გაარკვიეთ, რატომ არის სირბილის ნაცვლად სარბენი ბილიკი სიარული გამძლეობისა და წონის დაკლებისთვის. ბოდიბილდინგის პროფესიონალების საიდუმლოებების გამოვლენა. წონის დაკლებისთვის, გოგონები ყველაზე ხშირად ურჩევნიათ დიეტური კვების სხვადასხვა პროგრამებს. უფრო მეტიც, უმეტეს შემთხვევაში მათ ავიწყდებათ, რომ სათანადო კვების ორგანიზების გარდა, აუცილებელია სპორტის თამაშიც. გაითვალისწინეთ, რომ ამისათვის თქვენ არც კი გჭირდებათ სპორტული დარბაზის მონახულება, არამედ გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი.
სარბენ ბილიკზე სიარულის უპირატესობები
უპირველეს ყოვლისა, რეგულარული ვარჯიშების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო ლამაზი გახდეთ. ის ფაქტი, რომ ქალს შეუძლია საკუთარი თავი ლამაზი გახადოს, დადასტურებულია მრავალწლიანი პრაქტიკული გამოცდილებით. უფრო მეტიც, ამის მიღწევა შესაძლებელია არა მხოლოდ და არა იმდენად კოსმეტიკური საშუალებებისა და ტანსაცმლის საშუალებით, არამედ სპორტის საშუალებით. სამწუხაროდ, ქალების სილამაზე არ არის გამძლე.
წლების განმავლობაში რომ იყოთ მიმზიდველი, თქვენ უნდა იმუშაოთ მასზე. სიარული დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმებთან ბრძოლისას. ვინაიდან ეს არის ერთგვარი კარდიო ვარჯიში, სარბენ ბილიკზე სიარული დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ გულის ფუნქცია, ასევე სასუნთქი და სისხლძარღვთა სისტემები. თუ შეადარებთ სიარულს სხვა პოპულარულ აერობულ ვარჯიშს - სირბილს, მაშინ პირველ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიცვათ მუხლის სახსრები დაზიანებისგან.
რომელია სარბენი ბილიკზე სიარულის სწორი გზა?
იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სესიები, უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი. ეს არის ის, რაც ახლა განიხილება:
- გაკვეთილის ხანგრძლივობა. იმისათვის, რომ თქვენ ნამდვილად ისარგებლოთ ვარჯიშით, თქვენ უნდა იაროთ ისეთი ტემპით, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს გულისცემას წუთში 130 დარტყმას ოცი წუთის განმავლობაში. ასევე, ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაამატოთ ათეული წუთი გასათბობად და დაახლოებით 5-7 წუთი, რაც დაგჭირდებათ გაგრილებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სასწავლო პროგრამა. ერთი წუთის განმავლობაში გამოიყენეთ ნელი ტემპი, მოძრაობა სიჩქარით დაახლოებით 3 კილომეტრი საათში. შემდეგ იარეთ თქვენი ნორმალური სიჩქარით შვიდი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იწყება 20-წუთიანი სეგმენტი, რომლის დროსაც თქვენ უნდა დაიცვათ ზემოთ მოყვანილი გულისცემა. ამის შემდეგ, საჭიროა ნელ -ნელა შემცირდეს სიჩქარე, შეუფერხებლად გადაადგილდეს ჩავარდნაზე, რომლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს გაკვეთილის მთლიანი დროის დაახლოებით ათი პროცენტი.
- გულისცემა (პულსი). ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პარამეტრი მათთვის, ვინც დადის სარბენ ბილიკზე. თუ იყენებთ ელექტრონულ ტრენერს, მაშინ ყველაზე ხშირად მას უკვე აქვს ჩაშენებული გულისცემის მონიტორი. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ მოგიწევთ ამ მოწყობილობის შეძენა. როდესაც თქვენი გულისცემა მიაღწევს საჭირო მნიშვნელობას, განაგრძეთ მოძრაობა იმავე სიჩქარით. გაითვალისწინეთ, რომ გულისცემის საჭირო მნიშვნელობის მისაღწევად საჭირო სიჩქარე თანდათან გაიზრდება. ეს გამოწვეულია სასუნთქი სისტემის და გულის განვითარებით. გაცივების დაწყებამდე თქვენი გულისცემა უნდა იყოს დაახლოებით 110 დარტყმა წუთში.
- ტრასის დახრის კუთხე. სხეულზე დატვირთვა დამოკიდებულია ამ პარამეტრზე. რაც უფრო დიდია კუთხე, მით უფრო ინტენსიური იქნება თქვენი აქტივობა. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზედაპირზე.
- კლასების სიხშირე. მთელი კვირის განმავლობაში, თქვენ მხოლოდ ორჯერ ან სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ. რეგულარული ტრენინგის საშუალებით, შედეგს ნახავთ რამდენიმე თვეში. ვარჯიშის დროს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, როდესაც თავისუფალი დრო გაქვთ. თქვენ მხოლოდ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი.უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ ვარჯიში ჭამიდან მინიმუმ 60 წუთის შემდეგ. მეორე წესი ის არის, რომ დილის ვარჯიშების დროს თქვენ უნდა გააქტიუროთ სხეულის ყველა სისტემა, ამისათვის გამოიყენეთ რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობა.
ხშირად, ტრენაჟორებს უკვე აქვთ პროგრამები, მაგალითად, წონის დაკლებისთვის ან გულის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ყველაზე ხშირად, მათი გააქტიურების შემდეგ, სიმულატორი ცვლის დახრის კუთხეს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, თუ გსურთ.
სარბენი ბილიკზე შუალედური სიარული
ამ ტიპის კარდიო ვარჯიში ძალიან ეფექტური საშუალებაა ცხიმებთან საბრძოლველად. ინტერვალით ვარჯიში არის დროთა განმავლობაში ინტენსივობის შეცვლა.
მოდით შევხედოთ ასეთი ვარჯიშის მაგალითს. ჯერ უნდა გაათბოთ, რისთვისაც გამოიყენეთ ნელი ტემპით სარბენი ბილიკი. ამ შემთხვევაში, სიმულატორის ქამარი უნდა იყოს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.
დაიწყეთ აქტივობის ძირითადი ნაწილი ორი წუთის განმავლობაში ნელი სიარულით ჰორიზონტალურ ტილოზე. შემდეგ გაზარდეთ ბილიკის კუთხე ორი გრადუსით და იმოძრავეთ იგივე ორი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, კუთხე იზრდება 4 გრადუსამდე და თქვენ კვლავ დადიხართ ორი წუთის განმავლობაში. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გაზარდოთ აპარატის დახრის კუთხე ორი გრადუსით ყოველ ორ წუთში.
შემდეგ ასევე თანდათანობით დაიწყეთ დახრის კუთხის შემცირება, სანამ ტილო არ იქნება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ასევე გახსოვდეთ, რომ გქონდეთ გულისცემის მონიტორი.
წონის დაკლებისთვის სიარულის სარგებლის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
