გაარკვიეთ რა ფიზიკური აქტივობა უნდა მიეცეს შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს და შესაძლებელია თუ არა ამ დიაგნოზით ვარჯიში. დიაბეტი და სპორტი საკმაოდ მნიშვნელოვანი თემაა, ვინაიდან დაავადება ფართოდაა გავრცელებული. დღეს ჩვენ შევეცდებით შევეხოთ ყველა იმ ასპექტს, რომელსაც ყურადღება უნდა მიექცეს ამ დაავადების მქონე სპორტსმენებს. თქვენ ალბათ იცით, რომ არსებობს ორი სახის დიაბეტი: პირველი და მეორე. დღეს, უფრო მეტად, ჩვენ გავამახვილებთ ყურადღებას პირველ ტიპზე. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ააწყოთ თქვენი ტრენინგი და დიეტა საუკეთესო შედეგისთვის.
დიაბეტი ერთი შეხედვით
როდესაც საუბრობთ დიაბეტზე და სპორტზე, თქვენ უნდა დაიწყოთ ძირითადი ინფორმაციის შესახებ დაავადების შესახებ. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ არსებობს ორი სახის დაავადება. პირველი ტიპი ინსულინზეა დამოკიდებული, მეორე კი ინსულინზე არაა დამოკიდებული. პირველი ტიპის დაავადება ყველაზე ხშირად ვლინდება ბავშვობაში, დაახლოებით 30 წლამდე. არსებობს შანსი, რომ ავად გავხდეთ უფრო მოწიფულ ასაკში, მაგრამ ეს საკმაოდ იშვიათია.
ტიპი 1 დიაბეტი
დაავადების მიზეზი არის ორგანიზმში ინსულინის სინთეზის შეწყვეტა. შეგახსენებთ, რომ ჰორმონს წარმოქმნის პანკრეასი. ეს გამოწვეულია დიდი რაოდენობით ბეტა უჯრედების სიკვდილით (90 პროცენტამდე). შედეგად, ინსულინის მიღების ერთადერთი გზა არის ეგზოგენური ჰორმონის ინექცია. ისინი უნდა გაკეთდეს სიცოცხლის ბოლომდე.
ამ სერიოზული დაავადების ძირითადი სიმპტომები მოიცავს შემდეგს:
- მუდმივი სისუსტე.
- წონის დაკლება, ერთ თვეში ადამიანს შეუძლია დაიკლოს 15 კილოგრამამდე.
- პირის სიმშრალის შეგრძნება.
- ინტენსიური წყურვილი.
- პირიდან აცეტონის სუნი გამოჩნდება.
- მხედველობა უარესდება.
- ძილი დარღვეულია.
ამ დაავადების განკურნება შეუძლებელია და მუდმივი ინექციების გარდა, უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ სიტუაციიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მოკლე, ულტრა მოკლე ან გახანგრძლივებული მოქმედების ინსულინი.
გახანგრძლივებული პრეპარატი მოქმედებაში შედის ინექციის მომენტიდან საათნახევრის შემდეგ და მოქმედებს სხეულზე მთელი დღის განმავლობაში. ხანმოკლე წამლები ამოქმედდება მიღებიდან ნახევარი საათის შემდეგ. ექსპოზიციის მაქსიმალური პერიოდი რვა საათია. ულტრა მოკლე მედიკამენტები იძლევა ეფექტს ინექციისთანავე და მოქმედებს სამიდან ხუთ საათამდე.
ტიპი 2 დიაბეტი
მეორე ტიპის დაავადება არის ყველაზე გავრცელებული და ვლინდება უკვე ზრდასრულ ასაკში. ტიპი 2 დიაბეტი ხშირად ასოცირდება ჭარბ წონასთან, მაგრამ არა ყოველთვის. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს გენეტიკურ მიდრეკილებას. მეორე ტიპისას ინსულინის ორგანიზმში სინთეზირება გრძელდება.
უნდა აღინიშნოს, რომ მეორე ტიპის დიაბეტი შეიძლება შეუმჩნევლად გაიაროს და ადამიანმა არც კი იფიქროს ამ დაავადების არსებობაზე. ძალიან ხშირად ის დიაგნოზირებულია შემთხვევით სხვა კვლევის დროს. შესაძლებელია გამოხატული ჰიპერგლიკემიის შემთხვევები, მაგრამ დიაბეტური კომა უკიდურესად იშვიათია. II ტიპის დიაბეტის მთავარი უსიამოვნო მომენტი არის ქსოვილების უჯრედული სტრუქტურების სუსტი მგრძნობელობა ჰორმონის მიმართ. შედეგად, შაქარი უჯრედებში სრულად არ შედის. დაავადების სამკურნალოდ აუცილებელია სხეულის ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდა და ინსულინი არ არის შეყვანილი. აბები გამოიყენება როგორც მედიკამენტური თერაპია.
დიაბეტი და სპორტი - სარგებელი თუ ზიანი
აქტიური ცხოვრების წესი კარგია ყველა ადამიანისთვის, მათ შორის დიაბეტით დაავადებულთათვის. ენდოკრინოლოგები გვირჩევენ, რომ მათი პაციენტები დაკავდნენ სპორტით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი დარწმუნებულია, რომ დიაბეტი და სპორტი შეუთავსებელია, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია რეაბილიტაციის პერიოდში ნებისმიერი ავადმყოფობის შემდეგ.ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სწორად დოზირება ისე, რომ არ დააზიანოს სხეული. დღეს დიაბეტით დაავადებული ბევრი ადამიანი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით.
შესრულების მაღალი დონის შესანარჩუნებლად და სხვადასხვა სახის გართულებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ადამიანმა უნდა აკონტროლოს სისხლში შაქრის კონცენტრაცია. როდესაც ვსაუბრობთ დიაბეტსა და სპორტს შორის ურთიერთობაზე, ჩვენ განვიხილავთ სამოყვარულო დონეზე საქმიანობას. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ინსულინის ახალი რეცეპტორების წარმოქმნას, რაც ზრდის სხეულის მგრძნობელობას ამ ჰორმონის მიმართ.
მოდით შევხედოთ დიაბეტისთვის ვარჯიშის სარგებელს:
- მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება.
- შაქრის დაჟანგვა დაჩქარებულია და მისი მოხმარება იზრდება.
- ცილის ნაერთების მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია.
- იწყება ცხიმოვანი ქსოვილების შემცირების პროცესები.
- სისხლში შაქრის კონცენტრაცია ნორმალიზდება.
იმისათვის, რომ დიაბეტისა და სპორტის კომბინაცია იყოს რაც შეიძლება სასარგებლო ორგანიზმისთვის და ჰიპოგლიკემია არ გამოჩნდეს ვარჯიშის შემდეგ, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:
- აკონტროლეთ შაქრის კონცენტრაცია სესიის დაწყებამდე, მისი კურსის განმავლობაში და მის შემდეგ.
- რეგულარული დილის ვარჯიში ამცირებს ეგზოგენური ინსულინის საჭიროებას.
- კლასში ყოველთვის უნდა გქონდეთ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს.
- დაიცავით ექიმის მიერ რეკომენდებული დიეტა.
- ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ინსულინის ინექცია მუცლის ცხიმოვან ნაკეცში ისე, რომ წამალი სწრაფად იწყებს მოქმედებას.
- მიირთვით სრული კვება ვარჯიშის დაწყებამდე 120 წუთით ადრე.
- დალიეთ მეტი წყალი და ყოველთვის წაიყვანეთ კლასში.
ეს არის ზოგადი რჩევა და თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაიაროს კონსულტაცია თავის ენდოკრინოლოგთან ფიზიკური აქტივობის დასაშვებ დონეზე, სწორი კვების პროგრამის შემუშავებაზე, ეგზოგენური ინსულინის დოზირებაზე და ა. ზოგიერთ შემთხვევაში, დიაბეტი და სპორტი მაინც შეუთავსებელია დაავადების მძიმე სტადიებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გირჩევთ გამოიყენოთ საცდელი დატვირთვები და ამავე დროს გააკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. დიაბეტი და სპორტი შერწყმულია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს საკითხი დადებითად წყდება, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ შესაბამისი რეკომენდაციები და დაიცვათ ისინი მომავალში.
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ, თუ როგორ და როგორ შეიძლება სპორტი იყოს დიაბეტისთვის სასარგებლო.
- გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევების პროფილაქტიკა.
- ცხიმოვანი ქსოვილების შემცირება.
- ენდორფინების სინთეზის გააქტიურება, რაც აუმჯობესებს განწყობას და შეიძლება დადებითად იმოქმედოს შაქრის კონცენტრაციაზე.
- სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ადამიანის ზოგადი მდგომარეობა.
- მთელი ორგანიზმის უჯრედული სტრუქტურები გაახალგაზრდავდა.
- ამცირებს ჭარბი კვების რისკს.
- აუმჯობესებს მეხსიერებას და ზრდის სწავლის უნარს.
- სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკა.
ადამიანები, რომლებსაც დიაბეტის დიაგნოზი აქვთ აქტიური სპორტის დროს, როგორც ჩანს, ბევრად უფრო ახალგაზრდაა ვიდრე მათი რეალური ასაკი. მათ არ აქვთ პრობლემები ძილთან დაკავშირებით, მათი შესრულება მაღალ დონეზეა და ჭარბი წონის პრობლემა არ არის.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ყველაზე სერიოზული არის ტიპი 1 დიაბეტი და ამ დაავადების მქონე ადამიანები განიცდიან შაქრის კონცენტრაციის მუდმივ რყევებს. ეს უარყოფითად აისახება მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. თუ არ თამაშობთ სპორტს, მაშინ სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება.
რასაკვირველია, არსებობს უკუჩვენებები, მაგრამ დიაბეტისა და სპორტის კომბინირების დადებითი ეფექტები ნამდვილად აღემატება უარყოფითს. თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ შაქრის კონცენტრაცია სპორტის დროს, მაგრამ ეს მაინც უნდა გაკეთდეს დიაბეტის დროს. ჩვენ გარანტიას გაძლევთ, რომ რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში გამორიცხავს დეპრესიას თქვენი ცხოვრებიდან.
ენდოკრინოლოგიის დარგის ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ სპორტს, როგორც დაავადების პირველი, ისე მეორე ტიპისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი არჩევანის ძალა და აერობული აქტივობა.თუმცა, ექიმების უმეტესობას მიაჩნია, რომ სირბილი საუკეთესო არჩევანია დიაბეტისთვის. თუ სირბილისას შეამჩნევთ თქვენი მდგომარეობის გაუარესებას, გირჩევთ გადაერთოთ სიარულზე.
კარდიო ვარჯიშები ხელს უწყობს გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. ისინი შესანიშნავი საშუალებაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ასევე, სპორტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სახსრების პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ასაკთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ სპორტის სხვადასხვა სახეობების შერწყმა. მაგალითად, დღეს დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში ძალების ვარჯიშზე, ხვალ კი ველოსიპედით. აქ მოცემულია რამოდენიმე მითითება დიაბეტისთვის სასწავლო პროცესის ორგანიზებისთვის:
- აუცილებელია სპორტით დაკავდე სიამოვნებით.
- ყოველთვის დაიწყეთ მინიმალური დატვირთვით, თანდათან გაზარდეთ ისინი. ამავე დროს, აკონტროლეთ შაქრის კონცენტრაცია და ზოგადი მდგომარეობა.
- შეეცადეთ იპოვოთ ოთახი თქვენს სახლთან ახლოს.
- თქვენ არ უნდა შეეცადოთ დაარღვიოთ თქვენი პირადი ჩანაწერები და თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი.
- ჩაერთეთ სპორტში ყოველ მეორე ან მესამე დღეს და მიზანშეწონილია შეცვალოთ დატვირთვის ტიპები, რაც ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ.
- ივარჯიშეთ არა მხოლოდ მასის მოსაპოვებლად, არამედ გამძლეობის გასაზრდელად.
რომელ სპორტს აირჩევთ, რეკომენდაციები უცვლელი რჩება. პირველ რიგში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, დაიცავით დიეტური კვების აუცილებელი პროგრამა, მუდმივად აკონტროლეთ შაქრის კონცენტრაცია, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს და ვარჯიშები რეგულარული იყოს.
დიაბეტისთვის სპორტი სასარგებლოა, რადგან ზომიერი ფიზიკური აქტივობით, სხეული მოიხმარს 15 -ჯერ მეტ გლუკოზას კუნთების ენერგიის უზრუნველსაყოფად. გარდა ამისა, ინსულინის მგრძნობელობა იზრდება. მაშინაც კი, თუ ლაშქრობთ, დღეში ხუთჯერ 25-30 წუთის განმავლობაში, ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
მეცნიერები მრავალი წელია სწავლობენ დიაბეტის პრობლემას და ბევრი კვლევა ჩატარდა დიაბეტისა და სპორტის თემაზე. ამ დაავადების ზომიერი ფიზიკური აქტივობის სარგებელი დადასტურებულია. მნიშვნელოვანია მხოლოდ დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებზეც ზემოთ ვისაუბრეთ და რეგულარულად ვივარჯიშოთ.
უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ დიაბეტი, იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
