ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ კარდიო ცხიმების დასაწვავად ეფექტურად და კარგ განწყობაზე. რეკომენდაციები მსოფლიოს საუკეთესო ცეკვის აერობიკის სპორტსმენებისგან. პირველად ცეკვაში აერობიკა გამოჩნდა გასული საუკუნის სამოცდაათიან წლებში და მისი შექმნის სათავეში იყო ჯეკი სორენსი შეერთებული შტატებიდან. ერთ ათწლეულში, ამ ტიპის კარდიო ვარჯიში ძალიან პოპულარული გახდა მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. დღეს ცეკვის აერობიკას ათასობით გულშემატკივარი ჰყავს ჩვენს ქვეყანაში.
ცეკვაში აერობიკა პირველ რიგში მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და კუნთების გამკაცრებას და განსაკუთრებით თეძოებსა და მუცელს. ამ მიზეზით, ძირითადად გოგონები დაკავებულნი არიან ცეკვის აერობიკით. წონის დაკლების გარდა, აერობიკა ცეკვაში ძალიან ეფექტურია გულის კუნთის გასაძლიერებლად და ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობას. ბევრ გოგონას აინტერესებს შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ცეკვის დროს და ამაზე პასუხი ნამდვილად არის! ვინაიდან ცეკვის დროს საკმაოდ მაღალი ფიზიკური აქტივობა მოქმედებს სხეულზე და სხეული აქტიურად მოიხმარს ჟანგბადს, ცეკვაში აერობიკა შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად. გარდა ამისა, ცეკვის აერობიკას არანაირი შეზღუდვა არ აქვს და ის გოგოებიც კი, რომლებიც ყოველთვის შორს იყვნენ სპორტისგან, შეუძლიათ ამის გაკეთება.
ცეკვის აერობიკის სახეები
დღეს, საკმაოდ ბევრი სახის ცეკვის აერობიკა შეიქმნა, მაგრამ შემდეგი უნდა ჩაითვალოს ყველაზე პოპულარულად.
- Მუცლის ცეკვა. ეს არის უძველესი ცეკვის ხელოვნება, რომელიც წარმოიშვა აღმოსავლეთში. ყველა გოგონა გაწვრთნილი იყო მუცლის ცეკვაში, რამაც შესაძლებელი გახადა არა მხოლოდ ლამაზი სხეულის ჩამოყალიბება, არამედ სხეულის მომზადება მომავალი მშობიარობისთვის. დღეს ის არის აერობიკის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმა ცეკვაში.
- Სამეჯლისო ცეკვა. სამეჯლისო ცეკვა მოითხოვს თქვენი სხეულის მიმართ მკაცრ დამოკიდებულებას, ასევე ხანგრძლივ და შრომას. თუმცა, შედეგად, თქვენ გახდებით მოხდენილი და მოქნილი, ასევე მიიღებთ სწორ პოზას. ეს ყველაფერი ნამდვილად ღირს ძალისხმევა და დრო. გარდა ამისა, სამეჯლისო ცეკვის პროგრამები მოიცავს ხუთ დისციპლინას და ნებისმიერ გოგონას შეუძლია იპოვოს რაღაც საკუთარი თავისთვის.
- ნახევრად ცეკვა. ბოძზე ცეკვა ან ბოძზე ცეკვა რამდენიმე წლის წინ უხამსობად ითვლებოდა, მაგრამ დღეს სიტუაცია რადიკალურად შეიცვალა. ფიტნეს ინდუსტრიაში, ბოძი (იგივე ბოძი) არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული აღჭურვილობა. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ნახევრად ცეკვის გაკვეთილები მინიმუმ მინიმალურ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს.
- ზუმბა. ეს არის შედარებით ახალი სახის აერობიკა ცეკვაში, რომელმაც უკვე იპოვა თაყვანისმცემლების საკმაოდ დიდი რაოდენობა. ამ ტიპის საცეკვაო აერობიკის მთავარი განსხვავება არის ენერგიის მაღალი მოხმარება, რომელიც შეადგენს დაახლოებით 600 კალორიას საათში. შედეგად, თქვენს კვების პროგრამაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანის გარეშე და ზუმბას მხოლოდ კვირაში ორჯერ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ სამი ან ოთხი კილოგრამი ცხიმი 30 დღეში.
- სხეულის ბალეტი. ამ ტიპის აერობიკა ემყარება კლასიკური ბალეტის მოძრაობებს. თუმცა, მოძრაობების გამარტივების მიმართულებით გარკვეული ცვლილებების წყალობით, სხეულის ბალეტი ყველას შეუძლია.
- როკ ენ როლის აერობიკა. ამ ტიპის ცეკვის აერობიკა ემყარება ამ სტილის კლასიკურ მოძრაობებს და მუსიკას. კუნთებზე დატვირთვა იმდენად მაღალია, რომ ეფექტურად ებრძვით ცხიმს.
ახლა ჩვენ გითხარით მხოლოდ ცეკვაში აერობიკის ყველაზე პოპულარული სახეობების შესახებ, რომელთაგან გაცილებით მეტია. თუ გადაწყვეტთ ცეკვის აერობიკის გაკეთებას, მაშინ მთავარი კითხვა არის კლუბის პოვნა, თუმცა ეს არ უნდა იყოს თქვენთვის სერიოზული დაბრკოლება.
როგორ გავაკეთოთ აერობიკა ცეკვაში სახლში?
თუ გსურთ, შეგიძლიათ ცეკვის აერობიკის გაკეთება სახლში.ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სპორტული ტანსაცმელი და მუსიკა. ამ ტიპის აერობიკის ვარჯიშისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი, მისი სიგნალების მოსმენა. ალბათ მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის ზედამხედველობით მუშაობის შესაძლებლობა უფრო მიმზიდველს ხდის დარბაზში ვარჯიშს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გირჩევთ ეწვიოთ კლუბს მინიმუმ ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ განაგრძოთ სწავლა სახლში.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ დაიწყოთ ცეკვის აერობიკის გაკეთება ნულიდან სახლში, მაშინ ეს ასევე შესაძლებელია. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ვარჯიშიდან, დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი:
- თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ და არ გამოტოვოთ გაკვეთილები.
- დაიწყეთ ვარჯიში ჭამიდან არა უადრეს საათნახევრისა.
- ტრენინგის დასრულების შემდეგ აუცილებელია დაბალი აქტივობის ჩვენება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ისე, რომ სხეული დამშვიდდეს.
სახლში საცეკვაო აერობიკის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ამ კარდიო ვარჯიშების ტიპი, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ. ქსელში შეგიძლიათ იხილოთ ცეკვის აერობიკის ყველა ძირითადი მიმართულების ვიდეო გაკვეთილების დიდი რაოდენობა. ასევე გახსოვდეთ, რომ ერთი სესიის ხანგრძლივობა მაქსიმალური შედეგისთვის უნდა იყოს 60 -დან 90 წუთამდე.
საცეკვაო აერობიკით წონის დაკლებისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
