რატომ შეუძლებელია დატვირთვის პროგრესირების თავიდან აცილება? შეიტყვეთ დიდი ჩემპიონების საიდუმლო ბოდიბილდინგში დიდი კუნთების ამოტუმბვის მიზნით. მძიმე წონა წარმატების გასაღებია. სპორტსმენისთვის დასახული მიზნების მისაღწევად, ყველაზე ეფექტური გზაა დიდი წონით მუშაობა. თუმცა, ამის ცოდნის მიუხედავად, ზოგიერთმა სპორტსმენმა მიზანმიმართულად შეამცირა ბარი საკუთარი მოთხოვნების შესაბამისად, რათა თავიდან აიცილოს მძიმე ვარჯიში.
მათ ალბათ სრულად არ იციან, რომ ეს არის ზუსტად ის ძალა, რომელიც ელოდება განთავისუფლების მომენტს. როდესაც ეს მოხდება, სპორტსმენის ცხოვრება მკვეთრად იცვლება. მძიმე ვარჯიშით, სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება, ტვინი გააქტიურებულია, ჰორმონალური ბალანსი ნორმალიზდება, მეტაბოლიზმი იზრდება და გული უკეთესად მუშაობს.
დღეს ჩვენ განვიხილავთ 6 მიზეზს, რომ გამოვიყენოთ მძიმე წონა ვარჯიშში და ალბათ ამის შემდეგ თქვენ დაიწყებთ უფრო გლობალური მიზნების დასახვას თქვენთვის.
სიძლიერის ზრდა
თუ ადამიანს აქვს დიდი ძალა, მას შეუძლია გადაჭრას მრავალი ცხოვრებისეული პრობლემა. საკმარისი სიმტკიცით, თქვენი ფიგურა სწრაფად შეიძენს სასურველ გარეგნობას. ძალა გავლენას ახდენს ყველა სპორტულ შესრულებაზე.
ცხიმის წვის სიჩქარე ასევე დამოკიდებულია ძალაზე, რადგან მასზეა დამოკიდებული ჰორმონების სინთეზი. ეს განცხადება მართალია არა მხოლოდ მამაკაცებისთვის, არამედ ქალებისთვისაც. მაღალი სიმტკიცის მაჩვენებლებით მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და გაცილებით ადვილია თქვენი ფიგურის შენარჩუნება.
ძალა მოგცემთ თავდაჯერებულობას და მოტივაციას მოგცემთ გაუმკლავდეთ უფრო მაღალ გამოწვევებს. თუმცა, ძალისხმევის გაზრდას დიდი შრომა სჭირდება. არ უნდა დაკმაყოფილდე მცირედით, როცა ბევრს მიაღწევ.
სხეულის ფორმის გაუმჯობესება და კუნთოვანი მასის მომატება
კუნთები თამაშობენ დიდ როლს თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში და ეს არ არის მხოლოდ წონის აწევის უნარი. კუნთები ასევე არის დამატებითი თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც იცავს ხერხემალს დაზიანებისგან. ნუ დაივიწყებთ ლამაზი ფიგურის შექმნის შესაძლებლობის შესახებ, რომლის შენარჩუნებაც უფრო ადვილი იქნება მაღალი მეტაბოლიზმის წყალობით.
კუნთები ასევე აძლიერებს სხეულის იმუნურ მექანიზმებს. მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ დიდი კუნთოვანი მასა ხელს უწყობს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას და ასევე აძლიერებს კატის სტრუქტურას. ეს, თავის მხრივ, საიმედოდ დაგიცავთ სახსრებისა და ძვლების დიდი რაოდენობის დაავადებებისგან. ის ასევე ამცირებს დიაბეტის, ჭარბი წონის და გულის დაავადებების რისკს.
ლამაზი ფიგურის შექმნა და შენარჩუნება უფრო ადვილია
გაცილებით ძნელია მიაღწიო ლამაზ ფიგურას დაბალი გამეორებით, დაბალი წონის ვარჯიშების გამოყენებით, ვიდრე მძიმე ვარჯიშის გამოყენებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად:
- მოიცილეთ კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტები;
- გაზარდეთ კუნთების უჯრედების ზომა სხეულის ფორმირებისთვის.
ცხიმებთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტური გზაა ვარჯიში დიდი წონით.
კარდიო ვარჯიშები არც თუ ისე ეფექტურია და ასევე იწვევს კუნთების მასის დაკარგვას. ეს თავის მხრივ შეამცირებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გაართულებს თქვენი სხეულის წონის შენარჩუნებას.
ეფექტური ცხიმების წვა
ბევრი შეცდომით თვლის, რომ კარდიო ცხიმებთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ამ ვარაუდის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ აერობული ვარჯიში უფრო მეტ კალორიას წვავს. თუმცა, ცხიმთან ბრძოლაში, არა მხოლოდ და არა იმდენად ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია. უფრო მნიშვნელოვანია პროცესები, რომლებიც ხდება ორგანიზმში ტრენინგის დასრულების შემდეგ.
ძალების ვარჯიშის შემდეგ ენერგია იხარჯება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე კარდიო ვარჯიშის შემდეგ.ეს გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის მიკროდაზიანების აღდგენის აუცილებლობით. ასევე, წინააღმდეგობის გაწევის შემდეგ ჰორმონალური სისტემა გააქტიურებულია, რაც ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას და ეფექტურ ლიპოლიზს.
ერთ ექსპერიმენტში მეცნიერებმა გამოიკვლიეს მსუბუქი და საშუალო წონის მუშაობის გავლენა ქალებზე. შედეგად, დადასტურდა, რომ ორი გასეირნების შესრულებისას 8 გამეორებით თითოეული და წონის გამოყენებით 1RM 70%. მსუბუქ ვარჯიშთან შედარებით ერთ საათში მეტი კალორია დაიწვა. მეორე ჯგუფმა, რომელმაც გამოიყენა მსუბუქი ვარჯიში, შეასრულა ორი კომპლექტი 1RM 35% 15 გამეორებით თითოეულ ნაკრებში.
გაზრდილი თავდაჯერებულობა
დამწყები სპორტსმენები შეცდომით თვლიან, რომ ვარჯიშის დროს მათ არ შეუძლიათ ბევრი წონის გამოყენება. მათი უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ პირველ რიგში აუცილებელია კანქვეშა ცხიმის დაგროვების მოშორება, რის შემდეგაც შესაძლებელი გახდება სხეულის მუდმივი წონის შენარჩუნება კარდიო დატვირთვების დახმარებით. გოგონების უმეტესობას აქვს ნეგატიური დამოკიდებულება ძალისმიერი ვარჯიშის მიმართ, იმის შიშით, რომ მათი ფიგურა მამაკაცს არ დაემსგავსოს.
ყველა ეს ვარაუდი სრულიად სიმართლეს არ შეესაბამება. თითოეულ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს მეტი წონა, ვიდრე მოელოდა. დაბალი წონით მუშაობა არაფერს მოგცემთ და შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ დროს ვარჯიშებიდან რაიმე ეფექტის მიღწევის გარეშე. რაც შეეხება გოგონებს და მამაკაცურ ფიგურას, ამის მიღწევა სტეროიდების გარეშე შეუძლებელია. თითოეულ ადამიანს აქვს კუნთების მასის გენეტიკური ზღვარი, რომლის მეტის მომატება უბრალოდ შეუძლებელია ბუნებრივი გზით. და დიდი დრო სჭირდება დიდი კუნთების ამოტუმბვას. გახსოვდეთ, სხეული თავად არ დაუშვებს ამას.
სხეულის ყველა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება
მეცნიერებმა ჩაატარეს უზარმაზარი კვლევა სხეულის ვარჯიშის ეფექტების შესახებ. ვარჯიშისას დიდი წონის გამოყენებისას ტვინის სპეციალური ნაწილები გააქტიურებულია, რომლებიც ისვენებენ მცირე წონის გამოყენებისას. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც გულს უფრო მეტად ამუშავებს. ეს ორგანო არის კუნთი და საჭიროებს ვარჯიშს.
მძიმე ძალების ვარჯიშით ყველა სისტემა გააქტიურებულია, რაც დადებითად მოქმედებს სხეულზე.
მძიმე წონის გამოყენების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
