სჭირდება თუ არა ბოდიბილდერს აერობიკის გაკეთება? თუ თქვენ იტანჯებით ასეთი კითხვებით, მაშინ გაეცანით პასუხს მეცნიერული თვალსაზრისით. კუნთები უნდა იყოს მოცულობითი და ფუნქციონალური. ცხიმების ეფექტური წვისთვის, მთავარი რეკომენდაცია არის კალორიების დეფიციტის შექმნა. ამის მიღწევა შესაძლებელია კალორიების შემცირებით და ვარჯიშით ენერგიის მოხმარების გაზრდის მიზნით. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს გადავიდეს ცხიმის ენერგიის წყაროდ გამოყენებაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედმეტად მკაცრი დიეტური კვების პროგრამა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ცხიმის მარაგის დაკარგვას, არამედ კუნთების მასის შემცირებას.
მოგეხსენებათ, კუნთების მასა პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე: რაც უფრო მცირეა კუნთები, მით უფრო შენელდება მეტაბოლიზმი. ეს ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ხართ დასვენებული, სხეული დაწვავს ნაკლებ კალორიას. შედეგად, თქვენ დაგჭირდებათ სულ უფრო ნაკლები საკვების მოხმარება, რაც ძალიან რთულია და ადამიანების 90 პროცენტზე მეტს არ შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვას დიეტური კვების პროგრამის პირობები. სპორტს შეუძლია ამაში დახმარება, მაგრამ არის მხოლოდ ერთი კითხვა: რა ავირჩიოთ - აერობიკა თუ ბოდიბილდინგი?
რომელი ტიპის ტრენინგია უფრო ეფექტური?
ბოდიბილდინგის უმეტესობა თავს არიდებს აერობულ ვარჯიშს, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ეს კუნთების დაკარგვას გამოიწვევს. ეს ფაქტი დასტურდება დიდი რაოდენობით სამეცნიერო ექსპერიმენტებით, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ კარდიო დატვირთვების ხშირი გამოყენებით ან მათი მაღალი ინტენსივობით, წონის მომატება ჩერდება.
ამ სიტუაციაში საუკეთესო ვარიანტია დაბალკალორიული კვების პროგრამებისა და ძალების ვარჯიშის კომბინაცია. ამავე დროს, კარდიო დატვირთვები უნდა შედიოდეს სასწავლო პროგრამაში გონივრულ ფარგლებში.
ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მეცნიერები დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ კარდიო ვარჯიში სრულყოფილად ასტიმულირებს ლიპოლიზის პროცესს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ვარაუდი ემყარებოდა იმ ფაქტს, რომ კარდიო ვარჯიში უფრო ეფექტურად ზრდის მეტაბოლიზმს ძალის ვარჯიშთან შედარებით. ძალების ვარჯიში იყენებს ანაერობულ პროცესებს სხეულის ენერგიის უზრუნველსაყოფად, რაც პირველ რიგში მოიცავს გლიკოგენს. ეს ნივთიერება გროვდება კუნთოვან ქსოვილში. ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ჟანგბადი, ვინაიდან ლიპოლიზი ემყარება ჟანგვის რეაქციებს, რომელთა ნაკადი ჟანგბადის გარეშე შეუძლებელია. კარდიო ვარჯიშებს შეუძლიათ ასეთი შესაძლებლობა.
მაგრამ მას შემდეგ, რაც დასვენების დროს კუნთების მასა გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე, ის მაინც არის ვარჯიში, რომელიც უფრო ეფექტური გამოიყურება ცხიმებთან ბრძოლაში. ის ფაქტი, რომ ძალების ვარჯიში უფრო ეფექტურია მასის მოსაპოვებლად კარდიო ვარჯიშებთან შედარებით, კითხვის ნიშნის ქვეშ არ დგას.
კუნთების მასის მომატების მაჩვენებლები პირდაპირ არის დამოკიდებული ვარჯიშის ინტენსივობაზე, ე.ი. რაც უფრო მაღალია ინტენსივობა, მით მეტია მოგება. ამიტომ, ძალების ვარჯიში უნდა იყოს რთული და მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
რატომ ანადგურებს კარდიო კუნთს?
სამეცნიერო კვლევის მსვლელობისას აღმოჩნდა, რომ კარდიო ვარჯიში ძალიან ეფექტურია გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებაში. თავის მხრივ, ეს იწვევს პირის ზოგადი გამძლეობის ზრდას. ეს ფაქტი მიგვითითებს იმაზე, რომ ხშირად უნდა ივარჯიშო, მაგრამ ძალიან არ დაიღალო. ვინაიდან გულის დაავადება არის სიკვდილის დიდი რაოდენობის მიზეზი, კარდიო ვარჯიშის სარგებელი კითხვის ნიშნის ქვეშ არ დგას.
მაგრამ ბოდიბილდერებს არ უყვართ აერობული ვარჯიშები და ამ ტიპის ვარჯიშს იყენებენ მხოლოდ შეჯიბრისათვის მოსამზადებლად, რათა მოიშორონ ზედმეტი ცხიმის დაგროვება.ეს სრულიად გამართლებულია, რადგან ზემოთ უკვე ვთქვით, რომ კარდიო დატვირთვები ხელს უწყობს ლიპოლიზის პროცესების დაჩქარებას.
ამასთან, ცხიმთან ბრძოლის გადაჭარბებული ენთუზიაზმი სპორტსმენებს გადატვირთულ მდგომარეობაში აყენებს. სხეულისთვის, კარდიო სტრესი არის სტრესის ფორმა და ის იწვევს სხვადასხვა თავდაცვის მექანიზმებს საპასუხოდ. ერთ -ერთი მათგანია კორტიზოლის წარმოების დაჩქარება, რაც მეცნიერებმა დაადგინეს კუნთოვანი ქსოვილის გასანადგურებლად.
ორგანიზმში კორტიზოლის დონის მატებასთან ერთად, ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაცია, მათ შორის მამრობითი, მცირდება. ბოდიბილდერებისთვის ეს ბალანსი ძალიან ცუდია. ეს იწვევს არა მხოლოდ კუნთების ატროფიას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაგროვებას.
ასევე, ერთ -ერთი უახლესი კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა დაადგინეს კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც კარდიო დატვირთვების გამოყენებისას ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას. ცდის პირებს კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში ექვემდებარებოდნენ სამი საათის კარდიო ვარჯიშს, რამაც გამოიწვია ტესტოსტერონის კონცენტრაციის მნიშვნელოვანი ვარდნა.
ეს ფაქტი განპირობებულია დიდი რაოდენობით თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნით, რაც დაკავშირებულია ჟანგბადის მაღალ მოხმარებასთან აერობული ვარჯიშის დროს. ნორმალური ფუნქციონირების პირობებში, სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს. მაგრამ კარდიო დატვირთვით, მას აღარ შეუძლია ამის გაკეთება.
ასევე, ამ კვლევის მსვლელობისას აღინიშნა სათესლე ჯირკვლების უჯრედების დაზიანება, ასევე გამოწვეული თავისუფალი რადიკალების მაღალი დონით. რასაკვირველია, ყველაფერი რაც ხდება ცხოველებთან არ მოხდება ადამიანის სხეულში. თუმცა, მამაკაცის ჰორმონის დონის ვარდნა მაღალი კარდიო დატვირთვით დაფიქსირდა ადამიანებში. აღმოჩნდა, რომ ერთსაათიანი აქტიური აერობული ვარჯიშის შემდეგ კორტიზოლის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება.
ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ერთი საათი კარდიო ვარჯიში სავსებით საკმარისია ბოდიბილდერებისთვის. ეს შესაძლებელს გახდის ლიპოლიზის პროცესის დაჩქარებას და ამავდროულად თავიდან აიცილოს კუნთების მასის განადგურება კატაბოლური რეაქციების დროს.
როდესაც ვსაუბრობთ რა აირჩიოს - აერობიკა თუ ბოდიბილდინგი, არჩევანი საკმაოდ აშკარაა. ცხიმთან ეფექტურად საბრძოლველად აუცილებელია ძალოვანი ვარჯიშის გამოყენება, სავარჯიშო პროგრამაში აერობული აქტივობის ზომიერი რაოდენობის დანერგვა.
კარდიო ვარჯიშისა და ბოდიბილდინგის კომბინაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
