უნდა გავგზავნო ჩემი შვილი ძალოსნობის ვარჯიშზე? თქვენ მიიღებთ ამ და ბევრ სხვა კითხვაზე პასუხს ახლავე. ძალიან ხშირად, დამწყები სპორტსმენები ან მშობლები სვამენ ერთსა და იმავე კითხვებს. მიზანშეწონილი იქნება დაუყოვნებლივ უპასუხოთ მათ. გაეცანით ხუთ კითხვაზე პასუხს ძალოსნობის შესახებ.
გასაგები მიზეზების გამო, ახალბედა სპორტსმენებს ან მშობლებს, რომელთაც სურთ ბავშვის გაგზავნა ძალოსნობის განყოფილებაში, აქვთ ბევრი შეკითხვა. ამავდროულად, თუ გაანალიზებთ მათ, შეგიძლიათ იგივე იპოვოთ. ამ თვალსაზრისით, ღირს პასუხის გაცემა ძალოსნობის ყველაზე პოპულარულ კითხვებზე ერთი სტატიის ფარგლებში.
მნიშვნელოვანი კითხვები ძალოსნობის შესახებ
რა არის ოპტიმალური ასაკი კლასების დასაწყებად?
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ბავშვებზე, მაშინ უმჯობესია ვარჯიშის დაწყება 12 წლის ასაკიდან. ამ პერიოდში ბავშვის სხეული ფორმირების მდგომარეობაშია და მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვის წყალობით შესაძლებელია კუნთოვანი კორსეტის განვითარების დაჩქარება და გამძლეობის გაზრდა. ეს იქნება მაღალი ხარისხის საფუძველი შემდგომი სპორტული ზრდისთვის.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ხანდაზმულ ადამიანებზე, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში 30 წლამდეც კი, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. თუ ოცნებობთ სპორტულ მიღწევებზე, მაშინ უნდა დაიწყოთ ძალოსნობის საფუძვლები. ამ სპორტის წიგნები დაგეხმარებათ ამაში, რომელიც აღწერს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას. თქვენ ასევე უნდა იპოვოთ მაღალკვალიფიციური ხახუნი, რომელიც დაგეხმარებათ პრაქტიკაში შეისწავლოთ ეს საფუძვლები. და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გქონდეთ დიდი მოთმინება და ნებისყოფა.
როგორ შევინარჩუნოთ სახსარ-ლიგატური აპარატი სტრესის დროს?
ადამიანის სხეულსა და ჩონჩხის სისტემას შეუძლია გაუძლოს საკმაოდ დიდ წონას, რაც არ შეიძლება ითქვას სახსარ-ლიგატური აპარატის შესახებ. თუ სპორტსმენი ცდილობს სწრაფად აღადგინოს წინა სპორტული ფორმა ან დააჩქაროს პროგრესი სამუშაო წონის მკვეთრი მატებით, მაშინ ყველაზე ხშირად ეს მხოლოდ დაზიანებებს იწვევს.
პრევენციის მიზნით, გაკვეთილის დაწყებამდე აზრი აქვს იმ სახსრების გახეხვას, რომლებიც მაქსიმალურ დატვირთვას განიცდიან გამათბობელი მალამოებით. თუ თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი, მაშინ უნდა შეზღუდოთ სავარჯიშოების რაოდენობა სხეულის ამ ნაწილისთვის, მაგრამ შეეცადეთ იყოთ სასწავლო პროგრამის ფარგლებში, გადაანაწილეთ დატვირთვა კუნთების სხვა ჯგუფებზე. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ ძალოსნობის ქამრის, სამაჯურისა და მუხლის ბალიშების გამოყენებას. თუ სერიოზული ზიანი მიიღო, მაშინ სამედიცინო დახმარების გარეშე არ შეგიძლია.
როგორი უნდა იყოს ვარჯიშის ოპტიმალური სიხშირე?
ყველაზე ხშირად, ძალოსნები კვირაში მინიმუმ ექვსჯერ ვარჯიშობენ და მათ ორი დღე აქვთ დასასვენებლად. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობაა საათნახევარიდან ორ საათამდე. მაგრამ ასე ვარჯიშობენ პროფესიონალი სპორტსმენები. მოყვარულთათვის, სხვადასხვა გარემოებების გამო, პრაქტიკულად შეუძლებელია ასეთი ტრენინგის რეჟიმის შენარჩუნება და ასეთი საჭიროება არ არსებობს. საკმარისია კვირაში სამჯერ ვარჯიში. ამავე დროს, მიზანშეწონილია ერთდროულად ეწვიოთ სპორტდარბაზს, მკაცრად იკვებოთ საათების მიხედვით და შეადგინოთ სასწავლო გეგმა, რომლის შემდგომ მონიტორინგია საჭირო.
რა ტექნიკური მახასიათებლები აქვს ჯერს?
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე რთული მოძრაობა ძალოსნობაში. მისი შესასრულებლად, სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს საკმარისი სიჩქარე, მოქნილობა და კოორდინაცია. შეუძლებელია ნებისმიერი მოძრაობის ტექნიკის დაუფლება მხოლოდ სახელმძღვანელოებიდან, თუნდაც საუკეთესოებიდან. სპორტსმენმა უნდა ისწავლოს ყველა მოძრაობის გაკონტროლება, დაწყებული პოზიციიდან დაწყებული და დამთავრებული ხელების დამხობით და გადახვევით.
მოძრაობის მთელი დიაპაზონის განმავლობაში, ის უნდა კონტროლდებოდეს ტვინით, რომელიც აგზავნის საჭირო იმპულსებს კუნთებზე. ასევე, სპორტსმენთა ანთროპომეტრული მაჩვენებლები დიდ გავლენას ახდენენ მოტაცების ტექნიკაზე. თითოეულ სპორტსმენს ექნება საკუთარი მახასიათებლები.
რა უნდა იყოს მოტივაცია ძალოსნებისთვის?
თქვენი წარმატება 90 პროცენტით დამოკიდებულია მუშაობაზე არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ გონებაზეც. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ვერაფერს მიაღწევთ წარმატებაში. თქვენ უნდა იპოვოთ მიზანი და შეეცადოთ მიაღწიოთ მას. ამავე დროს, აუცილებელია მზად იყოთ საკლასო ოთახში რთული და შრომატევადი სამუშაოსთვის.
ძალოსნობის მწვრთნელის რჩევები
რაც უფრო ნაკლები გამოცდილება აქვს სპორტსმენს, მით უფრო დიდია სერიოზული დაზიანების რისკი. ამის მიზეზები შეიძლება იყოს ტექნიკური შეცდომები ვარჯიშების შესრულებისას, ცუდი ფიზიკური მომზადება, კუნთების არასაკმარისად გათბობა და ა. ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი მწვრთნელის პოვნა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად დაინახოს შეცდომები და დაეხმაროს მათ გამოსწორებაში.
ძალოსნობაში აღინიშნება მწვავე დაზიანებები, რომლებიც პირველ რიგში მოიცავს დაჭიმულობას, ასევე გადატვირთვით გამოწვეულ ტენდონიტს. უფრო მეტიც, სხეულის ზედა ნაწილი, მაგალითად, ხელები ან იდაყვის სახსრები, უფრო მგრძნობიარეა დაზიანებების მიმართ. თუ თქვენ დაზიანებული გაქვთ მუხლის სახსარი, მაშინ ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - თქვენ განახორციელეთ მოძრაობა, რომელიც აბსოლუტურად შეუთავსებელია ბიომექანიკასთან. თავის მხრივ, ტერფები და ტერფები შეიძლება დაზიანდეს მხოლოდ მათზე სპორტული აღჭურვილობის დაცემით.
ვასილი პოლოვნიკოვისგან ძალოსნობის შესახებ კითხვებზე პასუხები ამ ვიდეოშია:
