გაარკვიეთ, რატომ არ შეუძლია ბევრი ადამიანი დაიკლოს წონაში თუნდაც მკაცრი დიეტის ფონზე და როგორ ახერხებენ ბოდიბილდერები სხეულის ცხიმის 5% -მდე მიღებას სულ რაღაც რამდენიმე თვეში. ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ხშირად სურთ წონის დაკლება, არ ესმით, როგორ შეიძლება ამის მიღწევა. ძნელია არ დაეთანხმო ამას. თუ გსურთ ზედმეტი ცხიმის მოშორება, მაშინ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს. მოდით გავარკვიოთ, რატომ არის ასე ძნელი წონის დაკლება და როგორ მივაღწიოთ თქვენს სანუკვარ მიზანს.
რატომ არის ძნელი წონის დაკლება?
დავიწყოთ იმ მიზეზებით, რომლებიც ართულებს ცხიმებთან ბრძოლას. საერთო ჯამში, ხუთი ძირითადი მიზეზი უნდა განვასხვავოთ.
- ძილის ნაკლებობა - თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის ძილს, მაშინ იზრდება ცხიმის მასის მოპოვების რისკი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმში ჰორმონების ბალანსი ირღვევა და ჩნდება მუდმივი შიმშილის გრძნობა.
- თქვენ ვერ მიიღებთ 100 კალორიას საკმარისად - დაბალკალორიული საუზმე, განმარტებით, არ შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი შიმშილის გრძნობა. უმჯობესია ჭამა კარგად.
- სხეული ებრძვის შიმშილს - ჩვენი სხეული ისეა დაპროგრამებული, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს ყველა ცვლილებას, რაც იწვევს ცხიმების წვის შენელებულ პროცესებს. წონის დაკლების გასაგრძელებლად ხანდახან სასარგებლოა რამდენიმე კვირა დასვენება.
- ადამიანი იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე ელოდა - ხშირად ადამიანს შეუძლია მიირთვას საჭმელი, თუმცა ამ დროისთვის შიმშილის გრძნობა არ არსებობს. ღირს დღიურის გამოყენება თქვენი დიეტის მონიტორინგისთვის.
- პოლიკისტოზური საკვერცხეების დაავადება ქალებში - ეს დაავადება ვლინდება მშობიარობის ასაკის ყოველ მეხუთე ქალში. ამავე დროს, ქალების 70 პროცენტზე მეტს არც კი ეპარება ეჭვი ამ დაავადების არსებობაზე და ეს შეიძლება იყოს ცხიმის მასის მოპოვების ერთ -ერთი მიზეზი.
როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დაკარგვისას?
ჩვენ ახლა მოგცემთ რჩევებს სწორი კვების შესახებ. წონის დაკლებისას პოზიტიური შედეგის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ მათი დაცვა.
გაეცანით დიეტოლოგიის პრინციპებს
ძალიან ხშირად ადამიანები ვერ იშორებენ ზედმეტ ცხიმს მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი არ ემყარება მეცნიერულ ფაქტებს. შეერთებულ შტატებში სიმსუქნესთან ბრძოლას დიდი მნიშვნელობა აქვს. სხვადასხვა კვლევითმა ორგანიზაციამ დახარჯა დიდი თანხები დიეტური კვების პროგრამების კვლევაზე. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ყველაზე ეფექტურია ცილოვანი დიეტა, რომლის დროსაც ცილოვანი ნაერთების მიღება უდრის მთლიანი კალორიების სულ მცირე 40 პროცენტს.
გააკეთე სწორი არჩევანი
ბევრმა იცის, რომ ცხიმის უმეტესი ნაწილი ნახშირწყლებშია დაგროვილი. თუმცა, ეს საკვები ნივთიერება არის ენერგიის მთავარი წყარო ორგანიზმისთვის და შეუძლებელია დიეტადან ნახშირწყლების სრულად გამორიცხვა. მრავალი ექსპერიმენტის მსვლელობისას მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ უმი ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულისა და მთლიანი პურის ჭამისას მათში შემავალი ნახშირწყლები ნაკლებად გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმში.
ჭამე ცხიმი
დიეტური ცხიმი ასევე საჭიროა სხეულისთვის, რომელიც ამ საკვებ ნივთიერებას ენერგიისათვის იყენებს დასვენების დროს. გასაგები მიზეზების გამო, დიეტაში ცხიმის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს. თუმცა, არსებობს ცხიმების ტიპები, რომლებიც სწრაფად იშლება ენერგიად და არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას კანქვეშა ცხიმის შესაქმნელად. ეს არის ომეგა -3 და ცხიმები, რომლებიც გვხვდება თხილი, არაქისი და ზეთისხილი.
მიირთვით კვერცხი
ბევრმა იცის, რომ კვერცხის გული ქოლესტერინის "საწყობია". თუმცა, ეს ნივთიერება აუცილებელია სხეულისთვის. სწორედ ქოლესტერინისგან ხდება სქესობრივი ჰორმონების სინთეზირება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ თქვენ მოიხმართ 4 -დან 6 კვერცხს დღის განმავლობაში, მაშინ ზიანი არ მიაყენებს სხეულს.
გრეიფრუტი წვავს ცხიმს
იმ ქვეყნებში, სადაც ეს ხილი იზრდება, ძალიან ცოტა ადამიანია სიმსუქნე.ერთ -ერთ სამეცნიერო კვლევაში ადამიანებს მიეცა ნახევარი დიდი გრეიფრუტი ან 300 გრამი ამ ხილის წვენი სამჯერ დღეში სამი თვის განმავლობაში. შედეგად, აღინიშნა სუბიექტების წონის შემცირება საშუალოდ ხუთი კილოგრამით. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებს არ შეუძლიათ დარწმუნებით თქვან რას უკავშირდება ეს ფაქტი, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია სრული დარწმუნებით ვთქვათ, რომ გრეიფრუტი დაგეხმარებათ ცხიმებთან ბრძოლაში.
მოიხმარეთ რძე
ცხიმიანი რძე შეიცავს დიდი რაოდენობით აქტიურ კალციუმს. როდესაც ეს მინერალი ამ მდგომარეობაშია, მას აქვს უნარი შეაფერხოს კალციტროლის ჰორმონის მუშაობა, რაც აჩქარებს ცხიმის დეპონირებას წელის არეში. ასევე, ეს ნივთიერება, მაღალი კონცენტრაციით, ართულებს ცხიმის უჯრედების გამოყენებას ენერგიის მატარებლად. იოგურტი და ხელნაკეთი ხაჭო ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
მიირთვით წიწაკა
დადგენილია, რომ წითელი, შავი და ცხელი წიწაკა შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას, კაპსაიცინს. ის არის თერმოგენული და მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ამით ზრდის ლიპოლიზს ადამიანის დასვენების დროს. ეს ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს, თუ წიწაკის კერძები გარეცხილია ყავის ჭიქით.
კითხვებზე პასუხის გასაცემად, თუ რატომ არის ასე ძნელი წონის დაკლება, იხილეთ აქ:
