ისწავლეთ როგორ მიირთვათ თქვენი საყვარელი შოკოლადები და დაიკლოთ წონა ამავე დროს. როგორ შევქმნათ მენიუ და რა შეზღუდვები უნდა დაიცვას. დღეს თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დიეტის უზარმაზარი რაოდენობა და წონის დაკარგვის მეთოდი, რომლის წყალობითაც ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის იდეალური გზა ჭარბი წონის დასაძლევად.
ბევრ ადამიანს ტკბილი კბილებით სურს დაიკლოს რამდენიმე ფუნტი, მაგრამ უბრალოდ არ შეუძლია უარი თქვას საყვარელ შოკოლადზე. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიცვას ისეთი საინტერესო და ეფექტური დიეტა, როგორიცაა შოკოლადი. ეს ტექნიკა გულისხმობს არა მხოლოდ შოკოლადის, არამედ ყავის გამოყენებას, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. ნებადართულია ასეთი დიეტის დაცვა 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი უფრო ხანგრძლივი გამოყენებისას, არსებობს საკუთარი ჯანმრთელობის სერიოზული ზიანის მიყენების რისკი, ვინაიდან სწორი მეტაბოლიზმი ვერ ხერხდება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ შეზღუდული რაოდენობით საკვების დიდი ხნის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუარესება, არამედ ნერვული სისტემის დარღვევებიც.
შოკოლადის დიეტის დაცვით, სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 4-6 კგ ჭარბი წონა, მაგრამ საბოლოო შედეგი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ცხოვრების წესზე.
არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ შოკოლადი არის მაღალკალორიული საკვები, მაგრამ ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. 100 გრ შოკოლადი, რომელსაც არ აქვს დამატებითი დანამატები, შეიცავს არაუმეტეს 500 კკალ -ს. ამავდროულად, ადამიანის სხეულის ყოველდღიური ენერგიის მოხმარება არის დაახლოებით 1800 კკალ და ეს მოცულობა ექსკლუზიურად ეცემა ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას.
შოკოლადის მოხმარების დროს ადამიანის სხეული წარმოქმნის სიხარულის ჰორმონებს (ენდორფინებს). შედეგად, ბევრად უფრო ადვილი ხდება შიმშილობის გაძლება, სხეული საიმედოდ არის დაცული სხვადასხვა სტრესული სიტუაციებისგან და უზრუნველყოფილია კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.
თუ შოკოლადზე დაფუძნებული დიეტის დაცვას აპირებთ, ყიდვის წინ ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ შემადგენლობა. შოკოლადი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს კაკაოს მარცვლებს, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ადამიანის ორგანიზმში სწორ მეტაბოლიზმს. არ უნდა გამოიყენოთ თეთრი ან რძის შოკოლადი, რადგან შედეგი ვერ მიაღწევს სასურველ ეფექტს. არ არის რეკომენდებული დიაბეტური შოკოლადის გამოყენება, რადგან ის მცირე სარგებელს მოუტანს.
შოკოლადის დიეტის სარგებელი
თუ დაიცავთ შოკოლადის დიეტას, დიეტა მნიშვნელოვნად შეზღუდულია, მაგრამ ასეთ საკვებს აქვს გარკვეული უპირატესობები:
- ამ ტექნიკის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ეს დიეტა ძალიან გემრიელია და ტკბილი კბილებისაც კი გაახარებს. არ არის აუცილებელი თქვენი სხეული ყოველდღე ამოწუროთ ხანგრძლივი შიმშილით ან მუდმივად მიირთვათ სხვადასხვა სახის არა ძალიან გემრიელი მარცვლეული. ასეთი შეზღუდვები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს სიამოვნება მოუტანს, მაგრამ ამავე დროს, დეპრესიული მდგომარეობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს.
- შოკოლადი, რომელიც წარმოდგენილია ყოველდღიურ დიეტაში, აძლევს ენერგიასა და ენერგიას, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას და დადებითად აისახება საერთო კეთილდღეობაზე.
- ახლა არ არის საჭირო სპეციალური მენიუს შედგენა ყოველდღე და დარწმუნდით, რომ დიეტის შემადგენლობა არა მხოლოდ დაბალკალორიულია, არამედ სწორიც.
- თქვენ აღარ გჭირდებათ ბევრი დროის დახარჯვა დიეტური კერძების მომზადებაზე, რომლებიც შეიცავს იშვიათ ეგზოტიკურ და ძვირადღირებულ ინგრედიენტებს.
- შედარებით მოკლე დროში თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა კარგ ფორმაში მოიყვანოთ, ამიტომ შოკოლადის დიეტა ყველაზე პოპულარულია იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება რამდენიმე დღეში.
- კვირაში მხოლოდ ერთი ფილა შოკოლადი არა მხოლოდ უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ეფექტურ გაახალგაზრდავებას, არამედ ხელს უწყობს სიცოცხლის გახანგრძლივებას.
- შოკოლადი მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე, უმჯობესდება როგორც შემოქმედებითი, ასევე გონებრივი შესაძლებლობები.
- ორგანიზმში გლუკოზის დონე შენარჩუნებულია სწორ დონეზე.
შოკოლადის დიეტის უარყოფითი მხარეები
რასაკვირველია, შოკოლადის დიეტას აქვს ბევრი სარგებელი, მაგრამ არის მცირედი ნაკლოვანებებიც, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ, სანამ მის მიღებას დაიწყებთ. ამ ტექნიკის უარყოფითი მხარეა:
- შოკოლადის დიეტის ძირითადი შეზღუდვები დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, რის გამოც, სანამ მის შესაბამისობას დავიწყებთ, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
- ეს დიეტა მკაცრად აკრძალულია, თუ არსებობს ალერგიული რეაქციების ტენდენცია საკვებზე, რომლებიც შეიცავს კაკაოს და ყავას.
- ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, შოკოლადს შეუძლია გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და გააუარესოს საერთო ჯანმრთელობა.
- ამ დიეტის შეწყვეტის შემდეგ დაკარგული კილოგრამები შეიძლება კვლავ დაბრუნდეს როგორც კი ჩვეულებრივ დიეტაზე გადასვლა მოხდება. სწორედ ამიტომ, შოკოლადის დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, უმჯობესია გარკვეული ხნით დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპი.
- შოკოლადის დიეტის დაცვით, უშეცდომოდ, მიიღება სპეციალური ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის სრული ფუნქციონირებისათვის. პროფესიონალი დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად შეავსოთ საკვები ხელოვნური ვიტამინებით.
ეს ექსპრესი დიეტა საკმაოდ რთულია, მაგრამ მისი შენარჩუნება ადვილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ამისათვის მოგიწევთ მოთმინება და დარწმუნება, რომ მალე გექნებათ საოცნებო ფიგურა.
შოკოლადის დიეტა: ნებადართული საკვები
ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტი დიეტის ამ ვარიანტის დაცვით არის ზუსტად შოკოლადი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ნატურალური შოკოლადი, რომელიც შეიცავს სულ მცირე 72% კაკაოს. რასაკვირველია, კალორიული შემცველობის თვალსაზრისით, ის არც თუ ისე ჩამორჩება რძეს, მაგრამ ამავდროულად მას ორგანიზმისთვის ბევრად მეტი სარგებელი მოაქვს.
შავი შოკოლადის შემადგენლობაში, დაახლოებით 539 კკალ 100 გრ პროდუქტზე და რძის შოკოლადი შეიცავს 545 კკალ. ამ ორ პროდუქტს შორის თითქმის არანაირი განსხვავება არ არის. თუმცა, შავი შოკოლადი შეიცავს ბევრად მეტ კაკაოს ლიქიორს და კაკაოს კარაქს, მათ შორის ძვირფას მიკროელემენტებს და ვიტამინებს, რომლებიც ეხმარებიან დაბერებას. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ნამდვილი ჩემპიონი შოკოლადის სხვა სახეობებს შორის კაკაოს მარცვლების შემცველობით.
დიეტის დროს არ უნდა გამოიყენოთ თეთრი შოკოლადი, რადგან ის სრულიად უსარგებლოა და მხოლოდ გემრიელ სამკურნალო საშუალებად ითვლება. არ არის რეკომენდებული დიაბეტური შოკოლადის გამოყენება, რადგან ის შეიცავს მავნე დამატკბობლებს. ამ ტიპის პროდუქტი სპეციალურად შექმნილია დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის.
ღირს შოკოლადის დათმობა სხვადასხვა დანამატებით (ქიშმიშით, თხილით, ჩირით და ა. შ.), ვინაიდან მას აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა. შოკოლადის დიეტის შემადგენლობაში ასევე უნდა იყოს ისეთი ინგრედიენტი, როგორიცაა კოფეინი. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ნატურალურ დაფქულ ყავას, რადგან ის ხელს უწყობს მეხსიერების გააქტიურებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს, სწრაფად ათავისუფლებს დაღლილობის შეგრძნებას და მნიშვნელოვნად ზრდის შესრულების დონეს.
შოკოლადის დიეტის წესები
იმისათვის, რომ ასეთი ტკბილი დიეტა ორგანიზმისთვის სასარგებლო იყოს და წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა დაიცვან გარკვეული რეკომენდაციები:
- ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 100 გრ შავ შოკოლადს. მთელი თანხა უნდა დაიყოს 3 დოზად და გარეცხილი ბუნებრივი დაფქული შავი ყავით, მაგრამ მხოლოდ შაქრის დამატების გარეშე.
- დღეს შოკოლადის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, რომლებშიც ნებადართულია ყავის დამატება უცხიმო რძით, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
- ნატურალური დაფქული ყავისა და შავი შოკოლადის კომბინაცია მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესზე.
- როგორც წესი, შოკოლადის დიეტა განკუთვნილია ზუსტად 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ ის შეიძლება შემცირდეს სამ დღემდე, რადგან ასეთი დიეტის ძალიან ხანგრძლივი გამოყენების შედეგად შეიძლება ზოგადი ჯანმრთელობა გაუარესდეს და ქრონიკული დაავადებები გაუარესდეს.
- იმ შემთხვევებში, როდესაც შოკოლადის დიეტის დასაწყისში შეშფოთებულია ძლიერი სისუსტე, თავბრუსხვევა, სისუსტე და გულისრევის შეგრძნება, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ჭარბი წონის გამკლავების ეს მეთოდი და კვლავ დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას.
შოკოლადის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
დიეტის ეს ვარიანტი რბილია. იგი ემყარება 7 დღის განმავლობაში არა მხოლოდ ერთი შოკოლადის, არამედ სხვა პროდუქტების გამოყენებას - მაგალითად, ხილს, მაკარონს, ბოსტნეულს.
იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა. საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე კვირის შემდეგ, ნებადართულია ტექნიკის ხელახლა გამეორება. ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია შავი შოკოლადი, რომლის მოხმარება არა უმეტეს 30 გ დღეში.
თუ დაიცავთ ნაზი შოკოლადის დიეტას, დიეტაში შეიძლება იყოს შემდეგი საკვები:
- ხილი ბოსტნეულით (ერთადერთი გამონაკლისი არის ბანანი და კარტოფილი);
- მაკარონის ნაირსახეობა, მაგრამ მხოლოდ მყარი ხორბლისგან (მარილის და ზეთის გარეშე უნდა მოხარშოთ);
- ახალი ბოსტნეულის სალათები, შეგიძლიათ სეზონი ნატურალური იოგურტით დანამატების გარეშე ან ცოტა ლიმონის წვენით;
- ბუნებრივი პოპკორნი, მაგრამ მხოლოდ დამატებითი დანამატების გარეშე.
მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის სწორი რეჟიმი - დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა არა გაზიანი წყალი. ეს წესი რეკომენდირებულია გამოიყენოს არა მხოლოდ სხვადასხვა დიეტის დროს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნიმუში შოკოლადის დიეტის მენიუ
კვება უნდა დაიყოს სამ ძირითად კვებაზე და სამ საჭმელზე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ შოკოლადის ან პოპკორნის მოხმარება, მაგრამ მხოლოდ ზეთისა და მარილის გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიმუშის მენიუს შემდეგი ვარიანტი:
- საუზმე - ახალი ხილი, შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული და ბუნებრივი იოგურტის დამატებით;
- მეორე საუზმე - შოკოლადი (10 გრ), პატარა პოპკორნი შიმშილის მოსაშორებლად;
- სადილი - მაკარონი სოუსით ზეთის გარეშე ან მსუბუქი ქათმის წვნიანის წვნიანი;
- შუადღის ჩაი - შოკოლადი (10 გრ) და პოპკორნი, რომლის ნებადართულია მცირე რაოდენობით ახალი ხილის შერევა;
- ვახშამი - უგემრიელესი შემწვარი ბოსტნეული, სპაგეტი კარაქის გარეშე;
- ძილის წინ, თუ გაწუხებთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, შეგიძლიათ მიირთვათ დარჩენილი შოკოლადი და ცოტაოდენი პოპკორნი.
წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად ეს დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან.
შოკოლადის შეძენამდე ასეთი დიეტისთვის, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ მისი შემადგენლობა. მნიშვნელოვანია, რომ ის არ შეიცავდეს სხვადასხვა საღებავებს, ემულგატორებს და არომატს. ამის წყალობით, შესაძლებელი იქნება საკუთარი სხეულის დაცვა სხვადასხვა მავნე ნივთიერებების გამოყენებისგან და თავიდან აიცილოთ დამატებითი სტრესი, რასაც ნებისმიერი დიეტა იწვევს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბუნებრივმა მუქმა შოკოლადმა კოფეინთან ერთად შეიძლება გააძლიეროს ნერვული სისტემა და გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება. ამიტომ, შოკოლადის დიეტის დაწყებამდე რეკომენდირებულია, რომ ყოველთვის გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
როგორ დავკარგოთ წონა შოკოლადით, ისწავლეთ ამ ვიდეოდან:
