ისწავლეთ სპორტსმენის საიდუმლო ტექნიკა, რათა ძვლები და სახსრები ფოლადზე ძლიერი იყოს. რჩევები ძალოსნობის და ბოდიბილდინგის მოქმედი ჩემპიონებისგან. თუ ძვლებისა და სახსარ-ლიგატური აპარატის ადრეულმა დაავადებებმა სიბერეში იმოქმედა ადამიანებზე, დღეს ახალგაზრდებიც მათზე მგრძნობიარეა. ძვლის სტრუქტურისა და სახსრების შესუსტება ვერ გაივლის შედეგების გარეშე და დროთა განმავლობაში სხვადასხვა დაავადებები სწრაფად იწყებს განვითარებას, მაგალითად, ართრიტი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ თქვენი ძვლები.
თქვენ არ უნდა დაელოდოთ დაავადების პირველი ნიშნების გამოჩენას, რადგან მათი თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათი განკურნება. თუ ახალგაზრდობაში იწყებთ სახსარ-ლიგატური აპარატისა და ძვლის სტრუქტურის გაძლიერებას, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ სიბერეში დაავადების გამოვლინების რისკს.
ძვლებს დიდი მნიშვნელობა აქვთ ადამიანებისთვის, რადგან ისინი ქმნიან კუნთოვან სისტემას. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ძვლები, გაცილებით გაგიადვილდებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. როდესაც ძვლები იწყებს თხელს, ისინი ხდებიან მყიფე და მცირე დაზიანებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობა ან ბზარი.
ძვლების გაძლიერება
ადამიანის ძვლის სტრუქტურის საფუძველია კალციუმი. სწორედ ამ ნივთიერებისგან იქმნება ჩვენი ძვლები. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კალციუმის დღიური დოზა არის ერთი გრამი. დიდი რაოდენობით კალციუმი გვხვდება რძეში და რძის პროდუქტებში. დღეს სუპერმარკეტებში შეგიძლიათ ნახოთ რძის პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს ლაქტოზას და მათი მოხმარება შეუძლიათ რძის შაქრის აუტანლობის მქონე ადამიანებს.
კალციუმი ასევე გვხვდება ყველა სახის მწვანილში, როგორიცაა ოხრახუში და კამა. უფრო მეტიც, ეს პროდუქტები ასევე შეიცავს სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ისინი მრავალი მინერალისა და ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. კალციუმი ცუდად შეიწოვება და ამ პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა ვიტამინი D. ამ ნივთიერების საუკეთესო წყაროა ზღვის თევზი, ღვიძლი, მწყერის კვერცხი და ხიზილალა. ეს საკვები აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ D ვიტამინის სინთეზირება შესაძლებელია ორგანიზმში მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ მეტი დრო უნდა გაატაროთ გარეთ, მზიან ამინდში. თუ თქვენ აპირებთ კალციუმის მიღებას დიეტური დანამატების სახით ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, მაშინ ეს პრეპარატები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს D ვიტამინს. ეს იმის გამო ხდება, რომ ხელოვნურად მიღებული კალციუმი ძალიან ცუდად შეიწოვება D ვიტამინის გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქვები ფორმა
ასევე, ძვლის ქსოვილის შექმნისას სხეულს სჭირდება A ვიტამინი, რომელიც კარგად შეიწოვება ცხიმებთან ერთად. ვიტამინი C არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რადგან ის აქტიურ მონაწილეობას იღებს კოლაგენის სინთეზის პროცესებში. და ძვლის სტრუქტურების აღსადგენად საჭიროა ფოსფორი, რომელიც შეიცავს ხორცს, მარცვლეულს, ქათმის კვერცხს.
იმისათვის, რომ ძვლები გაძლიერდეს, საჭიროა სპორტის თამაში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის გაუმჯობესებაში, არამედ ძვლის სტრუქტურის გაძლიერებაშიც. თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. ის დაბალანსებული უნდა იყოს და რაც შეიძლება ნაკლები მოხარშული საკვები უნდა მიირთვათ. თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ ჭეშმარიტად ჯანსაღი საკვები. ახლა ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ ძვლები. მაგრამ ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს ის სახსრები, რომელთა დაავადებებმა შეიძლება ბევრი პრობლემა გამოიწვიოს.
როგორ გავაუმჯობესოთ ლიგატურ-სახსროვანი აპარატის მუშაობა?
სახსრები ძვლების მოძრავი სახსრებია და მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ აქტიური, ისინი ბევრ სამუშაოს ასრულებენ. ძალზე მნიშვნელოვანია თვალი ადევნოთ თქვენს სახსრებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ხრტილოვან ქსოვილს, რომელსაც აქვს დროთა განმავლობაში ელასტიურობის დაკარგვის უნარი, რაც იწვევს ტკივილის გაჩენას. ისეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ართროზი, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ და იდეალურად მთლიანად ამოიღოთ თქვენი დიეტადან ნახევარფაბრიკატები. ეს წესი ასევე ეხება სახსარ-ლიგატური აპარატის ჯანმრთელობას. ზოგიერთ საკვებში შემავალი ფოსფატები, როგორიცაა კრაბის ჩხირები, უარყოფითად მოქმედებს სახსრების ფუნქციონირებაზე.
ძვლის სტრუქტურის მსგავსად, სახსრებს კალციუმი სჭირდება. მიირთვით რძის პროდუქტები და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ სახსარ-ლიგატური აპარატის მუშაობას. სახსრების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭიროა ჰიალურონის მჟავა. ამ ნივთიერების კონცენტრაცია შეიძლება შენარჩუნდეს საკმარის დონეზე მუკოპოლისაქარიდებით მდიდარი საკვების მიღებისას, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ზღვის პროდუქტებს. არ დაივიწყოთ ვიტამინები, რომლებიც მონაწილეობენ კოლაგენის სეკრეციის პროცესებში, მაგალითად, ვიტამინები D, B, E და ა.
ისწავლეთ როგორ გააძლიეროთ თქვენი ძვლები ამ ვიდეოში:
