ისწავლეთ როგორ მიიღოთ ცილა, თუ თქვენი მიზანია დაიკლოთ ფუნტი და შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა. როდესაც სწორად გამოიყენება, ცილის დანამატები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის მომატებაში, არამედ ცხიმებთან ბრძოლაში. ამავე დროს, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ცილის ნაერთები პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირების პროცესზე. წონის დაკარგვისთვის ცილის გამოყენებით, თქვენ იცავთ კუნთების ქსოვილს დაშლისგან. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, ჩვენ ახლა გავარკვევთ.
შესაძლებელია თუ არა ცილის გამოყენება წონის დაკარგვისთვის?
ცილის ნაერთები ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. დავიწყოთ იმით, რომ მათგან შედგება ყველა ქსოვილი. გარდა ამისა, ცილები შეასრულებენ სხვა ფუნქციებს, მაგალითად, ენერგიას. იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული იყოს კარგ ფორმაში, აუცილებელია ყოველდღიურად მივიღოთ გარკვეული რაოდენობის ცილოვანი ნაერთები. თქვენ ალბათ იცით, რომ ადამიანებისთვის, რომლებიც ქადაგებენ აქტიურ ცხოვრების წესს, ეს არის 2 -დან 2.5 გრამამდე კილოგრამ წონაზე.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილებს სხეული მუდმივად მოიხმარს, ძილის დროსაც კი. როდესაც ამ საკვები ნივთიერების დეფიციტი ხდება, თმისა და ფრჩხილების ხარისხი უარესდება და კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედული სტრუქტურები იწყებს დაშლას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული ცდილობს აღმოფხვრას ცილის დეფიციტი და მისთვის კუნთები არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ქსოვილები.
სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ სპორტსმენების უმეტესობა და ადამიანები, რომელთაც დღეს სურთ ცხიმების დაკლება, იყენებენ ცილებს წონის დაკლებისთვის. ვინაიდან ვარჯიშის დროს იზრდება ყველა საკვები ნივთიერების მოხმარება, პრობლემური ხდება ცილის დღიური დოზის მიღება მხოლოდ საკვების დახმარებით. მაგრამ ეს არ არის მთავარი პრობლემა დღეს, რადგან ცილის დანამატები ყოველთვის ხელმისაწვდომია შესყიდვისთვის.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ცილა ხელს უწყობს ცხიმების და ნახშირწყლების შეწოვის შენელებას, რაც იწვევს კანქვეშა ცხიმის ახალი დეპოზიტების წარმოქმნას. ასევე, ცილის ნაზავს შეუძლია დააკმაყოფილოს შიმშილი კვების პროგრამის მთლიანი კალორიული შემცველობის გაზრდის გარეშე. აქ არის ძირითადი ეფექტები, რომელთა მიღება შესაძლებელია ცილის დანამატების გამოყენებისას:
- მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება.
- სხეულის დამცავი სისტემების აქტივობა იზრდება.
- ლიპოლიზის პროცესი დაჩქარებულია.
- შიმშილის გრძნობა აღმოფხვრილია.
ქალები ხშირად იყენებენ შიმშილის დიეტებს ცხიმებთან საბრძოლველად, მაგრამ შედეგი ყოველთვის საპირისპიროა და წონა იმატებს. მაგრამ თუ თქვენ აერთიანებთ აქტიურ სპორტს ცილის დანამატების გამოყენებასთან, მაშინ სიტუაცია შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს.
როგორ გამოვიყენოთ ცილა წონის დაკარგვისთვის?
სანამ საუბრობთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ ცილა წონის დაკარგვისთვის, უნდა გაარკვიოთ რა სახის დანამატებია ხელმისაწვდომი. ახლა ყველაზე პოპულარულია შრატის ცილა, რომელიც ეფექტურია წონის დაკლებისა და წონის მომატებისთვის. მისი თავისებურება მდგომარეობს სხეულის სწრაფ შეწოვაში. სულ სამი სახის შრატის ცილაა, მაგრამ იზოლატი ძირითადად გამოიყენება.
ბოლო წლებში, კაზეინის პოპულარობა საკმაოდ სწრაფად იზრდება. შრატის ცილისგან განსხვავებით, რომელიც 10–20 წუთში იშლება, კაზეინს შეუძლია ცილის ნაერთების მიწოდება ორგანიზმში მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში. დადგენილია, რომ კუნთოვანი ქსოვილი ძირითადად ღამით იზრდება და ამ მიზეზით, ღირს კაზეინის მიღება ძილის წინ. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ კაზეინს აქვს თერმოგენული ეფექტი, თრგუნავს მადას და ასევე ზრდის ძვლის სიმკვრივეს.
სოიოს პროტეინს აქვს არასრული ამინომჟავის პროფილი და არ არის საუკეთესო გამოსავალი მათთვის, ვინც ცხიმის დაკარგვას ეძებს. ამავე დროს, მას აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება.წონის დასაკლებად, თქვენ პირველ რიგში უნდა შეამციროთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა და მოიტანოთ ეს მაჩვენებელი 100 გრამამდე დღეში ან მაქსიმუმ 120. დიდწილად, წონის დაკარგვისა და წონის მომატებისთვის ცილის გამოყენება მხოლოდ გამოირჩევა კვების პროგრამა, რომელსაც იყენებთ. თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას ვიდრე ხარჯავთ, მაშინ კუნთები გაიზრდება და პირიქით. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ტრენინგის საშუალებით.
წონის დაკარგვისთვის ცილის მიღება აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე, დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში და მისი დასრულებიდან 60 წუთის განმავლობაში. ვინაიდან ცილის დანამატები დაბალი ენერგიაა, თქვენი კვების პროგრამის კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად არ გაიზრდება.
ამავე დროს, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღებას დანამატებისგან. ცილა უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტაში. ცილის ნაერთების ყოველდღიური მიღების დაახლოებით მესამედი შეიძლება მიღებულ იქნას ცილის ნარევებიდან, ხოლო დანარჩენი უნდა მივაწოდოთ საკვებს.
უფრო მეტი იმის შესახებ, მოქმედებს თუ არა ცილა წონის დაკლებაზე, იხილეთ ეს ვიდეო:
