შეიტყვეთ სპორტული კვების საიდუმლო რეჟიმი უკეთესი აღდგენისა და კუნთების თანმიმდევრული მშენებლობისთვის. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგში სპორტული კვების რეცეპტებზე, რაც დაგეხმარებათ კუნთების მასის გაზრდაში. შექმენით ძალა და გამძლეობა და დაწვით ზედმეტი ცხიმი.
კუნთოვანი მასის მოპოვების რეცეპტი
წონის მომატებისთვის, საუკეთესო სპორტული საკვები დანამატებია კრეატინი, ZMA, არგინინი და ნახშირწყლების ცილოვანი შაკი. კუნთების მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი კალორია, ვიდრე იხარჯება და ასევე მუდმივად მიაწოდოთ ორგანიზმს ცილის ნაერთების საჭირო რაოდენობა.
თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში სულ მცირე ხუთჯერ და ამ ორიდან კვება შეიძლება შეიცვალოს ცილა-ნახშირწყლების შემცველობით. არგინინისა და ZMA- ს (თუთია-მაგნიუმი-ასპარტამი) წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ჰორმონების სინთეზი. ამ ნარევში კრეატინის დამატებით თქვენ მნიშვნელოვნად დააჩქარებთ მასის მიღებას.
ამ შაკის გამოყენებით შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ ნახევარი კილოგრამი მჭლე კუნთოვანი მასა ყოველ ორ ან სამ კვირაში, რაც ძალიან კარგი შედეგია. მოდით სწრაფად გადავხედოთ კოქტეილის მასობრივი მომატების პრინციპს. კრეატინის წყალობით, სიძლიერის ინდექსი იზრდება და კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოები უფრო მკვრივია. ZMA ხელს უწყობს მამრობითი ჰორმონის დონის ამაღლებას და არგინინის დახმარებით სხეული უფრო აქტიურად ასინთეზირებს სომატოტროპინს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. თავის მხრივ, სწრაფი ნახშირწყლებისა და შრატის ცილის ერთობლიობა ამცირებს ტკივილს მაღალი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და ასევე ამცირებს კატაბოლურ ფონს.
მასის მომატებისთვის კოქტეილის გამოყენება
ნახშირწყლებისა და ცილების შერყევა უნდა მიიღოთ დღეში ორჯერ: კლასამდე და მის შემდეგ. ისიც უნდა ითქვას, რომ კოქტეილის შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს 30 -დან 40 გრამამდე ცილის ნაერთებს, ასევე 50 -დან 80 გრამამდე ნახშირწყლებს. ასევე, კოქტეილებს უნდა დაემატოს შემდეგი დანამატები:
- ტრენინგის დაწყებამდე - 3 -დან 5 გრამამდე არგინინი;
- გაკვეთილის დასრულების შემდეგ - 3 -დან 5 გრამამდე კრეატინი.
დაძინებამდე ერთი საათით ადრე დალიეთ 3 -დან 5 გრამამდე არგინინი და ZMA უზმოზე.
ცხიმების წვის რეცეპტი
ცხიმების დაწვისთვის საჭიროა შემდეგი სპორტული დანამატები: შრატის პროტეინი, BCAAs, Gaglesterones, Calcium და Capsicum.
ცხიმის მასის დასაკარგავად, თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ეს აქსიომა საკმაოდ მარტივია პრაქტიკაში განსახორციელებლად - ჩვენ ვზრდით ძალასა და კარდიო დატვირთვას. თუმცა, ეს ბადებს ერთ პრობლემას და ძალიან სერიოზულ პრობლემას - როგორ შევინარჩუნოთ კუნთების მასა?
მისი ერთ -ერთი გადაწყვეტა არის ცილებისა და დანამატების გამოყენება, რომლებიც აჩქარებენ ცხიმის ენერგიად გარდაქმნას. შედეგად, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ მკაცრი კვების პროგრამა კუნთების მასის შენარჩუნებისას. ცხიმების წვის პერიოდში თქვენ უნდა გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიშები კვირაში 4-დან 6-ჯერ და მათი ხანგრძლივობა უნდა იყოს 35-45 წუთი. ამ რეცეპტის გამოყენება საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ნახევარიდან ერთ კილოგრამამდე ცხიმის მასა ყოველკვირეულად. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სხეულის რეაქციის მონიტორინგი. თუ ძალიან დაღლილად გრძნობთ თავს, მაშინ თქვენ გადააჭარბეთ მას მზარდი დატვირთვით. ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ შეამციროთ კარდიო დატვირთვები და გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა დიეტაში.
რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი რეცეპტი. ცილა გამჭვირვალეა - იგი გამოიყენება კუნთოვანი ქსოვილის დასაცავად. როდესაც შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ მიღებას, თქვენ ავტომატურად უნდა გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება.ბოლო კვლევებში დადგინდა, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტის პროგრამის გამოყენებისას ცხიმის მასა უფრო სწრაფად დაიწვება შრატის ცილის გამოყენებისას წითელ ხორცთან შედარებით.
არ არის საჭირო ბევრი ლაპარაკი BCAA– ს როლზე; ბევრი რამ უკვე ითქვა ამ ამინომჟავის ნაერთების შესახებ. როდესაც იყენებენ გაშრობის პერიოდში, ისინი არ იცავენ კუნთების ცილებს დაშლისგან.
როგორ გამოვიყენოთ ცხიმების წვის რეცეპტი?
თქვენ უნდა გაზარდოთ ცილოვანი ნაერთების რაოდენობა თქვენს დიეტაში 3 გრამამდე სხეულის წონის კილოგრამზე. ძალიან ძნელია ამის გაკეთება მარტო საკვებით და ამ მიზეზით არ შეგიძლია ცილის დანამატების გარეშე. მიიღეთ ცხიმების წვის კოქტეილი შემდეგნაირად:
- კარდიო ვარჯიშამდე - 5 გრამი BCAA და 60 მილიგრამი კაფსულა (უნდა მიიღოთ 2-3 -ჯერ დღეში).
- ჩვენ ვიღებთ კალციუმს 1 გრამს ყოველდღიურად, დოზას ვყოფთ სამ თანაბარ დოზად.
- გუგულსტერონები - 60 მილიგრამი თითოეული სამჯერ დღეში.
რეცეპტი დამწყებთათვის
დამწყები სპორტსმენებისთვის რეკომენდებულია მიიღოს: კრეატინი, გლუტამინი, ცილა-ნახშირწყლების კოქტეილები და სელის ზეთი.
დამწყებ სპორტსმენებს უნდა ესმოდეთ, რომ კუნთების აშენება საკმაოდ ადვილია - ჭამეთ მეტი და ივარჯიშეთ რეგულარულად. ცილა-ნახშირწყლების ნარევები მოგცემთ შესაძლებლობას გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. ჩვენი რეცეპტის წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 8 კილოგრამი მაღალი ხარისხის კუნთების მასა 3 ან 4 თვის განმავლობაში. სავსებით შესაძლებელია, რომ ამავე დროს დაამატოთ რამოდენიმე კილოგრამი ცხიმი, მაგრამ ვინაიდან კუნთების მასაც გაიზარდა, შესაბამისად თქვენ მოიმატეთ ძალა. ეს ფაქტი მომავალი პროგრესის კარგი წინაპირობაა.
ნახშირწყლოვან-ცილოვანი კოქტეილები უკვე შეიცავს ცილებს, მინერალებს და ვიტამინებს, მაგრამ ისინი საჭიროზე ნაკლებ ნახშირწყლებს შეიცავს. ამ მიზეზით, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ წვენი ან რძე (ცხიმიანი) ფხვნილის დასაშლელად. ასევე შეიძლება დაემატოს სმუზი და ხილის ნაჭრები. კრეატინის წყალობით, ძალა გაიზრდება, გლუტამინი შეავსებს გლიკოგენის მარაგს და სელის ზეთი კი ორგანიზმს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს მიაწვდის.
როგორ გამოვიყენოთ რეცეპტი დამწყებთათვის?
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ექვსჯერ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ერთიდან სამჯერადი კვება ნახშირწყლოვან-ცილოვანი კოქტეილებით. მიიღეთ ვარჯიშის დაწყებამდე 5 გრამი გლუტამინი, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ 3-5 გრამი კრეატინი და 5 გრამი გლუტამინი. ასევე, ერთი სუფრის კოვზი სელის ზეთი უნდა დაემატოს ნახშირწყლების ცილოვანი შექის თითოეულ პორციას.
გაეცანით ბოდიბილდინგის რეცეპტებს ამ ვიდეოში:
