გაარკვიეთ, რატომ ირჩევს ბევრი სპორტსმენი უკან სირბილს და როგორ სარგებლობს ეს კარდიო მიდგომა თანამედროვე აერობიკით. პლანეტაზე მცხოვრებ უამრავ ადამიანს აქვს პრობლემა ჭარბი წონის გამო. შემთხვევითი არ არის, რომ სხვადასხვა ტექნიკა და დანამატები, რომლებიც ცხიმების დაწვის საშუალებას გაძლევთ, ახლა ძალიან პოპულარულია. ზოგი ადამიანი სწრაფად ახერხებს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, ზოგი კი იძულებულია ამისათვის წარმოუდგენელი ძალისხმევა მოახდინოს. მათ რომ გაუადვილონ, მეცნიერები აგრძელებენ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ მეთოდს. ერთ -ერთი მათგანი იყო საპირისპირო რბენა, რომელიც შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. მოდით გავარკვიოთ რისი გაკეთება შეუძლია უკან დაბრუნებას - კარგი თუ ცუდი.
საპირისპირო სირბილი და წონის დაკლება
დიდი ბრიტანეთის მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ უკან სირბილი ძალიან ეფექტურია. ისინი ირწმუნებიან, რომ უკან გაბრუნება სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და სულაც არ არის მავნე. ბევრისთვის ეს ვარაუდი შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ მეცნიერებასთან კამათი ძნელია და ღირს ცდად.
ამავე დროს, საპირისპირო სირბილის დამფუძნებლები არიან არა ბრიტანელი მკვლევარები, არამედ მარათონელი კარლ ტვუმი. მას დიდი ხნის განმავლობაში ჰქონდა ჰიპოთეზა, რომ უკან სვლა შეიძლება მომგებიანი იყოს და ბრიტანელმა მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს თავიანთ კვლევაში.
უნდა ითქვას, რომ უკან გაშვება სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სახსრებისთვისაც უვნებელია. თქვენ ალბათ იცით, რომ კლასიკური სირბილის დროს მუხლის სახსრებს ექვემდებარება საკმაოდ ძლიერი დარტყმის დატვირთვა და ეს მათთვის საშიშია. როდესაც ადამიანი იყენებს საპირისპირო გაშვებას, დარტყმის დატვირთვა სახსრებზე უმნიშვნელოა. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ამ ტიპის სირბილი გაძლევთ საშუალებას დაწვათ 20 პროცენტით მეტი კალორია კლასიკურთან შედარებით.
ბრიტანელმა მკვლევარებმა გამოთვალეს, რომ 400 მეტრიანი დასაბრუნებელი კალორიული ხარჯები (სტანდარტული სტადიონის სარბენი ბილიკის ზომა) უდრის კლასიკური ექვსი წრე გარბენის კალორიულ ხარჯვას, ანუ 2,400 მეტრს. უფრო მეტიც, ცხიმების ეფექტური დაწვისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ სირბილი და შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ. მეცნიერებმა გააკეთეს ენერგიის ხარჯვის შესაბამისი გამოთვლები საპირისპირო სიარულისთვის. თუკი მხოლოდ ასი ნაბიჯი იარეთ ზურგით წინ, თქვენ მოიხმართ იმდენ კალორიას, რამდენიც ათასი ნაბიჯის მოშორებით. რა თქმა უნდა, სირბილი უფრო ეფექტურია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ საპირისპირო სიარულიც.
ნათელია, რომ ამ კვლევის შედეგების გამოქვეყნების შემდეგ, თითქმის ყველა ადამიანი გაკვირვებული დარჩა, მაგრამ დღეს უფრო და უფრო მეტი ბრიტანელი აქტიურად იყენებს უკუ სირბილს, რომლის სარგებელი დადასტურებულია, მაგრამ ზიანი არ არის. უნდა აღინიშნოს, რომ მეცნიერებმა უკვე მიაქციეს ყურადღება საპირისპირო მოძრაობას და ეს მოხდა გასული საუკუნის სამოცდაათიან წლებში. შემდეგ ასეთი ვარჯიში რეკომენდირებულია სპორტსმენებისთვის რეაბილიტაციის პერიოდში დაზიანებების შემდეგ. სერიოზული დაზიანების შემდეგ, აკრძალულია მრავალი სახის ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ სპორტსმენებს რაც შეიძლება მალე უნდა დაუბრუნდეთ ფორმაში. უკანა სირბილი ყველაზე ხშირად ხდებოდა ზურგისა და მუხლის სახსრების დაზიანების შემდეგ.
ჩვენს ქვეყანაში, საპირისპირო გაშვებამ ჯერ კიდევ არ მოიპოვა პოპულარობა და ბევრმა არ იცის დიდი ბრიტანეთის მეცნიერების კვლევის შედეგები. მაგრამ დასავლეთში, ამ ტიპის კარდიო ვარჯიში სულ უფრო პოპულარული ხდება. უფრო მეტიც, საპირისპირო სირბილი იმდენად პოპულარული გახდა, რომ გადაწყდა მარათონის ფედერაციის შექმნა. ამჟამად მიმდინარეობს აქტიური მზადება პირველი დიდი ტურნირისთვის.
ალბათ, გარკვეულ დროს საპირისპირო სირბილი გახდება პოპულარული ჩვენში, რადგან არ გამოირჩევა მაღალი ტექნიკური სირთულეებით.მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან რა თქმა უნდა იქნება გარკვეული დისკომფორტი, რადგან თქვენ მუდმივად უნდა გადააქციოთ თავი. ამ მიზეზით, თქვენ ალბათ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში უკანა სიარულით, თანდათან გადადით სირბილზე.
საღამოს სირბილი წონის დაკლებისთვის
საპირისპირო სირბილის სარგებლის განხილვის შემდეგ და მის სარგებელსა და საფრთხეებზე საუბრის შემდეგ, მსურს ვისაუბრო კლასიკურ სირბილზე, კერძოდ სირბილის ყველაზე ხელსაყრელ დროზე. ბევრს ურჩევნია დილით სირბილი, მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ საღამოს სირბილი ყველაზე ეფექტურია. მოდით გავარკვიოთ რას უკავშირდება ეს.
თუ დილით სირბილის სირთულეებზე ვსაუბრობთ, მაშინ უმეტეს თქვენგანს ესმის, რომ სამუშაოს დაწყებამდე სავსებით შესაძლებელია აიძულოთ თავი ადრე გაიღვიძოთ და სირბილით წახვიდეთ. გარდა ამისა, დილით სირბილს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი შესრულება, რაც სრულიად არასასურველია ახალი სამუშაო დღის დაწყებამდე. საღამოს, მსუბუქი სირბილი შეიძლება იყოს დიდი საშუალება დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის მოსახსნელად.
თუ გადაწყვეტთ სირბილის დაწყებას საღამოს, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გადატვირთოთ სხეული ისე, რომ არ დაარღვიოთ ძილის რეჟიმი. ღირს ათი ან მაქსიმუმ თხუთმეტი წუთის სირბილით დაწყება. შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ გაშვების დრო, თქვენი სხეულის მდგომარეობის დაკვირვებისას. ამავე დროს, არ იმოძრაოთ საღამოს ნახევარ საათზე მეტხანს.
ძალიან ხშირად ადამიანები დადიან მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სამსახურიდან სახლში დაბრუნდებიან, მიირთმევენ საჭმელს და დაისვენებენ. მაგრამ ეს არ არის ძალიან სასარგებლო სხეულისთვის, რომელიც უკვე გადავიდა დასვენების რეჟიმში და სირბილი შეიძლება მისთვის მნიშვნელოვანი სტრესი გახდეს. ამრიგად, საღამოს სირბილის ოპტიმალური დროა 19 -დან 22 საათამდე. ამ დროს, სხეული უკვე დაწყნარდა და შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დარჩენილი სტრესი, მაგრამ ამავე დროს ის ჯერ არ შესულა პასიური დასვენების ფაზაში.
თუ დილის კარდიო რეკომენდირებულია ცარიელ კუჭზე, მაშინ არ უნდა გააკეთოთ ეს საღამოს. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა ჭამოთ ბევრი, თუ აპირებთ შემდეგ სირბილს. საღამოს გაშვებამდე საუზმის შესანიშნავი მაგალითია ომლეტი მოხარშული ქათმით ან ხორცით. თუ არ გინდა ვახშამი, მაშინ ხილი და ბოსტნეულიც კარგია.
მაგრამ საღამოს გაშვებამდე დათბობა ასევე აუცილებელია, ისევე როგორც დილამდე. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ თქვენ მუდმივად აპირებთ სპორტის თამაშს და ეს არ არის თქვენთვის მომენტალური ჰობი ან მოდის ხარკი, მაშინ გათბობა უნდა გახდეს ნებისმიერი ვარჯიშის შეუცვლელი ელემენტი. რადგან თქვენ აპირებთ სირბილს, თქვენი გათბობა უნდა იყოს ფოკუსირებული თქვენს ფეხებზე. გამოტოვების თოკი ძალიან კარგად მუშაობს ამისათვის. ასევე, არ დაიწყოთ მაშინვე სირბილი. იარეთ ტემპით, თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე და შემდეგ დაიწყეთ სირბილი.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ საღამოს არ არის საჭირო სერიოზული დატვირთვები და გაშვება ბრტყელ რელიეფზე. ძალიან კარგია, თუ შენს სახლთან არის პარკი და იქ შეგიძლია სირბილი. ეს დაგიზოგავთ მანქანებიდან გამონაბოლქვი აირების ჩასუნთქვის პრობლემას. სხვათა შორის, ღირს თავი შეიკავოთ დატვირთული მოძრაობისგან.
სირბილის დროს არ აქვს მნიშვნელობა, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის რიტმის მონიტორინგი. ფიზიკური დატვირთვის დროს სხეული ბევრ ჟანგბადს მოიხმარს და ამიტომ სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია. ხშირად, როდესაც ჟანგბადის ნაკლებობაა, ადამიანები იწყებენ სუნთქვას პირით, მიაჩნიათ, რომ ამ გზით ისინი შეძლებენ ჟანგბადის დეფიციტის აღმოფხვრას. მაგრამ პრაქტიკაში სიტუაცია სრულიად საპირისპიროა. ყოველთვის ისუნთქეთ ცხვირით და ამ გზით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენთვის საჭირო რიტმი და სრულად უზრუნველყოთ სხეული ჟანგბადით.
დღეს თქვენ ისწავლეთ უკან დახევის სარგებელი და სხეულის დაზიანების არარსებობა მოძრაობის ამ მეთოდით. თუ არ გსურთ დაიწყოთ ამის გამოყენება, რომელიც ჩვენთვის ჯერ კიდევ ეგზოტიკური ტიპის კარდიო ვარჯიშია, მაშინ შეიძლება დაგაინტერესოთ საღამოს სირბილი.
როგორ იმოქმედოთ სარგებლით და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა, ნახეთ ეს ვიდეო:
