გაარკვიეთ შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშების ჩატარება ცერებრალური სისხლჩაქცევის შემდეგ და რა არის ეტაპობრივი აღდგენის ეტაპები. ბევრი სიკვდილი ახლა ასოცირდება სისხლძარღვების სხვადასხვა დაავადებებთან. უფრო მეტიც, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დაავადებები "ახალგაზრდავდება". ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული სისხლძარღვთა დაავადება არის ინსულტი. ახლა ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ამ დაავადების შესახებ და მივცემთ რჩევებს, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს. გარდა ამისა, ჩვენ ერთ ნაწილს დავუთმობთ თემას "სპორტი ინსულტის შემდეგ".
ინსულტის ტიპები
ინსულტი პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ცხოვრების წესთან და ეს დაავადება არ ვლინდება მხოლოდ ასე. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ეს, პირველი ნაბიჯი არის ცხოვრების სტილის შეცვლა. ინსულტით, ტვინის სისხლით მომარაგების პროცესი ირღვევა.
ექიმები განასხვავებენ ამ დაავადების ორ ტიპს - იშემიურ და ჰემორაგიულ ინსულტს. პირველი ტიპის დაავადება ვლინდება მაშინ, როდესაც სისხლძარღვები გადაკეტილია სისხლის შედედებით. ასევე, ზოგჯერ გემები შეიძლება ვიწროვდეს. ეს იწვევს ტვინის ჟანგბადის მიწოდების დარღვევას და ზოგიერთი უჯრედი იღუპება. იშემიური ინსულტის განვითარების მთავარი მიზეზი ათეროსკლეროზია.
ჰემორაგიული ინსულტი ხდება სისხლძარღვების რღვევისას. სისხლი მიედინება დაზიანებული ჭურჭლიდან და ტვინი არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს. ყველაზე ხშირად, სისხლძარღვების რღვევა ხდება მაღალი წნევის გამო. ასევე არსებობს ათეროსკლეროზის დროს მათი დაზიანების მაღალი ალბათობა.
გაითვალისწინეთ, რომ ჩვეულებრივია განასხვავოთ ინსულტის ოთხი ეტაპი:
- პირველი ეტაპი არის დაავადების განვითარების ყველაზე მწვავე ეტაპი, რომლის ხანგრძლივობაა ინსულტის დაწყებიდან სამი კვირა.
- მე -2 ეტაპი - გრძელდება დაავადების დაწყებიდან ექვსი თვის განმავლობაში.
- მე -3 ეტაპი - გრძელდება დაახლოებით ერთი წელი.
- მე -4 ეტაპი - ნარჩენი ეფექტები აღინიშნება დაავადების დაწყებიდან ერთი წლის შემდეგ.
ინსულტის პრევენცია
ინსულტის თავიდან ასაცილებლად ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლა. გარდა ამისა, არსებობს კავშირი ინსულტსა და ცუდ ჩვევებს შორის, ეკოლოგიას, სტრესს, ფიზიკურ აქტივობას და ა. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ მაგნიუმი ინსულტის პრევენციის კარგი საშუალებაა.
ეს გამოწვეულია მინერალის უნარით შეამციროს არტერიული წნევა, აღადგინოს ქოლესტერინის ბალანსი და გარკვეულწილად შეამციროს უჯრედული სტრუქტურების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. ორგანიზმში მაგნიუმის საკმარისი დონით, ინსულტის რისკი მცირდება თხუთმეტი პროცენტით. მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროებია ზღვის მცენარეები, თესლი, თხილი, ქლიავი და მწვანე ბოსტნეული.
ასევე, ინსულტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ღირს გადავიდეთ მთელი მარცვლეულის პურის გამოყენებაზე. შოტლანდიელმა მეცნიერთა ჯგუფმა კვლევის შედეგად აღმოაჩინა, რომ მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ინსულტის თავიდან ასაცილებლად. ისიც უნდა ითქვას, რომ კვების ეს პროგრამა უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის. ინსულტის შემდეგ სპორტი ასევე შესაძლებელია, მაგრამ უფრო ქვემოთ.
როგორ ვიკვებოთ ინსულტის თავიდან ასაცილებლად?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ინსულტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება კვების მიმართ. აუცილებელია მკაცრად დაიცვან საჭირო ყოველდღიური კალორიების მიღება და არა ზედმეტი ჭამა. თქვენი კვების პროგრამა უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს პექტინს - მარმელადს, ხილს, ბოსტნეულს, კენკრას და ახლად გამოწურულ წვენებს რბილობით.
ყველა ეს პროდუქტი, მთლიანი პურისა და მარცვლეულის კომბინაციაში, მნიშვნელოვნად აჩქარებს ტოქსინების გამოყენების პროცესებს და ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს. როგორც უკვე ვიცით, სწორედ ეს დაავადებაა ინსულტის მთავარი მიზეზი.
ცილის ყველა ნაერთი სინთეზირებულია ორი ათეული ამინიდან, რომელთაგან რვა შეუცვლელ ჯგუფს მიეკუთვნება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ისინი არ შეიძლება შეიქმნას სხეულის მიერ და შევიდეს მასში მხოლოდ გარედან. ჯანმრთელობისა და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ყველა ამინს.
სხეულს არ შეუძლია ადრენალინის გარეშე ნორეპინეფრინით. ეს ჰორმონები სინთეზირებულია ფენილალანინისგან. ეს ამინომჟავა გვხვდება რძის პროდუქტებში, კვერცხში, თევზსა და ხორცში.
ტრიპტოფანი აუცილებელია ადამიანის ნერვული სისტემის და ფსიქიკის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მეცნიერები ახლა ვარაუდობენ, რომ ტრიპტოფანს შეუძლია შეანელოს დაბერების პროცესი. ეს ნივთიერება დიდი რაოდენობითაა ყურძენში, ინდაურში, ლეღვში, შვრიის ფქვილში, თხილი, პარკოსნები და კაკაო. ლიზინი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მრავალი კვლევის შედეგად დადასტურდა, რომ ამინომჟავის ნაერთს ლეიცინს შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის აქტივობა. ამინის წყაროა რძე, ხაჭო, იოგურტი, წიწიბურა და ხორცი. ლიპოპროტეინების ნორმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა მეთიონინი. ეს ნივთიერება შეიძლება მიეწოდოს ორგანიზმს ფორთოხლის, საზამთროს, კვერცხის გულების, წიწიბურის, პარკოსნების, ნესვის და ა.შ.
არსებობს საკვები პროდუქტების ჯგუფი, რომელიც ეფექტურად აშორებს ქოლესტერინის დაფებს სისხლძარღვებიდან - ბოლოკი, რუტაბაგა, ცხენი და ხახვი. ამ თვალსაზრისით კიდევ უფრო ძლიერ ეფექტს იძლევა თეთრი კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, ასევე ბროკოლი.
ციტრუსის ხილი ასევე შეიძლება იყოს კარგი გზა ინსულტის თავიდან ასაცილებლად. ამ ხილმა და მათ ახლად გამოწურულმა წვენებმა შეიძლება შეამცირონ ინსულტის რისკი დაახლოებით მეოთხედით. უკიდურესად იშვიათია ხმელთაშუაზღვისპირეთში მცხოვრებ ადამიანებს სისხლძარღვების პრობლემები. მეცნიერები ამ ფაქტს მიაწერენ მათ მიერ მოხმარებული ზეითუნის ზეთის დიდ რაოდენობას.
თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ეს მცენარეული ზეთი არის ლიდერი ჯანსაღი უჯერი ცხიმების შემცველობით. ზეითუნის ზეთი ხელს უწყობს ლიპოპროტეინების ბალანსის ნორმალიზებას და კურნავს სისხლძარღვებს. ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი. ახლა დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ ინსულტის შემდეგ.
ინსულტის შემდეგ სპორტი - შეგიძლია ამის გაკეთება?
ინსულტის პროფილაქტიკისთვის სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის მონახულება და სავსებით საკმარისია ყოველდღიური გასეირნება რამდენიმე კილომეტრის მანძილზე. პრევენცია კიდევ უფრო ეფექტური გახდება, თუ სიარულს დაამატებთ სავარჯიშოების ერთობლიობას, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებას.
სისხლის ნაკადის დაჩქარებით, ტვინი მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ჟანგბადს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი. სტატისტიკა ირწმუნება, რომ ინსულტის პიკი არის მებაღეობის სეზონის დასაწყისში და ბოლოს. ხანდაზმული ადამიანები ამ პერიოდის განმავლობაში განიცდიან სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობას, რაც ხდება ამ დაავადების განვითარების მთავარი მიზეზი.
ინსულტის შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანი თვეა პირველი თვე. ამ დროს ადამიანი გადის ინტენსიურ თერაპიას ტვინში სისხლის ნაკადის აღსადგენად, სისხლის რეოლოგიური თვისებებით და ასევე ჰიპოქსიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს ანტიოქსიდანტების, ასევე ანტიჰიპოქსანტების გამოყენებას. ამის შემდეგ იწყება წინა ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების მეორე ეტაპი. სწორედ აქ უნდა დაიწყოთ სპორტის თამაში ინსულტის შემდეგ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას. ინსულტის შემდეგ ადამიანმა უნდა ისწავლოს საკუთარი სხეულის კონტროლი.
რა თქმა უნდა, ამ პერიოდის განმავლობაში არ შეიძლება წახვიდე სპორტულ დარბაზში და გააკეთო ბოდიბილდინგი ან სხვა სახის ფიტნეს. მაგრამ სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები ძალიან სასარგებლო იქნება. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ამასთან, კლასები უნდა იყოს რეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ არ შეუძლიათ დადებითი შედეგის მოტანა.
აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რომელიც შეარჩევს დატვირთვას თქვენთვის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან კუნთები დიდი ხანია უმოქმედოა და აუცილებელია მათი შესრულების თანდათანობითი აღდგენა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამის შემდეგ, მარტივი ვარჯიშების დამოუკიდებლად შესრულება შესაძლებელია.
ასევე მიზანშეწონილია მეტი დრო გაატაროთ გარეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ უზრუნველყოთ ჟანგბადის ადექვატური მიწოდება ტვინის უჯრედულ სტრუქტურებში. უნდა გახსოვდეთ, რომ ინსულტის შემდეგ სპორტი შესაძლებელია, მაგრამ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
ინსულტის შემდეგ სპორტი ძალიან დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას, სხეულის უნარის გაზრდას სტრესისადმი. ნუ დაივიწყებთ გულის კუნთის შესახებ, რადგან ინსულტის შემდეგ სპორტი ასევე დადებითად მოქმედებს ამ ორგანოზე. გული ვითარდება ფიზიკური დატვირთვის, მიოკარდიუმის ჩათვლით. ეს ყველაფერი იწვევს გამძლეობის გაზრდას და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.
ის ასევე ხელს უწყობს სპორტს ინსულტის შემდეგ და რესპირატორული სისტემის ნორმალიზებას. ეს პირველ რიგში განპირობებულია ფილტვების სასარგებლო მოცულობის გაზრდით. შედეგად, ადამიანს შეუძლია მეტი ჟანგბადი მოიხმაროს. თანდათანობით, რეგულარული სიარულით, ქოშინი გაქრება.
როგორც ხედავთ, ინსულტის შემდეგ სპორტი არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ აუცილებელია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კლასები იყოს რეგულარული და დატვირთვა თანდათან იზრდება. თქვენ არ გჭირდებათ გაკვეთილების ჩატარება საკუთარ თავს. უმჯობესია დაეყრდნოთ ჯანდაცვის პროფესიონალების გამოცდილებას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ინსულტის შედეგებს.
შეამოწმეთ აღდგენითი ტანვარჯიშის თვისებები ინსულტის შემდეგ ამ ვიდეოში:
