ისწავლეთ სწორად მედიტაცია, რომ დალიოთ საუკეთესო შედეგები თქვენი სპორტული მიზნებისთვის და იყავით აბსოლუტურად მშვიდი კონკურენციაში. დღეს ჩვენს ქვეყანაში გაცილებით ნაკლები ყურადღება ექცევა სპორტის ფსიქოლოგიის განვითარებას დასავლეთთან შედარებით. მრავალი თვალსაზრისით, თავად ფსიქოლოგები არიან დამნაშავე აქ, რადგან ისინი ცუდად სწავლობენ სპორტსმენების პირადი განათლების პრობლემებს. ეს ფაქტი, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად გაღარიბებს მწვრთნელებისა და ფიზიკური კულტურის მასწავლებლების საგანმანათლებლო მუშაობის მეცნიერულ პოტენციალს.
აკმეოლოგიის მეცნიერების ფორმირებისთვის, რომელიც სწავლობს სპორტის უმაღლეს მიღწევებს, აუცილებელია სპორტსმენების ფსიქოლოგიური მომზადების ახალი გზებისა და მეთოდების პოვნა. ფსიქოლოგიის დარგის სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ფსიქოლოგს არ შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს თავის მოვალეობებს, თუ ის სრულად არ დაეუფლება თავის პაციენტებზე ზემოქმედების მეთოდებს. დღეს ჩვენ შევეცდებით განვიხილოთ სპორტსმენებისთვის მედიტაციის გაკვეთილების ორგანიზების პრინციპები სხვადასხვა თვალსაზრისით.
როგორ სწორად მოვაწყოთ მედიტაციის გაკვეთილები სპორტსმენებისთვის?
ამ დროისთვის ადამიანზე ფსიქოლოგიური ზემოქმედების ყველაზე ეფექტური, მაგრამ მაინც არასაკმარისად შესწავლილი მეთოდია მედიტაცია. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ადამიანის შინაგან სამყაროზე, ასევე განავითაროთ ქცევის ახალი მოქნილი სტერეოტიპები და დამცავი ქცევითი რეაქციები.
სიტყვა "მედიტაციო" ლათინურიდან შეიძლება ითარგმნოს როგორც გონებრივი ჭვრეტა, ფიქრი ან ღრმა ასახვა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ეხება უმაღლესი სულიერი პროცესების არეალს და პიროვნების მორალურ და მოტივაციურ მდგომარეობას. მედიტაცია საუკუნეების განმავლობაში განვითარდა, როგორც სულიერი და რელიგიური პრაქტიკა მრავალ აღმოსავლურ კულტურაში. დღეს ის აქტიურად იკვლევს მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში.
რუსეთში მედიტაცია პირველად გამოიყენეს სპორტულმა ფსიქოლოგებმა ოთხმოცდაათიან წლებში, აღმოსავლეთის საბრძოლო ხელოვნებიდან აღებული ფსიქოლოგიური კონტროლის მეთოდების ოსტატობის წყალობით. დღეს სპორტსმენებს შორის მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიში.
ფსიქოლოგიური სწავლება ემყარება ოთხ ელემენტს:
- კუნთების მოდუნების უნარი;
- თვითჰიპნოზის ფორმის შინაარსის წარმოდგენის უნარი და ამის გაკეთება რაც შეიძლება ნათლად, მაგრამ დაძაბვის გარეშე;
- სიტყვის ფორმების დახმარებით საკუთარ თავზე გავლენის მოხდენის უნარი;
- უნარი შეინარჩუნოს ყურადღება საჭირო ობიექტზე.
ამ ტექნიკით ვარჯიში ტარდება ჰეტერო-ვარჯიშის სახით და ვარჯიშის დროს სერიოზულ ფიზიკურ სტრესთან დაკავშირებით, სპორტსმენებისთვის მედიტაციის გაკვეთილები ხშირად კარგად ითვისება სპორტსმენებმა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სხეულის ყველა კუნთის მოდუნება, დაწყებული ხელებით. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ტექნიკას ბევრი საერთო აქვს იაკობსონის ტექნიკასთან.
ინჰალაციის დროს აუცილებელია კუნთების ნელა დაძაბვა, ნორმალური სიძლიერის დაახლოებით ნახევარზე და ამავდროულად ვარაუდობენ - "ჩემი ხელები". ამის შემდეგ, სუნთქვა შეფერხებულია, ისევე როგორც კუნთების დაძაბულობა ორი ან სამი დათვლით. ბოლო ნაბიჯი არის დაძაბულობის მკვეთრი განთავისუფლება და მშვიდი ამოსუნთქვის დროს სიტყვა "მოდუნება" ნელ -ნელა გამოითქმის.
შემდეგ კვლავ ამოისუნთქეთ, გამოთქვით კავშირი "და" საკუთარ თავს, ხოლო ნელი სუნთქვის დროს - "გაათბეთ". თვითჰიპნოზის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია წარმოიდგინოთ, რომ სითბო ვრცელდება ხელებზე. როგორც სპორტსმენი პროგრესირებს, ის შეძლებს მოდუნებას ფრაზით "ჩემი ხელები მოდუნებული, თბილი და უმოძრაოა". როდესაც სპორტსმენი მიაღწევს ამ დონეს, მაშინ სუნთქვითი ვარჯიშები და კუნთების დაძაბულობა გახდება არასაჭირო.
როგორც კი მკლავის კუნთების მოდუნებით მიიღწევა სასურველი შედეგი, აუცილებელია ვიმუშაოთ ფეხების, კისრის, მაგისტრალური და სახის კუნთებზე. მედიტაციის პრინციპი მსგავსია ზემოთ აღწერილი და როდესაც სპორტსმენი მიაღწევს სასურველ შედეგს, აუცილებელია დაიწყოს განზოგადებული რელაქსაციის დაუფლება. ამ ეტაპზე თვითჰიპნოზის მთავარი ფორმულა არის ფრაზა - "ვმშვიდდები და ვმშვიდდები".
როდესაც ნაცვალსახელი "მე" გამოითქმის, აუცილებელია კუნთების ჩასუნთქვა და დაძაბვა, ხოლო სუნთქვის შეკავება ორჯერ. ამ მეთოდის სიმარტივე საშუალებას აძლევს სპორტსმენს სწრაფად დაეუფლოს მას. მთავარი ამოცანა, რისთვისაც ტარდება სპორტსმენებისთვის მედიტაციის გაკვეთილები, არის დაეუფლონ კონტროლირებადი ძილიანობის მდგომარეობაში შესვლის უნარს. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ თითოეული გაკვეთილი ფრაზით "თავს მშვენივრად ვგრძნობ" ან "მთელი ჩემი სხეული დასვენებულია".
როდესაც სპორტსმენმა აითვისა მედიტაციის ყველა ძირითადი სავარჯიშო, აუცილებელია გადავიდეთ მის შიშის გრძნობაზე ზემოქმედების, ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლისა და ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობის მობილიზაციის მეთოდებზე. ეს უზრუნველყოფს შესანიშნავ შედეგებს და სპორტსმენი სწრაფად იხილავს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. ეს არის ის ეფექტი, რომელიც ყველაზე ხშირად ვლინდება პირველ რიგში.
თუ სპორტსმენი საკმარის ყურადღებას უთმობს ფსიქოლოგიურ ვარჯიშს, ის შეძლებს სწრაფად დაიძინოს და გაიღვიძოს საჭირო დროს მაღვიძარის გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ სპორტსმენებისთვის მედიტაციის ეს გაკვეთილები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, არამედ სისხლძარღვთა სისტემით გულის კუნთის მუშაობაზე გავლენის მოხდენისთვის.
მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების მოსამზადებლად აქტიურად უნდა გამოიყენოთ ფიგურალური წარმოდგენები, რომლებიც შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:
- საბრძოლო მდგომარეობა.
- იმ სიტუაციების წარმოდგენა, რომლებიც მაქსიმალურად ვითარდება.
- მოძრაობის სრულყოფილი შესრულება.
ჩვენ გირჩევთ თითოეული ფიგურალური წარმოდგენა ჩაატაროთ ყველაზე ზუსტი სიტყვის ფორმით, რაც გააძლიერებს მედიტაციის გაკვეთილების ეფექტს სპორტსმენებისთვის. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, სიტყვიერი ფორმები უკიდურესად ხანგრძლივია. სპორტული ფსიქოლოგიის დარგის წამყვანი ექსპერტების აზრით, ავტომატური შემოთავაზების ასეთი ფართოდ გამოყენება ძნელია განიხილოს სწორი ნაბიჯი. უპირველეს ყოვლისა, ეს განცხადება მართალია სავარჯიშოების მობილიზაციის ამოცანებთან დაკავშირებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი მიზნად ისახავს სპორტსმენის სწრაფი რეაგირების უზრუნველყოფას ექსტრემალურ სპორტულ სიტუაციებში.
გონებრივი სწავლება მჭიდროდ არის დაკავშირებული სხვა სახის მედიტაციასთან. საბრძოლო ხელოვნების ერთ -ერთი წამყვანი ეროვნული ექსპერტის, პროფესორ ს. გაგონინის აზრით, მედიტაცია არის ევროპული ტერმინი, რომელიც მოიცავს სამ კონცეფციას, რომლებიც ყოველთვის იყოფა ბუდიზმში. ახლა საუბარია კონცენტრაციაზე, სიბრძნესა და გონებამახვილობაზე.
ამავე დროს, დღეს მედიტაცია აქტიურად გამოიყენება გარკვეული პრობლემების გადასაჭრელად, არა მხოლოდ სპორტში, არამედ მედიცინაში. მისი აზრით, სპორტში ფსიქოპედაგოგია უნდა აერთიანებდეს ფსიქო-ემოციური ზემოქმედების თეორიას სპორტთან და პედაგოგიურ პრაქტიკასთან. მედიტაცია უნდა იყოს შესწავლილი, როგორც სპორტსმენთა ფსიქოლოგიური მომზადების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება, ასევე მათი პიროვნების თვითგანათლება.
ყველაზე ხშირად, სპორტსმენებისთვის მედიტაციის გაკვეთილები განიხილება, როგორც სისტემატური და გრძელვადიანი ასახვა თემაზე. ამ მიზეზით, სპორტსმენის ცნობიერების სფერო მნიშვნელოვნად ვიწროვდება და ყველა აზრი და ობიექტი, რომელიც არ მოხვდება ამ სფეროში, არ შეიძლება ჩაითვალოს. სწორად ჩატარებული მედიტაციის წყალობით, ადამიანის ცნობიერება შეიძლება გაიწმინდოს "გარე ხმაურისგან". სპორტსმენებისთვის მედიტაციის რეგულარული გაკვეთილებით, სპორტსმენს შეუძლია მიაღწიოს აზროვნების სრულიად ახალ დონეს.
ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ არ არსებობს ფუნდამენტური განსხვავებები უბრალო გონებრივ ვარჯიშსა და მედიტაციას შორის. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი ფოკუსირების ხარისხზეა. ეს გვაძლევს იმის თქმის საფუძველს, რომ მედიტაცია არის ისეთი მდგომარეობა, როდესაც პიროვნების ძალები და განსაკუთრებული სახის ყურადღება საშუალებას გვაძლევს შერწყმულ იქნას შერჩეულ საგანთან.
კ.იუნგი ითვლება ანალიტიკური ფსიქოლოგიის ფუძემდებლად. მისი აზრით, მედიტაცია შეიცავს ჩვენი ფსიქიკის განსაკუთრებულ ფენას, რაც საშუალებას გვაძლევს გავაკონტროლოთ არქეტიპები. ამ კონცეფციით იუნგს ესმოდა ადამიანის ინსტინქტებზე დაფუძნებული ქცევის არაცნობიერი პროგრამები.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ არქეტიპების ასეთი კავშირი ჩვენს ცნობიერებასთან თავისთავად არ შეიძლება მოხდეს. ეს შესაძლებელი ხდება მხოლოდ გარკვეულ ობიექტზე პირის ძლიერი ნებაყოფლობითი კონცენტრაციის გამო. გაითვალისწინეთ, რომ ცნობიერება არ შეიძლება ჩახშობილი იყოს ინსტინქტით, არამედ, პირიქით, გამდიდრებულია. ყოველივე ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სპორტსმენებისთვის მედიტაციის გაკვეთილები შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი სპორტსმენის შეჯიბრისათვის მოსამზადებლად, ასევე გადაჭარბებული დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება, რომლის გარეშეც ინტენსიური ვარჯიში არ შეიძლება.
დიდი მნიშვნელობა ენიჭება მედიტაციას საბრძოლო ხელოვნებაში. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მედიტაციის ხელოვნება საუკუნეების განმავლობაში ერთდროულად განვითარდა საბრძოლო უნარებთან ერთად. მაგალითად, მშვილდოსანს, რომელმაც შესანიშნავად აითვისა ზენის მედიტაცია, შეუძლია მიზნისა და ისრის შერწყმა მიზნის დროს. შედეგად, მას შეუძლია სამიზნეზე დარტყმა სიბნელეშიც კი.
მეცნიერებმა მრავალი კვლევის შედეგად დაადგინეს, რომ ეს გამოწვეულია ტვინის სპეციალური ნაწილების მუშაობით. აღმოსავლურ ფილოსოფიაში მედიტაცია განიხილება, როგორც სამყაროს განსაკუთრებული აღქმა, რომლის წყალობითაც ადამიანს შეუძლია კოსმოსურ სიცარიელეში ჩაძირვა. ამან საფუძველი ჩაუყარა ტრანსცენდენტული მედიტაციის თანამედროვე მეთოდებს. გაითვალისწინეთ, რომ ისინი ყველა ემყარება აღმოსავლურ ტექნიკას, მაგალითად, ჩანს ან ტაოიზმს.
ექსპერტები გვირჩევენ მედიტაციის სესიების ჩატარებას გაღვიძებისთანავე, თუმცა ამის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. სპორტსმენებისთვის მედიტაციის გაკვეთილების ხანგრძლივობა უნდა იყოს 10 -დან 15 წუთამდე. მედიტაციის საუკეთესო პოზიცია ითვლება "ლოტუსის" პოზიციად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენთვის მოსახერხებელი სხვა პოზიციები.
უფრო დეტალურად, თუ როგორ სწორად მედიტირება, იხილეთ ქვემოთ:
