რა არის ჭარბი ცილა წონის დაკლების დროს, როგორ ვლინდება იგი? რა შედეგები მოაქვს ცილის ჭარბად მიღებას და როგორ გავუმკლავდეთ მათ?
ცილის სიჭარბე არის ადამიანის ორგანიზმში საკვები ნივთიერების გაზრდილი შემცველობა. იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა საუბრობს მის სარგებელზე, თუკი ის ძალიან ბევრია, მას შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს - მსუბუქი ავადმყოფობიდან სერიოზულ შედეგებამდე. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა ხდება ადამიანის ორგანიზმში ცილის ჭარბი რაოდენობით, როგორ მოვაგვაროთ ეს პრობლემა და როგორ ავიცილოთ თავიდან მისი განმეორება.
რა არის ჭარბი ცილა წონის დაკარგვისას?
ცილა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ადამიანის საკვები, რომელსაც აქვს მრავალი ფუნქცია. ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, აძლიერებენ ფრჩხილებს და თმას და აუმჯობესებენ მათ მდგომარეობას. ის ასევე საჭიროა კუნთების განვითარებისთვის, რის გამოც სპორტსმენებისთვის ასე მნიშვნელოვანია ბევრი ცილის მოხმარება.
ადამიანის ორგანიზმის მიერ მოთხოვნილი ცილის ნორმა არის დაახლოებით 25-30 გ.შენი ინდივიდუალური რაოდენობა შეიძლება გამოითვალოს შემდეგნაირად: 1-1, 5 გ გამრავლებული მიმდინარე წონაზე.
ცილის ჭარბი რაოდენობა ხშირად ხდება დიეტაში მისი მაღალი შემცველობით, მაგალითად, ცილაზე. ეს აადვილებს წონის დაკლებას, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს სახალისო.
ჭარბი ცილა ჩვეულებრივ ასოცირდება დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებასთან. წონის დაკარგვის სამყაროში ისინი ჩვეულებრივ იკავებენ მტრის ადგილს - ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ უმჯობესია საერთოდ არ მიირთვათ და წონის დაკლება უფრო ეფექტური გახდება. თუმცა, წონის სწრაფად დაკლების მცდელობისას ჩვენ გვავიწყდება ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - ჯანმრთელობა.
Კარგია იცოდე! კარგი იდეაა, რომ საჭმელი წესრიგში იყოს. კუჭი უფრო სწრაფად ითვისებს ხილს, ბოსტნეულს და მწვანილს, ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ისინი ჯერ, შემდეგ ნახშირწყლების გვერდითი კერძი და მხოლოდ ბოლო მომენტში - ხორცი.
როგორ ვლინდება ჭარბი ცილა?
ცილოვანი საკვები შეზღუდული ნახშირწყლებით აქვს შესანიშნავი წონის დაკარგვის ეფექტი, მაგრამ ასევე უსიამოვნო შედეგები. შემდეგი ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს:
- მძიმე დაღლილობა;
- თაყვანისცემა;
- თვალებში ჩაბნელება;
- კანკალი სხეულში;
- თავის ტკივილი;
- გაშეშება;
- გულისრევა;
- მუცლის ძლიერი ტკივილი;
- ღებინება
თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ცილების სიჭარბის ისეთი არა-აშკარა სიმპტომები:
- წყურვილი … ვინაიდან საკვები ნივთიერება დიდ სტრესს უქმნის თირკმლებს, მათ სჭირდებათ მეტი წყალი იმ ნივთიერებების მოსაშორებლად, რასაც ცილა ტოვებს. როგორც ჩანს, ადვილია თირკმელების პრობლემის გადაჭრა უამრავი სასმელით, მაგრამ ამას ასევე აქვს უარყოფითი მხარე: ტოქსინებთან ერთად ვიტამინები და მინერალები ასევე გაქრება.
- ცუდი სუნთქვა … დიდი რაოდენობით ცილის დაშლისას, ორგანიზმში ჩნდება ბევრი ამიაკი, ამიტომ აცეტონის გემო შეიძლება აღმოჩნდეს პირში და მასთან ერთად უსიამოვნო სუნიც.
- შიმშილი … ჭამა მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტებით, ადამიანის სხეული გრძნობს სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და, შესაბამისად, შეიძლება გაჩნდეს შიმშილის ძლიერი გრძნობა. გარდა ამისა, ამაზე გავლენას ახდენს ის ფაქტი, რომ დიდი რაოდენობით ხორცი ძნელად ასათვისებელია.
- საჭმლის მონელების დარღვევა. ჭარბი ცილა ასევე უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. გამოჩნდება საჭმლის მომნელებელი დარღვევის დამახასიათებელი ნიშნები: ყაბზობა, დიარეა, შებერილობა და ნაწლავის კოლიკა.
- Ცუდი განწყობა. ზემოაღნიშნულ სიმპტომებთან ერთად შეიძლება მოხდეს ცუდი განწყობა. ადამიანი გახდება გაღიზიანებული და მოუსვენარი, მას შეუძლია შეაწუხოთ ქრონიკული დაღლილობა. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება განვითარდეს დეპრესია.
- ჰორმონალური დისბალანსი. წონის დაკლებაზე ორიენტირებულმა დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჰორმონებზე. ქალის მენსტრუალური ციკლი შეიძლება დაირღვეს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ცხიმის როლი ორგანიზმში და არ მიიღოთ ძალიან მკაცრი დიეტა.ჰორმონალური ფონის დარღვევის შემთხვევაში აუცილებელია ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია.
თუ თქვენ შეამჩნევთ ამ ნიშნებს საკუთარ თავში, უმჯობესია ექიმს მიმართოთ. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ სერიოზული შედეგები შეიძლება მოსალოდნელი იყოს. ამას იწვევს ცილის ჭარბი რაოდენობა.
Მნიშვნელოვანი! ძალიან ბევრი ცილა ადვილად მოწამლულია. ცილის მოწამვლის სიმპტომები: გულისრევა, ზოგადი სისუსტე, ამიაკის გემო და პირის სიმშრალე, სახის გამწვანება და მუცლის მწვავე ტკივილი.
ჭარბი ცილის უარყოფითი ეფექტი წონის დაკარგვისას
თირკმელები პირველები იტანჯებიან ცილის ჭარბი რაოდენობით. ისინი გადატვირთულნი და დარღვეულნი არიან. მჟავა გროვდება თირკმელებში და მათი გამტარუნარიანობა უარესდება. შეიძლება მოხდეს ქვები, თირკმლის უკმარისობა. ყველაზე მძიმე შემთხვევებში, თირკმელები შეიძლება დაზიანდეს იმდენად, რამდენადაც საჭიროა თირკმლის გადანერგვა.
შემდეგ ღვიძლი იტანჯება. ვინაიდან ორგანიზმში ნახშირწყლები ცოტაა, ის იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმებისა და ცილებისგან. ცხიმები იწყებენ აქტიურად დაჟანგვას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე - მას არ აქვს დრო ცხიმების მეტაბოლური პროდუქტების დასამუშავებლად. უარყოფითი დაშლის ტოქსინები იწვევს ღვიძლის გადიდებას.
ადამიანის ორგანიზმში ცილის ჭარბი რაოდენობა აქვეითებს სისხლის ფილტრაციას, ხოლო ტოქსინები ინახება სისხლძარღვებში და ქმნის შეშუპებას. ცილის დიდი დოზის მიღებისას სხეული იწყებს მის დამუშავებას ძვლებში შემავალი კალციუმის გამო, რაც მათ ძალას აქვეითებს. ძვლები ძალიან მყიფე ხდება, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ოსტეოპოროზის განვითარებას.
ცილის გაზრდილი მიღებით, ადამიანის ცენტრალური ნერვული სისტემა და ტვინი განიცდიან. ადამიანს შეუძლია განუვითარდეს დეპრესია და ნევროზი, ის ხდება გაღიზიანებული, მოუსვენარი, ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს. მხედველობის შესაძლო დაქვეითება, აზროვნების პროცესების ჩამორჩენა. რეაქციის გაუარესება, კონცენტრაცია და ყურადღება. წონის დაკლება რთულია რაღაცის დამახსოვრება და გახსენება. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე.
ცილების ატომებად და მჟავებად დაშლის პროცესში წარმოიქმნება ამიაკი. საკვები ნივთიერების ნორმალური რაოდენობით, ძალიან ცოტა გამოიყოფა, რაც ზიანს არ აყენებს სხეულს, მაგრამ თუ ეს მაჩვენებელი გადააჭარბა, მაშინ მისი ღირებულება ტოქსიკური ხდება. სხეული უბრალოდ ვერ ამუშავებს ამდენ ტოქსინს, რაც იწვევს სისუსტეს, დაღლილობას და იმუნიტეტის დაქვეითებას. დასუსტებული იმუნიტეტი უფრო მიდრეკილია ანთებითი პროცესებისკენ. სხეულის ამ მდგომარეობაში კიბოს უჯრედები იწყებენ უფრო აქტიურად განვითარებას, რაც ზრდის კიბოს ალბათობას. სიძლიერის დაცემის ფონზე, ადამიანი ხდება ლეტარული, სწრაფად დაღლილი. ის აქტიურად კარგავს კუნთების მასას და გრძნობს სიმძიმეს სხეულში.
ცილის გადაჭარბებული ნორმები გავლენას ახდენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. ჩნდება ზურგის ძლიერი ტკივილი, ნაწლავებისა და კუჭის კრუნჩხვები. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დასუსტებული მუშაობა გავლენას ახდენს ადამიანის კანის მდგომარეობაზე - ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობა იზრდება და ის ცხიმიანი ხდება, რაც იწვევს სხვადასხვა ანთებებს, აკნეს, აკნეს.
პარადოქსულია, რომ ცილის წონის დაკლებით, თქვენ შეგიძლიათ სრულად შეინარჩუნოთ ან თუნდაც მოიმატოთ წონა. ფაქტია, რომ ორგანიზმი დამუშავებულ პროტეინს ცხიმებად და გლუკოზად გადააქცევს, რაც გავლენას მოახდენს მთლიანი სხეულის ცხიმზე. ასევე, ჭარბი ცილა არღვევს მეტაბოლიზმს, რაც ასევე ხდება წონის მომატების ფაქტორი. მეტაბოლური პროცესები ირღვევა, სისხლი იწყებს გასქელებას. სხეულის ქსოვილებში ჟანგბადის შეყვანა უფრო რთულდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თრომბოზი და გულის შეტევა.
ნახშირწყლების შემცირებით დიდი ხნის განმავლობაში (რამდენიმე კვირა, თვე), ცილის მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად ირღვევა. იზრდება შარდმჟავას კონცენტრაცია, რომლის კრისტალები შეიძლება დაფიქსირდეს სახსრებსა და თირკმელებში. ეს იწვევს თირკმლის ქვების წარმოქმნას, ართრიტს. ასე ვითარდება ჩიყვი.
ვინაიდან ცილა, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს, ჩვეულებრივ ცხოველური წარმოშობისაა, ადვილია გადააჭარბოს ორგანიზმისთვის საჭირო ცხოველური ცხიმის რაოდენობას.ეს გავლენას ახდენს ქოლესტერინის რაოდენობაზე. მაღალმა ქოლესტერინმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
იმის გამო, რომ ორგანიზმში ცილის ჭარბი შედეგების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს ჯანმრთელობა, აუცილებელია დაუყოვნებლივ დაიწყოს პრობლემა.
Მნიშვნელოვანი! იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, ნუ დაივიწყებთ ჯანმრთელობას. შეავსეთ თქვენი დიეტა ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ბოსტნეულსა და მარცვლეულში და რძის პროდუქტებში.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ცილა?
თუ პრობლემა უკვე არსებობს, რა თქმა უნდა, უმჯობესია არ დაიწყოთ თვითმკურნალობა, არამედ დაუკავშირდეთ სწორ ექიმს და დიეტოლოგს. ძირითადად, მათ, ვინც ჭარბი ცილებით იტანჯება, ინიშნება დიეტა, რომლის დიეტა სავსეა ბოსტნეულით, ხილით, მწვანილით, მარცვლეულით და შეზღუდულია ცილებით.
თუ ცილის მოწამვლა მძიმეა, პაციენტი ჰოსპიტალიზირებულია. იქ ტარდება გლუკოზისა და ინსულინის მკურნალობა და ინიშნება დიეტა, რომელშიც არ არის ცილები და ცხიმები. მიზანშეწონილია თაფლის ჭამა და რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევა. თირკმლის დაავადების დროს შარდმდენები ინიშნება ჭარბი შარდმჟავას აღმოსაფხვრელად.
ცილის მოწამვლის შემთხვევაში, ექიმთან დაკავშირებამდე, სიტუაციის შემსუბუქების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ კუჭის ამორეცხვა, გამწმენდი ოყნა, მიიღოთ Enterosgel, Enterol ან თეთრი ქვანახშირი სხეულის ტოქსიკური ნივთიერებების მოსაშორებლად, მეზიმი ან ფესტალი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასაუმჯობესებლად., მარილიანი ხსნარი წყლის ბალანსის ნორმალიზებისთვის.
ორგანიზმში ცილის ჭარბი უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ასეთი დიეტები ან მენიუ დივერსიფიკაცია ნუტრიენტებით. წონის დაკლების ერთადერთი წარმატებული და ჯანსაღი გზა არის დაბალანსებული დიეტა და ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა. ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ყველა ელემენტი, ამიტომ კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მათ შორის ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, ვიტამინი და მინერალი.
იმისათვის, რომ საკვები მართლაც ჯანსაღი იყოს, თქვენ უნდა გამოთვალოთ BJU განაკვეთი თქვენი სიმაღლის, ასაკისა და წონის მიხედვით. თითოეული საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვანია სხეულისთვის და თუ ის არ არის საკმარისი რაოდენობით, მცირე ან მნიშვნელოვანი პრობლემები წარმოიქმნება, როგორიცაა ცილის ჭარბი რაოდენობა.
ცილა აუცილებელია ადამიანისთვის მეტაბოლიზმისთვის, ის მონაწილეობს ქსოვილების, კერძოდ, კუნთების მშენებლობაში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ცხიმები საჭიროა ვიტამინების ათვისების, ჰორმონების წარმოქმნისა და უჯრედების აგებისათვის. ისინი ენერგიის სარეზერვო წყაროა. ნახშირწყლები ხდება სხეულის წყარო, საიდანაც ის კვებავს ენერგიას.
არსებობს BJU- ს "ცუდი" და "კარგი" წყაროები. მაგალითად, კარაქი, მზესუმზირის და ზეითუნის ზეთი, თხილი, ცხიმი ხორცში არის კარგი, ჯანსაღი ცხოველური და მცენარეული ცხიმები, ხოლო პალმის ზეთი და სპრედი ცუდია. ნახშირწყლები არის მარტივი და რთული. უმარტივესი მოიცავს, მაგალითად, ნებისმიერ საკონდიტრო ნაწარმს, ტკბილეულს და ჯანსაღს - ყავისფერ ბრინჯს, შვრიას, ქატო. უბრალო ნახშირწყლებს პრაქტიკულად არ აქვთ მნიშვნელობა, მაგრამ ისინი შეიცავს იგივე დიდი რაოდენობით კალორიას, ამიტომ წონის დაკლებისას უმჯობესია მოიცილოთ სწორედ ასეთი ნახშირწყლები და დატოვოთ რთული. ყველა პირობითად "ცუდი" საკვები არ არის მავნე, მათი ჭამა შესაძლებელია, მაგრამ ისინი ასევე არ შეიცავს რაიმე სასარგებლო ნივთს, რომელიც გასათვალისწინებელია.
მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ზოგიერთი პუნქტი, რომელიც გავლენას ახდენს ამ მაკროელემენტების შეწოვაზე. მაგალითად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ შეჭამული ცილის მთელი წონა არ შეიწოვება. 100 გრ ქათამი შეიცავს 100 გრ ცილას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი შეიწოვება. ის, რაც საუკეთესოდ შეიწოვება არის ის, რაც შეიცავს რბილ მოხარშულ კვერცხს.
თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი ცილა, რომ გქონდეთ ძლიერი და ლამაზი თმა - ცილა 100% -ით არის პასუხისმგებელი ამაზე. ასევე, სწორი კვება აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და აძლიერებს ფრჩხილებს.
საკუთარი BZHU განაკვეთის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი ფორმულა:
- ცილები: 1 გ * 1 კგ წონაზე (სპორტსმენებისთვის - 1.5 გ 1 კგ წონაზე);
- ცხიმი: 1 გ * 1 კგ წონაზე;
- ნახშირწყლები: 4 გ * მთლიანი წონა.
ნუ შეგეშინდებათ საკვების კალორიული შემცველობის, მაგრამ გაითვალისწინეთ მათი კვების ღირებულება და აკონტროლეთ BJU და კალორიების ნორმა.თუ თქვენ ჭამთ ამ ფარგლებში, მაშინ სხეული ჯანმრთელი იქნება და არასოდეს შეგექმნებათ პრობლემა რაიმე საკვები ნივთიერების ჭარბი ან დეფიციტით.
რა არის ცილის ჭარბი რაოდენობა - ნახეთ ვიდეო:
