გაარკვიეთ როგორი ამინდია ზამთარში თქვენ უნდა გააკეთოთ აქტიური ვარჯიშები, რათა გაზარდოთ იმუნიტეტი და არ დაავადდეთ. ყველას არ სურს ზამთარში გარედან სპორტის გაკეთება. ეს გასაგებია, მაგრამ ვერ ამართლებს. ზამთარში ვარჯიში ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ზაფხულში. დღეს ჩვენ გეტყვით, რა სარგებლობის მოტანა შეუძლია სპორტს ზამთარში და როგორ მოვაწყოთ ისინი სწორად.
რა სარგებლობა მოაქვს სპორტს ზამთარში?
ზომიერი გარე ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის წლის ნებისმიერ დროს. მუშაობისას კუნთები საჭიროებენ უამრავ ჟანგბადს, რომლის მიღება შესაძლებელია ზამთარში სპორტით სპორტის სახეობებში. ჟანგბადი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ჟანგვის პროცესებში, რის შედეგადაც მიიღება ენერგია. ის არის ის, ვინც იხარჯება კუნთების მუშაობის უზრუნველსაყოფად. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ ყოველთვის იქნებით შესანიშნავ ფორმაში და თქვენი საერთო შესრულება მკვეთრად გაიზრდება.
ვინაიდან ზამთარში სპორტის თამაში გულისხმობს ენერგიის მაღალ მოხმარებას, სხეული აქტიურად დაწვავს ცხიმს, რაც წონის დაკლების საშუალებას მოგცემთ. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემები, მაშინ ზამთარში ღია ცის ქვეშ სპორტის გაკეთება აუცილებელია. თანაბრად მნიშვნელოვანი მომგებიანი ეფექტი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ზამთარში ვარჯიშის დროს არის გამკვრივება. რომელი ზამთრის სპორტს აირჩევთ თქვენთვის, სუფთა ჰაერზე ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის დამცავი სისტემების მუშაობის გაუმჯობესებას. რასაკვირველია, ჰაერის დაბალი ტემპერატურის პირობებში, ზამთარში სპორტი სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული, რათა გაცივების რისკი აღმოიფხვრას.
თუ თქვენ ირჩევთ თხილამურებით სრიალს, მაშინ ღირს ვარჯიში ქალაქის ფარგლებს გარეთ, პარკში ან ტყეში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ამ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია სპეციალური ნივთიერებებით - ფიტონციდებით. ისინი ძალიან ეფექტურად ებრძვიან პათოგენურ მიკრობებს, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ეს განსაკუთრებით ეხება წიწვოვანი ხეების პლანტაციებს. ეცადე სპორტი ისეთ ადგილებში. უფრო მეტიც, სასარგებლოა ზაფხულში წიწვოვანი ტყის მონახულება.
როგორ სწორად მოვაწყოთ სპორტი ზამთარში?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ყველას არ სურს ზამთარში გასვლა სპორტისთვის. ჩვენ ახლა მოგცემთ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გადადგათ პირველი ნაბიჯი და დაიწყოთ სპორტი ზამთარში.
გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა
ბავშვებს არ ეშინიათ დაბალი ტემპერატურის, როგორც მოზრდილებს. ბავშვს შეუძლია ბევრი სარგებლის პოვნა ზამთარში თამაშით. თქვენ უნდა აიღოთ მაგალითი მათგან და დაიწყოთ სპორტი ზამთარში მთელ ოჯახთან ერთად. დამიჯერეთ, ეს იქნება ძალიან სახალისო და საინტერესო.
გაეცანით ზამთრის ვარჯიშის სარგებელს
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სპორტის თამაში მხოლოდ თბილ ამინდში და იშვიათად გადიხართ სახლიდან ზამთარში, მაშინ ეს ნამდვილად არ მოუტანს ჯანმრთელობის სარგებელს. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ ძალიან ადვილად შეიძლება ავად გახდეთ, რადგან სხეული არ იქნება ადაპტირებული დაბალ ტემპერატურაზე. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ზამთრის სპორტი:
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სეზონურ დეპრესიასთან, გარე საქმიანობა შეამცირებს ამ სიმპტომებს, რადგან თქვენ შეძლებთ მიიღოთ საკმარისი მზის შუქი.
- ზამთარში გარე ვარჯიში სასარგებლოა წონის დაკლების თვალსაზრისით. სხეული ამ მომენტში უფრო მეტ ცხიმოვან უჯრედს წვავს, რადგან ენერგიის მოხმარება იზრდება.
- თქვენი იმუნური სისტემა გაძლიერდება და თქვენ დაივიწყებთ რა არის გაციება.
ტანსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს ამინდს
აშკარაა, რომ ზამთარში საჭიროა სათანადოდ ჩაცმა.მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თბილი ტანსაცმელი არ შეაფერხებს თქვენს მოძრაობებს და რომ თავისუფლად შეძლებთ გადაადგილებას.
წადი თხილამურებზე
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ წიწვოვან ტყეში თხილამურებით სრიალი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ ვერ იპოვით ასეთ ადგილს თქვენს ქალაქში, მაშინ პარკიც შესაფერისია. ყველა ადამიანს შეუძლია თხილამურებით სრიალი, მიუხედავად მათი ასაკისა. ეს სპორტი იქნება შესანიშნავი არჩევანი იმ ადამიანებისთვის, ვინც ზაფხულში ველოსიპედით დადის. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ არა მხოლოდ ფეხების კუნთების ტონი, არამედ მკლავებიც.
სკეიტი
ასევე შესანიშნავი ზამთრის სპორტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ თქვენი ტვინი. სანამ ყინულის მოედანზე სრიალებ. გარდა ამისა, ყინულზე სრიალი ძალიან სახალისოა და ვარჯიშისგან ბევრ დადებით ემოციას მიიღებთ.
გაისეირნეთ
აუცილებელია სიარული არა მხოლოდ ზაფხულში, არამედ ზამთარშიც. ჩაიცვით ამინდისთვის და შეარჩიეთ მარშრუტი თქვენი სასეირნოდ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ სხეულის საერთო ტონი, არამედ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები.
იყიდეთ თოვლის ფეხსაცმელი
თავიდან შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ თოვლის ფეხსაცმლის გამოყენება, მაგრამ მცირეოდენი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ აუცილებლად დაიწყებთ საქმის კეთებას. თუ გსურთ ყოველთვის იყოთ კარგ ფორმაში, მაშინ თოვლის ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ. როგორც თხილამურებით სრიალისას, თოვლის ფეხსაცმლის გაკეთება მიზანშეწონილია ქალაქგარეთ.
გაიქეცი ზამთარში
არ იფიქროთ, რომ სირბილი შესაძლებელია მხოლოდ ზაფხულში. დაბალი ჰაერის ტემპერატურა არ უნდა იყოს დაბრკოლება თქვენთვის. თუ გიყვართ სირბილი, მაშინ აუცილებლად ნუ დატოვებთ ამ სპორტს ზამთარში.
წადი სნოუბორდზე
ამ სპორტში თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რადგან სნოუბორდის გასაკონტროლებლად საჭიროა გარკვეული უნარები. ადამიანების უმეტესობისთვის სნოუბორდი ექსტრემალური სპორტია, მაგრამ ამავე დროს, ის შესანიშნავია თქვენი ფიზიკური ტონის შესანარჩუნებლად. შეიძლება თავიდან მოგიწიოთ ინსტრუქტორისგან რამდენიმე გაკვეთილის ჩატარება, მაგრამ შემდეგ ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ სნოუბორდი გახდება თქვენი ერთ -ერთი საყვარელი სპორტი.
ითამაშეთ საბავშვო თამაშები თქვენს ოჯახთან ერთად
ისევ უნდა გახსოვდეთ თქვენი ბავშვობა ან დაეყრდნოთ ბავშვის წარმოსახვას. შეგიძლიათ წახვიდეთ სრიალზე, გაატაროთ თოვლის ბურთი, ან უბრალოდ გააკეთოთ თოვლის ბაბუა.
რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ზამთარში?
მოდით განვიხილოთ ის უკუჩვენებები, რომლებიც არსებობს, რადგან მათი ორგანიზაციის არასწორი მიდგომით სპორტმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. თუ თქვენ გაქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა ან გაქვთ პრობლემა სახსარ-ლიგატურ აპარატთან, მაშინ ზამთარში სპორტი თქვენთვის რეკომენდებული არ არის.
იგივე შეიძლება ითქვას ადამიანებზე, რომლებიც გადაყრილნი არიან ვირუსული ან ინფექციური დაავადებებით. თუ თქვენ ახლახანს გაიკეთეთ ოპერაცია, მაშინ ღირს სრული აღდგენის მოლოდინი. ასევე, ფეხმძიმე ქალები ზამთარში მხოლოდ სასეირნოდ უნდა წავიდნენ და ზამთარში უფრო აქტიური სპორტი დატოვონ მომავლისთვის. ახლა კი ჩვენ გეტყვით ყველაზე პოპულარულ ზამთრის სპორტის შესახებ
- თხილამურები. თხილამურები არის კარდიო ვარჯიშის ტიპი და შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ გაზარდოთ გამძლეობა, ასევე გააძლიეროთ მთელი თქვენი სხეული. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ აუცილებლად უნდა წახვიდეთ თხილამურებზე. ვარჯიშის ერთი საათის განმავლობაში, ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაწვათ 500 -დან 600 კალორიამდე. გარდა ამისა, თქვენ გააძლიერებთ ფეხების, ზურგის, მუცლის და მკლავების კუნთებს. გაიარეთ ერთსაათიანი სათხილამურო გასეირნება კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, ამ დროის განმავლობაში სამიდან ხუთ კილომეტრზე დაფარეთ.
- სნოუბორდი. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ეს სპორტი, რომელიც ჯერ კიდევ ეგზოტიკურია ზოგიერთი ადამიანისთვის. ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და მისი პოპულარობა თანდათან იზრდება. სნოუბორდით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის თითქმის ყველა კუნთი.ყველაზე დიდი დატვირთვა მოდის ფეხებსა და მუცელზე. სნოუბორდის ერთი საათი დაწვავს დაახლოებით 400 კალორიას. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ უამრავ დადებით ემოციას სნოუბორდისგან, რაც კარგია ფსიქიკისთვის.
- სკეიტები. და ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამ სპორტის შესახებ. სრიალით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მოქნილობა, სისწრაფე და განავითაროთ წონასწორობის გრძნობა. ყინულის სრიალის რეგულარულ ვარჯიშებს შეუძლია ეფექტურად გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ტონი და გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა. ციგურები არანაკლებ სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 400-500 კალორია. შესანიშნავი შედეგისთვის, ეწვიეთ მოედანს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.
- ჰოკეი თუ გიყვართ გუნდური სპორტული თამაშები, მაშინ ჰოკეი იქნება შესანიშნავი ალტერნატივა ფეხბურთისთვის მთელი ზამთრისთვის. ეს სპორტი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სხეულის ყველა კუნთი, ხოლო თამაშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 500 -დან 600 კალორიამდე. გარდა ამისა, თქვენ გაქვთ დიდი შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი სისწრაფე და რეაქციის სიჩქარე.
- სასწავლებელი. ნუ იფიქრებთ, რომ სრიალი მხოლოდ ბავშვის თამაშია. თქვენ შეძლებთ ტონის შენარჩუნებას ისევე ეფექტურად, როგორც სხვა ზამთრის სპორტი. ეს არის ზომიერი აერობული ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ცხიმოვანი ქსოვილი. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ იმ პოზიტიური ემოციების შესახებ, რამაც შეიძლება მოგცეთ sledding.
დასასრულს, ზამთარში სპორტის რამდენიმე წესი:
- ზამთრის სპორტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს რაიმე უკუჩვენებაზე.
- როდესაც სწავლობთ ქალაქის ფარგლებს გარეთ, ღირს ამის გაკეთება მეგობრების გარემოცვაში და ასევე უთხარით საყვარელ ადამიანებს სად იქნებით.
- დამწყებთათვის სიფრთხილეა საჭირო ტვირთის არჩევისას.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტანსაცმელს ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად.
- დაიწყეთ ვარჯიში ჭამიდან ერთი -ორი საათის შემდეგ. ზამთარში ცარიელ კუჭზე ვარჯიში არ ღირს.
ზამთრის სპორტის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ამბავი:
