ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ ქალისთვის მშობიარობის შემდგომ, რა სახის დატვირთვები შეიძლება მიეცეს და რამდენი ვარჯიში. გართულებებისა და ქალის ნორმალური კეთილდღეობის გარეშე ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, მეორე დღესვე შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში. რა თქმა უნდა, ამ სიტუაციაში აუცილებელია სწორი დატვირთვისა და ვარჯიშის არჩევა. სამწუხაროდ, ახლა ნორმალური მშობიარობა იშვიათი გახდა და ბევრმა ქალმა უშუალოდ იცის სხვადასხვა სახის გართულებების შესახებ.
მაგრამ მშობიარობის შესვენებების შემდეგაც კი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში რამდენიმე თვეში. სრულიად განსხვავებული სიტუაციაა იმ შემთხვევებში, როდესაც საკეისრო კვეთა ჩატარდა. დღეს ჩვენ გეტყვით, როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტი საკეისრო კვეთის შემდეგ.
ჯანმრთელობა და სპორტი
ქალების უმეტესობა გადაწყვეტს დაიწყოს ვარჯიში ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. საზოგადოებაში არსებობს სილამაზის გარკვეული სტანდარტი, რომლის მიღწევასაც ქალების უმეტესობა ცდილობს. მრავალი ბეჭდური მედიის გვერდებიდან, გამხდარი ლამაზმანები გვიყურებენ და სატელევიზიო პროგრამები გვეუბნებიან, რამდენად სწრაფად მოახერხეს მათ წარმატების მიღწევა.
ასეთ სიტუაციაში, აშკარაა, რომ ბევრი ახალგაზრდა დედა უფრო ხშირად იწყებს სპორტული დარბაზების სიარულს, აკეთებს სხვადასხვა სახის ფიტნესს. სამწუხაროდ, ამ ეტაპზე ძალიან ხშირად სილამაზის სურვილი აჭარბებს ჯანმრთელობაზე ზრუნვას. რა უნდა გააკეთონ ქალებმა, თუ მათი მშობიარობა ძალიან რთული აღმოჩნდა და როდის შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ საკეისრო კვეთის შემდეგ?
ასეთ სიტუაციაში მყოფი სამედიცინო პროფესიონალები ერთსულოვანნი არიან და ამტკიცებენ, რომ საკეისრო კვეთის შემდეგ სპორტის თამაში შეგიძლიათ დაიწყოთ სულ მცირე ექვს თვეში. ჩვენ ვსაუბრობთ აქტიურ ფიტნეს კლასებზე. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მსუბუქი ტანვარჯიში ან დილის ვარჯიშები ბევრად ადრე, ორი თვის შემდეგ. უფრო ადრეც კი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაზი მოსამზადებელი ვარჯიშების გამოყენება, როგორიცაა კეგელის ვარჯიში. არავითარ შემთხვევაში, საკეისრო კვეთის შემდეგ პირველი ორი თვის განმავლობაში, მუცლის კუნთები არ უნდა იყოს დატვირთული.
რა შეიძლება ჩაითვალოს სპორტად?
ყველაზე ხშირად, კითხვაა, როდის შეგიძლია სპორტით დაკავდე საკეისრო კვეთის შემდეგ, უნდა გესმოდეს არა სპორტი, არამედ ფიზიკური კულტურა. ვნახოთ, როგორ განსხვავდება ეს ცნებები. უპირველეს ყოვლისა, სპორტი და ფიზიკური კულტურა მისდევს სრულიად განსხვავებულ მიზნებს.
სპორტში მთავარი ამოცანაა კონკურენტების დამარცხება. ამის მისაღწევად, სპორტსმენები ატარებენ მძიმე ინტენსიურ ვარჯიშს და, ფაქტობრივად, მთელი მათი ცხოვრება ამაშია. სპორტსმენებმა უნდა გაუძლონ უზარმაზარ ფიზიკურ დატვირთვას და არ შეიძლება ლაპარაკი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე, სწრაფად პირიქით. ბევრ პროფესიონალ სპორტსმენს აქვს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები კარიერის დასრულების შემდეგ.
ფიზიკური კულტურის ამოცანა მხოლოდ ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. რეგულარული ზომიერი ვარჯიშით, სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ყველა სისტემაზე და ორგანოზე. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ ზომიერი დატვირთვის ქვეშ. ამგვარმა საქმიანობამ უნდა გაამხიარულოს ადამიანი და არა ამოწუროს იგი.
არ არსებობს სტანდარტები ფიზიკური აღზრდის სიხშირის შესახებ. რა თქმა უნდა, მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მაქსიმალური სარგებლის მოტანა. თუმცა, თქვენი ჯანმრთელობა არ უნდა დაზარალდეს. ამის საფუძველზე თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ როდის შეძლებთ სპორტის თამაშს საკეისრო კვეთის შემდეგ.
როდის და როგორ უნდა ვივარჯიშოთ სწორად საკეისრო კვეთის შემდეგ?
ჩვენ ახლახანს გავარკვიეთ, თუ როგორ განსხვავდება სპორტი და ფიზიკური კულტურა.ახლა გავარკვიოთ რომელი სპორტული დისციპლინებია დაშვებული საკეისრო კვეთის შემდეგ და რომელი აკრძალულია. მშობიარობიდან დაახლოებით ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ გათბობის ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც სკოლიდან ბევრმა იცის. თუმცა, ინტენსივობა უნდა იყოს დაბალი.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული, სხეულის მოღუნვის გაკეთება, ხელების მოქნევა, თავისა და მხრის სახსრების წრიული მოძრაობები და ა. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მოდუნებული ტემპით სტეპლერზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე. მაგრამ ინტენსიური სკუატი და მაღალი ფეხის საქანელები ჯერ არ უნდა შესრულდეს.
როდესაც ყველა ეს მარტივი მოძრაობა თქვენთვის ადვილია, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული მოძრაობების შესრულება. ზოგჯერ ეს შეიძლება გაკეთდეს სამი ან ოთხი თვის შემდეგ, მაგრამ ექიმები ყველაზე ხშირად გვირჩევენ ექვსი თვის ლოდინს. ამ პერიოდის შემდეგ, ცეკვა (პირველ რიგში ლათინური ამერიკული ან აღმოსავლური), იოგა (გააძლიერებს სხეულის ყველა სისტემას), ცურვა თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდება.
თუ გსურთ ზედმეტი წონის მოშორება, მაშინ გირჩევთ წყლის აერობიკას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წყალში დატვირთვები ორგანიზმს ბევრად უფრო ადვილად იტანს. თქვენ შეძლებთ მთელი სხეულის კუნთების მუშაობას მაღალი ხარისხით, ხოლო სახსრები გათავისუფლდება უარყოფითი სტრესისგან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული სწრაფი ტემპით ან ფიტნესით. დღეს, დიდი რაოდენობით პროგრამა შეიქმნა ახალგაზრდა დედებისთვის. ისინი ემყარება კონკრეტულ სავარჯიშოებს, მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში მუშაობა მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის ზედამხედველობით უნდა მოხდეს. ის დაგეხმარებათ შექმნათ უსაფრთხო და ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრები, ასევე შეარჩიოთ დატვირთვა.
რა სახის სპორტი უკუნაჩვენებია საკეისრო კვეთის შემდეგ?
მაშინაც კი, როდესაც საკეისრო კვეთის შემდეგ ექვსი თვე გავიდა, თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ იმ სპორტულ დისციპლინებში, რომლებიც სერიოზულ დატვირთვას ქმნიან გულის კუნთსა და ჩონჩხის კუნთებზე. ქალის სხეული მშვენივრად იტანს საკეისრო კვეთას ნორმალურ მშობიარობასთან შედარებით. გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი კარგად არის, მაგრამ პრაქტიკაში ასე არ არის.
თუ ადამიანის სხეულში რაიმე პროცესი იწყება არა ბუნების კანონების შესაბამისად, მაშინ გართულებები ყოველთვის ჩნდება. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდნენ. ზოგჯერ წლებია საჭირო, სანამ ეს ეფექტები შესამჩნევი გახდება. თქვენ აუცილებლად უნდა სრულად გამოჯანმრთელდეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ აქტიურად სპორტის თამაში.
ჩვენ არ გირჩევთ ფრენბურთის, კალათბურთის, ველოსიპედის, ძალოსნობისა და მძლეოსნობის თამაშს, ასევე სხვა ექსტრემალურ სპორტს საკეისრო კვეთის შემდეგ. ალბათ ვიღაცამ იფიქროს, რომ უშედეგოდ გვახსოვდა ექსტრემალური სპორტის შესახებ, მაგრამ ზოგიერთ ქალს შეუძლია პარაშუტით ხტომა ან მსგავსი რამის გაკეთება, რათა შეინარჩუნოს ფიზიკური ნორმა და შეინარჩუნოს მეგობრებთან ერთად. ამავდროულად, ექიმების უმეტესობა უბრალოდ არ ელოდება ასეთ კითხვებს, მათი პაციენტების წინდახედულად მიჩნევისას. სამწუხაროდ, პრაქტიკაში, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ამ პერიოდის განმავლობაში აქტიურ სპორტს შეუძლია ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ქალის სხეულზე. მაგალითად, არა მხოლოდ დედის რძის ხარისხი შეიძლება გაუარესდეს, არამედ შეიძლება საერთოდ გაქრეს.
ხშირად ქალები ცდილობენ რაც შეიძლება მალე აღადგინონ წელის ფორმა და ამისათვის გამოიყენონ ჰოოპ. ღირს ამ სპორტული აღჭურვილობის გამოყენება საკეისრო კვეთის შემდეგ არა უადრეს ექვსი თვისა. ამასთან, თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ მარტივი პლასტიკური ჰულა-ჰოოპი, რომლის წონა არ აღემატება ნახევარ კილოგრამს, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში თვენახევარში. მაგრამ მასაჟის მძიმე ჩხირების გამოყენება ნამდვილად ღირს ლოდინად. ასევე აუცილებელია თანდათან გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და არ შეეცადოთ სხეულის მიჩვევა ინტენსიურ მუშაობას მოკლე დროში.
გამოჯანმრთელების პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სუნთქვითი ვარჯიშებით.მათი დაწყება შესაძლებელია ჯერ კიდევ საავადმყოფოში ყოფნისას ან გათავისუფლების შემდეგ. ვთქვათ, შეგიძლიათ ათეულობით ღრმად ჩაისუნთქოთ, გულმკერდის მოხვევით და მუცლის გაუნძრევით დატოვებით. ამის შემდეგ, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და ღრმად ჩაისუნთქეთ ათეულჯერ მუცლის გამოყენებით. შემდეგ კიდევ ათჯერ მსუბუქად დაიძაბეთ და მოდუნდით, მუცლისა და პერინეუმის კუნთებში გაყვანისას.
როგორც კი თქვენი ბავშვი ისწავლის სიარულს, ეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ მასთან ერთად სუფთა ჰაერზე ეტლის გარეშე. ბავშვები ხშირად იწყებენ სირბილს იმ დროს, როდესაც მათი მშობლები ამას საერთოდ არ ელიან. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ ალბათ დაივიწყებთ დამატებით კილოგრამებს, რადგან მუდმივ მოძრაობაში უნდა იყოთ.
ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, როდის არის შესაძლებელი საკეისრო კვეთის შემდეგ სპორტის თამაში, მაგრამ აღსანიშნავია როდის ღირს სპორტის შეწყვეტა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ დღევანდელი ყველა რეკომენდაცია ზოგადია, რადგან თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ვიღაც სამ თვეში შეძლებს მეტნაკლებად ნაცნობი ცხოვრების წესის წარმართვას. სხვებისთვის, ამას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება და თუნდაც მცირე დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.
ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სხვადასხვა გართულებებს, რომლებიც შესაძლებელია პოსტოპერაციულ პერიოდში და გამოჯანმრთელების პროცესების მიმდინარეობას. თუ ვარჯიშის დროს გაქვთ მუცლის ტკივილი, გამონადენი საშოდან, გაფანტული ნაკერები, ან შეამჩნევთ თქვენი კეთილდღეობის გაუარესების სხვა ნიშნებს, მაშინ სპორტი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. შემდეგ რჩევისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნუ იჩქარებთ დაუბრუნდეთ თქვენს ყოფილ აქტიურ ცხოვრების წესს. უმჯობესია დაელოდოთ სხეულის სრულ გამოჯანმრთელებას და თანდათან ჩაერთოთ სპორტში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს. ჩვენ გირჩევთ იყოთ წინდახედული და უნდა გესმოდეთ, რომ ჯანმრთელობა უპირველესია. უმჯობესია სპორტის თამაში მოგვიანებით დაიწყოთ, მაგრამ ამავე დროს დარწმუნებული იყოთ, რომ სხეული მზად არის ფიზიკური აქტივობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს დრო მოგვიანებით. რომელიც დაიხარჯა რესტავრაციაზე.
მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ამოიღოთ მუცელი საკეისრო კვეთის შემდეგ, იხილეთ ეს ვიდეო:
