გაარკვიეთ მეცნიერული კვლევებიდან და პროფესიონალი ტრენერების რეკომენდაციებიდან, უნდა გაიქცეს თუ არა გოგონამ პერიოდში. ყველა ასაკის ათასობით ქალი აქტიურად არის დაკავებული სპორტში წონის დასაკლებად. თითქმის ყველა მათგანს აინტერესებს, როგორ მოქმედებს მენსტრუაციის დროს სირბილი სხეულის მუშაობაზე. ეს საკმაოდ ლოგიკურია, რადგან სპორტის თამაში ხელს უწყობს არა მხოლოდ გარეგნობის გაუმჯობესებას, არამედ ჯანმრთელობის გაძლიერებას. თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რაც გასათვალისწინებელია სასწავლო პროცესის ორგანიზებისას. აშკარაა, რომ მათ სურთ იცოდნენ, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს სირბილი? სწორედ ამაზე იქნება საუბარი დღეს.
რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში მენსტრუაციის დროს?
ყველამ იცის, რომ თვეში ერთხელ ყველა ქალს აქვს მენსტრუაცია. ხანგრძლივობა, ისევე როგორც ამ პროცესის სიმპტომები, წმინდა ინდივიდუალური ხასიათისაა. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კითხვა, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს სირბილი ასევე პირადია.
მენსტრუაციის დაწყების მიზეზი არის სხეულის მოთხოვნილება კვერცხი მოამზადოს სასუქისთვის. მას შემდეგ, რაც კონცეფცია არ მომხდარა, ჰორმონების კონცენტრაცია მცირდება. ეს იწვევს სისხლის ნაკადის შენელებას საშვილოსნოს ლორწოვან გარსში, რაც იწყებს აქერცვლას და, შედეგად, უარყოფილია. გარსის ნაშთები, სისხლთან ერთად, გამოიყოფა სხეულიდან.
ჩვენ კრიტიკულ დღეებს ვუწოდებთ პერიოდს, როდესაც ქალის სხეული იშორებს საშვილოსნოს ძველ ლორწოვან გარსს. მენსტრუაციის დროს ენდომეტრიუმის ახალი ფენები იწყებენ ფორმირებას და ეს პროცესი გრძელდება ახალი ყოველთვიური ციკლის დაწყებამდე. ვინაიდან სხეული კარგავს სისხლს და ზოგჯერ საკმაოდ ბევრს, ჰემოგლობინისა და ერითროციტების კონცენტრაცია იკლებს. ეს იწვევს ჟანგბადის დეფიციტს და სისუსტეს, ასევე ტკივილს.
თუმცა, ჩვენ ვიცით, რომ ზომიერი ვარჯიში გვაძლევს საშუალებას გავავსოთ ჩვენი სხეული ჟანგბადით და, შედეგად, მენსტრუაციის თანმხლები უსიამოვნო სიმპტომები მცირდება. თუ კონკრეტულად ვსაუბრობთ იმაზე, იწვის თუ არა სირბილი მენსტრუაციის დროს, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.
მენსტრუაციის დროს ექიმთან კონსულტაცია
ყველა ქალი, თუ ის არ არის გულგრილი საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ, რეგულარულად უნდა ეწვიოს გინეკოლოგს. საიდუმლო არ არის, რომ ასაკთან ერთად ადამიანის ორგანიზმში სერიოზული ცვლილებები ხდება. ახალგაზრდობაში ზოგიერთი დაავადება შეიძლება დაიმალოს, მაგრამ ისინი მენოპაუზის დროს ჩნდება. მეცნიერებამ იცის მრავალი დაავადება, რომელიც ხდება აშკარა სიმპტომების გარეშე. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა, მაშინ აუცილებლად ეწვიეთ თქვენს გინეკოლოგს რეგულარულად.
ვინაიდან თითოეულ ჩვენგანს აქვს უნიკალური სხეული, შესაძლებელია გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობის უკუჩვენებები. არსებობს დაავადებები, რომლებშიც მენსტრუაციის დროს სირბილი უკუნაჩვენებია, მაგალითად, საშვილოსნოს ფიბრომა, ადენომიოზი და სხვა. ამავდროულად, ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ სპორტი უნდა გადაიდოს მენსტრუაციის დროს.
მათი რეკომენდაციების თანახმად, ღირს მინიმუმ დატვირთვის შემცირება. კრიტიკულ დღეებში შეგიძლიათ გამორიცხოთ გარკვეული მოძრაობები თქვენი სასწავლო პროგრამიდან. დამეთანხმებით, სჯობს რამდენიმე დღე იტანჯოთ, ვიდრე ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ასევე, უნდა გახსოვდეთ კვების მნიშვნელობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, თუ როგორ შეგვიძლია ორგანიზმში ჩავაგდოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
გაშვებული თქვენი პერიოდის განმავლობაში: კვლევა, დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ჩვენი საუბარი ძნელად დასრულდება თუ არ მივმართავთ სამეცნიერო კვლევის შედეგებს. მენსტრუაციის დროს სირბილის გავლენის პრობლემა ქალის სხეულზე დიდი ხანია ინტერესდება მეცნიერებისთვის.ექსპერიმენტების შედეგების თანახმად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვისაუბროთ მენსტრუაციის დროს სპორტის სარგებელზე. არ შეიძლება საუბარი ჯანმრთელობის რაიმე ზიანის მიყენებაზე.
დადგინდა, რომ ძალაუფლების ზოგიერთ მოძრაობას შეუძლია შეამციროს ტკივილი და სპაზმი. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, ასევე აქტიურდება ენდორფინების სინთეზი. არსებობს სავარჯიშოები, რომლითაც შეგიძლიათ დააჩქაროთ ძველი ენდომეტრიუმის გამოყენების პროცესი და, შედეგად, შეამციროთ მთელი ციკლის ხანგრძლივობა.
ასე რომ, თქვენი პერიოდის განმავლობაში სირბილი შესაძლებელია და სასარგებლოც კი. თუმცა, სასწავლო პროცესს გონივრულად უნდა მივუდგეთ. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ მოძრაობის ზომიერ ტემპზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა თავიდან აიცილოთ მუწუკები და არ დააბიჯოთ მათზე. მენსტრუაციის დროს უეცარი მოძრაობები შეიძლება საშიში იყოს. უნდა აღინიშნოს, რომ კრიტიკულ დღეებში სხეული აქტიურად ინარჩუნებს სითხეს სხეულში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი დისკომფორტი.
შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს სირბილი: რეკომენდაციები
ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ კრიტიკულ დღეებში ქალი ხდება გამჭრიახი და დაუცველი. თქვენი პერიოდის განმავლობაში სირბილი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით. ამასთან, ამ პერიოდში სპორტის თამაშს აქვს ერთი ნაკლი - შესაძლებელია სისხლდენის მომატება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე რჩევა:
- სირბილისას ან სხვა რომელიმე სპორტის ვარჯიშისას უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ჰიგიენის საშუალებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ დაცვას გაჟონვისგან. ეს შეიძლება იყოს ტამპონები ან გელი დაფუძნებული ბალიშები.
- გამოიყენეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს.
- დილით და გაკვეთილის დასრულების შემდეგ აუცილებელია წყლის პროცედურების ჩატარება. წყალი არა მხოლოდ ინარჩუნებს სხეულს სისუფთავეს, არამედ ენერგიას გვაძლევს.
- იცოდეთ ინტიმური ჰიგიენის სხვადასხვა სპეციალიზებული გელი და კრემები, რომლებიც დაგეხმარებათ შხაპის არარსებობის შემთხვევაში. ამასთან, თქვენ უნდა შეიძინოთ მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული პროდუქტები.
- გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ღირს სარკის წინ მადლობა გადაგიხადოთ კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის. მენსტრუაციის დროს ქალის სხეულს უწევს მუშაობა მაღალი სტრესის ქვეშ და ის ნამდვილად იმსახურებს ქებას. ამასთან, თქვენ არ უნდა მადლობა გადაუხადოთ მას ცხიმიანი ან ტკბილი საკვებით. უმჯობესია მიირთვათ ხმელი ხილი ან დალიოთ ცხელი ჩაი თაფლით. ეს მოგცემთ ენერგიის მომატებას.
- თუ თქვენი პერიოდები უკიდურესად რთულია, მაშინ ასეთ სიტუაციაში ღირს თქვენი ვარჯიშის გადადება.
გარკვეულ სიტუაციებში სპორტი უკუნაჩვენებია:
- მძიმე დისკომფორტით;
- ტკივილის გამოჩენა რეპროდუქციულ ორგანოებში;
- თუ არსებობს აპათიის განცდა.
თუ არ არსებობს უარყოფითი შეგრძნებები, მაშინ მენსტრუაციის დროს სირბილი მხოლოდ თქვენთვის იქნება სასარგებლო. ზოგჯერ ქალები დაინტერესებულნი არიან თუ რატომ უკუნაჩვენებია სპორტი კრიტიკულ დღეებში, თუმცა აშკარა უარყოფითი სიმპტომები არ არსებობს. ამ კითხვას საუკეთესოდ უპასუხებს გინეკოლოგი.
გარდა ზემოთ განხილული სიტუაციებისა, ექიმები ხშირად გვირჩევენ მენსტრუაციის დროს სირბილს შემდეგი სიმპტომებით:
- თუ ძლიერი სისხლდენით ქალი გრძნობს ძლიერ ტკივილს;
- თავბრუსხვევა ან გულისრევა;
- უხვი გამონადენით, რადგან ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის დაკარგვა.
უფრო მეტიც, თუ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სიმპტომებს საკუთარ თავში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. შესაძლებელია, რომ თქვენს ორგანიზმში მოხდეს ანთებითი ან ინფექციური დაავადებები. იმისათვის, რომ არ გაამწვავოთ სიტუაცია, ღირს კონსულტაცია სპეციალისტთან.
არის თქვენი პერიოდის განმავლობაში სირბილის ალტერნატივა?
თუ რაიმე მიზეზით, თქვენი პერიოდის განმავლობაში სირბილი უკუნაჩვენებია თქვენთვის, მაგრამ არ გსურთ ამ პერიოდში მთლიანად მიატოვოთ სპორტი, სპეციალურად შემუშავებული თერაპიული ტანვარჯიში იქნება შესანიშნავი არჩევანი. ფიტნეს პროფესიონალები მუდმივად ატარებენ ექსპერიმენტებს, რათა იპოვონ ან შექმნან სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ მენსტრუაციის დროს უსიამოვნო სიმპტომების შემსუბუქება. ახლა ჩვენ გეტყვით ისეთი მარტივი და ეფექტური კომპლექსის შესახებ, რომელსაც დიდი დრო არ სჭირდება.
- პირველი ვარჯიში. მიიღეთ მდგომი პოზიცია, დადექით თითებზე და ხელები მაღლა ასწიეთ. დაიწყეთ ამ პოზიციიდან მცირე ნაბიჯებით გადაადგილება წინ და უკან.
- მე -2 ვარჯიში. დაიკავეთ მიდრეკილი პოზიცია კიდურებით გაშლილი. დაიწყეთ შეუფერხებლად ნელი ტემპით, რომ ხელი გადაიტანოთ გვერდზე და შეეხეთ მას ფეხს. თითოეული მიმართულებით უნდა განმეორდეს 10 გამეორება.
გაითვალისწინეთ, რომ გამეორებების რაოდენობა და ამ მარტივი ვარჯიშების ინტენსივობა პირდაპირ დამოკიდებულია მენსტრუაციის სიმპტომებზე. კომპლექსის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ მენსტრუაციის დროს სტკივათ მუცელი?
ამრიგად, ჩვენ დავადგინეთ, რომ დისკომფორტის ძლიერი განცდის არარსებობის შემთხვევაში, მენსტრუაციის დროს სირბილიც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგრამ ვარჯიშის პროცესში კუჭი შეიძლება დაავადდეს და ყველამ არ იცის როგორ მოიქცეს ასეთ სიტუაციაში.
- ტკივილგამაყუჩებლები. თუ ტკივილი, რომელიც გამოჩნდება, არ არის ძლიერი, მაშინ აბების დახმარებით შეგიძლიათ დაასრულოთ ვარჯიში. ამასთან, გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება და არ გამოიყენოთ ისინი ზედმეტად.
- კონსულტაცია ექიმთან. თუ პერიოდის განმავლობაში რეგულარულად განიცდით ტკივილს, უნდა ეწვიოთ თქვენს გინეკოლოგს. ალბათ ისინი ასოცირდება რეპროდუქციული სისტემის პრობლემებთან და ექიმის დახმარებით თქვენ იპოვით მათ აღმოფხვრის გზას.
- Უფრო თბილი. არა ყველაზე სასარგებლო, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური გზა. თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს მუცლის ქვედა არეში, წაისვით თბილი გამაცხელებელი ბალიში ამ მხარეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პლასტიკური ბოთლი, რომელიც ცხელი წყლით არის სავსე.
- არომათერაპია. მისი განსახორციელებლად, თქვენ უნდა გახსნათ სამი ან ოთხი წვეთი ღვიის, დარიჩინის, პიტნის ან ლავანდის ეთერზეთები ერთ სუფრის კოვზ ცხიმიან ზეთში. შემდეგ მიღებული ნაზავი ნაზად უნდა შეიზილოთ, მსუბუქად შეეხოთ მუცელს. როდესაც პროცედურა დასრულდება, დაწექით 15 წუთის განმავლობაში ისე, რომ ზეთი მთლიანად შეიწოვოს და დაიწყოს მუშაობა. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ არომათერაპიისთვის მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებია შესაფერისი.
მენსტრუაციის დროს სირბილის შემდეგ მუცლის ტკივილი
მუცლის ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს ვარჯიშის შემდეგ, თუნდაც ჩვეულებრივ დღეებში. ყველაზე ხშირად, დამწყები სპორტსმენები მსგავსი პრობლემის წინაშე დგანან. ტკივილის წარმოქმნის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს და ახლა ჩვენ აღვნიშნავთ ყველაზე გავრცელებულს:
- არ იყო კარგი გათბობა - თქვენ უბრალოდ არ გაათბეთ კუნთები და სახსრები, რამაც, შედეგად, გამოიწვია ტკივილი.
- სუნთქვის დარღვევები - თუ ძალიან ხშირად ან ძალიან ღრმად სუნთქავთ, მაშინ შესაძლებელია დიაფრაგმის სპაზმი. საკმარისია მხოლოდ სუნთქვა შეეკრა და ტკივილი გაქრება.
- ვარჯიშის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე ჭამდით? - აუცილებელია ჭამა კლასამდე, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს 60-90 წუთში.
- პრობლემები შინაგანი ორგანოების მუშაობასთან - ზოგჯერ ტკივილი მუცლის არეში ვარჯიშის შემდეგ მიუთითებს დაავადების არსებობაზე. ეწვიეთ ექიმს სრული დიაგნოზისთვის.
ალბათ ეს არის მუცლის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები სირბილის შემდეგ.
