ბოდიბილდერის სხეულის შეფასების კრიტერიუმები ძალიან სუბიექტურია. გაარკვიეთ, როგორ აკეთებენ ამას მოსამართლეები კონკურსში და რას ეძებენ ქალები. ხშირად, სპორტსმენებს არ შეუძლიათ გაიგონ რა კრიტერიუმებით იყენებენ მოსამართლეები თავიანთი საქმიანობის შესაფასებლად. ეს იწვევს დაბნეულობას და უკმაყოფილებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შევაფასოთ სპორტსმენების ფიტნეს ბოდიბილდინგში. ეს ინფორმაცია უნდა იყოს ღირებული ყველასთვის, ვინც მონაწილეობს კონკურენტულ ბოდიბილდინგში.
სპორტსმენის მუშაობის შეფასებისას, მოსამართლეებმა უნდა დაიცვან სტანდარტული პროცედურა ფიზიკური ხარისხის შესაფასებლად. საჭირო პოზების დემონსტრირებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნაჩვენებ კუნთოვან ჯგუფებს, შემდეგ კი განიხილონ სპორტსმენის ფიზიკა მთლიანად.
ამ შემთხვევაში, თითოეული ჯგუფი უნდა განიხილებოდეს დაღმავალი თანმიმდევრობით და ამავე დროს, უნდა შეფასდეს ისეთი მაჩვენებლები, როგორიცაა კუნთების მოცულობა, წონასწორობა კუნთების განვითარებაში, მათი სიმკვრივე და რელიეფი. დაღმავალი ტენდენცია ასეთია: კისერი, მხრები, გულმკერდი, მკლავები, გულმკერდის კუნთების გადასვლა დელტებზე, მუცლის, წელის, თეძოების, ფეხებისა და ხბოებისკენ. იმ პოზიციების შეფასების პროცედურა, რომლებშიც სპორტსმენი მოსამართლეთა ზურგით არის მოთავსებული, მსგავსია. ამ შემთხვევაში, ზემო და ქვემო ტრაპეციის, ზურგის გამშლელი, წვივის კუნთების, ბარძაყისა და ხბოს უკანა ნაწილი ასევე უნდა დაემატოს კუნთების ზემოხსენებულ ჯგუფებს.
კუნთების შეფასება ხდება შედარების დროს, რაც მოსამართლეებს საშუალებას აძლევს შეაფასონ სპორტსმენის მთელი ფიზიკა, მისი კუნთების რელიეფი და სიმკვრივე. სავალდებულო პოზაში სპორტსმენის შეფასებისას არ უნდა გაკეთდეს დიდი აქცენტი, რაც საშუალებას მისცემს აირჩიოს სპორტსმენი, რომელსაც აქვს საუკეთესო ფიზიკა კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარების, მათი ბალანსის, რელიეფის და სიმკვრივის თვალსაზრისით.
შეფასების კრიტერიუმები ოთხჯერ ზედიზედ 90 გრადუსით
მოსამართლეებმა ჯერ უნდა შეაფასონ სპორტსმენის საერთო ფიზიკა. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ სახის გარეგნობას და მიმზიდველობას, კუნთების ჰარმონიას, ფიზიკურ სიმეტრიას და წონასწორობას, კანის მდგომარეობას და ტონს და სპორტსმენის საკუთარი თავის გამოვლენის უნარს.
საჭირო პოზების დემონსტრირებისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ პირველი პოზიციიდან შეაფასოთ მთელი სხეული დაღმავალი ტენდენციით. შედარებისას კუნთების ყველა ჯგუფი უნდა შეფასდეს. შეფასება უნდა მოხდეს კუნთების საერთო ტონის თვალსაზრისით, რაც მიღწეულია ვარჯიშის დროს. კუნთები უნდა იყოს მკვრივი და მკვრივი სხეულის დაბალი ცხიმის შემცველობით. სპორტსმენის სხეული არ უნდა იყოს ზედმეტად კუნთოვანი, თუმცა არა ბრტყელი.
ასევე, შეფასებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს კანის სიმკვრივე და ტონი, რომელიც უნდა იყოს ჯანსაღი და გლუვი. მოსამართლეებმა ასევე უნდა აღნიშნონ სპორტსმენის უნარი გამოიჩინონ თავი სცენაზე შესვლის მომენტიდან გასვლამდე. სპორტსმენის შეფასებისას მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ათლეტურ და სპორტულ ფიზიკურობაზე და გარეგნობის მიმზიდველობაზე.
საჭირო პოზების შეფასება
წინა ორმაგი ბიცეფსი
სპორტსმენი ჟიურის წინაშე დგას და მისი ფეხები ერთმანეთისგან მცირე მანძილზეა. ხელები უნდა აიწიოთ მხრის დონეზე და მოხრილი იდაყვის სახსრებში. ხელები მუშტებად უნდა იყოს შეკრული და ქვემოთ. სპორტსმენის ეს პოზიცია გამოიწვევს ბიცეპსისა და წინამხრის გამკაცრებას, რაც სამიზნეა ამ პოზიციის მოსამართლეებისთვის. ასევე, სპორტსმენი უნდა ცდილობდეს სხეულის ყველა კუნთის დაძაბვას, რადგან მოსამართლეებმა ასევე უნდა შეაფასონ სხეულის ზოგადი გარეგნობა. ბიცეფსი პირველ რიგში ფასდება, ყურადღება ექცევა ბიცეფსის მწვერვალს და მის ფორმას. წინამხრები, დელტა, მუცელი, თეძოები და ფეხები უნდა შეფასდეს.
წინ Latissimus dorsi
სპორტსმენი დგას მოსამართლეების წინაშე და ფეხები განლაგებულია ერთმანეთისგან მცირე მანძილზე. ხელები უნდა იყოს შეკრული მუშტებად და მოთავსებული ქვედა წელზე, ხოლო გასწორება ზურგს უკან.
მოსამართლეებმა უნდა შეაფასონ latissimus dorsi - ის სიგრძე, რაც მის სხეულს აძლევს ინგლისურ "V" - ს. ამის შემდეგ, მთელი სხეული ფასდება.
გვერდითი ბიცეფსი
სპორტსმენი გვერდით უნდა დადგეს მოსამართლეებთან, მოხრილი მკლავი მათთან ყველაზე ახლოს სწორი კუთხით. მეორე ხელი მოხრილი მაჯაზე უნდა იყოს. ნაფიც მსაჯულთან ყველაზე ახლოს ფეხი მუხლის სახსარში უნდა იყოს მოხრილი და თითზე დადებული. აუცილებელია ბიცეფსისა და თეძოების გამკაცრება. მთელი პოზა ფასდება.
უკან ორმაგი ბიცეპსი
სპორტსმენი განლაგებულია ზურგზე მსაჯულთათვის და მკლავებს იკეცებს წინა ორმაგი ბიცეფსის პოზიციის მსგავსი. ერთი ფეხი ოდნავ უკან დგას და ეყრდნობა თითს. აუცილებელია ხელების, მხრის სარტყელის, ზურგის, თეძოების და ფეხების კუნთების გამკაცრება.
მოსამართლეები აფასებენ ჯერ მკლავის კუნთებს, შემდეგ კი მთლიან ფიზიკურს. ამ პოზიციაში, კუნთების ჯგუფების მაქსიმალური რაოდენობა უნდა შეფასდეს და სწორედ აქ არის ყველაზე ადვილი კუნთების სიმკვრივისა და რელიეფის, ასევე მათი ბალანსის შეფასება.
უკან Latissimus dorsi
სპორტსმენს ზურგს უმაგრებს მოსამართლეები, მისი მკლავები წელის არეშია, ხოლო იდაყვები ფართოა დაშორებული. ერთი ფეხი უნდა დააბრუნოს და წინდა იატაკზე დაადოს. ამის შემდეგ, ლატ, ბარძაყები და ქვედა ფეხი უნდა იყოს დაძაბული. მოსამართლეებმა უნდა შეაფასონ ლატთა სიგრძე და მათი გვერდითი სიმკვრივე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეაფასოთ მთელი სხეული.
გვერდითი ტრიცეფსი
სპორტსმენი თავისუფალია აირჩიოს ორივე მხარე კუნთების დემონსტრირებისთვის. მსაჯებს გვერდით გადაუხვიეთ, ორივე ხელი ზურგს უკან უნდა აიღოთ. მოსამართლეებთან უფრო ახლოს ფეხი მოხრილი უნდა იყოს მუხლის სახსარში და დაისვენოს თითზე. სპორტსმენმა უნდა დაძაბოს ტრიცეფსის კუნთები, „ასწიოს“გულმკერდი და გამკაცრდეს მუცლის, ბარძაყისა და ხბოს კუნთები. ჯერ ტრიცეფსს აფასებენ, შემდეგ კი მთელ ფიზიკურს.
აბსი და ბარძაყი
ასამაღლებელი უნდა შეექმნას მსაჯულებს და ხელები თავქვეშ დაადოს ერთი ფეხი წინ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაძაბოთ ბარძაყის მუცელი და კუნთები. მუცელი და ბარძაყი ჯერ ფასდება, შემდეგ კი მთელი სხეული.
ნახეთ ამ ვიდეოში როგორ ტარდება ბოდიბილდინგის ტურნირები:
