ტატიანა მალახოვა ცნობილი გახდა წონის დაკლების განვითარებული სისტემით, მას შემდეგ რაც გამოჩნდა პროგრამაში Let Them Talk. გაეცანით მისი გასახდომი კვების პროგრამის პრინციპებს. თუ ოდესმე ყოფილხართ დიეტაზე, ალბათ მშვენივრად გესმით, რომ წონა დაიკლებს მხოლოდ გარკვეული კატეგორიის საკვების გამოყენებისას დიეტაში შეზღუდვების შემთხვევაში. ასე რომ, დრუჟბას დიეტაში აკრძალულია შემდეგი:
- Მარილი. პირველ რიგში, მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რაც იწვევს წონის მატებას და შეშუპებას. მეორეც, ასეთი დანამატი ასტიმულირებს მადას და ამის თავიდან აცილება უმჯობესია, რადგან თქვენ გადაწყვიტეთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა. მარილის ნაცვლად გამოიყენეთ შავი პილპილი, ქინძი, პაპრიკა, ლიმონის წვენი, ნიორი და სხვადასხვა მწვანილი არომატის გასაუმჯობესებლად.
- საკვები დამუშავებული პროდუქტები, მათ შორის ძეხვი, ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები, გაყინული ხორცის ნახევარფაბრიკატები. ამ აკრძალვის მიზეზი მდგომარეობს დიდი რაოდენობით გემოს გამაძლიერებლების, შემცვლელების და კონსერვანტების შემცველობაში.
- საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით. აქ შედის ყველა ტკბილეული, ხორბლის პური, სიმინდის ფანტელები, კარტოფილი ფრი, თეთრი ბრინჯი, გამომცხვარი კარტოფილი, თაფლი.
- ალკოჰოლი. გამთბარი სასმელები არა მხოლოდ ზრდის საკვების რაოდენობას, არამედ მნიშვნელოვნად ანელებს მისი მონელების პროცესს. შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 1-2 ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო დღეში.
- სამრეწველო სოუსები. დაივიწყეთ კეტჩუპი, სხვადასხვა სანელებლები და მაიონეზი. ეჭვი გეპარებათ, რომ ისინი საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის? შემდეგ გადახედეთ მათ შემადგენლობას და ნახავთ უამრავ არაბუნებრივ დანამატს, გასქელებას და კონსერვანტებს.
ნაცვლად იმისა, რომ მიირთვათ ჩიპი ან კარტოფილი, მიირთვით ახალი ბოსტნეული ან ხილი. განსაკუთრებით მოძებნეთ პრასი, სალათის ფოთოლი, მანგო, კივი და ავოკადო.
არ დაგავიწყდეთ იოგურტის, კეფირის, ხაჭოს და რძის მოხმარება. დარწმუნდით, რომ შეხედეთ საქონლის შეფუთვას, სადაც მითითებულია ვადის გასვლის თარიღი და ცხიმის პროცენტი. დიეტისთვის დაგჭირდებათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მინიმალური ღირებულებით. რაც შეეხება მყარ ყველს, მას ასევე სჭირდება ცხიმის დაბალი პროცენტის დაუფლება. ყველი გამოირჩევა კალციუმის დიდი რაოდენობით არსებობით და ცნობილია, რომ აუცილებელია თმის, კბილების, ფრჩხილების და ძვლების ჯანმრთელობისთვის. ზღვის პროდუქტები ცილის შესანიშნავი წყაროა. დაამატეთ B ვიტამინები და ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას. მცენარეული ცილები მოიცავს სოიოს, ოსპს, ლობიოს და ბარდას.
დიეტა იძლევა თესლისა და სხვადასხვა თხილის ზომიერი გამოყენების საშუალებას. ასეთი პროდუქტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცალკე, ასევე სალათის კომპონენტად. ტკბილეულის ნაცვლად, შეგიძლიათ გაამდიდროთ სხეული გამხმარი ხილით ან შავი შოკოლადით, კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 70%.
"მეგობრობის" დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
წიგნის "იყავი გამხდარი" ავტორისგან წონის დაკარგვის შემუშავებული სისტემა ნამდვილად მუშაობს დაბალანსებული, მაგრამ, ამავე დროს, დაბალკალორიული დიეტის წყალობით. ტატიანა მალახოვას რეკომენდაციები არ გამოიწვევს სწრაფ შედეგებს, მაგრამ ექვსი თვის დიეტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი სხეულის წონის 15 -დან 10% -მდე.
დიეტადან მავნე პროდუქტების გამორიცხვა აისახება არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ სხეულის შინაგან მდგომარეობაზეც. კვების პროგრამა ზიანს არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და არ აქვს უკუჩვენებები, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქრონიკული ან მწვავე დაავადება, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმეს შეცვლით.
ნაკლოვანებები მოიცავს მხოლოდ წონის დაკარგვის პროგრამის პირველი კვირის გადაცემის სირთულეს იმ პირებზე, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას.
თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ მალახოვას წიგნი "იყავი გამხდარი" და უფრო დეტალურად გაიგე ავტორის იდეა სათანადო დიეტის შესახებ. მაგრამ არ უნდა მივიღოთ წაკითხული ინფორმაცია სიმართლედ, ეს მხოლოდ ერთი ადამიანის აზრია.
დიეტა
სანამ ტატიანა მალახოვასგან სათანადო კვებას შეუდგებით, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ მენიუს მორგება თქვენს სხეულზე. ასე რომ, სხეულის ყოველ კილოგრამზე, 1 გრ ცილაზეა დამოკიდებული დღეში.
მოხმარებული ხილის რაოდენობა 400 გ -მდე მოიტანეთ, რაც შეეხება ცხიმებს, მათი ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 50 გ -ს დღეში. დრუჟბას დიეტაზე სწორი კვების ყოველდღიური მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე. საუზმეზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი. როგორც ინგრედიენტები, შეგიძლიათ აიღოთ ნახევარი გახეხილი სტაფილო, ნიახურის ფესვი, სამი გრეიფრუტის ნაჭერი და ცოტაოდენი სეზამის თესლი. სალათის ნაცვლად აადუღეთ 4 ს.კ. სუფრის კოვზი წყალში, დაამატეთ ხაჭო, ასევე ქიშმიში და გამხმარი გარგარი, სურვილისამებრ.
- სადილი. დალიეთ ჭიქა კეფირი, ნახევარ საათში, მიირთვით ორი მანდარინი ან ერთი მწვანე ვაშლი. შეგიძლიათ გააკეთოთ დესერტი 100 გრ ხაჭოდან და დაჭრილი ხილიდან.
- ვახშამი. მიირთვით გახეხილი სტაფილოს და ახალი ჭარხლის სალათის ზეითუნის ზეთი. სადილი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს - მოხარშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
- ვახშამი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილოს, ჭარხლის და ზეითუნის ზეთის სალათი, შეავსოთ კერძი გახეხილი მყარი ყველით. გარდა ამისა, დასაშვებია 100 გრ ფრინველის უცხიმო ხორცი ან მაგრად მოხარშული კვერცხი.
ვიდეო რეკომენდაციები დრუჟბას წონის დაკარგვის სისტემის გასავლელად:
