გსურთ მდიდრული curls? შემდეგ იზრუნეთ თქვენს კვებაზე. საკვების ჩამონათვალი სასარგებლო იქნება თქვენი თმის გასაძლიერებლად და ზრდისთვის. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ საშუალოდ, თითოეული ადამიანის თმა თვეში 1 სმ -ით იზრდება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აღორძინებულ თმას აქვს ძალა და სილამაზე. იმისათვის, რომ ისინი იყოს ძლიერი და აბრეშუმისებრი, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ვიტამინები. ამავდროულად, არ არის აუცილებელი აფთიაქში გასაშვებად სასწაულებრივი კაფსულებისა და ღამურების ბუშტუკებისათვის, საკვები ნივთიერებების საჭირო კომპლექსის მიღება საკვებთან ერთად. სწორი კვება აძლიერებს, აძლიერებს, ბრწყინავს და აფერხებს თმის ცვენას. და რა საკვები გჭირდებათ ყოველდღიურად ჯანსაღი თმისთვის, წაიკითხეთ ეს მიმოხილვა.
პროდუქტი # 1: თევზი და ზღვის პროდუქტები
არც ერთ სხვა პროდუქტს არ აქვს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ისეთი დიდი ნაკრები (E, A, D), როგორც თევზში. გარდა ამისა, ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B12- ს და ასევე რკინას. და რა უნდა ითქვას მთელ რიგ კვალი ელემენტებზე, როგორიცაა ფოსფორი, კალიუმი, იოდი, თუთია და სპილენძი! წყლის ობიექტების (განსაკუთრებით ორაგულის) მოსახლეობა ასევე გამდიდრებულია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, მაგალითად ომეგა -3. მათი ნაკლებობა იწვევს თავის კანის სიმშრალეს და თმის ცვენას. ცილის დღიური სრულფასოვანი დოზა და აუცილებელი ამინომჟავების ნორმაა 200 გრ. მოაწყეთ თევზის დღეები და შემდეგ თქვენი თმა ყოველთვის ჯანმრთელი იქნება.
პროდუქტი # 2: მწვანე ბოსტნეული
მწვანე ბოსტნეული (მწვანილი, ჭარხალი, ბროკოლი, ისპანახი,) შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც თმას ძალიან სჭირდება. საკვები უკიდურესად მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც წარმოქმნიან ბევრ ცხიმს (ვიტამინები A და C). ისინი ემსახურებიან თმის ბუნებრივ კონდიციონერს. მუქი მწვანე ბოსტნეული ავსებს თმას კალციუმით და რკინით.
პროდუქტი # 3: რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები კალციუმის (240 მგ) შესანიშნავი წყაროა, რაც ძალიან აუცილებელია თმის სიმტკიცისა და ზრდისთვის. ეს საკვები ასევე შეიცავს კაზეინს და შრატს, ორივე ცილის ძვირფას წყაროს. გარდა ამისა, რძე მდიდარია ბიოტინით, ფოსფორით, კალიუმით, გოგირდით და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით - პრობიოტიკებით (სასარგებლო ბაქტერიებით), აძლიერებს იმუნურ სისტემას. და თუ ხაჭოს ან იოგურტს დაამატებთ თხილი, მაშინ ეს კომბინაცია თქვენს თმას ორმაგ სარგებელს მისცემს. სასმელის ჩვევების ყოველდღიურ მენიუში ჩაწერეთ ერთი ჭიქა რძე (კეფირი, იოგურტი) და შემდეგ თმა ყოველთვის იქნება კარგ ფორმაში.
პროდუქტი # 4: თხილი და თესლი
ყველა თხილი (კაკალი, თხილი, ნუში, კეშიუ) კარგია თმისთვის, ბიოტინისა და ვიტამინი E. შემცველობის წყალობით, ეს უკანასკნელი ანელებს უჯრედების დაბერებას, რის გამოც მას აქვს მეორე სახელი "ახალგაზრდობის ელექსირი". სხვა საკითხებთან ერთად, თხილი შეიცავს მაგნიუმს, სელენს, ანტიოქსიდანტებს და ელაგინის მჟავას. რამოდენიმე თხილი (არა შემწვარი) შეჭამეს დღეში და ტალღები დაზღვეულია მყიფეობის, სიმშრალისა და დაკარგვისგან.
შენიშვნა: ბრაზილიის თხილი არის სელენის ბუნებრივი წყარო, კაკალი - ალფა -ლინოლენის მჟავა, კეშიუ - პეკანი, ნუში - თუთია. ეს ნივთიერებები აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას, აძლიერებს მას და აძლევს კანს ჯანმრთელობას. ისე, მზესუმზირის თესლი შეავსებს მოსაწყენ, გაყოფილი და მყიფე თმას თუთიით. ამ პროდუქტის 100 გრ შეიცავს 5.2 მგ თუთიას. და ვიტამინ B6- თან ერთად, რომელიც ასევე უხვადაა თესლში, თუთია უბრალოდ საოცრებებს ახდენს: ის უბრუნებს ბზინვარებას, ფერს თმას და აჩქარებს მის ზრდას.
პროდუქტი # 5: სტაფილო
სტაფილო არის ვიტამინი A, რომელიც აუცილებელია არა მხოლოდ კარგი მხედველობისთვის, არამედ თავის კანის ჯანმრთელობისთვისაც. და უკეთესი მდგომარეობის კანის ხელმძღვანელი, უფრო ძლიერი და უფრო გამოუყენებელი curls. ამიტომ, სტაფილო შეიძლება უსაფრთხოდ შეიტანოთ ყოველდღიურ მენიუში, როგორც სალათებში, ასევე საკუთარ ფორმაში.
პროდუქტი # 6: ფრინველი
ინდაური და ქათამი ცილის აუცილებელი წყაროა ჯანსაღი თმისთვის.მისი ნაკლებობით, თმა ხდება მყიფე და სუსტი, ხოლო ცილების ძლიერი დეფიციტი გამოიწვევს დაბნელებულ და გაუფერულ თმას. სხვა საკითხებთან ერთად, ფრინველის ხორცი ღირებულია მისი ადვილად ასათვისებელი რკინის შემცველობით მაღალი ბიოშეღწევადობით.
პროდუქტი # 7: პარკოსნები
ლობიო, ლობიო, ბარდა და ოსპი აუცილებელია მობრუნების სიძლიერისთვის. ის არა მხოლოდ ცილის შეუცვლელი წყაროა, არამედ თმის ზრდისთვის აუცილებელი პროდუქტია. ეს საკვები მდიდარია ბიოტინით, რკინით და თუთიით. და ზოგჯერ curls სისუსტე და სისუსტე გამოწვეულია ბიოტინის ნაკლებობით. დიეტოლოგები გვირჩევენ კვირაში მინიმუმ სამი ჭიქა პარკოსნის მოხმარებას.
პროდუქტი # 8: კვერცხი
ქათმის კვერცხი, რაც არ უნდა იყოს მოხარშული, რბილი მოხარშული, შემწვარი, არის ცილის სუპერ წყარო, რომელიც საოცრად აძლიერებს თმას. ისინი ასევე მდიდარია სილამაზის უმნიშვნელოვანესი ნუტრიენტებით: ბიოტინით, ვიტამინი B12.
პროდუქტი # 9: მთელი მარცვალი და ქატო
მთელი მარცვლეულის პური, ქატო პური, მარცვლეული და პური გამდიდრებულია მინერალებით და ვიტამინებით, რაც ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას. და პირველ რიგში B ვიტამინების, თუთიის, რკინის, ბიოტინის და პანთენოლის შემცველობის გამო. და საერთოდ, ეს პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა საჭმელად, ტკ. - ბოჭკოს წყარო, რომელიც კარგია ნაწლავის ფუნქციის რეგულირებისთვის და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს.
პროდუქტი # 10: სოია
ვინაიდან თმა 96% კერატინია (ანუ ცილა), ცილა საჭიროა მისი ზრდისთვის. და მცენარეული ცილის საუკეთესო წყაროა სოია. ამ პროდუქტის უპირატესობა არის მავნე ქოლესტერინის, ჰორმონების და ადრენალინის არარსებობა, რომლებიც ხორცშია. გარდა ამისა, მცენარეული ცილა უფრო ადვილად მონელდება, ვიდრე ცხოველური. გარდა ამისა, სოია შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ამინომჟავას და კვალი ელემენტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ თმის ზრდას.
ეს 10 საკვები არის ეფექტური დიეტის საფუძველი, რომელიც გააძლიერებს და აძლიერებს თმის ზრდას. მიეცით თქვენს თმას მაქსიმალურად დაბალანსებული მენიუ და თქვენი ხვეულები შეიძენენ ჯანსაღ იერს, ბზინვარებას და ელასტიურობას.
შეიტყვეთ უფრო მეტი თმის გამაძლიერებელი პროდუქტების შესახებ ამ ვიდეოში:
