იცით თუ არა, რომ ბოდიბილდინგში ყველა წარმატება დამოკიდებულია დიეტის 80% -ზე. მიიღეთ მხოლოდ 5 წუთის ინფორმაცია იმისთვის, რომ გახდეთ სხეული თქვენი სულის ღირსი. ბოდიბილდინგი ერთადერთი სპორტია, რომელშიც სწორი კვება აუცილებელია. აქ საუბარი კი არ არის საკვების რაოდენობაზე, თუმცა პროფესიონალები მოიხმარენ დიდი რაოდენობით საკვებს, არამედ ბალანსზე.
სპორტსმენისთვის სწორი დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სასწავლო პროგრამა. თუ შეცდომები დაშვებულია ერთ -ერთ ამ კომპონენტში, მაშინ ის არ იმუშავებს დიდი კუნთების ასაშენებლად. სპორტული დარბაზში საათის განმავლობაში გაკვეთილებიც კი არ დაეხმარება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს იდეალური დიეტა ბოდიბილდერისთვის.
ყველა დამწყებ სპორტსმენს უნდა ესმოდეს ეს და თუ ისინი არ იკვებებიან სწორად, მაშინ ისინი ვერ გახდებიან ნამდვილი ბოდიბილდერი. სპეციალიზებულ ფორუმებზე ხშირად ნახავთ შეტყობინებებს, რომ სპორტსმენი რამდენიმე წელია ვარჯიშობს ჩემპიონის მეთოდის მიხედვით, მაგრამ პროგრესი მაინც არ ჩანს.
ასეთი განცხადებები გასაკვირი არ უნდა იყოს, რადგან სიტუაცია საკმაოდ ხშირია. ჩემპიონის მეთოდოლოგია უდავოდ მუშაობს და ამაში ეჭვი არ ეპარება. თუ გავაანალიზებთ ასეთი სასწავლო პროგრამების უმრავლესობას, მაშინ მათში არაფერია ახალი და ზებუნებრივი. ყველა ვარჯიში ნაცნობია ყველა სპორტსმენისთვის და ყველა განსხვავება მხოლოდ ინტენსივობასა და სამუშაო წონაშია.
ერთადერთი, რაც ცნობილმა ბოდიბილდერმა არ გაიზიარა, არის მისი კვების პროგრამა. ახალბედა სპორტსმენების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ თუ თქვენ იყენებთ ცნობილი სპორტსმენების სასწავლო პროგრამებს და დაამატებთ ცილებს ჩვეულებრივ დიეტაში, შედეგები არ დააყოვნებს.
მაგრამ პრაქტიკაში სიტუაცია სრულიად საპირისპიროა. თუ გსურთ ჩემპიონივით ივარჯიშოთ, მაშინ უნდა მოიძიოთ ინფორმაცია მისი კვების შესახებ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაელოდოთ შედეგებს. ყველა პროფესიონალი გამოთვლის დიეტას რაც შეიძლება ზუსტად და ცვლის მას ტრენინგის ინტენსივობის შესაბამისად.
ბოდიბილდინგის დიეტის იდეალური პრინციპები
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს ორი რამ, რაც უნდა შეასრულოთ თქვენი კვების პროგრამით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიაწოდოთ სხეულს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება ისე, რომ იყოს საკმარისი ენერგია ვარჯიშისა და შემდგომი გამოჯანმრთელებისთვის.
ეს ფაქტი არის პროფესიონალთა დიეტაში დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების არსებობის მთავარი მიზეზი, რომელთა პროცენტული მაჩვენებელი 60 -დან 70 პროცენტამდეა. ამის მიღწევა უბრალოდ შეუძლებელია რეგულარული დიეტით და შედეგად, თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშით სრული ძალით ივარჯიშოთ.
თქვენ უნდა დახარჯოთ ბევრი ძალისხმევა და ამისათვის საკმარისი ენერგია არ არის. თუ ნახშირწყლები დაბალი გაქვთ, ნუ ელოდებით კუნთების მასის დიდ ზრდას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან მარტივი ექსპერიმენტი საკუთარ თავზე, რომელიც მოითხოვს მოგებას. ეს არის სპორტული დანამატი, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილის ნაერთებს და ვიტამინებს. უმეტეს შემთხვევაში, სწრაფად მომნელებელი ნახშირწყლები შედის გეინერის შემადგენლობაში. დალიე და ნახე როგორ მუშაობ შემდეგ გაკვეთილზე. თქვენი სიძლიერის და გამძლეობის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ახლა მოცემულია სპორტსმენების კვების პროგრამის ნიმუში, რომელიც განკუთვნილია ხუთი კვებაზე. თქვენ უნდა ჭამოთ სამჯერ გაკვეთილის დაწყებამდე, შემდეგ კი კიდევ ორჯერ ძილის წინ.
1 მიღება
- უცხიმო ყველი - 2 ცალი;
- ათქვეფილი კვერცხი - 2 კვერცხი;
- შვრიის ფაფა - 85 გრამი მშრალი მარცვლეული;
- ბანანი - 1 ცალი;
- ფორთოხლის წვენი - 230 გრამი.
სულ: ნახშირწყლები - 100 გრამი, ცილის ნაერთები - 59 გრამი.
2 მიღება
- ქათმის მკერდი - 340 გრამი (მშრალი წონა);
- მაკარონი - 35 გრამი (მშრალი წონა)
სულ: ნახშირწყლები - 66 გრამი, ცილის ნაერთები - 59 გრამი.
3 მიღება
- ინდაურის მკერდი - 210 გრამი;
- გამომცხვარი კარტოფილი - 240 გრამი;
- Ბოსტნეულის სალათი.
სულ: ნახშირწყლები - 66 გრამი, ცილის ნაერთები - 59 გრამი.
4 მიღება
- ხორცი - 340 გრამი;
- მოხარშული ბრინჯი - 2 ჭიქა;
- ვაშლი - 1 ც.
სულ: ნახშირწყლები - 100 გრამი, ცილის ნაერთები - 59 გრამი.
5 მიღება
- ინდაურის მკერდი -114 გრამი;
- შემწვარი საქონლის ხორცი - 114 გრამი;
- უცხიმო ყველი - 2 ცალი;
- ქლიავი - 2 ცალი.
სულ: ნახშირწყლები - 66 გრამი, ცილის ნაერთები - 59 გრამი.
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის და სხეულის აღდგენისთვის. იმისათვის, რომ შეძლოთ ინტენსიურად ვარჯიში, გჭირდებათ ბევრი ნახშირწყლები, ხოლო სრული გამოჯანმრთელებისთვის კი ცილის ნაერთები. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს კუნთების ზრდისთვის აუცილებელი ამინომჟავის ნაერთებით.
ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნახშირწყლები ამ პერიოდის განმავლობაში. სხეულს სჭირდება ენერგია ცილის ნაერთების სინთეზის დასაწყებად, რომელიც გამოყენებული იქნება კუნთოვანი ქსოვილის მიკრო დაზიანების აღსადგენად.
თუ სხეულს აკლია ნახშირწყლები, მაშინ იქნება არასაკმარისი ენერგია და კუნთები არ გაიზრდება. მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით სამი გრამი ცილის ნაერთები კუნთების მასის ყოველ კილოგრამზე მთელი დღის განმავლობაში. 100 კილოგრამი წონის სპორტსმენთან ერთად მან უნდა მოიხმაროს 300 გრამი ცილა ყოველდღიურად.
სხეული ვერ შეძლებს დაუყოვნებლივ დაამუშაოს ასეთი რაოდენობის ცილოვანი ნაერთები და ამ მიზეზით, ცილა უნდა იქნას მოხმარებული ხუთჯერ, თითოეული 60 გრამი. ალბათ ვინმემ შენიშნა, რომ ცხიმები, რომლებიც ასევე აუცილებელია ორგანიზმისთვის, დღეს საუბარში არ იყო ნახსენები. ისინი გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის, სახსრების შეზეთვისთვის და ასევე მათგან სინთეზირებულია ჰორმონები.
უნდა გახსოვდეთ, რომ საკვების უმეტესობა შეიცავს ცხიმებს, რაც საკმარისი იქნება თქვენთვის. ისინი გვხვდება თევზში, ხორცში, კაკალში და სხვა საკვებში. ასევე, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ თევზი თქვენს კვების პროგრამაში. მხოლოდ ეს პროდუქტი შეიცავს აუცილებელ ომეგა -3 და ომეგა -6. ეს ცხიმები განსხვავდება სხვებისგან და დიდი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმისთვის.
ადამიანების უმეტესობას არ აქვს საკმარისი ეს ნივთიერებები და ხშირად თევზის ზეთი უნდა იქნას მოხმარებული ამ დეფიციტის აღმოსაფხვრელად. ასე უნდა გამოიყურებოდეს ბოდიბილდერის იდეალური დიეტა.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შექმნათ სრულყოფილი ბოდიბილდინგის დიეტა ამ ვიდეოში:
