულის ადაპტაციური რეაქცია, რომელიც ამგვარი ვარჯიშის შედეგად წარმოიქმნება, მნიშვნელოვნად უფრო ეფექტურია. რა თქმა უნდა, ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ მაღალი დონის სპორტსმენებზე.
დამწყები სპორტსმენებისთვის ეს ტექნიკა მიუღებელია.ახალგაზრდა სპორტსმენების მომზადებისას უმჯობესია გამოიყენოთ დატვირთვის თანდათან გაზრდის ან შემცირების მეთოდი. ასევე, სასწავლო პროგრამის შექმნისას უნდა გახსოვდეთ, რომ დატვირთვის მოცულობა მჭიდროდაა დაკავშირებული კლასების ინტენსივობასთან. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ფაქტორი ჭარბობს ვარჯიშში - ინტენსივობა თუ მოცულობა - იცვლება სხეულის რეაქციაც. ტვირთის მოცულობისა და ინტენსივობის ოპტიმიზაცია უნდა ეფუძნებოდეს სპორტსმენთა ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ეს არის ზუსტად მთავარი ამოცანა მაღალი დონის ძალოსნების მომზადებაში.
ვინაიდან სპორტსმენის ვარჯიშში მაღალი სპორტული შედეგების მისაღწევად გამოიყენება ერთი საშუალება - მუშაობა წონებით, დატვირთვების სიდიდე განსაზღვრავს ვარჯიშის რაოდენობრივ და თვისებრივ მაჩვენებლებს. ცნობილია, რომ დატვირთვის სიდიდე დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, მაგალითად, ნაკრებების რაოდენობაზე, გამეორებებზე, წყვილებს შორის დასვენების ხანგრძლივობაზე და ა. ამრიგად, ძალოსნის მაღალი ხარისხის ვარჯიშისთვის აუცილებელია ამ პარამეტრების ოპტიმიზაცია.
დაღლილობა ასევე წარმატებული ვარჯიშის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორია. ახლა სპორტსმენებში დაღლილობის აღმოფხვრის მრავალი განსხვავებული მეთოდი არსებობს. თუმცა, ეს არის დაღლილობა, რომელიც არის იმპულსი ორგანიზმში ადაპტაციური რეაქციების დაწყებისათვის. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა: დაიკლებს თუ არა ტრენინგის ეფექტურობა, თუ დაღლილობა განზრახ აღმოიფხვრება? თუ განვიხილავთ დაღლილობას, როგორც სხეულის ერთ -ერთ ფიზიოლოგიურ პროცესს, მაშინ ეს იწვევს შრომისუნარიანობის მნიშვნელოვან შემცირებას. ამ მიზეზით, სპორტსმენები ყოველთვის ცდილობენ შეინარჩუნონ თავი კარგ ფორმაში. ამავდროულად, ვარჯიშის ეფექტი კუნთებზე სრულდება დაღლილობის აღმოფხვრის შემდეგ.
ამრიგად, ჩვენ არ განვიხილავთ შესრულების შემცირებას, როგორც ვარჯიშის უარყოფით ფაქტორს. რა თქმა უნდა, როდესაც დაღლილობა გროვდება ორგანიზმში, ატლეტური შესრულება მცირდება, რაც იწვევს სპორტსმენის შედეგების ვარდნას. თუმცა, გარკვეულ მომენტში, როდესაც სხეული ადაპტირდება ამ მდგომარეობასთან, ხდება ყველა ინდიკატორის მნიშვნელოვანი ზრდა.
ტრენინგის ინტენსივობას აქ დიდი მნიშვნელობა აქვს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დატვირთვა იზრდება ვარჯიშების ინტენსივობის ზრდის გამო. ეს არის ის, რასაც ახლა ძირითადი ყურადღება ექცევა ძალოსნებისთვის სასწავლო პროგრამების მომზადებაში.
