ისწავლეთ პროფესიონალი სპორტსმენების რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ ინტელექტუალურად მოიხმაროთ ნახშირწყლების ნარევები ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების მასის ანაბოლიზმი. გეინერი არის ნახშირწყლებისა და ცილის ნაერთების ნარევი. ყველაზე ხშირად, მწარმოებლები იყენებენ შრატის პროტეინს თავიანთ პროდუქტებში, ასევე ნახშირწყლებს განსხვავებული შეწოვის მაჩვენებლებით. ითვლება, რომ უმაღლესი ხარისხის პროდუქცია შეიცავს ცილის მინიმუმ 30 პროცენტს.
ცილების წყალობით, გეინერი ავსებს ამინომჟავების აუზს და ნახშირწყლები ამარაგებს სხეულისთვის საჭირო ენერგიას. უნდა აღინიშნოს, რომ ხარისხის მომპოვებელი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ცხიმს, ვინაიდან ეს საკვები არ არის სასარგებლო სპორტსმენისთვის ამ შემთხვევაში.
ასევე, დღესდღეობით, სხვა დანამატები ხშირად შედის გეინერში, მაგალითად, კრეატინი ან ამინები. წონის მომატება აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც წონაში იმატებენ დიდი სირთულეებით. თუ სპორტსმენი მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ, მაშინ ამ ტიპის სპორტული კვების გამოყენება, სავარაუდოდ, უნდა მიატოვოს. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოს gainer სწორად.
როგორ არ უნდა ცდებოდეს გეინერის არჩევანით?
ახლა ბაზარზე არის მოგების დიდი არჩევანი. ამან შეიძლება გაართულოს თქვენი არჩევანი. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ მოგება სახლში, თუ ფინანსურად შეზღუდული ხართ. რაც შეეხება დამატებების არჩევანს სპორტული კვების მაღაზიებში, უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია შევხედოთ გეინერის შემადგენლობას. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ რჩევა, რომ კომპანიას, რომელმაც გააკეთა დანამატი, ასევე აქვს დიდი მნიშვნელობა.
თქვენ შეგიძლიათ ეთანხმებით ამას, მაგრამ შეგიძლიათ ზედმეტად გადაიხადოთ ბრენდის სახელი, რადგან თანამედროვე საკვების ხარისხი უმეტეს შემთხვევაში დაახლოებით იგივეა. შეიძლება კარგად იყოს, რომ ნაკლებად ცნობილი კომპანიის პროდუქტი არანაირად არ ჩამოუვარდება მის "გამოჩენილ კოლეგებს".
უნდა იცოდეთ, რომ ნახშირწყლები ორგანიზმში ცხიმად გარდაიქმნება. პროტეინის ნაზავს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ჭარბწონიანმა სპორტსმენებმა. მაგრამ მტკიცე მწარმოებლებისთვის ცილა-ნახშირწყლების ნარევები ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი. მოგეხსენებათ, გამხდარი ფიზიკის მქონე ადამიანებს საკმაოდ უჭირთ წონის მომატება.
ვინაიდან გეინერები მაღალია კალორიაში, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. თუმცა, ცილის ნაერთები ასევე მნიშვნელოვანია. იაფი ცილები ხშირად არ მოაქვს მოსალოდნელ ეფექტს, ხოლო პროდუქტის ღირებულება ასევე დამოკიდებულია ცილის ნაერთების ხარისხზე.
ცილა-ნახშირწყლების ნარევები არის სრულყოფილად დაბალანსებული სპორტული პროდუქტი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ გჭირდებათ. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სხვა ნივთიერებები ხშირად შედის გეინერების შემადგენლობაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ კრეატინი, როგორც დამოუკიდებელი დანამატი, შემდეგ კი არ უნდა გადაიხადოთ ზედმეტი თანხა იმ გენიინერისთვის, რომელიც ასევე შეიცავს ამ ნივთიერებას. ან, ვთქვათ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინები ცალკე, შემდეგ კი არ უნდა შეიძინოთ ცილა-ნახშირწყლების ნარევი, რომელიც შეიცავს ამ მიკროელემენტებს, ვინაიდან მათი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება ჩამოყალიბდეს ორგანიზმში. მოდით გავაგრძელოთ იმის გარკვევა, თუ როგორ მივიღოთ გეინერი სწორად.
რა უნდა იყოს გეინერის ოპტიმალური ნაწილი?
მოგება, ცილის ნარევების მსგავსად, არის ფხვნილი, რომელიც ჯერ რძეში ან სხვა სითხეში უნდა გაიხსნას. ყველა მწარმოებელი მიუთითებს ერთი პორციის ზომაზე, მაგრამ ეს ინფორმაცია შეიძლება იყოს არასანდო. უნდა გახსოვდეთ, რომ სპორტული საკვები ახლა მრავალმილიონიანი ინდუსტრიაა და ყველა მწარმოებელს სურს რაც შეიძლება მეტი შემოსავალი მიიღოს.
ასე რომ, არსებობს პროდუქტები, რომელთა მითითებული ნაწილი აშკარად გადაჭარბებულია.თუ თქვენ დაიცავთ მწარმოებლის რჩევებს ამ სიტუაციაში, სხეული არ დააზარალებს. უბრალოდ, დანამატში შემავალი ყველა ნუტრიენტი არ შეიწოვება. დანამატის ნაწილი გამოითვლება თითოეული ინდივიდუალური მშენებლისთვის.
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი წონა, ვარჯიშის გამოცდილება, ვარჯიშის ინტენსივობა და თქვენი კვების პროგრამის ენერგეტიკული ღირებულება. დასაწყისისთვის, თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ ცილის ნაერთებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გეინერის დოზის გამოთვლა. როგორც წესი, ეს უნდა იყოს საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური მოთხოვნილების ერთი მესამედი (ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ ნახშირწყლებსა და ცილის ნაერთებზე).
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ დანამატის მიღებას, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი წონის თვალყურის დევნება. თუ თქვენ ვერ ხედავთ დადებით შედეგს, მაშინ დოზა უნდა გაიზარდოს. შესაბამისად, ჭარბი წონის მომატებისას, გეინერის დოზა უნდა შემცირდეს.
როგორ ავიღოთ გეინერი?
ასე რომ, ჩვენ მივედით ამ სტატიის მთავარ კითხვაზე - როგორ ავიღოთ გეინერი სწორად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოგება სამ შემთხვევაში, რაზეც ჩვენ ახლა ვისაუბრებთ:
- ტრენინგის დაწყებამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ცილა-ნახშირწყლების დანამატის გამოყენება საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ სხეულის ენერგიის შენახვა და, შესაბამისად, ვარჯიშის ინტენსივობა. დანამატი უნდა იქნას მიღებული გაკვეთილის დაწყებამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე.
- Გაკვეთილების შემდეგ. გამოიყენეთ დანამატი თქვენი ტრენინგის დასრულებიდან 60 წუთის განმავლობაში. ცილის ნაერთების წყალობით, თქვენ ორგანიზმს მიაწვდით რეგენერაციული პროცესების დასაწყებად აუცილებელ ამინებს, ხოლო ნახშირწყლები გახდება ენერგიის შესანიშნავი წყარო ამ რეაქციებისთვის. ისიც უნდა ითქვას, რომ მიიღეთ გეინერი ვარჯიშიდან არა უადრეს ნახევარ საათისა, რადგან სხეულს დრო სჭირდება დასამშვიდებლად ძლიერი სტრესის შემდეგ.
- როგორც კვების შემცვლელი. არის სიტუაციები, როდესაც სამზარეულოსთვის საკმარისი დრო არ არის. ამ სიტუაციაში, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ გეინერი. თუმცა, ეს ხშირად არ უნდა გაკეთდეს. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ კვება.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგჯერ სპორტსმენები ღამით იღებენ გეინერს, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ბოდიბილდერების მიერ, გამხდარი ფიზიკით, როდესაც მათი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია. უმჯობესია კაზეინის მიღება ძილის წინ, ღამის კატაბოლური რეაქციების შესაჩერებლად. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ თავისუფალი ხართ ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან.
როგორ ავიღოთ გეინერი სწორად, ნახეთ ეს ვიდეო:
