გაარკვიეთ, თუ რატომ ცდილობენ ბოდიბილდერები, როგორც ძალოსნები, კუნთების მასის მოპოვებას მძიმე, ძირითადი ვარჯიშებით. რა არის მრავალმხრივი ვარჯიშების საიდუმლო? ბევრ სტატიაში, რომელიც ეძღვნება ძალისმიერ ვარჯიშებს, ძირითადი ნახსენები მუდმივად არის ნახსენები. ისინი აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად. ბევრ სპორტსმენს ესმის "ძირითადი მოძრაობის" კონცეფცია, უპირველეს ყოვლისა, როგორც მკვდარი აწევა, სკამზე დაჭერა და სკუატი.
ეს მოძრაობები კონკურენტუნარიანია ძლევამოსილებაში და გასაგებია, რომ ძალოსნებმა დიდი ყურადღება დაუთმეს მათ შესრულებას. ბევრს აქვს კითხვა - რატომ ითვლება ეს მოძრაობები ძირითად სხვა ძლიერ სპორტულ დისციპლინებში. ვნახოთ, მართალია თუ არა ეს მოსაზრება.
ძალოსნობისა და ბოდიბილდინგის ძირითადი ვარჯიშების არსი
იმისათვის, რომ ყველაფერი გასაგები გახდეს, ჩვენ მოგვიწევს დროში დაბრუნება და გავიხსენოთ მსოფლიო ბოდიბილდინგის დაბადების მომენტი. ეს სპორტი მსოფლიოში დაიწყო სხვა დისციპლინებისგან იზოლირებულად განვითარება, როგორც თვითკმარი კულტურა. დიდი ხნის განმავლობაში, სპორტსმენებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები, რათა ეპოვათ ყველაზე ეფექტური მეთოდები თავიანთი მიზნების მისაღწევად. შედეგად, ბევრი მათგანი დღესაც საკმაოდ ეფექტურია.
საბჭოთა კავშირის ტერიტორიაზე ბოდიბილდინგის ფორმირება არ მოხდა ისე, როგორც სხვა ქვეყნებში. ბოდიბილდინგი თავდაპირველად არ იყო დამოუკიდებელი სპორტული დისციპლინა და არის ძალოსნობის ერთ -ერთი სფერო. ეს ფაქტი გადამწყვეტი აღმოჩნდა საშინაო ბოდიბილდინგისთვის.
თითქმის ყველა პირველი თაობის მწვრთნელი, რომლებიც მუშაობდნენ ბოდიბილდერებთან, მოდიოდნენ ძალოსნობიდან. გასაგები მიზეზების გამო, მათ გამოიყენეს იგივე სავარჯიშო მეთოდები, რომლებიც გამოიყენეს ძალოსნებმა ვარჯიშის დროს. ძალოსნობისგან განსხვავებით, ძალოსნობას აქვს მხოლოდ ორი საკონკურსო მოძრაობა - გატაცება და გაწმენდა და ხტუნვა.
მაგრამ არსებობს მოძრაობების საკმაოდ ფართო სპექტრი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება ძირითად მოძრაობებში. ეს იყო სავარჯიშოები, რომლებსაც თანამედროვე ბოდიბილდინგში ეწოდება ძირითადი. ისინი გამოიყენებოდა ერთზე მეტი თაობის ძალოსნების მომზადებისთვის და ძალიან სწრაფად გახდა საფუძველი ბოდიბილდინგში. ამაში ცუდი არაფერია, რადგან მათმა გამოყენებამ კარგი შედეგი მოიტანა.
ახლა ჩვენ უნდა გვესმოდეს ძლიერი სპორტული დისციპლინების არსი. ძალოსნობისა და ძალოსნობისათვის გამოწვევაა რაც შეიძლება მეტი წონის აწევა. ამისათვის, კონკურსისთვის მომზადების დროს აუცილებელია კუნთების დიდი რაოდენობის განვითარება, რაც იძლევა ძირითად მოძრაობებს. ეს არის მთავარი განსხვავება ამ სპორტებსა და ბოდიბილდინგს შორის. ბოდიბილდერისთვის მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად გამოყოს სამიზნე კუნთები, გამოირიცხოს სინერგიული კუნთები სამუშაოდან. შედეგად, ჩვენ გვაქვს ორი სრულიად საპირისპირო კონცეფცია, მაგრამ ამავე დროს ვარჯიშები უცვლელი რჩება. რა თქმა უნდა, ყველა ძირითადი მოძრაობა შეიძლება მორგებული იყოს ბოდიბილდინგის არსზე მათი შესრულების ტექნიკის შეცვლით, მოძრაობების სრული კონტროლით. თუმცა, ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარეობს, რომ ბოდიბილდინგში ძირითადი მოძრაობები განსხვავდება ძლევამოსილებისა და ძალოსნობისას გამოყენებული მოძრაობებისგან.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბოდიბილდერისთვის მნიშვნელოვანია სხეულის ყველა კუნთის ჰარმონიული განვითარება, ხოლო სხვა ძლიერ სპორტულ დისციპლინებში აქცენტი კეთდება მხოლოდ კუნთებზე, რომლებიც მონაწილეობენ შეჯიბრითი ვარჯიშების შესრულებაში.ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბოდიბილდინგისთვის ძირითადი მოძრაობები შეიძლება ჩაითვალოს ისეთებიც, რომლებიც ხელს უწყობენ მთელი კუნთების ერთგვაროვან განვითარებას.
გარდა ამისა, ძირითადი ვარჯიშები ასევე გულისხმობს მრავალ სახსარს ან, უფრო მარტივად, რამდენიმე სახსრისა და კუნთის მუშაობას. ამავე დროს, ბაზა უნდა ნიშნავდეს ბაზას. მთავარი ან მთავარი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სპორტსმენისთვის დასახული მიზნების მიღწევას. ამასთან დაკავშირებით, ჩვენ კვლავ უნდა გავიხსენოთ ბოდიბილდინგის ძირითადი კონცეფცია - სამიზნე კუნთის მაქსიმალური იზოლაცია.
უმჯობესია შეასრულოთ სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს კუნთების მასის ზრდა სამიზნე კუნთებისთვის, ხოლო სამუშაოდან ყველა დამატებითი კუნთის გამორიცხვა. ამ შემთხვევაში, მრავალმხრივი ვარჯიშები ყოველთვის არ შეესაბამება ამ განსაზღვრებას.
ტრენინგის დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ ასეთი მოძრაობების საკმაოდ დიდი რაოდენობა. ძირითადი პირობაა T- ზოლის მწკრივი, ჰანტელის პრესი, ფეხის დაჭერა და ა. ალბათ უფრო სწორი გადაწყვეტილებაა წვერიანი ბისეპის კლასიფიკაცია ბოდიბილდინგისათვის ძირითად. ეს მოძრაობა ითვლება ერთობლივად, მაგრამ ამავე დროს ის დიდია მასის მოსაპოვებლად.
ამ დროს ჩვენ კვლავ უნდა დავუბრუნდეთ ბოდიბილდინგში ძირითადი მოძრაობების კონცეფციას, კერძოდ დატვირთვის იზოლაციას. ყველა დამეთანხმება, რომ ამის მიღწევა ბევრად უფრო ადვილია სპორტული აღჭურვილობის სტაბილური ტრაექტორიით, როდესაც სპორტსმენს არ სჭირდება ფიქრი წონის სტაბილიზაციასთან დაკავშირებით, ამისათვის გამოიყენება არა სამიზნე კუნთები. ამისათვის სპორტსმენები იყენებენ ჰამერის სიმულატორების ოჯახს ზოგადად და სმიტის სიმულატორს კერძოდ.
მათი განსაკუთრებული დიზაინის წყალობით, ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ჭურვების ფიქსირებული ტრაექტორია და მთელი დატვირთვა გაამახვილოთ სამიზნე კუნთების ჯგუფზე. თუ ყურადღებით დააკვირდებით დასავლელი სპორტსმენების სასწავლო პროგრამებს, მაშინ სავარჯიშო დარბაზში ძირითად სამუშაოს ისინი ასრულებენ ჰამერებზე ან ბლოკებზე. თავისუფალი წონით მუშაობისთვის, ჰანტელები თითქმის ყოველთვის გამოიყენება, ხოლო წვერა ძალიან იშვიათად გამოიყენება.
მაგრამ შინაური ბოდიბილდერი ხშირად მოკლებულია ასეთ შესაძლებლობებს. ბევრ დარბაზს უბრალოდ არ აქვს სპეციალური აღჭურვილობა. თუ თქვენს ტრენაჟორში არ არის ასეთი ტრენაჟორები, მაშინ გარკვეულწილად უფრო რთული იქნება შედეგის მიღწევა. თუმცა, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ბოდიბილდინგის ძირითადი კონცეფცია - მოძრაობის სრული კონტროლი და სამიზნე კუნთების იზოლაცია.
თქვენი ამოცანაა არა მაქსიმალური წონის აწევა, არამედ კუნთების შეკუმშვაზე კონცენტრირება. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ სხეული ყოველთვის შეეცდება მაქსიმალურად გაუადვილოს თავის თავს სამუშაოში დამატებითი კუნთების ჩართვით. გარდა ამისა, საკმაოდ სერიოზული განსხვავებებია ყველა მოძრაობის შესრულების ტემპში, თუ შედარებისთვის ავიღებთ ბოდიბილდინგს და ძალოსნობას.
ძალოსნობისა და ბოდიბილდინგს შორის კავშირის შესახებ მეტის სანახავად იხილეთ ეს ვიდეო:
