გაარკვიეთ, რატომ იბრძვიან მებრძოლები ბრძოლის წინ ძლიერ წონაში, თუნდაც ზედმეტი ცხიმი არ იყოს და როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, თუ აპირებთ ბრძოლებში მონაწილეობას. ალბათ თქვენ გინახავთ, თუ როგორ ჩხუბის დროს ერთი მებრძოლი მეტოქესთან შედარებით უფრო მძიმე ჩანს, თუმცა წონაში განსხვავება არ ყოფილა. ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე კილოგრამი ერთ დღეში, შემდეგ კი კვლავ დაიბრუნოთ იგივე მასა? თუ თქვენ გაინტერესებთ ამის შესახებ ცოდნა, მაშინ ეს სტატია უპასუხებს თქვენს ყველა კითხვას.
დღეს ჩვენ გეტყვით იმაზე, თუ როგორ მიდის მებრძოლების წონის შემცირება. შედეგად, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გაზარდოთ პროდუქტიულობა თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას. მწვრთნელების უმეტესობა თანხმდება, რომ კვება მებრძოლების მთავარი პრობლემაა. ყველაზე უარესი არის მებრძოლების მიერ წონის დაკლება. დღეს საუბარი არ იქნება კვების პროგრამაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად მოიცილოთ რამდენიმე კილოგრამი და მშვიდად გაიაროთ წონის პროცედურა.
გამოცდილი სპორტსმენები დაადასტურებენ მებრძოლების ჭრის ხელოვნებას. სასურველი შედეგის სწრაფად და სწორად მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული ცოდნა და პრაქტიკული უნარები. ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ, თუ როგორ ჰქონდათ მებრძოლებს სერიოზული პრობლემები რინგზე იმის გამო, რომ მათ არასწორად განახორციელეს წონის დაკლების პროცედურა. ეს სტატია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მსგავსი შეცდომები.
რატომ სჭირდებათ მებრძოლებს წონის დაკლება?
ადამიანების უმეტესობას, ვინც არასოდეს ყოფილა ჩართული საბრძოლო სპორტში, აბსოლუტურად წარმოდგენა არ აქვს, თუ რატომ არის საჭირო წონის დაკლება. ამ კითხვაზე პასუხის გაცემის უმარტივესი გზაა წონის კატეგორიების მაგალითი. მსგავსი გრადაცია გვხვდება ბევრ სპორტულ დისციპლინაში. აშკარაა, რომ ყველა სპორტსმენი ცდილობს გახდეს საუკეთესო თავის წონაში.
ამისათვის თქვენ უნდა სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა აწონვის წინ, შემდეგ კი კვლავ მოიმატოთ წონა, რათა გახდეთ უფრო მძიმე. ყველა ამ მოქმედების არსი მდგომარეობს იმაში, რომ იყოს უფრო ძლიერი (მძიმე) რინგში მეტოქესთან შედარებით, რომელიც არ იყენებს წონის დაკლების ტაქტიკას.
ყველაზე ხშირად, აწონვა ინიშნება ბრძოლის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე და მებრძოლს აქვს რამდენიმე ათეული საათი საკვებით ასატვირთად. თუ თქვენ უყურეთ ტიტო ორტიზის ან მეტ ჰიუზის ჩხუბებს, მაშინ მიხვდებით რაშია საქმე. როდესაც ისინი რინგზე შედიან იმავე წონით კატეგორიაში, ისინი უფრო მძიმედ გამოიყურებიან. მაგალითად, ავიღოთ დუელი ორტიზსა და ელვის სინოსიკას შორის. აწონის დროს ისინი გამოვლინდნენ 204 ფუნტის კატეგორიაში. თუმცა, რინგზე, ორტიზმა შეხედა 230 -ს, ხოლო მისმა ოპონენტმა 190 -ს ვერ მიაღწია. ამ მაგალითით, ჩვენ გვინდა დავამტკიცოთ, რომ მებრძოლების წონის შემცირებას აწონამდე ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს.
თითოეულმა მებრძოლმა უნდა იცოდეს წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი მოკლე დროში. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოტოვოთ საკვები და წყალი, ივარჯიშოთ თბილი ტანსაცმლით, ან ბევრი დრო გაატაროთ ორთქლის აბაზანაში (საუნა). თუ მათი რომელიმე მეთოდი სწორად იქნა გამოყენებული, მათ შეუძლიათ დადებითი შედეგის მოტანა. აწონვის პროცედურის შემდეგ წონის სწრაფი მატებასთან დაკავშირებით, ყველაფერი გარკვეულწილად უფრო გართულებულია. თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ ბევრი საკვებისა და წყლის მოხმარებას, მაშინ თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუარესდება და მომავალ ბრძოლაში დამარცხების დიდი ალბათობაა. მასის მოჭრისა და მოპოვების ციკლში სხეულის აღდგენას დიდი მნიშვნელობა აქვს.
როგორ ხდება მებრძოლის წონის დაკლება ბრძოლის წინ?
ახლა ჩვენ ყურადღებას მივაქცევთ მებრძოლების მიერ წონის დაკლების სწორ მეთოდებს.თუმცა, პირველ რიგში მინდა გითხრათ, რომ თქვენ უნდა დაიცვათ კვების გარკვეული პროგრამა, თუ გსურთ დარჩეთ სხეულის წონის ფარგლებში, რომლისკენაც თქვენ ისწრაფებდით წონის დაკლებამდე. შედეგად, თქვენ არ მოგიწევთ ფიქრი ბრძოლის წინ და თქვენი მიზნები მიღწეული იქნება.
სითხის მიღების შეზღუდვა
ეს არის წონის დაკლების უმარტივესი და ეფექტური გზა. ადამიანის სხეული მუდმივად კარგავს სითხეს. ეს პროცესი არ საჭიროებს დიდ ენერგიას და თუ არ მოიხმარ სითხეს, მაშინ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ სამი ან ცოტა მეტი კილოგრამი. მებრძოლების უმეტესობა არასოდეს იყენებს წყლის შეზღუდვას ერთ დღეზე მეტ ხანს.
ისინი წყვეტენ სასმელს აწონამდე 24 საათით ადრე. თუმცა, არსებობს გზები, რომ გაზარდოთ თქვენი სხეულის სითხის დაკარგვა. აწონვის პროცედურამდე 3-5 დღით ადრე, სპორტსმენები მოიხმარენ რვა ლიტრამდე წყალს მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, ისინი კარგად ასრულებენ ორგანიზმში ნატრიუმის კონცენტრაციის თვალსაზრისით. ნუ მიირთმევთ დიდი რაოდენობით მინერალს.
ორგანიზმში ასეთი რაოდენობის წყლის გამოყენების გამო, თხევადი გამოყენების პროცესები გააქტიურებულია შარდვის გამო. აწონამდე ორი დღით ადრე მოხმარებული სითხის რაოდენობა განახევრდება და უკვე ოთხი ლიტრია მთელი დღის განმავლობაში. ამ პროცედურის დაწყებამდე 24 საათით ადრე, მებრძოლი საერთოდ წყვეტს რაიმე სითხის დალევას. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ტექნიკა არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას და სპორტსმენისგან მხოლოდ დისციპლინაა საჭირო.
ოფლიანობა
მებრძოლებისთვის წონის დაკლების მეორე პოპულარული მეთოდია უხვად ოფლიანობა. ეს საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ ორი ან მაქსიმუმ ოთხი კილოგრამი. მაშინაც კი, თუ სპორტსმენი უკვე გამოიყურება გამხდარი, სხეულში მაინც არის სითხე, საიდანაც შეგიძლიათ სხეულისთვის უმტკივნეულოდ მოიცილოთ იგი. თუმცა, პირველ ტექნიკასთან შედარებით, ამ შემთხვევაში, მეტი ენერგია იქნება საჭირო. როგორ უნდა გესმოდეს. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მომავალი ბრძოლის შედეგებზე. მებრძოლის მთავარი ამოცანაა მიიღოს მაქსიმალური ეფექტი ენერგიის მინიმალური დანახარჯით.
თქვენი მიზნის მისაღწევად ყველაზე მარტივი გზა ვარჯიშია. შეგიძლიათ ნელი ტემპით სირბილი ან თოკით მუშაობა. ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს და თქვენ აუცილებლად იპოვით თქვენთვის შესაფერისი. ვარჯიშის დროს სპორტსმენები ხშირად ატარებენ თბილ ტანსაცმელს ან სპეციალურ პლასტმასის კოსტიუმებს. ეს ზრდის სხეულის ტემპერატურას და აიძულებს სხეულს დააჩქაროს ოფლიანობის პროცესი.
თუმცა, ამ ტექნიკის გამოყენებისას ფრთხილად უნდა იყო, რადგან ცნობილია ლეტალური შედეგების შემთხვევები. აქვე მინდა შეგახსენოთ, რომ სანამ მებრძოლი წონის მოწყვეტას დაიწყებს, ის სასურველი წონისგან არაუმეტეს ოთხი კილოს უნდა იყოს. თუმცა, გავაგრძელოთ საუბარი ოფლიანობაზე. საუნაში ვიზიტი, ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღება ამ მხრივ საკმაოდ ეფექტური შეიძლება იყოს.
ამ მეთოდებიდან ყველაზე ეფექტურია მშრალი საუნა. გამოიყენეთ საუნა მოკლე დროში, დაწყებული მეოთხედი საათიდან 30 წუთამდე. ამ ინტერვალებს შორის თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა. არ ამოიღოთ ბევრი კილოგრამი ერთდროულად.
ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა
მებრძოლებისთვის წონის დაკლების კიდევ ერთი ხელმისაწვდომი მეთოდი, რომელიც მათგან დიდ ენერგიას არ მოითხოვს. თუ ის სწორად იქნა გამოყენებული, მას არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს მომავალი ბრძოლის შედეგებზე. ნაწლავის ტრაქტს აქვს საშუალო სიგრძე ცხრა მეტრამდე და შეიცავს შვიდ კილომდე მასალას, რომლის განკარგვაც უმტკივნეულოდ შეიძლება.
საკვები ნაწლავებში დაახლოებით ერთი დღეა და თუ იგი გამოიყოფა სხეულიდან, ეს არ იმოქმედებს მის მუშაობაზე. შედეგად, შეგიძლიათ რამდენიმე კილოგრამის მოშორება.აწონვის პროცედურის დაწყებამდე 24 საათით ადრე აუცილებელია მცირე რაოდენობის საკვების ჭამა, ასევე აუცილებელია მოშორება ის, რაც უკვე ნაწლავურ ტრაქტშია. ამისათვის დაგჭირდებათ რბილი ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება.
არასოდეს გამოიყენოთ ძლიერი მედიკამენტები. ისინი მნიშვნელოვნად შეამცირებენ თქვენს მუშაობას და გააუარესებენ თქვენს კეთილდღეობას. მიიღეთ საფაღარათო საშუალება საღამოს და დილით. თუმცა, მინდა აღვნიშნო, რომ ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ მებრძოლმა არ გამოიყენა ის, რაც ადრე განვიხილეთ.
შარდმდენები
მე არასოდეს მიყვარდა ამ ტექნიკის აღწერა, მაგრამ გამოსავალი არ არის, რადგან მას ასევე აქვს სიცოცხლის უფლება. ძალიან ხშირად, სპორტსმენები იყენებენ შარდმდენებს არასწორად, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ამასთან, თუ თქვენ იყენებთ დიეტური კვების სწორ პროგრამას, შემდეგ კი ზემოთ აღწერილი მებრძოლების წონის დაკლების ერთ – ერთ მეთოდს, მაშინ დიურეტიკების საჭიროება არ იქნება. ამ პრეპარატების გამოყენებამ შეიძლება ადვილად დაარღვიოს ელექტროლიტური ბალანსი. თუმცა, თუ სხვა გამოსავალი არ არის, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ დენდელიონის ფესვის დეკორქცია აწონვის პროცედურამდე ერთი დღით ადრე.
საკვები
საკვების მიღება აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება სისხლში შაქრის ნორმალური კონცენტრაციის შენარჩუნება. შედეგად, თქვენი ენერგიის მარაგი მკვეთრად შეიზღუდება და რთული იქნება ბრძოლის მოგება. მოერიდეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებას და მძიმე საკვებს.
რა უნდა გავაკეთოთ წონის დაკარგვის შემდეგ?
თუ თქვენ მოახერხეთ წონის დაკლება და მაინც ნორმალურად გრძნობთ თავს, მაშინ ყველაფერი სწორად გაკეთდა. შეავსეთ ენერგიის მარაგი აწონვის პროცედურის დასრულებისთანავე. ჩვენ სტატიის დასაწყისში ვთქვით, რომ ბრძოლისთვის მომზადების ეს ეტაპი არანაკლებ მნიშვნელოვანია წონის დაკლებასთან შედარებით. ამ მომენტში ბევრი მებრძოლი უშვებს სერიოზულ შეცდომებს, რაც მათ დუელში გამარჯვება დაუჯდა.
სხეულის წონის შემცირებით, ორგანიზმში სისხლის პლაზმის რაოდენობა მცირდება და წნევა იზრდება. ასევე, ყველაზე ხშირად, გულისცემა იზრდება და ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება, და არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიური. ყველა ეს პროცესი უნდა შეცვალოს რაც შეიძლება მალე. ხშირად, მასის შემდგომ სპორტსმენები იწყებენ ბევრს ჭამას და დალევას, მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს.
მასის დასრულების შემდეგ, ყოველ ნახევარ საათში უნდა დაიწყოთ მცირე ზომის კვება. უნდა გვახსოვდეს, რომ გლუკოზის კონცენტრაცია აღდგება და ნახშირწყლების წყაროები უნდა შედიოდეს დიეტაში. თუ წონაში დაუყოვნებლივ ჭამთ ბევრ საკვებს, მაშინ თქვენი ჯანმრთელობა მკვეთრად გაუარესდება. მცირე ნაწილი სწრაფად დამუშავდება სხეულის მიერ. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური კვების პროგრამები ამ მომენტში, უბრალოდ მიირთვით ის საკვები, რომელსაც მიეჩვიეთ.
ასევე, თქვენ უნდა აღადგინოთ სითხის ბალანსი ორგანიზმში. დალიეთ წყალი წონის დაუყოვნებლივ, რეგულარულად და მოკლე ინტერვალებით. ბრძოლის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ 12 -დან 20 ლიტრამდე სითხე, რათა დაიბრუნოთ დაკარგული მასა. არ უნდა დაეყრდნოთ წყურვილის გრძნობას ამ საკითხში. ვინაიდან ეს არ არის ზუსტი სიგნალი სასმელი წყლისთვის.
აუცილებელია წყლის დალევა, სანამ არ აღდგება სისხლის პლაზმისა და უჯრედშიდა სითხის ნორმალური დონე. ზოგჯერ სპორტსმენები იყენებენ ინტრავენურ ინფუზიებს, მაგრამ თუ თქვენ სწორად ჩაატარეთ მებრძოლების მიერ წონის დაკლების ყველა ეტაპი, მაშინ ეს პროცედურა საჭირო არ იქნება.
მებრძოლი უფრო მეტს მოგვითხრობს წონის დაკლების შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
