სპეციალიზებულ ჟურნალებში ხშირად გვხვდება რეკლამები სხვადასხვა მოგებისათვის. გაარკვიეთ საჭიროა თუ არა გეინერების გამოყენება და როდის. რა თქმა უნდა, რამდენიმე სპორტსმენმა იცის, რომ შეერთებული შტატები ლიდერია სპორტული დანამატების წარმოებასა და ექსპორტში. ექსპორტირებული პროდუქციის ძირითადი წილი შედგება ნახშირწყლები-ცილის ნარევები, რომლებიც ფართოდ არის გავრცელებული ჩვენს ქვეყანაში. მაგრამ თავად ამერიკაში, ეს პროდუქტი არც ისე პოპულარული გახდა, რადგან გაცილებით ნაკლები მნიშვნელობა ენიჭება მასის მოპოვებას დასავლეთში.
ნარევების მწარმოებლები ატარებენ ძალიან კომპეტენტურ სარეკლამო კამპანიას, მაგრამ ეს ვერ გახდის საჭირო პროდუქტს ნებისმიერი პროდუქტისგან. დღეს ჩვენ გავარკვევთ საჭიროა თუ არა გეინერი და როდის უნდა შეიძინოთ იგი, ასეთი საჭიროების შემთხვევაში. პირველ რიგში, ამ საკითხის გასაგებად, თქვენ უნდა იცოდეთ ფიზიოლოგიის მახასიათებლები. მეორეც, ის მოითხოვს შესაძლებლობას განასხვავოს მართლაც მაღალი ხარისხის პროდუქტი უსარგებლოდან.
როდესაც მოსაპოვებელია საჭირო
ახლა ჩვენ შევხედავთ რამოდენიმე შემთხვევას, როდესაც მოგება რეალურად შეიძლება იყოს სასარგებლო პროდუქტი.
მოგება შედეგის არარსებობის შემთხვევაში
ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც სპორტსმენები მიდიან სპორტული კვების მაღაზიაში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ნახშირწყლების ნაკლებობით თქვენს დიეტაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ამ საკვებიდან არის ის, რაც ძირითადად შეიცავს მოგებას. მისი შემადგენლობის თითქმის 70% ნახშირწყლებია. დანარჩენი არის ცილის და ამინომჟავის ნაერთები და სხვა ნივთიერებები. ამის წყალობით, სასმელი ხდება მაღალკალორიული, რაც ხელს შეუწყობს მასის ნაკლებობას.
ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ კვების პროგრამის კალორიული შემცველობა ნიშნავს ჯანსაღ და საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს. კალორიების დღიური დოზა შეიძლება შეავსოთ რამდენიმე ქილა მაიონეზით, მაგრამ ამ შემთხვევაში, სხეული დაკარგავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კუნთების მასის მოსაპოვებლად, დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს. შესაძლებელია, რომ თქვენი კვების პროგრამა არ შეიცავს საკმარის ნახშირწყლებს და შესაძლოა ცილის ნაერთებს. სათანადო დიეტის დროს ნახშირწყლები უნდა იყოს 60-დან 70%-მდე, ცილის ნაერთები 30-დან 40%-მდე, ხოლო დანარჩენი 10-20 პროცენტი უნდა იყოს ცხიმები.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა წონის მატებასთან დაკავშირებით, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ წონის მომატების გამოყენება. სასურველია, რომ ის შეიცავდეს ცილის ნაერთებს და ნახშირწყლებს 30:70 ან 40:60 თანაფარდობით. თუმცა, თითქმის ყოველთვის ადვილია გაზარდოთ თქვენი კვების პროგრამის კალორიული შემცველობა და გეინერის საჭიროება მაშინვე გაქრება.
გეინერის გამოყენება დღის დატვირთული გრაფიკით
ყველამ იცის, რომ მასის მომატებისას და გაშრობის პერიოდში, ხშირად უნდა ჭამოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სეზონური შესვენების დროს, სპორტსმენმა უნდა ჭამოს მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში. კუჭის გასათავისუფლებლად, რეკომენდებულია მცირე ულუფების მიღება რვაჯერ დღეში. ფიგურა, რა თქმა უნდა, შთამბეჭდავად გამოიყურება. საშუალოდ, ადამიანი დღეში 3 ან 4 -ჯერ ჭამს, მაგრამ აქ ამას სჭირდება 8. დიდი რაოდენობის ადამიანების თანამედროვე ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, ამის გაკეთება ადვილი არ არის.
სპორტული დანამატების ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა არის მათი მომზადების სიჩქარე. რამდენიმე წუთი დაგჭირდებათ კოქტეილების მოსამზადებლად და იგივე რაოდენობის გამოსაყენებლად. თუ სამსახურში ოფიციალურად დადგენილია ერთი ლანჩის შესვენება და ყველაზე ხშირად ეს ხდება, მაშინ ამ დროს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ და შემდეგ გამოიყენოთ გამაგრილებელი ყოველ ორ საათში. როგორც ხედავთ, ნახშირწყლოვან-ცილოვანი ნაყენების გამოყენებამ შეიძლება სპორტსმენებს გაცილებით გაუადვილოს ცხოვრება.
გეინფერის მიღებისას სასარგებლო რჩევები
ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ ორი ძირითადი მიზეზი, როდესაც რეალურად შეიძლება იყოს საჭირო მოგება. ეს ის მომენტებია, როდესაც გეინერის გამოყენება გამართლებულია. ასევე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები გეინერის მიღებისას:
- ნუ გააკეთებთ დიეტურ დანამატებს თქვენი კვების პროგრამის ძირითად ნაწილში. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვების პროგრამას და სასწავლო პროცესს.
- თუ გეინერის გარეშე ვერ შეასრულებთ კალორიების დღიურ „გეგმას“, მაშინ იყიდეთ ის კოქტეილები, რომლებიც შეიცავს ცილის ნაერთების მინიმუმ 30 პროცენტს. თუ ეს მაჩვენებელი ნაკლებია, მაშინ დიდი ალბათობაა, კუნთოვანი მასის ნაცვლად, კანქვეშა ცხიმის მოპოვება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ყალბი, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს. ნათელია, რომ ასეთი მომგებიანებისგან არანაირი სარგებელი არ იქნება.
- ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები 360 გრამი ნარევის მოხმარებისთვის. ეს მაჩვენებელი ძალიან გადაჭარბებულია და სხეულს არ შეუძლია ერთდროულად დაამუშაოს ასეთი რაოდენობის საკვები ნივთიერებები. კარგია, თუ შეძლებთ შეიწოვოთ საკვები ნივთიერებების ნახევარი. გეინერის ოპტიმალური ნაწილი შეიძლება ჩაითვალოს 90 -დან 150 გრამამდე.
- დღეს, ჩვენს ქვეყანაში, მოგების მნიშვნელობა ძალიან გადაჭარბებულია. უნდა განმეორდეს, რომ ეს პროდუქტი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი გადატვირთულია შეშფოთებით და არ არის საკმარისი დრო სრულფასოვანი კვებისათვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუშვათ მისი გამოყენება არასაკმარისი კალორიების მიღების შემთხვევაში, რაც, თუმცა, მიზანშეწონილია მისი გამოსწორება ნატურალური პროდუქტებით.
- არ შეაფასოთ სპორტული დანამატების ღირებულება და მოუსმინოთ რეკლამებს. ყველა სპორტული კვება გამიზნულია დიეტის შესავსებად და არა მისი საფუძველი. თქვენ სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ თქვენს კვების პროგრამას და დაახლოებით ერთი წლის ტრენინგის შემდეგ, უკვე შეგიძლიათ მიმართოთ სპორტულ კვების დამატებებს. ბოდიბილდინგის საწყის ფაზაში ისინი სრულიად არასაჭიროა.
დამწყები სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ სწრაფად წინსვლა მასის მოპოვებაში, უმჯობესია ყურადღება მიაქციონ მათი დიეტის სისწორეს. გამოიყენეთ მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები კვებისათვის. გამოთვალეთ საჭირო კალორიების რაოდენობა და შეარჩიეთ სწორი საკვები ამ რიცხვისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ არცერთი მიზეზი, რაც დღეს განვიხილეთ, არ მოგეწონებათ, მაშინ აზრი არ აქვს გეინერების გამოყენებას. პროფესიონალ სპორტსმენებთან სიტუაცია გარკვეულწილად განსხვავებულია. ყველა დამწყებას შეუძლია მხოლოდ რეკომენდაცია გაუწიოს ნატურალურ პროდუქტებს და არ გამოიყენოს გეინერი, თუ ეს არ არის აბსოლუტურად აუცილებელი. სულ ეს არის, რისი თქმაც მსურს თემაზე - გჭირდება მოგება და როდის იყიდო იგი.
შეიტყვეთ მეტი ვიდეოზე გაძლიერებულის შესახებ:
