გაარკვიეთ რა საკვები უნდა დაამატოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას, რათა დაგეხმაროთ წონაში დაკლება საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველი და მორგებული. მაგრამ ხანდახან საკმარისი არ არის რეგულარული სპორტული დარბაზის მონახულება იდეალური ფიგურის მისაღებად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ჭამენ მაღალკალორიულ და ცხიმიან საკვებს.
ადამიანის სხეული არის საიდუმლო, რადგან ვინმეს შეუძლია შეჭამოს ნამცხვრები კილოგრამებში და არ განიცადოს ჭარბი წონა, ხოლო ვიღაც უყურებს ტორტს და წელის არეში გამოჩნდება დამატებითი სანტიმეტრი.
ამიტომ, ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში გამოიყენება სხვადასხვა საშუალებები, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ძალიან მკაცრი დიეტაც კი, რომლის დროსაც ფაქტიურად უნდა იშიმშილოთ, არ იძლევა სასურველ შედეგს. წელის რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორების მიზნით, არ არის აუცილებელი ასეთი მსხვერპლის გაღება, რადგან სავსებით საკმარისი იქნება საკუთარი დიეტის მცირე კორექტირების გაკეთება და რაც შეიძლება მეტი ცხიმის წვის საკვების მოხმარება.
რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
წონაში ნორმალურად დასაბრუნებლად და რამოდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დასაკლებად, რეკომენდებულია დიეტაში ცხიმების წვის საკვების დანერგვა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მხოლოდ მათი ჭამა.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ მენიუ შედგება მხოლოდ ცხიმების წვის საკვებისგან, არსებობს საკუთარი ჯანმრთელობის მკვეთრად გაფუჭების რისკი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ყურადღებით შეისწავლოთ ასეთი პროდუქტების თვისებები და გაიგოთ, თუ როგორ ეხმარება ისინი კანქვეშა ცხიმის დაშლას და ხელს უშლიან ახალი რეზერვების წარმოქმნას.
Რძის პროდუქტები
ცხიმების წვის პროდუქტების ჩამონათვალი იწყება რძის პროდუქტებით, რომლებიც უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ დიეტაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი მიზნად ისახავს რამდენიმე ფუნტის დაკარგვას, მაგრამ არ არის დრო ან სურვილი, რომ მუდმივად მოინახულოთ სპორტული დარბაზი.
ამასთან, გამონაკლისი არის რძე ნაღებით, რადგან ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში და არ აქვთ კანქვეშა ცხიმის დაშლის უნარი.
რძის პროდუქტების რეგულარული მოხმარების შედეგად ორგანიზმში იზრდება ჰორმონის კალციტრიოლის რაოდენობა, რაც იწვევს უჯრედებში ცხიმების წვის დაწყებას და მეტაბოლური პროცესი აჩქარებს.
ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, არაჟანი, იოგურტი და ხაჭო, შრატი ცხიმების დაწვის ყველაზე თვალშისაცემი ეფექტია. ამასთან, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ყველა ამ პროდუქტს უნდა ჰქონდეს ცხიმის დაბალი პროცენტი.
თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, რეკომენდებულია ყოველდღე დალიოთ ნატურალური ხელნაკეთი იოგურტი, რომლის დასამზადებლად იყენებდნენ არაჟანს. ეს რძის პროდუქტი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ მაღალი ხარისხისაა.
ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვებია, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ეს ფესვი შეიცავს დიდი რაოდენობით ძვირფას ეთერზეთებს, რომლებსაც აქვთ გამათბობელი გავლენა მეტაბოლურ პროცესზე, რის შედეგადაც ხდება მეტაბოლიზმის მომატება, შესაბამისად, ცხიმის დეპოზიტებს არ აქვთ დრო დეპონირებისთვის.
ჯანჯაფილის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს კუჭის წვენის სეკრეციის გაზრდას, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას, რის გამოც საკვები გაცილებით სწრაფად მუშავდება.
ამასთან, ჯანჯაფილი ძალიან ფრთხილად უნდა გამოიყენოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ალერგიისკენ მიდრეკილება ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები.
კომბოსტო
შეუცვლელი პროდუქტი სხეულის ცხიმებთან ბრძოლაში არის კომბოსტო. ყველა სახის კომბოსტო შეიძლება დაემატოს დიეტას - მაგალითად, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბროკოლი ან ბრიუსელის კომბოსტო.
ეს ბოსტნეული დაბალკალორიულია.შეგიძლიათ მოხარშოთ კომბოსტო ან მიირთვათ ის სუფთა, თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით.
თეთრ კომბოსტოს აქვს საკმაოდ ხისტი სტრუქტურა, რის გამოც ის მოქმედებს როგორც ფუნჯი ნაწლავებისთვის და ბუნებრივად შლის ტოქსინებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს. არსებობს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება.
ყველაზე მძლავრი ცხიმისმწველი არის ბროკოლი, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ქალების ჯანმრთელობისთვის, რადგან შეიცავს ესტროგენს (დღეგრძელობისა და ახალგაზრდობის ჰორმონს).
კიტრი
მხოლოდ ის კიტრი, რომელიც სეზონზე მოიკრიფა, სარგებელს მოუტანს წონის დაკლებას - მწვანე და მყარი, მყარი თესლის გარეშე. არ არის რეკომენდებული ბოსტნეულის ჭამა, რომელიც გაიზარდა ადრე გაზაფხულზე ან ზამთარში.
კიტრი არის უნიკალური ბოსტნეულიდან, რადგან მათ აქვთ მინიმალური კალორიული შემცველობა, ხოლო საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შესვლის შემდეგ აღინიშნება უმნიშვნელო საფაღარათო და შარდმდენი მოქმედება. ამიტომ, ყველა ზედმეტი ბუნებრივად მოიხსნება სხეულიდან. კიტრი ხდება შეუცვლელი პროდუქტი მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს ფიგურა.
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელი, რომელიც ეხმარება არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის მოცილებას, არამედ ორგანიზმის გაჯერებას დიდი რაოდენობით ნუტრიენტებით.
მწვანე ჩაის რეგულარული გამოყენების წყალობით, მეტაბოლური პროცესი უმჯობესდება და ვისცერული ცხიმიც, რომელიც ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიშია, ასევე იშლება. ამ ტიპის შიდა ცხიმი გროვდება მუცლის არეში, რის შედეგადაც იზრდება წელის ზომა. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღის განმავლობაში რამდენიმე ჭიქა ამ სასწაულებრივი სასმელის დალევას სხეულის ფორმირებისათვის. გამოიყენეთ თაფლი შაქრის ნაცვლად.
დარიჩინი
ამ ტიპის სანელებელს აქვს უნიკალური და განუმეორებელი არომატი, რომელიც ძალიან პოპულარული გახდა მათ შორის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სურს. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის გასწორების მიზნით, აუცილებელია დალიოთ ცხელი წყლისგან დამზადებული სასმელი (1 ს / კ), დარიჩინი (0,5 ჩ / კ) და თაფლი (1 ჩ / კ).
დარიჩინს აქვს უნარი დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესი. სწორედ ამ ხარისხის გამოა რეკომენდებული ამ ტიპის სანელებლების დამატება ყავაში, ჩაის ან კეფირში.
გრეიფრუტი
გრეიფრუტი ცხიმების წვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საკვებია. თუ გსურთ საკუთარი ფიგურის გამოსწორება და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, სავსებით საკმარისი იქნება ყოველდღე ერთი ციტრუსის ჭამა.
მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია გრეიფრუტის გამოყენებაზე, ასევე სასარგებლოა. ამასთან, ამ ტიპის ციტრუსების ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან არსებობს საკუთარი ჯანმრთელობის მკვეთრად გაფუჭების რისკი. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი, რეკომენდებულია გრეიფრუტის ჭამა ფილმებთან ერთად, რომლებსაც არ აქვთ ყველაზე სასიამოვნო მწარე გემო, მაგრამ შეუცვლელია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
წყალი
წყალი გახდება ძვირფასი ინსტრუმენტი ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან შეიცავს 0 კალორიას, ხოლო მისი მოხმარება თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობითაა შესაძლებელი.
საკვების ნაცვლად საკმარისია ჭიქა წყლის დალევა, რაც ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესებას და ორგანიზმიდან ტოქსინებით დაგროვილი მავნე ნივთიერებების გამოდევნას, შიმშილის გრძნობის ჩახშობას.
ჟოლო
ეს არის სურნელოვანი და ძალიან გემრიელი კენკრა, რომელიც ერთ -ერთი ჯანსაღი საკვებია, რომელსაც შეუძლია კანქვეშა ცხიმების დაშლა. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ხილის ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას. 100 გრ ჟოლო შეიცავს დაახლოებით 40 კკალ. ჟოლოს ექსტრაქტზე დაფუძნებული ბევრი წონის დაკარგვის წამალია.
ფორთოხალი
ამ ტიპის ციტრუსი არის ძვირფასი და შეუცვლელი დახმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მრავალი წლის განმავლობაში, ფორთოხალი იყო დიეტურ პროდუქტებს შორის, რადგან მათ არა მხოლოდ მინიმალური კალორიული შემცველობა აქვთ, არამედ სხეულიც გაჯერებული აქვთ C ვიტამინით.ფორთოხლის მწარე ექსტრაქტი ეხმარება წონის დაკლებას უფრო აქტიურად.
ლობიო
სხეულის გაჯერების მიზნით ცილის საჭირო რაოდენობით, თევზი, ხორცი და ასევე პარკოსნები შედის დიეტაში. ეს არის ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს მთელი სხეულის სრულფასოვან ფუნქციონირებას და ასევე ხელს უწყობს ფიგურის უფრო გამხდრებას.
ორგანიზმში შემავალი ცილების დასამუშავებლად იხარჯება ბევრი ენერგია, რომელიც აღებულია არსებული ცხიმის საბადოებიდან. რეკომენდებულია რეგულარულად მიირთვათ ლობიო, რომელიც შეიძლება დაემატოს სალათებს ან მიირთვათ როგორც გვერდითი კერძი. წონის დაკლებისთვის თეთრი კაკლის კაფსულებიც კი არსებობს.
ნუში
ეს თხილი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღია ორგანიზმისთვის, ამასთან იძლევა გაჯერების განცდას, რომელიც საკმაოდ დიდი ხანია რჩება და ცხიმოვანი დეპოზიტები არ გამოჩნდება წელის არეში.
მდოგვი და ცხენი
მდოგვი და ცხენი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სუნელი თევზისა და ხორცის კერძებისთვის. ცხენის ფესვი შეიცავს უამრავ ძვირფას ფერმენტს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების დაშლას.
მდოგვს აქვს კუჭის წვენის წარმოების გაძლიერების უნარი, ასევე გააქტიურებულია საჭმლის მონელების პროცესი.
Ქოქოსის რძე
ეს არის მცენარეული ცხიმების ღირებული წყარო, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. თუმცა, სხეულის ცხიმთან საბრძოლველად, მხოლოდ ახალი ქოქოსის რძე უნდა გამოიყენოთ. ამ მიზნით, არ უნდა გამოიყენოთ ქოქოსის რძის ექსტრაქტები და შემცვლელები, რადგან ისინი არ მოუტანს სარგებელს სხეულს.
მსხალი და ვაშლი
ეს ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და ბოჭკოს. რეკომენდებულია მათი გამოყენება დესერტებისა და საჭმლის სახით.
მსხალი და ვაშლი იძლევა სისავსის განცდას, რომელიც დიდხანს რჩება, ხოლო სხეული იღებს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს.
მშრალი წითელი ღვინო
წითელი ღვინის შემადგენლობა შეიცავს უნიკალურ ნივთიერებას, რომელიც იწვევს კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების დაშლის დაჩქარებას და ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას. ამასთან, სასურველი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დალიოთ 0,5 ჭიქა დღეში, რადგან ეს თანხა საკმარისი იქნება ცხიმების დაშლის პროცესის დასაწყებად.
Ანანასი
ანანასი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნივთიერებას, როგორიცაა ბრომელაინი. ეს ფერმენტი ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ის ასევე შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომლის წყალობითაც სისავსის გრძნობა დიდხანს რჩება.
ცხიმების წვის პროდუქტების გამოყენების მახასიათებლები
იმისათვის, რომ წონის დაკარგვის პროცესი უფრო დაჩქარებული ფორმით წარიმართოს, დიეტოლოგები გვირჩევენ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში დაამატოთ ზემოთ მოყვანილი საკვების დაახლოებით 3-6. კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების გაყოფა ბევრად უფრო აქტიური იქნება, თუ ეს პროდუქტები ერთმანეთთან იქნება შერწყმული.
ჯანმრთელობისა და სხეულის ყველაზე დიდი სარგებელი მოაქვს კერძებს, რომლებიც შეიცავს ცხიმის წვის ორ პროდუქტს - მაგალითად, ახალი და მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი შესანიშნავი ვარიანტი იქნება. ასეთი სალათის მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ თეთრი კომბოსტო (100 გრ), ახალი კიტრი (100 გრ), კამა, ოხრახუში და მწვანე სალათის ფოთოლი. როგორც გასახდელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი ხელნაკეთი იოგურტი ან მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი ან მდოგვი.
ეს სალათი შეიცავს ცხიმის წვის სამ პროდუქტს ერთდროულად. მიზანშეწონილია გარეცხოთ ახლად მომზადებული მწვანე ჩაი, ხოლო გრეიფრუტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დესერტი.
თქვენ არ გჭირდებათ ამ სალათის ჭამა ყოველდღე. საკმარისი იქნება მისი მომზადება 1-2 დღეში ერთხელ, და დადებითი შედეგი არ იქნება დიდი დრო.
თუ არ არის დრო ან სურვილი რეგულარულად ეწვიოთ დარბაზს, მაგრამ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი გამოჩნდა, არ ინერვიულოთ. საკმარისია ზემოაღნიშნული ცხიმების წვის საკვები დაამატოთ თქვენს დიეტას და უარი თქვათ ძალიან ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებზე.რამდენიმე კვირის შემდეგ ასეთი დიეტა, წელის შემცირება მოცულობა და იქნება სტიმული გააგრძელოს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ცხიმის წვის პროდუქტების შესახებ ამ ვიდეოში:
