თითქმის ყველა სპორტსმენი დგას კუნთების ზოგიერთი ჯგუფის განვითარებაში ჩამორჩენის პრობლემის წინაშე. გაეცანით ბოდიბილდინგის სპეციალიზაციას და მის გავლენას სპორტსმენებზე. ადრე თუ გვიან, სპორტსმენი დგას განვითარების კუნთების ჩამორჩენის პრობლემის წინაშე. ვარჯიშის გარკვეულ ეტაპზე კუნთების ნებისმიერი ჯგუფი ჩამორჩება მის განვითარებას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი კუნთი და არ აქვს მნიშვნელობა რომელი. ამის გამოსწორება შესაძლებელია დამატებითი ჩამორჩენილი კუნთების დატვირთვით. სწორედ ამ პერიოდმა მიიღო სახელი - სპეციალიზაცია ბოდიბილდინგში.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ ფაზის ხანგრძლივობა არა უმეტეს ერთი თვისა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ვერც ერთი კუნთი ვერ გაუძლებს გაზრდილ ვარჯიშს უფრო დიდხანს. დღეს ჩვენ განვიხილავთ სწავლების პროცესის ინტენსივობის გაზრდის ძირითად მეთოდებს.
იძულებითი გამეორების მეთოდი
ამ მეთოდის გამოყენებისას დაგჭირდებათ მეგობრის დახმარება. მისი ამოცანაა დაეხმაროს ორი ან სამი გამეორების შესრულებაში ძირითადი გამეორებების დასრულების შემდეგ. თქვენ თვითონ უნდა გააკეთოთ გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა, რის შემდეგაც დაგჭირდებათ დახმარება. პარტნიორმა უნდა იგრძნოს, როდესაც მას დახმარება სჭირდება, რათა არასწორ მომენტში გაათავისუფლოს გარკვეული დატვირთვა.
ღალატის როლი სპეციალობაში
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მინიმალური ინერცია და იდეალურად გამორიცხეთ იგი საერთოდ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წონა შეუფერხებლად მოძრაობდეს. მაგრამ არსებობს ერთი ნიუანსი, რომელიც მოითხოვს სპორტსმენის დიდ ყურადღებას. მაგალითად, წვერა ბიცეფსზე ასვლისას, გარკვეული რაოდენობის გამეორების დასრულების შემდეგ, ნებადართულია სპორტული აღჭურვილობის ხერხემალი მხრებზე, რაც გარკვეულწილად ეხმარება სხეულს. შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. ასეთი მოძრაობები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ნაკრების ბოლოს, რამდენიმე დამატებითი გამეორების შესასრულებლად. ამ შემთხვევაში, ყველა ძირითადი გამეორება უნდა შესრულდეს ტექნიკის შესაბამისად.
გამეორების უარყოფითი მეთოდი
ნეგატიური გამეორებების გაკეთებისას თქვენ კვლავ დაგჭირდებათ პარტნიორის დახმარება. დადგენილია კანონზომიერება, რომელიც ამბობს, რომ როდესაც სპორტული ინვენტარი მცირდება და თან ახლავს კუნთების გაჭიმვა, მათი ზრდა სტიმულირდება მნიშვნელოვნად უფრო მეტად, ვიდრე აღჭურვილობის აწევის დროს.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ასრულებთ, ვთქვათ, სკამს პრესისკენ მიდრეკილ მდგომარეობაში, მეგობარი გეხმარებათ ზევით დაჭერაში, ხოლო თქვენ თვითონ ამცირებთ ჭურჭელს მკერდზე. უფრო მეტიც, ამ მეთოდის მთელი არსი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია ჭურვის დაწევა 2 ან 4 -ჯერ მეტხანს, ვიდრე ის აგრძელებდა აწევას.
სუპერ კომპლექტი და ბოდიბილდინგის სპეციალიზაცია
სუპერ კომპლექტების არსი არის ვარჯიშების ჩატარება ანტაგონისტი კუნთების განვითარებისათვის, დასვენების გარეშე. მაგალითად, ლიფტინგი პირველად შეასრულებს სკამს პრესის დროს მწოლიარედ, რათა განავითაროს გულმკერდის კუნთები. ამის შემდეგ, აუცილებელია შეასრულოს წვერა დაჭიმვისას დახრილობაში შესვენების გარეშე. ვმუშაობ ლათ.
გარდა ამისა, სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებენ ერთ კუნთს, შეიძლება შევიდეს სუპერ კომპლექტში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ასეთი სუპერ კომპლექტების ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობა და შემდგომში განვითარების სტაგნაცია.
ტრისეტის მეთოდი
როგორც მეთოდის სახელი გულისხმობს, მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შეასრულოს სამი ვარჯიში კუნთების ერთი ჯგუფის განვითარებისათვის. ყველაზე დიდი ეფექტი ამ ტექნიკას შეუძლია დელტის ამოტუმბვით, როდესაც ბოდიბილდინგის სპეციალიზაცია გამოიყენება წინა, უკანა და შუა სხივებზე სამუშაოდ. ყველა ვარჯიში ტარდება ერთმანეთის მიყოლებით, შესვენების გარეშე.
წინასწარი ამოწურვის მეთოდი
ზოგჯერ სპორტსმენები ვერ ახერხებენ კუნთების დიდი ჯგუფების კარგად დატვირთვას, რადგან დამხმარე კუნთები უკვე დაღლილია. მაგალითად, როდესაც ქვედა ნაწილი უკვე სერიოზულად არის დატვირთული, მაშინ ვეღარ შეძლებთ მაქსიმალური დატვირთვის მინიჭებას ჩაჯდომისას. წინასწარი ამოწურვის მეთოდი არის დიდი კუნთების მოყვანა უკიდურეს დაღლილობის მდგომარეობაში იზოლაციის ვარჯიშის შესრულებით, შემდეგ კი ძირითადი ვარჯიშის შესრულება. რა თქმა უნდა, ძირითადი მოძრაობის სამუშაო წონა უნდა შემცირდეს.
ინექციის მუდმივი მეთოდი
ეს მეთოდი მოიცავს სავარჯიშოების შესრულებას ერთმანეთის მიყოლებით მინიმალური დასვენების პაუზით არაუმეტეს 30 წამისა. ამავე დროს, სამუშაო წონა უნდა შემცირდეს 40 პროცენტით. მუდმივი ინექციის მეთოდის გამოყენებისას კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია დაბალკალორიული კვების პროგრამასთან ერთად, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესების დაჩქარებას. ამ კომბინაციის წყალობით, შეგიძლიათ კუნთებს გაათავისუფლოთ.
სუპერ ნელი გამეორების მეთოდი
თუ ვარჯიშებს ასრულებთ სწრაფი ტემპით, მაშინ კუნთები დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იქნებიან მათი განვითარების ყველაზე ეფექტურ ფაზაში. ულტრა ნელი გამეორების მეთოდი არის ყველა მოძრაობის შენელება.
ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბოდიბილდინგის სპეციალიზაცია შეიძლება გამოიყენონ მხოლოდ სპორტსმენებმა, რომელთაც აქვთ წელიწადნახევარიდან ორ წლამდე გამოცდილება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპორტსმენმა უკვე შეძლო გარკვეული შედეგების მიღწევა წონის მომატებაში და სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდაში, მაგრამ გენეტიკური საზღვრების არსებობის გამო, კუნთების ზოგიერთი ჯგუფის განვითარება შენელდა. სანამ ზემოთ აღწერილი მეთოდების გამოყენებას დავიწყებ, აუცილებელია კუნთების განვითარების შენელების მიზეზის დადგენა. თუ თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება გამოიყენოთ ბოდიბილდინგის სპეციალიზაცია, მაშინ ამისათვის უნდა აირჩიოთ კონკრეტული დღე. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დანარჩენი კუნთები ჩამორჩენილთა შემუშავების დღეს, ივარჯიშონ მხოლოდ ფორმის შესანარჩუნებლად. შეუძლებელია მაქსიმალურად ჩატვირთოს ჩამორჩენილი კუნთები და ყველა დანარჩენი ერთდროულად.
ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდი სპორტსმენებმა დიდი ხანია გამოიყენეს და ამ პერიოდში თავი გამოიჩინეს მხოლოდ დადებით მხარეზე. მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ სწორად და არ გამოვიყენოთ ისინი ძალიან ხშირად, ისე რომ არ შევიდეს გადატვირთულობის მდგომარეობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არა მხოლოდ არ გააუმჯობესებთ სამიზნე კუნთების განვითარებას, არამედ ზიანს მიაყენებთ მათ, ვინც ნორმალურად ვითარდება. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა გამოიყენოთ ისინი, მაგრამ ფრთხილად იყავით.
სპეციალობის შესახებ უფრო სასარგებლო ინფორმაციის მისაღებად ნახეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
