გაეცანით დარტყმისა და ხელით დარტყმის სხვადასხვა სახის ტექნიკას და როგორ უნდა ივარჯიშოთ სწორად, რომ განავითაროთ ძალა და სიჩქარე დარტყმის დროს. ქუჩის ჩხუბში ხშირად საკმარისია ერთი ზუსტი ძლიერი დარტყმის მიყენება სიტუაციიდან გამარჯვებული გამოსაყვანად. ზოგიერთი პროფესიონალი მოკრივე დაბადებიდანვე არის დაჯილდოვებული ამ უნარით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გასაოცარი ტექნიკა არ შეიძლება განვითარდეს სახლში. სწორედ ამაზე იქნება საუბარი დღეს.
რა არის პერკუსიის ტექნიკა და როგორ განვავითაროთ იგი სახლში?
თუ გსურთ განავითაროთ გასაოცარი ტექნიკა სახლში, მაშინ კლასები უნდა შედგებოდეს ორი ეტაპისგან. მოდით გავეცნოთ თითოეულ მათგანს დეტალურად.
ავარია
თუ თქვენ კარგი ავარია მოახერხეთ, შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი მოწინააღმდეგე, როდესაც არ მისცემთ მას დროულ რეაგირებას დარტყმაზე. დასვენება არის ხარისხის გაფუჭების ცენტრში. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული და თქვენი თავი მსუბუქი. არ უნდა იფიქროთ, რომ აპირებთ დარტყმას, რადგან გამოცდილი მეტოქე შეძლებს ამის პროგნოზირებას თქვენი მოქმედებებიდან. შეფერხების პრაქტიკაში, ჩვენ გირჩევთ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- სიგნალი ბიპზე - დაიკავეთ საბრძოლო პოზიცია და დაისვენეთ. შენი ამხანაგი თვალს არ აშორებს და სხვადასხვა დროს ინტერვალით ყეფს, მაგალითად, ტაშს. ამ მომენტში თქვენ გჭირდებათ დარტყმა. სავარჯიშოს უფრო გართულების მიზნით, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ორი სიგნალი. ერთი მათგანი გაფიცვის საშუალებას გაძლევთ, მეორე კი კრძალავს.
- შეეხეთ შეხებას - წინა ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ პარტნიორის შეხება გამოიყენება როგორც თავდასხმის სიგნალი.
- მუშაობა paws - ამხანაგი უჭირავს კრივში და მუდმივად ცვლის ადგილს. ეს ეხება მხოლოდ ვერტიკალურ, არამედ ჰორიზონტალურ სიბრტყეს.
- დარტყმები პარტნიორის სხეულზე, რომელიც უნდა მოხსნას - თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ მიაღწიოთ თქვენს ამხანაგს დარტყმით, სანამ ის დატოვებს მიღწევის ზონას.
- აფეთქებს გაზეთს - პარტნიორმა უნდა დაიჭიროს გაზეთის ფურცელი ზედა კუთხეებში და თქვენ დაარტყით მას. თუ თქვენ მოახერხებთ გაზეთის გაშლას, მაშინ შეძელით შორს წასვლა სადგომის ვარჯიშის გზაზე.
გადატვირთვა
სახლში დარტყმის ტექნიკის დაუფლების მეორე საფეხურს მუშტის აჩქარება ეწოდება. აქ, მებრძოლის სიჩქარე-სიძლიერის სწავლებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. მნიშვნელოვანია ორივე კომპონენტის განვითარება და არა ერთ მათგანზე ფიქრი. ბევრი სპორტსმენი თვლის, რომ ძლიერი წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სიჩქარე. თუმცა, სუსტი დარტყმა მხოლოდ სამოყვარულო კრივში გამოდგება გოლებისთვის. ქუჩის ჩხუბში ის არაფერში გამოდგება. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი დარტყმის ძალა:
- სხვადასხვა სახის ბიძგები.
- სავარძლის პრესი მიდრეკილ მდგომარეობაში - შეასრულეთ მოძრაობა პაუზების გარეშე ტრაექტორიების უკიდურეს წერტილებში, ხოლო წონა უნდა შეირჩეს ისე, რომ შეასრულოთ 10 -დან 12 -მდე გამეორება.
- ერთი ხელით kettlebell snatch სწრაფი ტემპით.
- მუშტიანი ჩანთით მუშაობა - ეცადეთ არა მხოლოდ ჩანთა ზედაპირზე მოარტყათ, არამედ შეასრულოთ დარტყმა, თითქოს ცდილობთ სპორტული აღჭურვილობის დარტყმას.
- Paw მუშაობა არის დიდი ინსტრუმენტი გასაუმჯობესებლად თქვენი გასაოცარი ტექნიკა სახლში.
როგორ შეანელოთ ხელები ძლიერი დარტყმისთვის?
ხელები მზად უნდა იყოს ძლიერი დარტყმისთვის. ამისათვის ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ შემდეგი სასწავლო მეთოდები.
Აზიდვები
მოუმზადებელ ადამიანებში ხელის გარეთა ნაწილი უკიდურესად დაუცველია დაზიანებისაგან.ეს გამოწვეულია თითების ფალანგებზე დიდი კუნთების არარსებობით, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ძვლის ქსოვილი. შედეგად, დარტყმის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დამარცხდეთ საკუთარი ხელით ხელის გატეხვით. ამის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ ბიძგები თითების მუხლებსა და ფალანგებზე. დაიწყეთ მუშაობა რბილ ზედაპირზე და თანდათან გადადით ბიძგიდან იატაკიდან.
ტომარასთან მუშაობა
მუშტების გაძლიერების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა არის მუშტის ტომარა. გაითვალისწინეთ, რომ სპორტული საქონლის მაღაზიებში გაყიდული ჩანთების უმეტესობა განკუთვნილია ხელთათმანებისთვის. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის დამოუკიდებლად წარმოება. ბრეზენტის ან ტყავის ორმაგი ფენისგან დაგჭირდებათ 50–60 სანტიმეტრის დიამეტრის ცილინდრის შეკერვა.
ზედა ნაწილში მას 2-4 სამაჯური იკერება ჭერზე შესაკრავად. ჩადეთ ჩანთა შაქარი ან მარცვლეული შიგნით და შეავსეთ მშრალი მარცვლეული. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ხორბალი ან ქერი. მარცვლეულის ჩანთაში გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად, მჭიდროდ მიაბით მას ძაფით. შედეგად, ჩანთა მოგემსახურებათ ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეს. რომ ასეთი ინვენტარის ღირებულება მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება მაღაზიასთან შედარებით.
დარტყმის სწორი ტექნიკა
დარტყმის ძალა დიდწილად დამოკიდებულია სწორ ტექნიკაზე და ღირს მისი გათვალისწინებით დაწყება:
- ფეხები ოდნავ განიერია ვიდრე მხრის სახსრების დონე.
- პირველი, ქუსლი ამოდის მიწიდან.
- დარტყმის დროს ფეხი ბრუნავს ხელის მოძრაობის მიმართულებით.
- თუ მარჯვენა ხელით ურტყამთ, მარცხენა ფეხი რჩება ადგილზე და მარჯვენა ფეხი მუშაობს.
ასევე მინდა მოგაწოდოთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც გაგიადვილებთ პერკუსიის ტექნიკის დაუფლებას სახლში:
- მუხლის სახსრები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, ხოლო სხეულის წონა ზემოქმედების მომენტში გადადის წინ.
- თეძოები უნდა შემოტრიალდეს მოწინააღმდეგისკენ ერთდროულად შემტევი მკლავის მოძრაობასთან ერთად.
- მკლავის მჭიდრო დარტყმით, სხეულის სრული მოძრაობა უნდა განხორციელდეს.
- არ მიაღწიოთ წინ და მკვეთრად მოაბრუნეთ სხეული.
- სვინგის დროს არ უნდა აიღოთ ხელი უკან ისე, რომ არ აჩვენოთ მეტოქეს დარტყმის მომენტი.
- მუშტი რაც შეიძლება მაგრად უნდა იყოს შეკრული.
- შეტევის დროს უნდა ამოისუნთქოთ.
ჩვენ გირჩევთ, რომ მუდმივად გააუმჯობესოთ დარტყმის ტექნიკა მაღალი უნარის მისაღწევად.
გასაოცარი ტექნიკა: წვრთნები სიჩქარის, სიმტკიცისა და ფეთქებადი ენერგიის გასავითარებლად
- ბურთის დარტყმა. სავარჯიშოების შესასრულებლად დაგჭირდებათ თავისუფალი ადგილი და თუ თქვენ ბინაში ცხოვრობთ, ქვედა სართულის მეზობლები დიდად არ იქნებიან კმაყოფილი თქვენი ვარჯიშით. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სპეციალური შეწონილი ბურთი, რომელსაც იყენებენ მოკრივეები. თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალათბურთი. მიიღეთ მდგომი პოზიცია ფეხებით მხრის სახსრების დონეზე. აწიეთ ბურთი თავზე და მყარად გადააგდეთ მიწაზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 15 გამეორება.
- ხტომა squats. საწყისი პოზიცია მსგავსია წინა მოძრაობისა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი სპორტული ინვენტარი. უბრალოდ გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომები და გადადით თქვენი ტრაექტორიის ბოლოში. ჩვენ გირჩევთ იმუშაოთ მანამ, სანამ ძალა არ ამოიწურება. ვარჯიშის გართულების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ხელებით ჰანტელებით.
- აზიდვები. ხელები ბარზე განლაგებულია ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სახსრების დონე. გააკეთეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ.
- Აზიდვები. ხელების პოზიცია რაც შეიძლება ვიწროა. უმჯობესია ვარჯიში გააკეთოთ მუშტებით და არა ხელისგულებით.
- საპირისპირო ბიძგები. მოათავსეთ თავი ზურგით სკამზე ან სხვა მსგავს სტაბილურ ზედაპირზე. ხელები დაადო და ფეხები წინ გაწიე. ამ საწყისი პოზიციიდან დაეშვით ქვემოთ.
- ქეთლებელი წინ წამოწევს. გამართავს kettlebell ერთი ხელით თქვენი ფეხები. ამ საწყისი პოზიციიდან, გააკეთეთ მკვეთრი დარტყმა წინ, ასწიეთ ხელი მის პარალელურად მიწასთან.თითოეული ხელი უნდა შესრულდეს 8 გამეორებით.
- ჯერი სავარჯიშო წააგავს წინა ვარჯიშს, მაგრამ სპორტული აღჭურვილობის ხერხი შესრულებულია ზემოთ.
- ხუმრობა და ხუჭუჭა. Kettlebell მდებარეობს ფეხებს შორის. მიიღეთ იგი ხელით, ხოლო მენჯი უკან დააბრუნეთ. მკვეთრი მოძრაობით გადაიტანეთ ჭურვი მხრის სახსარში, შემდეგ კი მაღლა აიწიეთ. გააკეთეთ 9-10 გამეორება თითოეული ხელისთვის.
- მჯდომარე ქეთლებელის ლიფტები. ჩაჯექით და განათავსეთ ჭურვი მხრის სახსარზე. წონასწორობის შენარჩუნების გასაადვილებლად, თავისუფალი ხელი უნდა გაჭიმოთ თქვენს წინ. დაიწყეთ კეტბელის აწევა ვერტიკალურ სიბრტყეში. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხბოს კუნთები და დუნდულები მუდმივ დაძაბულობაშია.
- კეტბელის აწევა მიდრეკილი პოზიციიდან. დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და აწიეთ ხელი ქეთლბელთან მაღლა. დაიწყეთ ამ პოზიციიდან ამოსვლა. სავარჯიშო ხორციელდება 10 გამეორებით.
- ორწონიანი ხტუნვა. მხრის სახსრებზე უნდა იყოს ორი სპორტული ინვენტარი. ჰაერის ჩასუნთქვის შემდეგ, გამოიყენეთ მკვეთრი მოძრაობა მათ ასამაღლებლად. საპირისპირო მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. ასევე გაუფრთხილდი. მუცლის კუნთები დაძაბულია მთელი ნაკრების განმავლობაში.
სად უნდა დაარტყა?
რაც არ უნდა ძლიერი დარტყმა გქონდეთ, ის უნდა იქნას გამოყენებული გარკვეულ ადგილებში. უნდა გახსოვდეთ, რომ ნოკაუტი არის ტვინის შერყევის შედეგი, რის შემდეგაც ნერვული სისტემა ხდის სხეულს. მეტოქის ჩამოგდება, დარტყმა უნდა მიაყენოს ყბას, დროებით არეს ან თავის უკანა ნაწილს.
ასევე არსებობს სხვა დაუცველი წერტილები სხეულზე:
- ღვიძლი - ამ ორგანოს მიდამოში არის სისხლის რეზერვი, ხოლო ძლიერმა დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს სპაზმი, ასევე ცნობიერების დაკარგვა.
- მზის პლექსი - ნერვული ბოჭკოების დიდი რაოდენობა აქ მდებარეობს და მათზე ზუსტმა დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის დროებითი პრობლემა.
- გულის ქვეშ - თუ დარტყმა ძლიერი იყო, მაშინ შესაძლებელია ორგანოს მუშაობის შეწყვეტა შემდგომი სიკვდილით.
- იდაყვი და მუცლის ქვედა ნაწილი - აქ ყველაფერი ნათელია და ახსნის გარეშე.
თითოეული ადამიანისთვის ნოკაუტის ბარიერის ინდიკატორი უნიკალურია, მაგრამ დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მოულოდნელი დარტყმა მინიმუმ 150 კილოგრამის ძალით გამორთავს თითქმის ნებისმიერ მოწინააღმდეგეს. მნიშვნელოვანია, რომ ის მოულოდნელად იქნას გამოყენებული. მეცნიერები ხშირად აკეთებენ საინტერესო კვლევებს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ორ მათგანზე. პირველში, ცნობილი მოკრივეების დარტყმის ძალა იზომება:
- მაიკ ტაისონს შეუძლია 800 კილოგრამის დაკლება.
- ვლადიმერ კლიჩკო გარკვეულწილად ჩამორჩება, მაგრამ 700 კილოგრამის სიმძლავრე პატივისცემის ღირსია.
- დიმიტრი სპირიჩევმა ამ მაჩვენებლით აჯობა ტაისონსაც კი - 850 კილო.
- მაიკლ ზამბიდისმა ოდნავ შეამცირა 500 კილოგრამიანი დარტყმის ძალა და მისი მაჩვენებელი იყო 498.
ასევე, ჩატარდა კვლევები სხვადასხვა კიდურებით დარტყმის სიძლიერის შესახებ რამდენიმე სახის საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებში:
- მუაი ტაის მუხლი აბსოლუტური გამარჯვებულია, რადგან დარტყმის ძალას შეუძლია მიაღწიოს 1600 კილოგრამს.
- კარატეში ფეხი არის ერთ -ერთი ყველაზე მოკრძალებული მაჩვენებელი, რომელიც უდრის 450 კილოს.
- კრივში მუშტს კარატეს დარტყმის მსგავსი დარტყმის ძალა აქვს.
- მაგრამ ტაეკვონდოს წარმომადგენლები უფრო ძლიერად ურტყამენ ვიდრე კარატე მებრძოლები - 650 კილო.
რა თქმა უნდა, ყველა ეს მაჩვენებელი საშუალოა, მაგრამ საინტერესოა შესასწავლად. თუ მუდმივად განავითარებთ თქვენს გასაოცარ ტექნიკას სახლში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს.
როგორ გამოვიყენოთ გასაოცარი ტექნიკა სახლში, იხილეთ ქვემოთ:
