ქათმის კვერცხი არა მხოლოდ ჯანსაღი ვიტამინებისა და მინერალების უზარმაზარი წყაროა, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. აღმოაჩინეთ ახალი რეცეპტი, თუ როგორ გახადოთ თქვენი ფიგურა მიმზიდველი. შინაარსი:
- კვერცხის დიეტა წონის დაკარგვის პრინციპი
- კვერცხის დიეტის ძირითადი წესები
- კვერცხის დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში
პლანეტის ყველა ქალი ოცნებობს სასურველ პარამეტრებზე 90-60-90. მაგრამ ჩვენს დროში ძნელია უარი თქვას თქვენს საყვარელ დელიკატესებზე, ან ზედმეტი კილოგრამები გამოჩნდება არასწორი ცხოვრების წესის გამო. ასევე, ძნელია ქალისთვის იდეალური ფორმის შენარჩუნება ორსულობის შემდგომ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნება უზრუნველყოფს ისე, რომ დედა გახდე უნდა დაივიწყო დახვეწილი ფიგურა.
მაგრამ იმისათვის, რომ გქონდეთ იდეალური წონა, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ბევრი ნებისყოფა და ოპტიმისტური დამოკიდებულება.
დიეტა ყოველთვის ითვლებოდა წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტურ საშუალებად. მაგრამ მათი მრავალფეროვნება დღეს საკმაოდ დიდია და ზოგჯერ ძნელია ჯანმრთელობისთვის ეფექტური და უსაფრთხო დიეტის არჩევანის დადგენა. დროთა განმავლობაში, წონის დაკლებისა და სხვა საშუალებების მრავალი განსხვავებული დიეტური დანამატი გამოჩნდა.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ კვერცხის დიეტაზე, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. იგი ითვლება სრულიად უსაფრთხოდ, რადგან დიდი რაოდენობით სუფთა ცილის არსებობა (რომელიც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის) ამცირებს ჯანმრთელობის პრობლემების წარმოქმნას. კვერცხის მდიდარი ცილის გარდა, ის ასევე შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, ისინი შეიცავს ისეთ სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა კალციუმი, რკინა, თუთია და ა.შ. ისინი უზრუნველყოფენ სწორ მეტაბოლიზმს და დადებითად მოქმედებენ ყველა ორგანოს მუშაობაზე. ამიტომ, კვერცხის დიეტის დაცვით, თქვენ არა მხოლოდ მოიმატებთ სასურველ წონას, არამედ აუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
კვერცხის დიეტა წონის დაკარგვის პრინციპი
მიუხედავად იმისა, რომ ქათმის კვერცხი მდიდარია ნუტრიენტებით, ისინი ასევე დაბალია კალორიაში. ერთი ქათმის კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 70 კკალს. შვიდდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 7-10 კგ. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიეტის კომბინაცია ფიზიკურ აქტივობასთან (სირბილი, სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში, ფიტნესი და სხვა). კვერცხის დიეტა კარგად იტანჯება სხეულის მიერ, მიუხედავად მკვეთრი და დიდი წონის დაკარგვისა. ვინაიდან კვერცხები საკმაოდ სავსეა და კვერცხის დიეტის დაცვით, თქვენ შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ გექნებათ. ასევე, ცილების (ცილების) წყალობით, სხეული არ კარგავს ფორმას და ხდება კუნთების აქტიური ზრდა. Ერთადერთი ამ დიეტის უკუჩვენება არის ის, რომ აკრძალულია ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემები.
კვერცხის დიეტის ძირითადი წესები
- ამ დიეტის დაცვით, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ შაქარი, მარილი და მცენარეული ან ცხოველური ცხიმები.
- ასევე აუცილებელია ალკოჰოლური სასმელების გამოყენების გამორიცხვა, რადგან ასეთ შემთხვევებში დაგჭირდებათ იდეალური წონის დადებითი შედეგის დავიწყება.
- ამ დიეტის გარდა, არის ახალი ბოსტნეულის და ხილის გამოყენება, რაც ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. ამ პროდუქტების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს დაცული, არ შეიცვალოს ან გაუქმდეს.
- კვერცხი უნდა იყოს მოხარშული და, გამონაკლისის სახით, შეგიძლიათ ომლეტი ორთქლზე გაატაროთ. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ქათმის კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს მწყერის კვერცხებით. ისინი შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ალერგიულია ქათმის მიმართ. ვინაიდან ისინი არ არიან დიდი, ერთი ქათმის ნაცვლად, თქვენ უნდა აიღოთ ორი მწყერი.
- შვიდდღიანი კვერცხის დიეტა მოიცავს არა მარტო კვერცხებს, არამედ ციტრუსებიც შედის დიეტაში. ისინი ასევე კარგად წვავს ცხიმს და დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე. თითქმის ყველა დიეტა ახსენებს ციტრუსის ხილს ერთხელ მაინც რეკომენდებულ საკვებში.
- დიდი რაოდენობით სითხის დალევა აუცილებელია ნებისმიერი დიეტისთვის. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი დღეში, რადგან წონის დაკლების ერთგული, მნიშვნელოვანია ადამიანმა გაიწმინდოს თავისი სხეული შიგნიდან. წყალი ამ შემთხვევაში საოცრად დაეხმარება სხეულის გაწმენდას. ასევე, ბევრი სითხეა საჭირო სხეულის დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
- კვერცხის დიეტის შესანიშნავი შედეგების მიუხედავად, ის არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლება 6 თვეში ერთხელ.
კვერცხის დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში
ორშაბათს
- საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტის ან გრეიფრუტის წვენი (100-200 მლ);
- სადილი: 2 კვერცხი, მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი და ჭიქა წყალი (ჯერ კიდევ);
- ვახშამი: 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა კეფირი.
სამშაბათს
- საუზმე: 2 კვერცხი, ნატურალური ყავა (შაქრის გარეშე), ან უკეთესი, მწვანე ყავა ჯანჯაფილით;
- სადილი: 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული;
- ვახშამი: 2 კვერცხი და ჭიქა კეფირი.
ოთხშაბათს
- საუზმე: 2 კვერცხი, ფორთოხლის წვენი;
- სადილი: 2 კვერცხი, მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი;
- ვახშამი: 2 კვერცხი და ჭიქა წყალი (გაზი არ არის).
ხუთშაბათი
საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი და ჭიქა ყავა;
პარასკევს
- საუზმე: 2 კვერცხი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო და ჭიქა ყავა;
- სადილი: ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
- ვახშამი: 2 კვერცხი და ჭიქა წყალი.
შაბათს
- საუზმე: 2 კვერცხი და ჭიქა გრეიფრუტის წვენი;
- ლანჩი: 2 კვერცხი, 200-250 გ ორთქლის ზღვის თევზი;
- ვახშამი: 2 კვერცხი და ჭიქა წყალი.
კვირა
- საუზმე: 2 კვერცხი და ფორთოხალი;
- სადილი: 2 კვერცხი, მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი;
- ვახშამი: 2 კვერცხი და ჭიქა წყალი.
კვერცხის დიეტის მენიუ მარტივია და სხეული სწრაფად ეგუება ახალ დიეტას. თუ ძალიან შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კვერცხი, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი შეუზღუდავად, რადგან წყალი დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თქვენი სხეული და დროებით შეგიქმნათ სისავსის შეგრძნება.
ყველა რეკომენდაციის დაცვით და ყველა წესის დაცვით, თქვენთვის სულაც არ იქნება რთული თქვენი სხეულის მოწესრიგება. მთავარია პოზიტივის მორგება და საკუთარ თავზე შრომა, რადგან დიეტის შედეგი ამაზეა დამოკიდებული.
