სიცოცხლის პროცესში ბევრი ტოქსინი გროვდება ორგანიზმში, ამიტომ საჭიროა მისი გაწმენდა წელიწადში 2-4-ჯერ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სხეულის გაწმენდაზე ბოდიბილდინგში.
როგორ უნდა გაიწმინდოს სხეული და გაწმენდის საჭიროება სპორტსმენებისთვის
ბოდიბილდინგში სხეულის გაწმენდა არის კვების და ფიზიოთერაპიული ღონისძიებების კომპლექსი, რომელიც ტარდება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ღვიძლის აღსადგენად ჰეპატოპროტექტორები უნდა იქნას მიღებული, ასევე ქოლერული პრეპარატები.
ქვემოთ განვიხილავთ დასუფთავების ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდს, მაგრამ ახლა ჩვენ უნდა გავარკვიოთ ამის აუცილებლობა სპორტსმენების მიერ. ამ საკითხის გადასაჭრელად აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ სპორტსმენებში მეტაბოლური პროცესები რამდენჯერმე უფრო ინტენსიურია ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებში. მაგალითად, ძალოსნებისთვის, ენერგიის ყოველდღიური მოხმარება შეიძლება იყოს 8000 -დან 10.000 კილოკალორიამდე. ამ მიზეზით, მათ სჭირდებათ მეტი საკვების მოხმარება, რაც იწვევს ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების შემცველობის ზრდას.
ღვიძლზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება და, როგორც მოგეხსენებათ, სწორედ ეს ორგანოა პასუხისმგებელი ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით ტოქსინების ამოღებაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტსმენები იყენებენ სხვადასხვა წამლებს კუნთების მასის ასაშენებლად, ძალასა და გამძლეობის გასაზრდელად. ამ ყველაფერს არ შეუძლია გავლენა იქონიოს ღვიძლის მუშაობაზე. არც ისე დიდი ხნის წინ აღმოჩნდა, რომ ჰორმონალური სისტემის მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია ღვიძლის მუშაობაზე. აქედან გამომდინარეობს, რომ თუ სხეული წყვეტს მუშაობას, მაშინ სტეროიდების გამოყენება ნაკლებად ეფექტური გახდება.
ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ბოდიბილდინგში სხეულის გაწმენდა აუცილებელია. ეს აღადგენს ღვიძლისა და ჰორმონალური სისტემის მუშაობას. მთავარი კითხვა, რომელიც სპორტსმენებს აინტერესებთ გაწმენდის დაწყებამდე არის დაკარგული კუნთოვანი მასის შესაძლო რაოდენობა. ეს განპირობებულია იმით, რომ სხეულის გაწმენდის ღონისძიებათა კომპლექსი მოიცავს გარკვეულ დიეტურ შეზღუდვებს (მოკლე პერიოდის განმავლობაში), ასევე ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირების აუცილებლობას.
პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ კუნთოვანი ქსოვილის მასის დაკარგვა არ იქნება მნიშვნელოვანი და ჩვეულებრივ კვების პროგრამაში დაბრუნებისას, ის ადვილად აღდგება. გაწმენდის შემდეგ ცილის მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდისთვის აუცილებელი აზოტის ბალანსის შენარჩუნებას. სპორტსმენებისთვის, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რადგან აზოტი აუცილებელია ქსოვილების, მათ შორის კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის.
როდის უნდა გაიწმინდოთ სხეული?
ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ დასუფთავების ტიპების შესახებ, რომელთაგან ორია:
- სიღრმისეული;
- მიმდინარე.
საერთოდ, რუტინული გაწმენდა არის სიღრმისეული გაწმენდის გამარტივებული ვერსია. მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, ისინი უნდა განხორციელდეს მაღალი ინტენსივობის დატვირთვების თითოეული ციკლის დასრულების შემდეგ, ე.ი. დაახლოებით ყოველ 2-3 კვირაში. უმარტივესი გზაა მიმდინარე გაწმენდის შერწყმა მიკროციკლების გადმოტვირთვასთან, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის აღდგენას.
მიმდინარე გაწმენდის ხანგრძლივობა არ აღემატება შვიდ დღეს და გულისხმობს ჰეპატოპროტექტორების მიღებას, მაგალითად, კარსილს, ასევე რიბოქსინს და ინოსიე-ფს. ასევე სასარგებლოა მცენარეული ქოლეტური დეკორქციების გამოყენება. ამ პერიოდის განმავლობაში, სპორტული კვების დამატებების მიღება შეზღუდული უნდა იყოს.
წლის განმავლობაში რამდენჯერმე უნდა მოხდეს ღრმა წმენდა. სპორტსმენები იშვიათად ახერხებენ გამონახონ დრო ორზე მეტი ბოდიბილდინგის წმენდისთვის.თუ წლიური საკონკურსო ციკლი მოიცავს ორ ძირითად კონკურსს, მაშინ ღრმა წმენდა ხორციელდება ახალი ნახევარი ციკლის დასაწყისში. ამის უმარტივესი გზაა შვებულების დროს ან გარე საქმიანობის დროს. ამ პერიოდის განმავლობაში დასუფთავების საუკეთესო დროა მათი ფინალური ეტაპი ან უკან დახევის ფაზა, როდესაც დატვირთვები არც თუ ისე მნიშვნელოვანია.
როგორ ხდება ღრმა წმენდა?
ღრმა გაწმენდის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ დაახლოებით 15 დღეა. მოდით შევხედოთ როგორ ხდება ეს.
1-3 დღე
დიეტა შეზღუდულია დაახლოებით ნახევარით. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ 4 -დან 5 -ჯერ. არ მიირთვათ შემწვარი, მარილიანი, ტკბილი, მწნილი და ცხიმიანი საკვები. ამ პერიოდში უმჯობესია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მიუსლი, უცხიმო ხაჭო და კეფირი, მოხარშული ხორცი, ფრინველი, თევზი, ბოსტნეული, მცენარეული ზეთი, ხილი. ყოველი ჭამის წინ უნდა მიიღოთ ერთი ჰეპატოპროტექტორული კაფსულა და რამოდენიმე ინოსიე-ფ ან რიბოქსინის ტაბლეტი.
დღე 4
მიიღეთ ქოლეტური მცენარეული ჩაი. გახეხეთ სტაფილო და ვაშლი თითოეული პროდუქტის ნახევარი კილოგრამის ოდენობით, დაამატეთ შაქარი და კეფირი. ეს ნარევი უნდა იქნას მიღებული მთელი დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ბანანი.
5-7 დღე
აუცილებელია გავიმეორო ის, რაც გაკეთდა 1-3 დღის განმავლობაში.
ეს ასრულებს სხეულის ღრმა წმენდის პირველ ფაზას ბოდიბილდინგში. იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ გააგრძელოთ თუ არა გაწმენდა, უნდა შეაფასოთ რამდენად ეფექტური იყო პირველი ნაბიჯი. ამ კითხვაზე ზუსტი პასუხის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ანალიზის საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს შემთხვევაში, სპორტსმენებს თავად ესმით, როდის უნდა გააგრძელონ სხეულის გაწმენდა.
ეს ძირითადად ეხება მათ, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, სტეროიდებს იყენებენ დიდი ხნის განმავლობაში, ან აქვთ პრობლემები ღვიძლთან და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტთან.
დღე 8
დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ კვების პროგრამას. აუცილებელია გონადოტროპინის 2000 სე-ს შეყვანა და ჰეპატოპროტექტორის და რიბოქსინის ან ინოსიე-ფ-ის გამოყენების გაგრძელება.
9-12 დღე
განაგრძეთ რიბოქსინის ან ინოსიე-ფ-ის მიღება.
ეს არის სხეულის გაწმენდის მთელი მეთოდი ბოდიბილდინგში. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ყველა იმ ადამიანისთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს სხეული კარგ მდგომარეობაში.
თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიწმინდოთ სხეული ბოდიბილდინგში ამ ვიდეოდან:
