გაარკვიეთ, როგორ შეგიძლიათ ცეკვის აერობიკის დახმარებით დაიკლოთ წონა თვეში 10 კგ -მდე, ძვირადღირებული სილამაზის სალონებისა და სპორტული დარბაზების მონახულების გარეშე. ნებისმიერ დროს ქალებს სურდათ მიმზიდველად გამოიყურებოდნენ. სილამაზის იდეალის კონცეფცია მუდმივად იცვლება, მაგრამ მისი შესაბამისობის სურვილი რჩება. თუ ბუნებამ არ მოგანიჭათ სამოდელო გარეგნობა, მაშინ ეს სასოწარკვეთილების მიზეზი არ არის. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფიგურა, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ სურვილი და დრო.
ზოგიერთ გოგონას სურს რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოს წონაში და ამ შემთხვევაში, არ შეუძლია გააკეთოს სხვადასხვა ცხიმის წვის გარეშე. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ეს უსაფრთხოდ გააკეთეთ სხეულისთვის, მაშინ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება კვების პროგრამისადმი და დაკავდეთ სპორტით. ტრენინგის მრავალი ვარიანტი არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ. დღეს ჩვენ განვიხილავთ ფეხის აერობიკის ეფექტურობას სახლში წონის დაკლებისთვის.
სად უნდა დაიწყოს სტეპ აერობიკის გაკეთება?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, დაესწრებით თუ არა სავარჯიშო დარბაზს თუ სახლში ასწავლით. ხშირად, ადამიანები, რომლებიც ადრე არ იყვნენ დაკავებულნი სპორტით, კომპლექსები არიან და არ სურთ სპორტული დარბაზში სიარული. თუ თქვენ ერთ -ერთი მათგანი ხართ, მაშინ ამაში ცუდი არაფერია და თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ეფექტური აერობიკის გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის სახლში.
ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ საფეხურის პლატფორმის შეძენაზე და იპოვოთ გაკვეთილები დამწყებთათვის. თქვენ არ უნდა გქონდეთ პრობლემა რომელიმე ამ პუნქტთან დაკავშირებით. თუ პლატფორმის შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერი სპეციალიზებული სპორტული საქონლის მაღაზიიდან, მაშინ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია დამწყებთათვის რჩევებისთვის. დაიწყეთ სავარჯიშოების ტექნიკის დაუფლება უმარტივესებთან და ალბათ რაღაც მომენტში მზად იქნებით სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად. თუ გადაწყვეტთ სწავლის გაგრძელებას სახლში, მაშინ მოგიწევთ მოძებნოთ ვიდეო გაკვეთილები მოწინავე ადამიანებისთვის ნაბიჯ აერობიკის შესახებ და დაიწყოთ უფრო რთული მოძრაობების სწავლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაბიჯ აერობიკის წყალობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და შექმნათ თქვენი ოცნების ფიგურა. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება.
როგორ გეხმარებათ სტეპ აერობიკა ცხიმების დაწვაში?
ნაბიჯის აერობიკის საფუძველია დაკვირვება იმ ადამიანებზე, რომლებიც ცხიმის მასას იძენენ პასიური ცხოვრების წესის გამო. ჭარბი წონის პრობლემა მდგომარეობს თანამედროვე ადამიანის დაბალ საქმიანობაში, რაც დღეს აქტუალურია პლანეტის მილიონობით ადამიანისთვის. თუ ჩვენი შორეული წინაპრები ძალიან აქტიური იყვნენ გადარჩენის მიზნით, მაშინ თანამედროვე ადამიანი ხშირად უარს ამბობს კიდევ ერთხელ სიარულზე.
გარდა ამისა, არასწორი კვების თემა დღეს ძალიან აქტუალურია, მაგრამ ამაზე ახლა არ ვისაუბრებთ. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ სიარულიც კი დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მასის მოშორებაში. როდესაც ადამიანი მოძრაობს, სისხლის ნაკადი აჩქარდება და ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო აქტიურად ირეცხება სისხლით.
ასევე, აერობული ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, სხეული იწყებს ჟანგბადის მოხმარებას უფრო ინტენსიურად. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ლიპოლიზის პროცესი (ცხიმის წვა) შესაძლებელია მხოლოდ ჟანგბადის მონაწილეობით. გამომდინარე იქიდან, რომ სიარულიც კი შეიძლება ცხიმებთან ბრძოლის ეფექტური საშუალება იყოს, შეიქმნა სტეპ აერობიკა. ამავდროულად, კლასები ბევრად უფრო ინტენსიური აღმოჩნდება, ვიდრე უბრალო სიარული, და ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ცხიმების წვის პროცესები უფრო აქტიურად წარიმართება.
წონის დაკლებისთვის ნაბიჯ აერობიკის სავარჯიშოების კომპლექტი
წონის დაკლებისთვის ნაბიჯ ნაბიჯ აერობიკას სახლში მხოლოდ ორმოცი წუთის განმავლობაში, თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 400 კალორიას. გარდა ამისა, თქვენ გააძლიერებთ გულის კუნთს და გაზრდით სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობას.ვარჯიშების შესრულებისას, მთელი სხეულის კუნთები ჩართულია მუშაობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ ცხიმი და შეცვალოთ თქვენი ფიგურა. ჩვენ ახლა გაჩვენებთ რამდენიმე მარტივ მოძრაობას, რომელთა შესრულებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში. ასევე უნდა ითქვას, რომ თითოეულ გაკვეთილს წინ უნდა უძღოდეს მაღალი ხარისხის დათბობა:
- 1 მოძრაობა. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი საფეხურზე, შემდეგ კი მარცხენა. შემდეგ სწრაფად ჩამოწიეთ ფეხები მიწაზე იმავე თანმიმდევრობით, როგორც მათ პლატფორმაზე.
- 2 მოძრაობა. გადადგი პლატფორმაზე ერთი ფეხი და მოათავსე მეორე პლატფორმაზე. ამ შემთხვევაში, პირველი ფეხი არის საყრდენი, ხოლო მეორე დაისვენეთ მხოლოდ თითზე და დაუყოვნებლივ ჩამოწიეთ იგი მიწაზე. ამის შემდეგ, დამხმარე ფეხი ასევე აკეთებს უკანა მოძრაობას.
- 3 მოძრაობა. გადადგი ერთი ფეხი დაისზე, მეორე მოხარე მუხლის სახსარში და მიიზიდე მკერდზე. ტრაექტორიის უკიდურეს მდგომარეობაში გაჩერდით ერთი წამით და დადგით ფეხი მიწაზე, ხოლო მის უკან მეორე.
- 4 მოძრაობა. გადადგი ნაბიჯი ფეხი პლატფორმაზე, ოდნავ მოხრილი მუხლის სახსარში. ეს არის საყრდენი და თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა მასზე. ამ დროს, მეორე ფეხით გააკეთეთ უკანა სვინგი, ხოლო ქუსლით დუნდულოების მიღწევას ცდილობთ. პლატფორმას მეორე ფეხიზე შეხების გარეშე, ჩამოწიეთ იგი მიწაზე და პირველი ფეხი მიჰყვება მას.
ზემოთ განხილული ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს 20 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე. ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს ჰანტელები.
შეიტყვეთ მეტი ვიდეოზე აერობიკის გაკეთების შესახებ სახლში:
