გაარკვიეთ, შეძლებთ თუ არა ვარჯიშს სიგარეტის მოწევისას და ბევრ ალკოჰოლს. ხშირად ადამიანები თვლიან, რომ სპორტი და ცუდი ჩვევები თავსებადია და ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს თამბაქოსა და ალკოჰოლის უარყოფით გავლენას სხეულზე. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს საკითხი.
შესაძლებელია თუ არა სპორტისა და ცუდი ჩვევების გაერთიანება?
მედიაში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ ცნობილი სპორტსმენები ბარიდან გვიან საღამოს ტოვებენ და ზოგი მათგანი არც კი ცდილობს დამალოს ის ფაქტი, რომ სვამს ალკოჰოლს ან ეწევა. ეს ზოგიერთ ადამიანს აფიქრებინებს, რომ შესაძლებელია სპორტისა და ცუდი ჩვევების სრულყოფილად შერწყმა. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ hangover– ის მდგომარეობაში თქვენ ვერ შეძლებთ რეკორდის დამყარებას.
გარდა ამისა, ზოგიერთი სპორტული ღონისძიება სპონსორია ალკოჰოლური სასმელების მწარმოებლების მიერ ან თამბაქოს ნაწარმის რეკლამა გამოჩნდება სატელევიზიო გადაცემების დროს. მოდით გავარკვიოთ, რა მავნე ჩვევებმა შეიძლება მოახდინოს გავლენა სხეულზე და დავიწყოთ ალკოჰოლით.
ალკოჰოლი ზრდის გულისცემას და დასვენების დროსაც კი, პულსი შეიძლება წუთში 120 დარტყმას მიაღწიოს. აშკარაა, რომ თუ ამ მომენტში ფიზიკური აქტივობა იმოქმედებს სხეულზე, მაშინ გულის კუნთს ძალიან გაუჭირდება მასთან გამკლავება.
თუ ასეთი სიტუაციები ხშირია, მაშინ გული ჩავარდება, რაც გამოიწვევს გულის უკმარისობის განვითარებას. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლი არის ძლიერი ტოქსინი, რომელიც შხამს ყველა ორგანოს. ალკოჰოლის ხშირი გამოყენებისას მცირდება მოძრაობების კოორდინაცია, ასევე უარესდება ყველა ქსოვილის კვების ხარისხი, მათ შორის კუნთოვანი ქსოვილი.
თამბაქოს კვამლმა შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების ქრონიკული ანთება, რასაც მოჰყვება მათი სანათურის შევიწროება, ბრონქიტის განვითარება, მუდმივი ხველა და ფილტვების ეფექტურობის დაქვეითება. ძნელი არ არის იმის გაგება, რომ ამ სიტუაციაში კუნთოვანი ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდების ხარისხი უკიდურესად სუსტი იქნება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაასკვნათ, შეესაბამება თუ არა სპორტი და ცუდი ჩვევები.
უნდა გვახსოვდეს, რომ თამბაქოს კვამლი შეიცავს ნახშირბადის მონოქსიდს. ის ასევე ართულებს ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდებას. კუნთები ჟანგბადის შიმშილის პირობებში ვერ ფუნქციონირებენ ნორმალურად, სწრაფად იღლებიან და ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს დაზიანების სერიოზულ საფრთხეს. ნიკოტინი, ალკოჰოლის მსგავსად, აჩქარებს გულის კუნთის მუშაობას, რაც იწვევს ორგანოების ნაადრევ ტარებას.
ზოგჯერ შეგიძლიათ მოისმინოთ მოსაზრება, რომ სპორტის თამაში აჩქარებს მეტაბოლიზმს და სხეულს შეუძლია ალკოჰოლის მეტაბოლიტების უფრო სწრაფად ამოღება. ეს არის კიდევ ერთი არგუმენტი იმ ფაქტის სასარგებლოდ, რომ სპორტი და ცუდი ჩვევები თავსებადია. აზრი არ აქვს მსჯელობას განცხადების პირველ ნაწილთან, რომ ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ეს ნამდვილად გაძლევთ საშუალებას სწრაფად ამოიღოთ სხვადასხვა ტოქსინები სხეულიდან.
ამასთან, ნუ დაივიწყებთ გულის კუნთსა და სისხლძარღვთა სისტემაზე გადაჭარბებულ სტრესს. სპორტსმენებს, რომლებიც ხშირად სვამენ ალკოჰოლს, არ შეუძლიათ გრძელი კარიერა ჰქონდეთ, რადგან გული სწრაფად იცვლება და სხეული ვერ უძლებს მძიმე ტვირთს. ამავდროულად, გულის შეტევაც კი შესაძლებელია ცუდად გაწვრთნილ ადამიანში ალკოჰოლური სასმელების დალევის შემდეგ.
ნიკოტინი და ალკოჰოლი ნებისმიერი რაოდენობით არის ძლიერი ტოქსინები. სპორტული აქტივობები არ დაეხმარება ორგანიზმს მოკლე დროში გათავისუფლდეს ამ ნივთიერებებით გამოწვეული მოწამვლისგან. მაგალითად, აიღეთ შხამიანი მწერის ან გველის ნაკბენი. თუ ეს მოხდება, მაშინ მხოლოდ სპეციალური მედიკამენტები დაგეხმარებათ და არა ვარჯიშზე ველოსიპედით მუშაობა.
ამ დროს მეცნიერებმა არ იციან ერთი მექანიზმი, რომელიც ხელს შეუწყობს ნიკოტინისა და ალკოჰოლის უარყოფითი ეფექტების აღმოფხვრას სპორტის საშუალებით.
შეუძლია თუ არა სპორტი დაგეხმაროს ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევაში?
სპორტი და ცუდი ჩვევები ნამდვილად არ არის თავსებადი. თუმცა, სპორტის საშუალებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. ნიკოტინიდან და ალკოჰოლიდან მოხსნა იწვევს ეგრეთ წოდებულ გაყვანის სინდრომს, რომლის დაძლევა ბევრად უფრო ადვილია ვარჯიშით. მოგეხსენებათ, ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, გააქტიურებულია ბედნიერების ჰორმონების წარმოება, რომლებიც იკავებენ ფსიქოაქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც უნდა შეიცავდეს ნიკოტინს და ალკოჰოლს.
თუ თქვენ დაანგრიეთ ჩამოყალიბებული დამოკიდებულება ცუდი ჩვევების მიტოვებით, მაშინ ფიზიკური აქტივობის საშუალებით შეგიძლიათ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელების პროცესები და სხეული კარგ ფორმაში მოიყვანოთ. თუ გადაწყვეტთ უარი თქვათ მოწევაზე ან ალკოჰოლზე და ადრე არ გითამაშიათ სპორტი და ახლა აპირებთ ამის გაკეთებას, გირჩევთ გაიაროთ სამედიცინო შემოწმება.
ეს საშუალებას მოგცემთ იცოდეთ ნიკოტინით და ალკოჰოლით გამოწვეული ზიანის ოდენობა ორგანიზმისთვის. შემდეგ ღირს კონსულტაცია სპორტულ ექიმთან, რომელიც შეძლებს შეაფასოს ძირითადი სისტემების დაზიანება და შეადგინოს კომპეტენტური სასწავლო პროგრამა. ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად დოზირება ისე, რომ არ მოხდეს სხეულის გადატვირთვა, რომელიც დაკავებული იქნება მოწამვლასთან ბრძოლაში.
რასაკვირველია, გზა, რომელიც ჩვენ სპორტის მიმართულებით განვსაზღვრეთ, გრძელია, მაგრამ ღირს. ადამიანების უმეტესობა იწყებს სპორტს და აბსოლუტურად წარმოდგენა არ აქვს რა მდგომარეობაშია მათი სხეული. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გქონიათ დამოკიდებულება ცუდი ჩვევების მიმართ, ასეთ სიტუაციაში პირველი სავარჯიშო სესიამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
ყველაზე ხშირად, ცუდი ჩვევების მიტოვების შემდეგ, რეკომენდებულია დაიწყოს გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება. როგორ აღიქვამს სხეული ფიზიკურ აქტივობას, ეს დამოკიდებულია გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. პირველი, ჩაატარეთ მოკლე, დაბალი ინტენსივობის კარდიო სესიები გულისცემის მაქსიმალური 10–20 პროცენტით.
ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სირბილი და ა. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, რაც დაეხმარება ორგანიზმს სწრაფად მოერგოს ფიზიკურ აქტივობას. შეასრულეთ გაჭიმვის მოძრაობები და გააუმჯობესეთ სახსარ-ლიგატური აპარატის მუშაობა. გაითვალისწინეთ, რომ სახსრებს ყოველთვის მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი იოგები და შემაერთებელი ქსოვილები ბევრად უფრო ნელა ადაპტირებენ გაზრდილ დატვირთვას კუნთებთან შედარებით.
ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ სიძლიერის პარამეტრების გაზრდით, სახსრები ყოველთვის ჩამორჩება მათ განვითარებას. თუ სწრაფად პროგრესირებთ, დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
თქვენ უნდა ისწავლოთ მთავარი - სპორტი და ცუდი ჩვევები არ არის თავსებადი და მათმა კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველა შინაგანი ორგანოს ნაადრევი ტარება. ამავე დროს, სწორად შერჩეული დატვირთვით, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ცუდი ჩვევები და დაუბრუნოთ თქვენი სხეული ნორმალურ მდგომარეობას.
ბოლო დროს ხალხი სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს სპორტს, მაგრამ ამავე დროს, ბევრი არ ტოვებს ცუდ ჩვევებს. არსებული სტატისტიკის თანახმად, ჩვენს ქვეყანაში ყოველი მესამე მოქალაქე ეწევა. სამწუხაროდ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრების რაოდენობა ჯერ კიდევ გაცილებით დაბალია.
შეიძლება საჭირო გახდეს სახელმწიფო დონეზე პროგრამის მიღება ადამიანების მოზიდვის მიზნით აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდამჭერთა რიცხვში. თუმცა, ადგილზე განხორციელება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი გახდება. სპორტს შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და გახდეს უფრო ლამაზი. ცუდი ჩვევები საპირისპირო გავლენას ახდენს სხეულზე.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სპორტის თამაში შეიძლება იყოს ცუდი ჩვევების შესანიშნავი შემცვლელი.ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ენდორფინებისა და ადრენალინის სინთეზის დაჩქარებას. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შეგრძნებები, რომლებიც არ ჩამორჩება ალკოჰოლსა და ნიკოტინს.
ზოგჯერ შეიძლება მოისმინოს აზრი, რომ სპორტი არის ნარკოტიკი და შეიძლება დაეთანხმო ამას. თუმცა, იგივე ალკოჰოლისგან განსხვავებით, მას მხოლოდ სარგებელი მოაქვს. რა თქმა უნდა, ახლა საუბარი არის სწორ სპორტზე. თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - ჯანმრთელობა თუ ცუდი ჩვევები. ახალგაზრდა ასაკში ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა გველის მომავალში. არ შეგახსენოთ, როგორ გამოიყურებიან ალკოჰოლიკები. მოწევა დიდად არ მოქმედებს ადამიანის გარეგნობაზე, მაგრამ ანალოგიურ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ადამიანები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში ეწევიან, ზოგჯერ ვერ ახერხებენ კიბეებზე ასვლას ქოშინის გამო.
ალკოჰოლისა და თამბაქოს ყველა უარყოფითი ეფექტი დროთა განმავლობაში ჩნდება, მაგრამ ეს აუცილებლად მოხდება. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო გაუჭირდება მას სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება, როდესაც მიხვდება რა მავნე ჩვევებმა მოახდინა მისი ჯანმრთელობა. სანამ მოდერი ხართ, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ცუდი ჩვევები კარგს არაფერს მოუტანს და უნდა მიატოვოთ.
თუ მოწევას დაანებებ და დაიწყებ ვარჯიშს, სწრაფად დაინახავ ამ გადაწყვეტილების შედეგებს. თქვენი ჯანმრთელობა მკვეთრად გაუმჯობესდება, თქვენ ნაკლებად მგრძნობიარე გახდებით სხვადასხვა დაავადებების მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, შეესაბამება სპორტი და ცუდი ჩვევები დიდი ხნის განმავლობაში. თუმცა, ჩვენ გირჩევთ თქვენი არჩევანი რაც შეიძლება მალე გააკეთოთ. უფრო მეტიც, ეს არჩევანი უნდა იყოს სპორტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სასარგებლოდ.
რა თქმა უნდა, თამბაქოს მოწევისთვის თავის დანებება არც ისე ადვილი იქნება. თუმცა, ნიკოტინის შეწყვეტის პროცესის სირთულე მაინც გაზვიადებულია. უფრო მეტიც, ჩვენ უკვე ვთქვით. რომ სპორტის თამაში დაგეხმარებათ სწრაფად დაემშვიდობოთ დამოკიდებულებას. იგივე შეიძლება ითქვას ალკოჰოლის მოხმარებაზე. ცუდი ჩვევების ნაცვლად სპორტის არჩევით, თქვენ გახსნით საკუთარ თავს ფართო პერსპექტივებს.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ მოქმედებს ცუდი ჩვევები სპორტულ საქმიანობაზე, იხილეთ აქ:
