გაარკვიეთ, რატომ მსუქან ადამიანებს, ხანგრძლივი დიეტის შემდეგაც კი, დროთა განმავლობაში არა მარტო აღემატებათ პირვანდელი ჭარბი წონა, არამედ კიდევ უფრო მეტი ცხიმი იმატებს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ თემაზე, რომელიც ბევრს აინტერესებს - რატომ არ შეუძლია მსუქანი წონაში დაკლება. მსუქანი ადამიანისთვის ძნელია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ უფრო ხშირად ვიდრე ის არ შეუძლია შეინარჩუნოს მიღებული შედეგები. თუმცა, პირველ რიგში მინდა ვისაუბრო ჭარბი წონის მომატების მიზეზებზე. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია არასათანადო კვებით და პასიური ცხოვრების წესით. თუმცა, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რომლებიც ჩვენ დღესაც გავიხსენებთ.
რატომ იმატებს ადამიანი და არ იკლებს წონაში?
კვება
მეცნიერთა უმეტესობას მიაჩნია, რომ ჭარბი წონის მომატების მთავარი მიზეზი არის ცუდი კვების პროგრამა. სწორედ ამ მიზეზით დავიწყებთ. თუ რეგულარულად მოიხმართ დიდი რაოდენობით არაჯანსაღ საკვებს და ფიზიკური აქტივობა დაბალია, მაშინ აუცილებლად მოიმატებთ წონას.
თუმცა, სათანადო კვებითაც კი, სავსებით შესაძლებელია ცხიმის მასის მოპოვება. ეს გამოწვეულია ადამიანის დიეტის კალორიული შემცველობით. რა თქმა უნდა, პროდუქციის ხარისხს დიდი მნიშვნელობა აქვს, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება მათ კალორიულ შემცველობას. სინამდვილეში, მხოლოდ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შეცვლით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში ან მოიმატოთ წონაში.
კვების პროგრამის კალორიების მიღებით მანიპულირებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:
- წონის დაკლება - თუ თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას დღის განმავლობაში, ვიდრე ხარჯავთ.
- წონის მომატება - როდესაც დიეტის კალორიული შემცველობა უფრო მაღალია ვიდრე ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა.
- წონა შენარჩუნებულია - თუ ადამიანი იღებს და ხარჯავს იგივე რაოდენობის ენერგიას.
თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს წესები და მათი დახმარებით თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. თუმცა, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ კვებას. ჩვენს წინაპრებს უწევდათ ბევრი ენერგიის დახარჯვა და გადარჩენის მიზნით, ისინი იძულებულნი იყვნენ გაეტარებინათ აქტიური ცხოვრების წესი. მაშინ უკიდურესად რთული იყო ჭარბი წონის მოპოვება, რადგან ცოტა საკვები იყო და ის ძირითადად ცილა იყო. დაამატეთ ეს მაღალი ფიზიკური აქტივობა და ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.
თანამედროვე ცხოვრება არ გულისხმობს ენერგიის მაღალ მოხმარებას. რა თქმა უნდა, არის პროფესიები, როდესაც ადამიანები უნდა იყვნენ ფიზიკურად აქტიურები. თუმცა, ბევრი ჩვენგანი მუშაობს ოფისებში და სამუშაოსთანავე მიდის სახლში ტელევიზორის საყურებლად. დღეს თქვენ არც კი გჭირდებათ მაღაზიაში წასვლა სასურსათო ნივთებისთვის, არამედ უბრალოდ შეუკვეთოთ მათი მიწოდება ინტერნეტით. ეს ყველაფერი იწვევს ენერგიის მინიმალურ მოხმარებას.
თანამედროვე საკვების ხარისხი ცალკე საკითხია. ბევრი მწარმოებელი ეძებს ფულის დაზოგვას. შედეგად, სუპერმარკეტების თაროებზე ვპოულობთ უგემრიელეს, მაგრამ არაჯანსაღ საკვებს. ვინაიდან ჩვენ ყველას გვიყვარს გემრიელად ჭამა, ჩვენ სიამოვნებით ვიძენთ ამ საკვებს. შედეგად, მწარმოებლები იღებენ მაღალ მოგებას მინიმალური წარმოების ხარჯებით.
ისინი, ვინც აქტიურად არიან დაკავებულნი ფიტნესით, ამის უფლებას არ აძლევენ საკუთარ თავს. იმავე ბოდიბილდინგში დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები გრაფიკით და გარკვეული რაოდენობით. მშენებლების მიერ დასახული მიზნებიდან გამომდინარე, მათ ასევე შეუძლიათ ბევრი ჭამა, მაგრამ მაღალი ენერგიის ხარჯების გამო, ისინი არ ცხიმდებიან, არამედ იძენენ კუნთოვან მასას.
ჩვეულებრივი ხალხი პირიქით აკეთებს და ჭამს საკვებს, რომელიც მოსწონს. შემთხვევითი არ არის, რომ ჩვენ გავიხსენეთ ბოდიბილდერების შესახებ, რადგან მათ დიეტას შეიძლება ვუწოდოთ ყველაზე სწორი. იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, მაგრამ მოიცილოთ იგი, აუცილებელია მთლიანად მიატოვოთ ზოგიერთი საკვები, თუნდაც გიჟდებოდეთ მათზე. დღეს ბევრი იყენებს სწრაფ კვებას, ძეხვს, ჩიფსს, კეტჩუპს და ა.
თუმცა, ყველა ამ საკვებს არ აქვს კვების ღირებულება და შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. გადახედეთ, ვთქვათ, თქვენი საყვარელი ძეხვის ეტიკეტს. ის შეიცავს ტონა დანამატებს, რომელთაგან ბევრი არ არის უვნებელი. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:
- ნახშირწყლები - წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი და კარტოფილი, მაგრამ არა ხშირად. უნდა გახსოვდეთ ერთი წესი - რაც უფრო მეტია მცენარეული ბოჭკოვანი ნახშირწყლების პროდუქტში, მით უფრო სასარგებლოა იგი.
- ცილის ნაერთები - კვერცხი (მოხარშული), ქათმის მკერდი, უცხიმო წითელი ხორცი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები.
- ბოსტნეულის ბოჭკოები - ხილი და ბოსტნეული.
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. წონის დასაკლებად თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი და ამისთვის მოახდინოთ ნახშირწყლების მანიპულირება. ამის მისაღწევად აუცილებელია გამოვთვალოთ დიეტის კალორიული შემცველობა და ექსპერიმენტულად შევარჩიოთ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი, რაც წონის დაკლების საშუალებას მოგცემთ.
ასევე აუცილებელია რამდენიმე სიტყვის თქმა კვების გრაფიკის შესახებ. დღეს ბევრი ადამიანი იყენებს გაყოფილი კვების სისტემას, რომელიც გულისხმობს დღეში სულ მცირე ხუთი მცირე ზომის კვებას. თუმცა, წყვეტილი სამარხვო სისტემა ახლა სულ უფრო პოპულარული ხდება. მისი არსი მდგომარეობს 16-საათიან მარხვაში და მომდევნო რვა საათის განმავლობაში სამჯერ უნდა ჭამოთ.
Ფიზიკური ვარჯიში
თანამედროვე ადამიანები ძალიან ცოტას მოძრაობენ და მხოლოდ მცირე ნაწილია დაკავებული სპორტით თავისუფალ დროს. ასეთ სიტუაციაში იქმნება ჭარბი კალორია და ცხიმოვანი ქსოვილის მატება არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული. ალბათ ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც თქვენ შეცვლით ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, შეწყვიტეთ ლიფტით სარგებლობა და სამსახურში იარეთ. თუ ის შორს არის სახლიდან, მაშინ გაიარეთ მინიმუმ რამდენიმე გაჩერება. გარდა ამისა, ღირს სპორტის დაწყება. არ არის აუცილებელი ბოდიბილდინგი, შეგიძლიათ აუზს ეწვიოთ კვირაში რამდენჯერმე.
ძილის ქრონიკული უკმარისობა
როდესაც ადამიანს არ აქვს საკმარისი ძილი, სხეული სტრესის მდგომარეობაშია. ეს ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვების პროცესების გააქტიურებას. ძილის ნაკლებობის პირველი სიმპტომები არის ლეტარგია, გაღიზიანება, ენერგიის ნაკლებობა და მუქი წრეები თვალების ქვეშ. იმისათვის, რომ სხეული გამოჯანმრთელდეს სამუშაო დღის შემდეგ, დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი.
Სტრესი
როგორც უკვე ვთქვით, სტრესის დროს სხეული იწყებს ცხიმის დაგროვებას. თუმცა, ეს არ არის ყველაფერი და ბევრ თქვენგანს იცნობს გამოთქმა „სტრესის ჩამორთმევა“. სეროტონინი ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და სინთეზირდება, სხვა საკითხებთან ერთად, გემრიელი საკვების მოხმარების დროს. ზოგს შეუძლია ჭამა სტრესულ სიტუაციებში, თუმცა სხეულს საერთოდ არ სჭირდება ენერგია.
სტრესის დროს ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს გრძელვადიან პერსპექტივაში. გემრიელი და ჩვეულებრივ მაღალკალორიული საკვების მიღებით, ის იღებს სეროტონინის პორციას. მას შემდეგ რაც პრობლემა შეგექმნებათ, ნუ ეცდებით მის მოშლას, არამედ ეძებეთ გამოსავალი. სპორტული აქტივობები ან ჰობი ასევე დაგეხმარებათ.
რატომ არ შეუძლია მსუქანი წონაში დაკლება - ძირითადი მიზეზები
ჭარბი წონის მქონე ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას. ისინი იწურებენ თავს სხვადასხვა დიეტებით, შეუძლიათ აქტიურად ივარჯიშონ, მაგრამ წონა არ ქრება. გამხდარ ადამიანებთან პირიქითაა და მათ შეუძლიათ ჭამონ მაღალკალორიული საკვები, შეჭამონ გვიან ღამით, მაგრამ არ ცხიმიანობენ. ამ სიტუაციაში სრულიად ბუნებრივია კითხვა - რატომ არ შეუძლია მსუქანმა დაიკლოს წონაში?
ბევრს სჯერა, რომ ეს ყველაფერი მეტაბოლიზმზეა. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჰიპოთირეოზი, ან, უფრო მარტივად, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების დარღვევები, შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი მასის ერთობლიობამ. ეს ორგანო სინთეზირებს ორ ჰორმონს, რომლებიც ზრდის ქსოვილების მგრძნობელობას ადრენალინის მიმართ. ეს ჰორმონი ინარჩუნებს კუნთების ტონს, ასტიმულირებს სითბოს გამოყოფის პროცესებს და პირდაპირ გავლენას ახდენს ლიპოლიზის პროცესებზე.
აშკარაა, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალი კონცენტრაციისას ადრენალინის ეფექტურობა მცირდება. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ლიპოლიზის დაბალ მაჩვენებელს და ცხიმოვანი ქსოვილების რაოდენობის ერთდროულად სწრაფ ზრდას. ჰიპოთირეოზის მკურნალობა შესაძლებელია, მაგრამ ეს იშვიათი მდგომარეობაა. სიმსუქნე ადამიანებს შორის მხოლოდ ერთი პროცენტი განიცდის მას. მაშინ რატომ არ შეუძლია მსუქანი დაიკლოს წონაში, რადგან მისი 99 პროცენტი რჩება?
ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მეტაბოლიზმი ამ შემთხვევაში არ არის მნიშვნელოვანი. სულ მცირე, მეცნიერები ვერ უზრუნველყოფენ ამის საიმედო მტკიცებულებას, მიუხედავად ყველა მცდელობისა. ამ მიმართულებით მუშაობა გრძელდება და ალბათ მალე მივიღებთ ზუსტ პასუხს.
თუმცა, ბევრი მეცნიერი სკეპტიკურად არის განწყობილი მეტაბოლიზმის დარღვევების ეფექტის თეორიის მიმართ ცხიმის მომატებაზე. ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ მიზეზი მდგომარეობს საკმაოდ ბანალურ საგნებში - ფსიქო -ემოციური მდგომარეობა, კვება, ფიზიკური აქტივობა და ა.შ. ეს არის ზუსტად ის, რაზეც ჩვენ ვისაუბრეთ სტატიის პირველ ნაწილში, როდესაც გავითვალისწინეთ ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზები.
წონის დაკლება არ არის დიეტა
ძალიან ხშირად, როდესაც საუბრობთ წონის დაკარგვაზე, შეგიძლიათ გაიგოთ რკინის ნების საჭიროების შესახებ. თუმცა, ეს არ არის უპირველეს ყოვლისა წერტილი, არამედ შედეგად მიღებული ვექტორი. ჩვენი ცხოვრება შედგება კვების და ფიზიკური აქტივობისგან. ამ ყველაფერს ავსებს ჩვენი ფსიქოლოგიური და ემოციური მდგომარეობა.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ძილი, როგორც წონის მომატების ერთ -ერთი ფაქტორი. მეცნიერები სრულად ეთანხმებიან, რომ ადამიანს, რომელსაც რეგულარულად სძინავს, არ სჭირდება სხვადასხვა ტკბილეული და იმდენად მკურნალობს, რადგან მას აქვს კარგი განწყობა. როდესაც ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებთ, თქვენი მადა იზრდება. მაგრამ საპირისპიროდ სიარულის შემდეგ, ის ეცემა. ამიტომ ადამიანები, რომლებსაც უყვართ სიარული, არასოდეს არიან ჭარბი წონა. როგორც ზემოთ ვთქვით, ადამიანების უმეტესობის ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ცხიმის მასის მომატებას.
წონის დასაკლებად ადამიანები იყენებენ სხვადასხვა საშუალებებს და ტექნიკას. ჯერ არ არის დადასტურებული, რომ მეტაბოლიზმი აქ მთავარი დამნაშავეა. თუ ეს თეორია დადასტურებას აღმოაჩენს სამეცნიერო ექსპერიმენტების მსვლელობისას, მაშინ ისინი აუცილებლად მოიპოვებენ წამალს. უკვე დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ დანამატები, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ხშირად ადამიანები ატარებენ სხეულის წმენდის კურსებს, მაგრამ ეს არ იწვევს წარმატებას.
ყველა ზემოთ აღწერილ მოქმედებას არ აქვს მეცნიერული საფუძველი. ნუ გაგიკვირდებათ, რომ ისინი იშვიათად ეხმარებიან ვინმეს წონის დაკლებაში. კიდევ ერთხელ, მინდა დავუბრუნდე სტატიის დასაწყისს და გავიხსენო კალორიების მიღებისას წონის მომატების ან წონის დაკლების გზები.
თუმცა, არ იფიქროთ, რომ ჩვენ ახლა დიეტაზე ვსაუბრობთ. ასეთი კვების პროგრამები გულისხმობს გარკვეული საკვების უარყოფას და ზოგჯერ ეს შეზღუდვები საკმაოდ სერიოზულია. პირველ რიგში, ეცადეთ, უბრალოდ მიირთვათ ნაკლებად ცხიმიანი საკვები და გამორიცხოთ შაქარი. ამავე დროს, დაიწყეთ მეტი სიარული.
თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფო დარბაზში შესვლა ან დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სირბილი. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემები ჭარბწონიანობასთან, მაშინ სიარული არის ფიზიკური აქტივობის საუკეთესო ფორმა. გარეთ გასეირნებას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი, რაც ცხიმის დაგროვების კიდევ ერთი ფაქტორია. თუ თქვენი ცხოვრების წესი თქვენთვის მოსახერხებელია, მაგრამ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ არ უნდა შეცვალოთ ყველაფერი მკვეთრად. დაიწყეთ მცირედით და უყურეთ შედეგებს.
რატომ არ იკლებენ მსუქანი ადამიანები, იხილეთ ქვემოთ:
